Rangering af den bedste fiber i 2020

Nu lever alle i en hidsig rytme, hvor der ikke er tid til en afbalanceret diæt. Og som en konsekvens er overvægt en bivirkning af dårlig ernæring. På sådanne tidspunkter går mange på en diæt, opgiver kulhydrater og prøver at forbruge mere protein. Selv om de ekstra pund begynder at forsvinde, vil kroppen, især fordøjelsessystemet, få meget stress. Løsningen på dette problem er enkel, det er værd at tilføje fødevarer, der indeholder mere fiber til kroppen.

Hvad er det?

Fiber er et komplekst kulhydrat, der udgør plantefødevarer. Denne komponent fordøjes ikke i maven eller tarmene hos en person, men har samtidig en positiv effekt på kroppen.

Der er to typer fibre: opløselige og uopløselige. Og forskellige produkter indeholder en eller anden type af disse kostfibre. Men stadig spiller hver af disse arter en rolle i kroppens aktivitet. Uopløselig kostfiber opløses ikke i mavesaft, men det påvirker tarmene. Med deres hjælp vil forstoppelse ophøre med at gider, fordøjelsen forbedres. Denne type fiber findes i klid, majs, havre, hvede, skind af grøntsager og frugter. Opløselig kostfiber under indflydelse af mavesaft får en gelignende tilstand, takket være hvilken en person vil føle sig mæt i lang tid, de påvirker også blodsukkerniveauet og reducerer kolesterolniveauet. Denne type kostfibre findes i ærter, bælgfrugter, nødder, forskellige korn samt i grøntsager eller frugter.

Derudover hjælper fiber med at fjerne skadelige stoffer fra kroppen, hjælper tarmene med at udvikle gavnlige bakterier og til at behandle mad. Takket være dette forbedres hudens og hårets tilstand, immuniteten øges, og vægten falder.

For at opretholde en sund krop skal du forbruge ca. 30 eller 35 gram kostfibre om dagen. Men du bør heller ikke lade dig rive med ved brug af fiber. Satsen bør ikke være mere end 40 gram om dagen.

Hvordan det virker

Når fødevarer, der indeholder kostfibre, kommer ind i maven, begynder de at stige i størrelse. Dette skyldes det faktum, at de interagerer med vand såvel som mavesaft. Når fibrene svulmer op, danner de noget som en slimklump. Denne klump vil skabe tryk på mavens vægge, og på grund af dette vil personen modtage et signal om mæthed. Men for at fiberen skal svulme godt op, skal du drikke et glas vand eller te 15-20 minutter før måltiderne.Hvis der ikke er nok vand i kroppen, har kostfiberne ingen steder at tage vand for at øge i størrelse.

Når kostfibre kommer ind i tarmene, begynder de også at absorbere de fedtstoffer, der blev opnået sammen med mad. Denne egenskab ved fiber reducerer madens kalorieindhold og fremmer vægttab. Derudover skal det bemærkes, at fiber i sig selv ikke absorberes af kroppen og spiller rollen som en "børste" i tarmen. Derfor vil den "feje væk" nogle af de ubrugelige komponenter på vej.

Denne fiber tjener som mad til de gavnlige bakterier i tarmen. Derfor, når kosten inkluderer fødevarer, der indeholder protein og fiber, vil personen ophøre med at lide af dysbiose, absorptionen af ​​proteinfødevarer forbedres, og afføringen normaliseres. Også hvis du konstant bruger den krævede daglige fiberrate, vil det være muligt at beskytte kroppen mod forekomsten af ​​gastrointestinale sygdomme.

Men fiber er ikke kun gavnlig for tarmene og fordøjelsessystemet. Efterhånden som de gavnlige bakterier i tarmene øges, forbedres immunsystemet, kroppen har mere resistens over for vira og mikrober. Med tilstrækkeligt fiberindtag falder blodsukkeret, når kroppen begynder at absorbere det langsommere.

Men stadig, selvom fiber har et stort antal nyttige egenskaber, er det også umuligt at bruge det uden mål. Da det vil fremskynde fordøjelsesprocesserne, absorberer kroppen muligvis ikke alle de gavnlige komponenter, der opnås med mad. En stor mængde af sådanne fibre vil også føre til øget gasdannelse, især hvis du ikke spiser nok væske og oppustethed.

