Classificació de les millors aplicacions d’entrenament casolà per al 2020

El ball, les activitats esportives a casa són cada vegada més populars, ajuden a mantenir-se en forma, relaxar-se i recuperar-se de situacions d’estrès. Tenint en compte la classificació de les millors aplicacions d’entrenament domèstic per al 2020, podeu triar el complex més convenient i adequat.

Tipus d'activitats

Hi ha diversos tipus d’exercicis que tenen un objectiu específic:

1. Enfortiment, augment de la massa muscular: culturisme, tipus de força.
2. Perdre pes: reduir pes, restablir el to muscular.
3. Promoció de la salut: restauració de la mobilitat articular, sistema cardiovascular.
4. Millorar la resistència del cos.

Càrregues

Hi ha dos tipus de càrregues:

1. Aeròbic: baixa activitat física durant molt de temps (caminar, córrer, ballar), enforteix el sistema cardiovascular i manté l’estat general.
2. Anaeròbic: exercici d’intensitat elevada durant un temps curt de 10 a 90 segons (carrera corrent, nombre màxim d’esquadres en 10 segons), accelera el metabolisme i augmenta la resistència.

HIIT (de l'anglès HIIT "High-Intensity Interval Training"): entrenament a intervals d'alta intensitat. Representa una combinació (durada 10-15 minuts), que consisteix en esprint durant 10-15 segons, descans 40-45 segons. Els exercicis alternen: cardio, força.

Els avantatges d’HIIT són la pèrdua ràpida de pes, l’augment de la resistència i les calories es cremen durant uns altres 15-20 minuts després d’acabar l’entrenament. HIIT no es recomana per a principiants, persones amb malalties cardiovasculars, diabetis.

Aplicacions mòbils

Els desenvolupadors ofereixen diversos tipus d'activitat física.

Premeu

Ajuden a augmentar els abdominals, a treballar els músculs, a fer "daus", a l'estómac pla. Rellevant per a homes, dones.

S’utilitzen exercicis: tisores, torsió, aixecament de cames, bicicleta. El nombre de repeticions és de 8 a 20, la freqüència és de 2-3 vegades a la setmana.

Tauló

Asana: pose de ioga, posició corporal còmoda i estable. Quan es fa correctament:

• millora l’estat dels músculs de l’esquena, els braços, el coll i la part baixa de l’esquena;
• enforteix els òrgans abdominals, els músculs abdominals;
• corregeix la postura;
• bo per al sistema respiratori;
• ajuda a relaxar-se en situacions d’estrès.

Contraindicacions: exacerbació de malalties cròniques, embaràs, síndrome del túnel carpià, malalties oculars.

La primera execució és de 15 a 20 segons, un augment del temps cada dia entre 5 i 10 segons.

Aptitud

Traducció de l'anglès "to fit" - to match. Un conjunt d’exercicis físics, alimentació saludable i estil de vida saludable.

Hi ha diversos tipus de condicionament físic:

1. Aeròbic.
2. Fitness - ioga.
3. Pilates.
4. Estirament.

Aeròbic

Es combinen les tècniques d’estirament, cirurgia plàstica i regles respiratòries. L’acompanyament musical (ritme clar), els moviments de dansa (llatí, afro) s’utilitzen activament.

Crema efectivament les calories, enforteix el sistema cardiovascular i manté tot el cos en bona forma.

Aqua aerobic: realització d’exercicis a l’aigua (piscina, llac amb fons pla). La resistència a l'aigua augmenta la càrrega i el consum d'energia.

Fitness - ioga

Alternant enfocaments dinàmics i estàtics. S’utilitzen activament les pràctiques de respiració: kumbhaka (retenir la respiració mentre s’inspira, exhala), rechaka (exhala), puraka (inhala).

Eficace en situacions d’estrès, trastorns psicològics.

Pilates

Una peculiaritat del programa és un cert ordre d’exercicis realitzats a un ritme lent. Es controla el procés respiratori, la tensió dels músculs abdominals. Ajuda a millorar la coordinació dels moviments, a una postura correcta (es reforça la cotilla muscular).

