Protein Shakes: Få muskler uden fedt, vælg det bedste i 2020

Hvad er protein shakes

Atleter, især bodybuildere, har brug for særlig ernæring. Proteinet (eller proteinet), der udgør muskelvæv, kan ikke dannes af andre stoffer og dannes kun af protein, der indtages i mad.

Forestil dig, at du har lavet et projekt til et fremragende hus, ansat de bedste ingeniører og bygherrer, investeret mange penge, skabt alle faciliteterne til arbejderne, men huset bygges ikke på nogen måde, fordi du ikke har købt byggematerialer. Ligeledes for atleter: de kan træne, indtil de mister deres puls, men hvis der ikke er tilstrækkelig ernæring, har musklerne intet at vokse fra. Desuden, hvis du træner for intenst uden ordentlig ernæring, kan den modsatte effekt begynde: musklerne vil blive brændt som brændstof til kroppen. Og dette er fuldstændig uønsket.

Der er ikke noget problem, hvis atleten er i stand til at spise godt og ofte og spise meget protein. Imidlertid er atleter også mennesker. De arbejder, er tynget af et bjerg af husarbejde, de vil bruge tid til deres familie, og det er ikke altid i denne skøre rytme, at der er tid til at spise godt 4-5 gange om dagen. Alligevel giver den daglige diæt muligvis ikke den krævede mængde protein, især hvis atleten ikke er en nybegynder, men allerede har en stor mængde muskler.

Protein shakes indeholder en stor mængde protein og i meget koncentreret form - pr. Portion (scoop) 20-30 gram. Det kan være fysisk vanskeligt for en atlet med et stort muskelvolumen at spise nok mad til at opfylde de krævede proteinkrav. Det er meget lettere at drikke en del af cocktailen, især da du kan tage den færdigtilberedte blanding med dig på vejen eller til hallen.

Proteinblandinger er gode, fordi de kan tjene to forskellige vigtige funktioner:

• opbygge muskelmasse, hvis det tages sammen med styrketræning ud over grundlæggende ernæring;
• bidrage til tabet af overskydende fedt, hvis det tages i stedet for 1-2 måltider.

Pointen er, proteinpulver er utrolig tilfredsstillende og nærende. Derfor er det meget muligt for folk på en diæt at erstatte en cocktail, for eksempel med middag, mens de føler sig mætte og får protein i kroppen, ikke fedt og kulhydrater. Ved regelmæssig udskiftning af 1-2 måltider om dagen med proteinrystninger forsvinder overvægt langsomt men sikkert.

Ikke alle mennesker, der ønsker at tabe sig, ved, at med almindelige faste diæter forbrændes muskelvæv først og først derefter fedtaflejringer. At tabe sig på grund af muskler betyder at få en svækket og formløs figur. Men hvis en proteindie (der erstatter 1-2 måltider) suppleres med regelmæssig motion, vil muskelmasse ikke gå nogen steder, og vægttab vil kun forekomme på grund af fedtvæv. Derfor er protein shakes ofte inkluderet i kosten for mennesker, der ønsker at tabe sig smukt.

Protein shakes varierer:

• ved proteinsammensætning. Jo flere forskellige proteinkilder, jo bedre er selve proteinet, jo større er sandsynligheden for at få muskelmasse for en atlet;
• med mængden af ​​kulhydrater. I modsætning til vindere, der indeholder kulhydrater sammen med protein, vurderes en protein-shake jo mere jo færre kulhydrater den indeholder;
• ved tilstedeværelsen af ​​vitaminer og mineraler i sammensætningen.Jo flere der er, jo dyrere og sundere er cocktailen.

At tilberede en blanding fra pulveret er lige så let som afskalning af pærer: opløs en måleske protein i 0,5 l mælk, kefir eller vand (i en ryster) og drik. Du kan ændre cocktailen ved at tilføje is og andre ingredienser. Pulveret kan tilsættes til søde kornprodukter. Hele websteder og samfund er dedikeret til protein shake opskrifter.

Så hvis du er en bodybuilder og ønsker at opbygge muskler, eller hvis du har besluttet at tabe dig korrekt, er protein shakes noget for dig. Og vores vurdering af protein shakes hjælper dig med valget.

Bedste Ranking for Proteinpulver 2020

Navn	Proteinindhold pr. Portion, g / g	Gennemsnitspris, gnid
OPTIMAL NÆRING 100% CASEIN GULDSTANDARD	24/32	3870
ULTIMAT NÆRING PROSTAR 100% CASEIN PROTEIN	24/33	3450
MUSCLEPHARM COMBAT 100% CASEIN	28/32	2520
Jomfruprotein	24/30	1099
4 DIMENSION NÆRING HYDRO MATRIX	24/30	2200
REAL PHARM REAL HYDRO 100	27/32	1620
OPTIMAL NÆRINGSPLATINUM HYDRO WHEY	30/39	4400
SYNTRAX NECTAR	23/30	2300
PUREPROTEIN WHEY PROTEIN	35/50	780

OPTIMAL NÆRING 100% CASEIN GULDSTANDARD

Selve navnet taler allerede om den type protein, der er inkluderet i sammensætningen - micellær kasein. Når det kombineres med et andet stof kaldet Aminogen, absorberes dette protein perfekt af kroppen. Blandingen indeholder calcium, natrium og en enorm mængde aminosyrer: essentiel og essentiel. Fedt og kulhydrater er ekstremt små, hvilket gør pulveret egnet til diæt ernæring. Der er fem forskellige varianter. En portion på 32 g indeholder 24 g protein.