Hvor findes fiber

Hvedeklid anses for at være førende inden for fiberindhold, fordi hundrede gram af produktet indeholder mere end 40 gram kostfibre. I 100 gram chiafrø er dette element indeholdt i en mængde på 34 gram. En hel del fibre og tørrede frugter, nødder og bælgfrugter. Så der er ca. 18 gram tørrede abrikoser. Bær som hindbær, brombær og stikkelsbær indeholder ca. 8,5 gram kostfibre. Kål, gulerødder, rødbeder, tomater er en god kilde til fiber, selvom den indeholder ca. 2-4 gram pr. 100 gram produkt.

Når du kender kilderne til disse fibre, kan du justere din diæt. At spise grød til morgenmad, erstatte hvidt brød med rug samt lave snacks af nødder og tørret frugt, kan du øge dit fiberindtag betydeligt. Det er også nødvendigt at forsøge at spise flere grøntsager og frugter, der ikke har gennemgået varmebehandling. Men du bør øge dit fiberindtag gradvist og bringe det op til den daglige hastighed. Desuden er satsen forskellig for mænd og kvinder og afhænger også af alder.

Regler for brug af apotekfibre

Før du begynder at tilføje vegetabilsk kostfiber fra apoteket til din diæt, skal du læse kontraindikationerne. Hvis du har colitis, mavesår og enterocolitis, er dette supplement kontraindiceret. Du skal også overholde de standarder, der vil være angivet i instruktionerne, ellers kan gasdannelse og oppustethed ikke undgås.

For at kroppen gradvist kan tilpasse sig, skal du begynde at tilføje fiber i små mængder og tage det i løbet. Dette øjeblik er af stor betydning for dem i hvis kost der ikke var meget af denne komponent. Hvis du starter med en stor mængde med det samme, vil tarmens gæring blive meget ændret, hvilket vil forstyrre funktionen af ​​mave-tarmkanalen. Derfor anbefaler læger at starte med en teskefuld af produktet, mens hvis der ikke er nogen bivirkninger inden for en uge, skal dosis øges til den specificerede hastighed. Men på samme tid skal du drikke mere vand og udøve fysisk aktivitet. Ellers vil forstoppelse forekomme.

For bedre assimilering af produktet bør det ikke kombineres med mejeriprodukter og gærede mejeriprodukter. Bedre dette supplement vil blive kombineret med en smoothie eller vand. For at få den bedste effekt i arbejdet i fordøjelseskanalen anbefales det at tage yderligere gavnlige bakterier.

Valgte kriterier

I hylderne på apoteker og supermarkeder kan du se forskellige muligheder for dette tilsætningsstof. De adskiller sig ikke kun i pris, men også i deres sammensætning. Hvis vi taler om prisen, kan den variere fra 100 rubler og nå flere tusinde. Dette afhænger af produktvægt, sammensætning og producent. Den billigste løsning er almindelig hvedefiber, mens de dyrere muligheder er forskellige cocktails, der indeholder vitaminer, andre ernæringstilskud, frugtstykker og meget mere. Der er også produkter, der sigter mod at tabe sig, forbedre strukturen i hår, negle og hud. Et sådant kurs hjælper ikke kun med at etablere fordøjelseskanalens arbejde, men også til fuldstændig transformation.

Når du vælger en bestemt type farmaceutisk fiber, skal du være opmærksom på sammensætningen. Visse ingredienser kan forårsage en allergisk reaktion. Glem ikke kontraindikationer. For mennesker med gastrointestinale problemer er det bedre at vælge et græskartilskud, hvis der er leverproblemer - et mælketisteltilskud er ideelt. Og hvis du har brug for at slippe af med ekstra pund, kan du være opmærksom på hvedefibre, det vil aflaste kroppen for toksiner og toksiner på kort tid, og overvægt vil forsvinde med dem.

Bedste billige fiber

Vitamin glade

Dette produkt fra firmaet "Siberian fiber" bruges som tilsætningsstof for at slippe af med overvægt. Udover skaller af hvedekorn indeholder det blåbær, tyttebær og tranebær samt hyben og æbler.