Equipament esportiu

Els complexos d’exercici per a la llar es desenvolupen amb equips especials o sense equipament (flexions, exercicis cardiovasculars: s’utilitza el vostre propi pes corporal).

Pes addicional (pes)

S'utilitza com a càrrega addicional quan es realitzen exercicis bàsics de braços, cames, abdominals (força, ressaltant el relleu). Com més pes s'aplica l'equip, més gran és la càrrega, més eficaços són les tècniques.

S’utilitzen peses, manuelles, barra, peses als braços, cames. Hi ha models plegables de peses, peses ajustables (coixinets de diferents pesos) que ocupen poc espai.

Medball (de l'anglès "medicine ball" - una bola mèdica): una bola amb un diàmetre de 33 a 35 cm La capa exterior és de cuir, goma densa, niló. Ompliment intern: gel, sorra, encenalls. Pes: d'1 a 20 kg. S'utilitza en programes de rehabilitació després de lesions, accidents cerebrovasculars, esports professionals (boxejadors, culturistes).

Resistència auxiliar

La càrrega augmenta a causa de la resistència addicional, en funció de la densitat del material (cautxú). S'utilitzen bandes elàstiques, bandes de resistència (tubulars per al pit), bandes elàstiques de fitness. S'utilitzen en enfocaments de força, estiraments, exercici dels braços, cames, esquena, condicionament físic dels malucs, natges. Ocupen poc espai, es poden emportar i són econòmics.

Suport (suport)

S'utilitzen per desenvolupar coordinació, equilibri, complicació de tècniques senzilles.

Assignar: catifes, tarimes, fitball, bosu, frontisses TRX.

Fitball és una bola de goma, de diàmetre 40-95 cm, que s’utilitza en programes de teràpia funcional per a nens des de primerenca edat, adults (recuperació, trastorns neurològics). Complexes esportius per a dones embarassades, programes Pilates, HIIT.

BOSU (de l'anglès "Both Sides Up" - l'ús d'ambdós costats) és una plataforma universal. Ajuda a l’equilibri mentre fa exercici. Vista general: la part superior de la pilota sobre una base plana.

Bucles TRX (exercici de resistència corporal total - exercicis per a la resistència corporal total): eslingues de niló, amb bucles per a les cames, nanses rodones per a les palmes. La longitud és ajustable. Hi ha dos elements de fixació: porta (ús sense suports estables), suspesos, units a un tronc d’arbre, un pilar. Pes total: 450-1000 g Capacitat per fer exercici a casa, al carrer, al gimnàs.

Per als entrenaments a casa, s’utilitzen discos lliscants (moviments de lliscament: enfortiment de les zones interiors de les cuixes, braços), cordes de salt i un disc giratori. Es poden comprar equipaments esportius a les botigues de fitness i botigues en línia.

Regles d’entrenament a casa

Per obtenir el resultat desitjat, heu de complir els requisits següents:

• abans de començar els entrenaments, triar un complex: consulta amb un especialista (entrenador físic, metge de família, cardiòleg);
• selecció de classes adequades: durada, nivell de dificultat;
• la presència de roba còmoda, equipament (estoreta, cinturons elàstics de fitness, peses);
• escalfament lleuger abans de començar;
• ajust nutricional: augment dels aliments proteics, verdures de temporada, fruites, carbohidrats complexos;
• equilibri hídric: el volum d’aigua neta no és inferior a 1,5 litres;
• respiració correcta: les regles d’inhalació profunda, espiració;
• sense dolor, bon humor.

Selecció d'aplicacions

Les aplicacions mòbils es seleccionen segons les seves característiques:

• compliment dels paràmetres d'un tipus de telèfon mòbil, versió del sistema operatiu;
• mida (MB): espai lliure disponible;
• proporcionar l'objectiu desitjat: perdre pes, dibuixar premsa;
• comoditat de la interfície: menú clar, instruccions de vídeo;
• popularitat (nombre de descarregats), disponibilitat de ressenyes;
• pagament: gratuït, pagament per a determinades categories.

