Classificació de la millor fibra per al 2020

Ara tothom viu amb un ritme frenètic, on no hi ha temps per a una dieta equilibrada. I, en conseqüència, l'excés de pes és un efecte secundari d'una mala alimentació. En aquests moments, molts segueixen una dieta, renuncien als hidrats de carboni i intenten consumir més proteïnes. Tot i que els quilos de més començaran a desaparèixer, el cos, especialment el sistema digestiu, rebrà molta tensió. La solució a aquest problema és senzilla, val la pena afegir al cos aliments que contenen més fibra.

Què és això?

La fibra és un carbohidrat complex que compon els aliments vegetals. Aquest component no es digereix a l'estómac ni als intestins d'una persona, però al mateix temps té un efecte positiu sobre el cos.

Hi ha dos tipus de fibra: soluble i insoluble. I diversos productes contenen un o un altre tipus d’aquestes fibres dietètiques. Tot i això, cadascuna d’aquestes espècies té un paper en l’activitat del cos. La fibra dietètica insoluble no es dissoldrà en sucs gàstrics, però afectarà els intestins. Amb la seva ajuda, el restrenyiment deixarà de molestar i la digestió millorarà. Aquest tipus de fibra es troba en segó, blat de moro, civada, blat, pells de verdures i fruites. Les fibres dietètiques solubles sota la influència del suc gàstric tenen un estat semblant al gel, gràcies al qual una persona es sentirà plena durant molt de temps, també afecten els nivells de sucre a la sang i redueixen els nivells de colesterol. Aquest tipus de fibra dietètica es troba en pèsols, llegums, fruits secs, cereals diversos, així com en verdures o fruites.

A més, la fibra ajuda a eliminar substàncies nocives del cos, ajuda els intestins a desenvolupar bacteris beneficiosos i a processar els aliments. Gràcies a això, l’estat de la pell i el cabell millora, augmenta la immunitat i disminueix el pes.

Per mantenir un cos sa, cal consumir uns 30 o 35 grams de fibra dietètica al dia. Però tampoc no val la pena deixar-se portar amb l’ús de fibra. La taxa no ha de ser superior a 40 grams al dia.

Com funciona

Quan els aliments que contenen fibra dietètica entren a l’estómac, comencen a augmentar de mida. Això es deu al fet que interactuen amb l'aigua, així com amb el suc gàstric. Quan les fibres s’inflen, formen una mena de moc. Aquest bony crearà pressió a les parets de l’estómac i, per això, la persona rebrà un senyal de sacietat. Però, perquè la fibra s’infli bé, cal beure un got d’aigua o te 15-20 minuts abans dels àpats.Si no hi ha prou aigua al cos, la fibra dietètica no tindrà on prendre aigua per augmentar la seva mida.

A més, quan la fibra dietètica entri als intestins, començaran a absorbir els greixos que es van obtenir juntament amb els aliments. Aquesta característica de la fibra redueix el contingut calòric dels aliments i afavoreix la pèrdua de pes. A més, cal tenir en compte que la fibra en si mateixa no és absorbida pel cos i té el paper de "raspall" de l'intestí. Per tant, "escombrarà" alguns dels components inútils en el seu camí.

Aquesta fibra serveix d’aliment per als bacteris beneficiosos de l’intestí. Per tant, quan la dieta inclogui aliments que contenen proteïnes i fibra, la persona deixarà de patir disbiosi, l’absorció d’aliments proteics millorarà i les femtes es normalitzaran. A més, si utilitzeu constantment la taxa diària necessària de fibra, serà possible protegir el cos de l’aparició de malalties gastrointestinals.

Però la fibra no només és beneficiosa per als intestins i el sistema digestiu. A mesura que augmenten els bacteris beneficiosos de l’intestí, la immunitat millora, el cos té més resistència als virus i als microbis. Amb una ingesta suficient de fibra, el sucre en sang disminueix a mesura que el cos comença a absorbir-lo més lentament.

Però, tot i que, tot i que la fibra té un gran nombre de propietats útils, també és impossible utilitzar-la sense mesurar-la. Com que accelerarà els processos digestius, és possible que el cos no absorbeixi tots els components beneficiosos obtinguts amb els aliments. A més, una gran quantitat d’aquestes fibres provocarà un augment de la formació de gasos, especialment si no consumeix prou líquids i distensió.