Gennemsnitspris: 3870 rubler til en dåse på 1800gr.

Produktdetaljer:

• der frigives i store dåser på 1800 g, der indeholder op til 55 portioner af produktet;
• smagen er ikke sukkerholdig og ikke syntetisk, men behagelig;
• indeholder BCAA-aminosyrer;
• mindst fedt og kulhydrater.

• prisen er høj, skønt der kun er ét protein, og dets koncentration ikke er den største.

ULTIMAT NÆRING PROSTAR 100% CASEIN PROTEIN

En protein shake baseret på kaseinprotein, meget efterspurgt af professionelle atleter. Faktum er, at kulhydratindholdet i denne blanding praktisk talt er nul, så cocktailen er ideel til udtørring inden en konkurrence. På den anden side er en cocktail ikke i stand til hurtigt at genoprette kroppen efter træning - i dette tilfælde skal du tilføje is, sirup eller bare sukker til blandingen. Hvis du tager en sådan cocktail om natten, nærer den gradvist muskelvæv hele natten og tvinger dem til at vokse. En servering på 33 g indeholder 24 g protein.

Gennemsnitlig pris: 3450 rubler til en dåse på 2,39 kg.

• overkommelig pris;
• Stor krukke med op til 72 portioner om rysten
• minimumsindholdet af kulhydrater og fedtstoffer
• "Langspilende" aminosyrer, der nærer kroppen op til 7 timer efter indtagelse.

• ikke egnet til hurtig genopretning af kroppen og et skarpt sæt muskelmasse.

MUSCLEPHARM COMBAT 100% CASEIN

Grundlaget er micellært kasein med en meget høj grad af oprensning. Kasein er et langsomt protein og absorberes over en lang periode (op til 7 timer) efter indtagelse og efterfylder gradvist muskelvæv. Pulveret forbedrer fordøjelseskanalens funktion på grund af den kostfiber, den indeholder. Intet gluten. I alt gram kulhydrater pr. Portion - ingen risiko for fedtforøgelse, fantastisk til svind. Indeholder sporstoffer: calcium, natrium, kalium, jern. Blandingen er velegnet til personer med lactoseintolerance, som anbefales at fortynde pulveret med vand. En 32 g servering indeholder 28 g protein.

Gennemsnitspris: 2520 rubler til en dåse på 907gr.

• intet fedt, næsten nul kulhydratindhold;
• høj proteinkoncentration;
• velegnet til mennesker med lactoseintolerance.

• høj pris.

Jomfruprotein

Blandingen indeholder valleprotein af høj kvalitet (hurtig fordøjelse) opnået ved ultrafiltrering og efterfølgende tørring og BCAA-aminosyrer, som hjælper med at fodre muskelvæv. Fedt og kulhydrater er næsten fraværende. Virksomheden besluttede ikke at tilføje nogen smag, da forbrugerne ikke altid kan lide dem. Pulveret er velegnet til både atleter, der ønsker at opbygge muskler, og folk, der ønsker at tabe ordentligt. Der er ingen konserveringsmidler, sødestoffer eller farver i sammensætningen. En servering på 30 g indeholder 24 g protein.

Gennemsnitspris: 1099 rubler for en pakke på 1000 g.

• meget overkommelig pris;
• protein har den højeste grad af oprensning;
• blød emballage optager meget mindre plads end en dåse;
• tilstedeværelsen af ​​BCAA-aminosyrer, der hjælper med at assimilere protein.

• endnu ikke tilgængelig i detailhandlen, bestilt på et lager i Skt. Petersborg.

4 DIMENSION NÆRING HYDRO MATRIX

Det indeholder et vandtæt protein, der absorberes meget hurtigt i kroppen og nærer musklerne intensivt. Cocktailen er velegnet til restitution af atleter efter træning, da proteinabsorptionshastigheden kun er 2-4 timer. Fås i 2 forskellige varianter: chokolade og vanilje. Begge smager naturlige og ikke irriterende. En servering på 30 g indeholder 24 g protein.

Gennemsnitspris: 2200 rubler til en dåse på 1360gr.

• indeholder hurtigt fordøjeligt protein
• smagen er meget naturlig;
• næsten fuldstændigt fravær af fedt og kulhydrater.