Ved at indtage Vitamin Glade er det muligt at forbedre fordøjelsen, tabe sig og rense tarmene. Du kan tage dette tilskud en til tre gange om dagen, en servering er 1-2 spsk. "Vitamintilskud" kan tages uafhængigt med et glas væske såvel som tilsat supper, hovedretter eller salater.

"Vitamin Glade" produceres i en plastikdåse, produktets vægt er 280 gram. Dette tillæg har en holdbarhed på 18 måneder.

De gennemsnitlige omkostninger er 140 rubler.

• Fjerner toksiner
• Forbedrer fordøjelseskanalen
• Øger immuniteten
• Kan føjes til færdige måltider;
• Behagelig smag.

• Under graviditet og amning bør det ikke indtages uden konsultation med en læge.

Linfrø med blåbær

Dette supplement indeholder hørfrømel, blåbær, æblestykker, burrød og en hvedeskal. Mange kender fordelene ved at indtage hørfrø. Med deres hjælp kan du ikke kun opretholde en idealvægt eller slippe af med ekstra pund, men de bruges også til forebyggelse af kræft og til behandling af diabetes.

Ved at bruge dette tilsætningsstof i mad vil det være muligt at normalisere fordøjelsen, fjerne toksiner. I maven vil et sådant additiv svulme op, hvilket vil føre til hurtig fjernelse af sultfølelsen, og i tarmene vil det give gavnlige bakterier mulighed for at formere sig.

Hørfrøfibre skal tages før måltiderne 2 eller 3 gange om dagen. Det kan bruges som en snack eller føjes til supper eller bagværk. En servering er 1 til 2 spsk. Tilskuddet kan blandes med gærede mejeriprodukter eller skylles ned med et glas vand.

Produceret i en plastikdåse er vægten 280 gram. Har en holdbarhed på 12 måneder.

De gennemsnitlige omkostninger er 150 rubler.

• God til syn
• Hjælper til forebyggelse af kræft
• Indeholder vitaminer, aminosyrer;
• Et stort antal positive anmeldelser.

• Ubehagelig smag, når det indtages pænt.

Biokor lever med lecithin

Dette produkt er en granulær kostfiber. Sammensætningen af ​​"Biokor lever med lecithin" inkluderer klid og hvedekorn, salt og lecithin. Hele korn i dette produkt tjener som en kilde til fiber og indeholder også B-vitaminer. På grund af tilstedeværelsen af ​​lecithin får kroppen fosfolipider. Denne komponent er især vigtig under amning og under graviditet. Men udover dette er lecithin nødvendig for reproduktionssystemets normale funktion, hvilket forbedrer stofskiftet og beskytter leveren.

En sådan sammensætning "Biokor lever med lecithin" hjælper ikke kun med at forbedre fordøjelsen, eliminere dysbiose, men har også en positiv effekt i behandlingen af ​​leveren, maven, tarmene og galdeblæren.

"Biokor zhivaya med lecithin" kan bruges til morgenmad sammen med gærede mælkeprodukter eller juice, det kan også suppleres med supper eller hovedretter. Dette produkt produceres i individuel emballage og har en holdbarhed på 1 år.

De gennemsnitlige omkostninger er 120 rubler.

• Sammensætningen indeholder lecithin;
• Fjerner hurtigt sultfølelsen;
• Forbedrer fordøjelsen
• Hjælper med at slippe af med ekstra pund.

• Har en række kontraindikationer.

Den bedste fiber i mellemklassen

Høj fiber

Dette produkt fra UltraVit-firmaet er en tyggetablet med en behagelig bær-orange smag. High Fiber er ikke kun en kilde til fiber, men også inulin. Tyggetabletter er fri for kunstige smagsstoffer og farver, og vigtigst af alt indeholder de ikke almindelige allergener.

Funktionen ved "High Fiber" er, at produktet er egnet til vegetarer og veganere. Selv børn elsker disse tyggetabletter på grund af deres behagelige smag, og de kan tages fra 4 år. Den daglige hastighed på "High Fiber" er tre tabletter. Optagelsesforløbet er 30 dage. En krukke indeholder 60 tabletter. Når produktet er åbnet, kan det opbevares i to år.