On es troba la fibra

Es considera que el segó de blat és el líder en contingut de fibra, ja que cent grams del producte contenen més de 40 grams de fibra dietètica. En 100 grams de llavors de chia, aquest element es troba en una quantitat de 34 grams. Molta fibra i fruites seques, fruits secs i llegums. De manera que hi ha uns 18 grams d’albercocs secs. Les baies com ara gerds, móres i groselles contenen uns 8,5 grams de fibra dietètica. La col, les pastanagues, la remolatxa i el tomàquet són una bona font de fibra, tot i que conté uns 2-4 grams per cada 100 grams de producte.

Coneixent les fonts d’aquestes fibres, podeu ajustar la vostra dieta. Menjar farinetes per esmorzar, substituir el pa blanc per sègol, així com fer aperitius a base de fruits secs i fruits secs, pot augmentar significativament la ingesta de fibra. També cal intentar menjar més verdures i fruites que no hagin estat sotmeses a tractament tèrmic. Però hauríeu d’augmentar la ingesta de fibra gradualment i elevar-la a la taxa diària. A més, la taxa és diferent per a homes i dones i també dependrà de l'edat.

Normes per a l’ús de fibra de farmàcia

Abans de començar a afegir fibra dietètica vegetal de la farmàcia a la vostra dieta, heu de llegir les contraindicacions. Si teniu colitis, úlceres estomacals i enterocolitis, aquest suplement està contraindicat. També heu de complir les normes que s’indiquen a les instruccions, en cas contrari no es poden evitar la formació de gasos i la inflor.

Per tal que el cos s’adapti gradualment, hauríeu de començar a afegir fibra en petites quantitats i a prendre-la per cursos. Aquest moment és de gran importància per a aquells en la dieta dels quals hi havia poc d’aquest component. Si comenceu amb una gran quantitat immediatament, la fermentació dels intestins es veurà molt alterada, cosa que alterarà el funcionament del tracte gastrointestinal. Per tant, els metges recomanen començar amb una culleradeta del producte, mentre que si no hi ha efectes secundaris en una setmana, s’ha d’augmentar la dosi fins a la taxa especificada. Però, al mateix temps, s’ha de beure més aigua i fer exercici físic. En cas contrari, es produirà restrenyiment.

Per a una millor assimilació del producte, no s’ha de combinar amb productes lactis i lactis fermentats. Millor que aquest suplement es combinarà amb un batut o aigua. Per obtenir el millor efecte en el treball del tracte digestiu, es recomana prendre bacteris beneficiosos addicionals.

Criteris d'elecció

A les prestatgeries de farmàcies i supermercats, podeu veure diverses opcions per a aquest additiu alimentari. Es diferenciaran no només pel preu, sinó també per la seva composició. Si parlem del preu, pot variar de 100 rubles a diversos milers. Això dependrà del pes del producte, de la composició i del fabricant. L’opció més econòmica és la fibra de blat normal, mentre que les opcions més cares són diversos batuts que contenen vitamines, altres suplements nutricionals, trossos de fruita i molt més. També hi ha productes destinats a perdre pes, millorar l’estructura del cabell, les ungles i la pell. Aquest curs ajudarà no només a establir el treball del tracte digestiu, sinó també a transformar-se completament.

A l’hora d’escollir un determinat tipus de fibra farmacèutica, cal parar atenció a la composició. Alguns ingredients poden provocar una reacció al·lèrgica. No us oblideu de les contraindicacions. Per a les persones amb problemes gastrointestinals, és millor triar un suplement de carbassa, si hi ha problemes hepàtics: un suplement de card de llet seria una opció ideal. I si heu de desfer-vos dels quilos de més, podreu prestar atenció a la fibra de blat, que eliminarà ràpidament el cos de toxines i toxines i, amb elles, l’excés de pes desapareixerà.