• i chokoladesmag er smagen alkalisk behandlet kakaopulver.

REAL PHARM REAL HYDRO 100

Valleproteinet i dette pulver stammer fra hydrolyse og accelereret absorption. Det stimulerer kroppens anabolske processer, og indholdet af fedt og kulhydrater er absolut ubetydeligt, hvilket gør det muligt at bruge pulveret til diætformål. Den indeholder BCAA-aminosyrer, der hjælper med at assimilere protein. Fås i så mange som 7 varianter! Ak, der er nogle kemiske konserveringsmidler i sammensætningen. Produktion: Polen. En 32 g servering indeholder 27 g protein.

Gennemsnitspris: 1620 rubler pr. 700 g pakke.

• fremskynder anabolisme og bremser katabolisme
• mange smag;
• meget god fordøjelighed af proteiner
• blød emballage tager mindre plads end en dåse.

• nogle smagsstoffer indeholder farvestoffer og konserveringsmidler.

OPTIMAL NÆRINGSPLATINUM HYDRO WHEY

Valleproteinet fra blandingen opnås ved en vandtætningsmetode og er et meget højt renset protein af meget høj kvalitet. Forskellige BCAA-aminosyrer tilsat sammensætningen hjælper med at assimilere protein hurtigt og til et enkelt gram. Fedt og kulhydrater er et symbolsk minimum, men sammensætningen indeholder vitamin A og C og sporstoffer natrium, calcium og jern. Den indeholder også den mest nyttige lecithin. Pulveret fås i mange varianter, herunder meget usædvanlige: "kiks med fløde", "chokolademynte", "rød fløjlstærte". Dette proteinpulver er meget populært i professionel sport. En servering på 39 g indeholder 30 g protein.

Gennemsnitspris: 4400 rubler til en dåse på 1590gr.

Oversigt over stoffet - i videoen:

• meget høj kvalitet af let fordøjeligt protein
• BCAA aminosyre kompleks;
• højt proteinindhold pr. portion
• tilstedeværelsen af ​​vitaminer, sporstoffer og lecithin.

• meget høj pris - med et begrænset budget anbefales det kun at blive taget af professionelle atleter.

SYNTRAX NECTAR

Usædvanlig og lys emballage tiltrækker straks købers opmærksomhed. Imidlertid er produktet ikke kun berømt for sin farverige etiket - producenten forsøgte at forbedre sammensætningen og gøre proteinet så rent som muligt fra urenheder i sammenligning med analoger. Der er simpelthen ingen fedtstoffer og kulhydrater! Cocktails produceres i forskellige varianter, og disse varianter er sjældne og usædvanlige: cappuccino latte, orange fløde, chokoladetrøffel, dobbeltkiks, jordbær + kiwi osv. For dem, der taber sig, er fraværet af kulhydrater og fedt og tilstedeværelsen af ​​en sådan eksotisk smag et rigtigt fund! En servering på 30 g indeholder 23 g protein.

Gennemsnitspris: 2300 rubler til en dåse på 908gr.

Lær mere om isolatet i videoen:

• proteinet har den højeste grad af oprensning: der er slet ingen kulhydrater og fedtstoffer;
• meget høj fordøjelighed af protein
• et stort udvalg af interessante og usædvanlige smag.

• når det blandes med mælk giver det et meget fyldigt skum.

PUREPROTEIN WHEY PROTEIN

Blød emballage, beskeden i design, indenlandsk produktion, lav pris - alt dette sender køberen til 70'erne - 90'erne i sidste århundrede: minimalisme og overkommelig pris for befolkningen. Der lægges vægt på enkelhed og lave omkostninger for at gøre produktet overkommeligt, selv for kunder med lav indkomst. Der er mange interessante smag og en smagfri mulighed.Proteinoprensning er ikke den bedste: en portion på 50 g indeholder 2,9 g fedt og 3,2 g kulhydrater og 35 g protein.

Gennemsnitspris: 780 rubler for en pakke på 810 g.

Video feedback om applikationen:

• meget lav og overkommelig pris
• der er en emballage på 420 g;
• udfører sin funktion - giver muskelvækst.

• ikke den bedste kvalitet af proteinoprensning - dårligt egnet til diæt ernæring.

Protein shakes kan være tvivlsom for de uindviede. Nogle mener, at ethvert koncentreret pulver er en skadelig syntetisk kemi. Du skal dog bare undersøge sammensætningen af ​​sådanne blandinger for at forstå: sådanne produkter er udviklet med et minimum af syntetiske stoffer - til en sund kost. Husk, at for at opbygge muskler skal der forbruges proteinshakes udover mad og i forbindelse med styrketræning, og for korrekt vægttab (uden at miste muskelmasse), skal 1-2 måltider udskiftes med en cocktail, og mindst aerobe øvelser skal udføres for at styrke musklerne. For meget travle mennesker eller atleter med en travl træning og præstationsplan, er protein shakes en stor hjælp!