De gennemsnitlige omkostninger er 1000 rubler.

• Behagelig smag;
• Ingen kunstige farver eller smagsstoffer;
• Velegnet til børn fra 4 år;
• Indeholder ikke allergener.

• En krukke er ikke nok til en fuld kursus;
• Bør ikke tages under graviditet og amning.

Fiber Plus Senna Caps

Disse kapsler fra iHerb-firmaet er designet til at gendanne tarmfunktionen. De kan også tages om nødvendigt for at rense tarmene fuldstændigt. Producenten har samlet alle de gavnlige egenskaber ved fiber og senna her. Og senna, som du ved, har en afførende virkning, og takket være dette hjælper den i kampen mod overvægt samt fjerner toksiner fra kroppen og har en positiv effekt på leveren.

Fiber Plus Senna Caps kan tages fra en alder af 12 år. Det anbefales at tage op til 5 kapsler om dagen. Modtagelse skal udføres en kapsel ad gangen og samtidig drikke den med rigelig væske. Hvis der opstår oppustethed, løs afføring, bør dosis reduceres.

De gennemsnitlige omkostninger er 950 rubler.

• Indeholder ikke sukker;
• Kan bruges til kortvarig brug som afføringsmiddel;
• Hurtig normalisering af tarmfunktion;
• Kan tages fra 12 år;
• Pålidelig producent.

• Ikke fundet.

Den bedste fiber

Garden of Life Detox Fiber

Dette produkt er en kostfiber fremstillet af hørfrø. Et træk ved Garden of Life Detox Fiber er evnen til ikke kun at normalisere fordøjelsessystemet, men også eliminere recirkulation af toksiner. Når toksiner kommer ind i tarmene, kan de enten fjernes fra kroppen eller genoptage deres aktivitet. På grund af dette er det ikke altid muligt at befri kroppen for toksiner fuldstændigt. Men producenten i kosttilskuddet "Detox Fiber" har skabt en speciel formel, hvormed toksinet fanges af kostfibre og fjernes fra tarmene. Således renses kroppen.

Detox Fiber skal tages en scoop blandet med væske. Du kan tage løsningen uanset madindtagelse. En pakke indeholder 30 portioner.

De gennemsnitlige omkostninger er 2.400 rubler.

• Amerikansk producent;
• Renser kroppen godt;
• Organisk produkt;
• Glutenfri.

• Kan ikke tages af børn;
• Det anbefales ikke at kombinere med medicin.

Rå fiber

Dette produkt fra den amerikanske producent "Garden of Life" er designet til at understøtte fordøjelsessystemet og fjerne toksiner fra kroppen. Raw Fiber er et pulver sammensat af organisk materiale.Ved fremstillingen anvendes femten produkter, der inkluderer spirede korn, frø og bælgfrugter. Derfor indeholder rå fiber både opløselige og uopløselige fibre. Takket være en sådan rig sammensætning med regelmæssigt indtag af "Raw Fiber" kan du ikke kun slippe af med forstoppelse og forbedre tarmfunktionen, men også understøtte funktionerne i det kardiovaskulære system, normalisere blodsukkerniveauet.

Voksne skal tage en skefuld råfibre om dagen, og børn fra 4 år skal tage 0,5 ske. Raw Fiber kan blandes med vand, juice, yoghurt eller grød. En pakke indeholder 803 gram af produktet.

De gennemsnitlige omkostninger er 3.500 rubler.

• Indeholder opløselige og uopløselige fibre;
• Normaliserer blodsukkerniveauet
• Det har en positiv effekt på tarmens funktion og det kardiovaskulære system;
• Velegnet til børn fra 4 år.

• Høj pris.

Konklusion

At spise dit daglige indtag af kostfibre uden at tilføje farmaceutiske kosttilskud er ikke let. Vurderingen indeholder tillæg af tre priskategorier, de adskiller sig i volumen, sammensætning og producent. Men på trods af dette er alle disse modeller populære og har positive anmeldelser fra købere. Men inden du køber et bestemt produkt, er det bedre at konsultere din læge og finde den bedste løsning til din krop.