La millor fibra econòmica

Clar de vitamina

Aquest producte de la companyia "fibra siberiana" s'utilitza com a additiu per eliminar l'excés de pes. A més de les closques del gra de blat, inclou nabius, nabius i nabius, així com rosa mosqueta i pomes.

En consumir Vitamin Glade, serà possible millorar la digestió, aprimar-se i netejar els intestins. Podeu prendre aquest suplement una a tres vegades al dia, una ració és de 1-2 cullerades. El "suplement vitamínic" es pot prendre de forma independent amb un got de líquid, a més d'afegir-lo a sopes, plats principals o amanides.

"Vitamin Glade" es produeix en una llauna de plàstic, el pes del producte és de 280 grams. Aquest suplement té una vida útil de 18 mesos.

El cost mitjà és de 140 rubles.

• Elimina les toxines;
• Millora el tracte digestiu;
• Augmenta la immunitat;
• Es pot afegir a menjars preparats;
• Sabor agradable.

• Durant l’embaràs i la lactància no s’ha de consumir sense consultar amb un metge.

Llinosa amb nabius

Aquest suplement conté farina de llinosa, nabius, trossos de poma, arrel de bardana i closca de blat. Molts coneixen els avantatges del consum de llavors de lli. Amb la seva ajuda, no només es pot mantenir un pes ideal ni desfer-se dels quilos de més, sinó que també s’utilitzen per a la prevenció del càncer i per al tractament de la diabetis.

En utilitzar aquest additiu en els aliments, serà possible normalitzar la digestió i eliminar toxines. A l’estómac, aquest additiu s’inflarà, cosa que provocarà l’eliminació ràpida de la fam i, a l’intestí, permetrà multiplicar els bacteris beneficiosos.

La fibra de llinosa s’ha de prendre abans dels àpats 2 o 3 vegades al dia. Es pot utilitzar com a berenar o afegir-lo a sopes o productes de forn. Una ració és d’1 a 2 cullerades. El suplement es pot barrejar amb productes lactis fermentats o rentar-se amb un got d’aigua.

Produït en una llauna de plàstic, el pes és de 280 grams. Té una vida útil de 12 mesos.

El cost mitjà és de 150 rubles.

• Bo per a la visió;
• Ajuda a la prevenció del càncer;
• Conté vitamines, aminoàcids;
• Un gran nombre de comentaris positius.

• Sabor desagradable quan es consumeix net.

Biocor viuen amb lecitina

Aquest producte és una fibra dietètica granular. La composició de "Biokor viu amb lecitina" inclou segó i gra de blat, sal i lecitina. El gra sencer d’aquest producte serveix com a font de fibra i també conté vitamines del grup B. A causa de la presència de lecitina, el cos rebrà fosfolípids. Aquest component és especialment important durant la lactància materna i durant l’embaràs. Però a més d'això, la lecitina és necessària per al funcionament normal del sistema reproductiu, millorant el metabolisme i protegint el fetge.

Aquesta composició "Biokor viu amb lecitina" ajuda no només a millorar la digestió, eliminar la disbiosi, sinó que també té un efecte positiu en el tractament del fetge, estómac, intestins i vesícula biliar.

"Biokor zhivaya amb lecitina" es pot utilitzar per esmorzar juntament amb productes lactis fermentats o sucs, també es pot afegir a sopes o plats principals. Aquest producte es fabrica en envasos individuals i té una vida útil d’un any.

El cost mitjà és de 120 rubles.

• La composició conté lecitina;
• Elimina ràpidament la sensació de fam;
• Millora la digestió;
• Ajuda a desfer-se dels quilos de més.

• Té una sèrie de contraindicacions.

La millor fibra de gamma mitjana

Fibra alta

Aquest producte de l’empresa UltraVit és una tauleta masticable amb un agradable sabor taronja baia. La fibra alta no només és una font de fibra, sinó també inulina. Les pastilles masticables no tenen sabors ni colors artificials i, sobretot, no contenen al·lergògens habituals.

La característica d '"Alta fibra" és que el producte és adequat per a vegetarians i vegans. Fins i tot als nens els encanten aquestes pastilles masticables pel seu gust agradable i es poden prendre a partir de 4 anys. La taxa diària de "fibra alta" és de tres comprimits. El curs d’admissió és de 30 dies. Un pot conté 60 comprimits. Un cop obert, el producte es pot guardar durant dos anys.