Els desenvolupadors oficials de telèfons mòbils ofereixen un gran nombre d’aplicacions, opcions de compliment del sistema operatiu (iOS, Andoid).

Classificació de les millors aplicacions d’entrenament casolà per al 2020

La revisió de les aplicacions més populars es basa en els comentaris dels usuaris, propietaris de telèfons intel·ligents i iPhones. Els principals criteris de selecció són el valor de l’avaluació (més de 4,8 en un sistema de 5 punts), el nombre de ressenyes i descàrregues (App Store, Google Play).

Per a iOS

5th Fitness 24: Workout Home

Fabricant - RAD PONY APPS - FUN APPS FOR FREE PTE, LTD.

IOS 11.0 i watchOS 6.0 o versions posteriors. Compatible amb iPhone, iPad i iPod touch.

Característiques:

1. Especialització de cada zona del cos (braços, cames, natges, abdominals).
2. Instruccions d’execució correctes (animació, vídeo).
3. Seguiment de la dinàmica del calendari (paràmetres de pes, volum).
4. Sincronització amb Apple Health (HealthKit).
5. Augment de les càrregues.

Mida: 98,4 MB. Hi ha subscripcions de pagament: setmanals, mensuals, anuals.

• interfície fàcil d'utilitzar;
• instruccions (animació, vídeo);
• mitjançant l’aplicació Apple Watch;
• Sincronització Apple Health;
• és gratis.

• només en anglès.

4t Fit30: entrenaments gratuïts

Venedor - SmoothMobile, LLC.

IOS versió 11.2 i versions posteriors. Compatible amb iPhone, iPad i iPod touch.

Categories d'ofertes:

1. HIIT: formació en intervals d’alta intensitat.
2. Complex durant 30 dies.
3. Lliçons de vídeo per a cada lliçó.
4. La durada de l’aproximació diària és de 7 minuts.
5. Un augment gradual de la càrrega.
6. La possibilitat de compartir informació a través de Facebook.

Mida: 59,7 MB. Admet 23 idiomes. Hi ha compres des de l'aplicació: "Tots els entrenaments acabats", "Totes les tasques" i "Sessions de cardio HIIT".

Abans de començar les classes, es recomana consultar un especialista: un metge de família, un cardiòleg.

• interfície senzilla;
• suport de vídeo;
• no cal dispositius addicionals;
• comunicació amb xarxes socials;
• és gratis.

• cal comprar més informació;
• el principal contingent són les dones.

3r lloc Entrenament a casa

Proveïdor - TAKALOGY TECHNOLOGY.

IOS versió 9.0 i versions posteriors. Compatible amb iPhone, iPad i iPod touch.

Funcionalitat:

1. Treballant 5 grups musculars.
2. Braços (bíceps, tríceps, músculs de l'avantbraç) - 30 sessions.
3. Tòrax: estirament, flexió, estirament.
4. Abs (secció superior, inferior, músculs oblics).
5. Cames.
6. Espatlles, esquena.
7. La durada de les classes és de 10-15 minuts al dia.
8. L’elecció del nivell de dificultat és fàcil, mitjà, difícil.
9. Sincronització amb "Apple health": recompte de calories, dinàmica.
10. Revisió de vídeo en 3D.

Mida: 119,8 MB. Hi ha una versió de pagament (facturació mensual, anual).

• una gran selecció per nivells, grups musculars;
• no es requereix equip addicional;
• instruccions de vídeo;
• dinàmiques de pèrdua de pes, calories;
• apte per a homes i dones.

• Només anglès.

2n lloc Entrenaments diaris: condicionament físic

Desenvolupador - Daily Workout Apps, LLC.

IOS versió 11.0 i versions posteriors. Compatible: iPhone, iPad i iPod touch. Apple TV.

Categories d'ofertes:

1. Més de 100 exercicis.
2. Desenvolupament de determinats grups musculars: 10 opcions, durada 5-10 minuts.
3. Entrenaments aleatoris: tots els grups musculars, amb una durada de 10-30 minuts.
4. Demostració de vídeo (transmissió en línia, fora de línia).
5. Apte per a dones, homes.
6. Sincronització amb l’aplicació Health: recompte de calories.
7. Temporitzador, instruccions.

Admet 34 idiomes.

Hi ha una versió de pagament: més entrenaments, ús d’equipament esportiu (pilota, campanetes), Pilates, estiraments, sense publicitat.

Mida: 72,8 MB.

• disseny fàcil d'utilitzar;
• temporització, complexos;
• temporitzador;
• sincronització;
• Instrucció en vídeo;
• és gratis.

• publicitat.

1 lloc Entrenaments a casa en 5 minuts

Desenvolupador - Olson Applications Limited.

IOS versió 11.0 i versions posteriors. Compatible amb iPhone, iPad i iPod touch.

Categories d'ofertes:

1. 42 exercicis, 12 sessions.
2. Sis grups de classes: pèrdua de pes, abdominals, pit i braços, cames i natges, Pilates, ioga.
3. Durada: 5 minuts.
4. Exercicis múltiples: combinació de diferents grups.
5. Explicacions disponibles del procés.
6. Temporitzador: temps per a classes, descans.
7. Hi ha compres des de l'aplicació de pagament: subscripcions mensuals i anuals.

Apte com a exercici matinal per a homes, dones, de diferents nivells (principiants, professionals).

Admet 12 idiomes (rus, italià, xinès - tradicional, simplificat). Mida: 166,3 MB.

• menú convenient;
• explicació clara;
• combinació independent de grups;
• poc temps;
• temporitzador;
• la presència de ioga, Pilates;
• és gratis.

• gran mida.

Per a Android

5è lloc Entrenament a casa sense equipament

Desenvolupament - Hazard Studio (EUA).

Versió d'Android: 4.1 i posteriors.

Funcional:

1. El nombre d’exercicis és superior a 100.
2. Animació 3D: instruccions per a una correcta execució.
3. Escalfament (15 minuts abans de la sortida), estirament (10 minuts després de la classe).
4. L’elecció del nivell de formació.
5. Seguiment del pes.
6. Recordatoris.
7. Culturisme.

Mida: 31 MB. Instal·lat: més d’un milió de vegades.

• esborra el menú;
• un gran nombre d’exercicis;
• programa de construcció muscular;
• la capacitat d’ajustar la quantitat i el temps;
• Animació 3D;
• és gratis.

• l'acompanyament d'àudio en rus no funciona bé;
• publicitat;
• sense complexos per a les espatlles, esquena.

4t lloc natges en 30 dies - Exercicis per a cames i natges

Venedor - Simple Design Ltd., desenvolupador - Vistra Corporate Services Center (Illes Verges Britàniques).

Versió d'Android: 4.4 i posteriors.

Funcions disponibles:

1. Entrenament de tres grups musculars: cuixes, cames, natges.
2. El temps d’una lliçó és de 10 minuts al dia.
3. Vídeos, animació de cada exercici.
4. Nous exercicis cada dia.
5. Un augment gradual de la càrrega.
6. Recordatoris.
7. El nivell de formació és principiant, professional.
8. Consells de l'entrenador.
9. Recompte de calories, seguiment del pes.

Característiques: sense material esportiu, s’utilitza el propi pes corporal.

Exercicis: estocades, okupes, estocades laterals, pont gluteal.

Mida: 13 MB. Instal·lat: més de 10 milions de vegades.

• interfície clara;
• càrrega gradual;
• consells diaris d’un entrenador;
• instruccions de vídeo;
• recordatoris;
• comptar calories;
• hi ha dies de descans;
• gratuït.

• cap compte enrere d’àudio;
• publicitat.