El cost mitjà és de 1000 rubles.

• Sabor agradable;
• Sense colors ni sabors artificials;
• Apte per a nens a partir de 4 anys;
• No conté al·lergògens.

• Un pot no és suficient per a un curs complet;
• No s’ha de prendre durant l’embaràs i la lactància.

Fibra Plus Senna Caps

Aquestes càpsules de la companyia iHerb estan dissenyades per restaurar la funció intestinal. També es poden prendre, si cal, per netejar completament els intestins. El fabricant ha recollit aquí totes les propietats beneficioses de la fibra i el senna. I el senna, com ja sabeu, té un efecte laxant i, gràcies a això, ajuda en la lluita contra l’excés de pes, a més d’eliminar les toxines del cos i té un efecte positiu sobre el fetge.

Les tapes Fiber Plus Senna es poden prendre a partir dels 12 anys. Es recomana prendre fins a 5 càpsules al dia. La recepció s’ha de fer una càpsula a la vegada i beure-la al mateix temps amb molt de líquid. Si s’inflen les femtes soltes, s’ha de reduir la dosi.

El cost mitjà és de 950 rubles.

• No conté sucre;
• Es pot utilitzar per a ús a curt termini com a laxant;
• Normalització ràpida de la funció intestinal;
• Es pot treure a partir de 12 anys;
• Fabricant fiable.

• No trobat.

La millor fibra

Fibra de desintoxicació Garden of Life

Aquest producte és una fibra dietètica a base de llavors de lli. Una característica de "Garden of Life Detox Fiber" és la capacitat no només de normalitzar el sistema digestiu, sinó també d'eliminar la recirculació de toxines. Quan les toxines entren a l’intestí, poden eliminar-se del cos o reprendre la seva activitat. Per això, no sempre és possible eliminar completament el cos de les toxines. Però el fabricant del suplement dietètic "Detox Fiber" ha creat una fórmula especial a causa de la qual la toxina és capturada per la fibra dietètica i eliminada dels intestins. Així, el cos es neteja.

La fibra Detox s’ha de prendre en una bola barrejada amb líquid. Podeu prendre el remei independentment de la ingesta d’aliments. Un paquet conté 30 racions.

El cost mitjà és de 2.400 rubles.

• Fabricant nord-americà;
• Neteja bé el cos;
• Producte ecològic;
• Sense gluten.

• No pot ser pres pels nens;
• No es recomana combinar-ho amb medicaments.

Fibra crua

Aquest producte del fabricant nord-americà "Garden of Life" està dissenyat per donar suport al sistema digestiu i eliminar les toxines del cos. La fibra crua és una pols composta de matèria orgànica.En la seva fabricació s’utilitzen quinze productes, que inclouen grans germinats, llavors i llegums. Per tant, la fibra crua conté fibra soluble i insoluble. Gràcies a una composició tan rica, amb una ingesta regular de "fibra crua", no només podeu desfer-vos del restrenyiment i millorar la funció intestinal, sinó també donar suport a les funcions del sistema cardiovascular, normalitzar els nivells de sucre en la sang.

Els adults han de prendre una cullera de fibra crua al dia i els nens a partir de 4 anys han de prendre-ne 0,5 cullerades. La fibra crua es pot barrejar amb aigua, suc, iogurt o farinetes. Un paquet conté 803 grams del producte.

El cost mitjà és de 3.500 rubles.

• Conté fibra soluble i insoluble;
• Normalitza els nivells de sucre en sang;
• Té un efecte positiu en el funcionament dels intestins i del sistema cardiovascular;
• Apte per a nens a partir de 4 anys.

• Alt preu.

Conclusió

No és fàcil menjar la ingesta diària de fibra dietètica sense afegir suplements farmacèutics. La classificació conté suplements de tres categories de preus, que difereixen en volum, composició i fabricant. Tot i això, tots aquests models són populars i tenen opinions positives per part dels compradors. Però abans de comprar un determinat producte, és millor consultar amb el seu metge i trobar la millor opció per al seu cos.