3r lloc Abs en 30 dies: entrenament abdominal

Venedor, desenvolupador - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Versió d'Android: 4.4 i posteriors.

Ofereix:

1. Tres nivells de dificultat: "Elimina el greix del ventre", "Premsa de pedra", "Cubs".
2. Programa de 30 dies per a cada nivell.
3. Un augment gradual de la càrrega, nous exercicis cada dia.
4. Execució efectiva i segura amb consells (animació, vídeo).
5. Els recordatoris es poden personalitzar.
6. La capacitat de gravar una lliçó.

Exercicis populars: racó, bicicleta, swing.

Mida: 13 MB. Instal·lat: més de 50 milions de vegades.

• apte per a diferents persones, nivells de formació;
• selecció d’un programa adequat;
• instruccions de vídeo;
• assistent de veu: compte enrere, el nombre d'aproximacions realitzades;
• ajustar les repeticions;
• és gratis.

• sense consells d’escalfament;
• el so del compte enrere dels segons no es silencia.

2n lloc Entrenaments de taulers: pla gratuït de 30 dies

Venedor, desenvolupador - Leap Fitness Group, SINGAPUR.

Android 4.4 i versions posteriors.

Disponible:

1. Tres nivells d’entrenament: principiant, avançat, intermedi.
2. Diferents tipus de taulons: simples, laterals, inversos, agenollats.
3. Pla de 30 dies: personalització personalitzada.
4. Recordatoris de finalització.
5. Instruccions detallades, vídeo, animació per a cada tipus de tauler.
6. Un augment gradual de la complexitat, la durada.
7. Càlcul automàtic de quilograms perduts, calories.
8. Banda sonora: actuació de veu d’execució correcta, partitura.
9. El temporitzador de descans és ajustable: podeu ampliar-lo, saltar-lo.

Mida: 15 Mb. Instal·lat: més de 5 milions de vegades.

• interfície fàcil d'utilitzar;
• elecció del nivell d’entrada;
• assistent de veu;
• autoajust del temps;
• instruccions de vídeo per a una implementació correcta;
• un augment gradual de la durada, la càrrega;
• és gratis.

• publicitat (entre enfocaments);
• guia de veu amb accent.

1er lloc Your Coach: programes d’entrenament al gimnàs i a casa

Venedor: Timko Ilya, atleta, entrenador amb 20 anys d’experiència. Android versió 5.1 o superior. El programa proporciona:

1. Programes d'entrenament (per a homes, dones, augment de pes, pèrdua de pes, alleujament) - 150.
2. Vídeo de l'exercici (visualització a través d'Internet, fora de línia) - 250.
3. Menú dietètic (conjunt, pèrdua de pes, càlcul de la mida de la porció, anàlegs del producte): 20 opcions.
4. Calculadores de condicionament físic (selecció dels millors complexos, càlcul de la càrrega, alimentació necessària) - 20.
5. Diari (edició, exercicis de visualització): 6 programes.
6. Calculadora exclusiva "Trainer-Online" (selecció gratuïta d'un programa per a 20 paràmetres individuals).
7. Comentaris: podeu fer una pregunta personal, la resposta s’envia al correu.
8. Informació útil: articles d’especialistes en fitness - 1000.
9. La comanda d’un programa individual, dietes d’especialistes, és una funció de pagament.

Hi ha complexos per a embarassades, ferides, vídeo de cada exercici (vista directa i lateral).

Mida: 99 Mb. La versió actual és 15.35. El nombre d’instal·lacions supera els 500.000. Hi ha un lloc similar.

• interfície clara i accessible;
• una àmplia gamma d’exercicis per a diferents propòsits;
• manca de publicitat, subscripcions;
• descripció detallada de la implementació;
• diverses opcions de menú dietètic;
• calculadores;
• és gratis

• no trobat.

Sortida

Una aplicació mòbil per fer exercici físic, esports, ball, ioga a casa us ajudarà a mantenir-vos en forma, a perdre quilos de més, a animar-vos i a estalviar diners en anar al gimnàs.