Рангирање најбољих апликација за кућне вежбе за 2020. годину

Плесне и спортске активности код куће постају популарне, помажући у одржавању кондиције, опуштању и опоравку од стресних ситуација. Узимајући у обзир оцену најбољих апликација за кућну вежбу за 2020. годину, можете одабрати најпогоднији, најпогоднији комплекс.

Врсте активности

Постоји неколико врста вежби које имају одређени циљ:

1. Јачање, повећање мишићне масе - бодибилдинг, тип снаге.
2. Губитак килограма - смањење тежине, враћање тонуса мишића.
3. Промоција здравља - обнављање покретљивости зглобова, кардиоваскуларни систем.
4. Побољшање издржљивости тела.

Терети

Постоје две врсте терета:

1. Аеробна - дуготрајна ниска физичка активност (ходање, трчање, плес), јача кардиоваскуларни систем, одржава опште стање.
2. Анаеробна - вежба високог интензитета за кратко време 10-90 секунди (трчање у спринту, максималан број чучњева за 10 секунди), убрзава метаболизам, повећава издржљивост.

ХИИТ (са енглеског ХИИТ "Интервални тренинг високог интензитета") - интервални тренинг високог интензитета. Представља комбинацију (трајање 10-15 минута), која се састоји од спринтова 10-15 секунди, одмора 40-45 секунди. Вежбе се смењују - кардио, снага.

Предности ХИИТ-а су брз губитак килограма, повећана издржљивост, калорије сагореване још 15-20 минута након завршетка тренинга. ХИИТ се не препоручује за почетнике, људе са болестима кардиоваскуларног система, дијабетесом.

Мобилне апликације

Програмери нуде разне врсте физичке активности.

Притисните

Помажу у пумпању штампе, вежбању мишића, прављењу „коцкица“, равном стомаку. Релевантно за мушкарце, жене.

Користе се вежбе: маказе, увијање, подизање ногу, бицикл. Број понављања је 8-20, фреквенција је 2-3 пута недељно.

Даска

Асана - јога поза, удобан, стабилан положај тела. Када се правилно уради:

• побољшава стање мишића леђа, руку, врата, доњег дела леђа;
• јача трбушне органе, трбушне мишиће;
• исправља држање;
• добро за респираторни систем;
• помаже опуштању у стресним ситуацијама.

Контраиндикације: погоршање хроничних болести, трудноћа, синдром карпалног тунела, очне болести.

Прво извршење је 15-20 секунди, повећање времена сваког дана за 5-10 секунди.

Фитнесс

Превод са енглеског "уклопити" - подударати се. Комплет физичких вежби, здрава исхрана, здрав начин живота.

Постоји неколико врста фитнеса:

1. Аеробик.
2. Фитнесс - јога.
3. Пилатес
4. Истезање.

Аеробик

Комбиноване су технике истезања, пластичне хирургије, правила дисања. Активно се користе музичка пратња (јасан ритам), плесни покрети (латински, афро).

Ефикасно сагорева калорије, јача кардиоваскуларни систем, одржава цело тело у доброј форми.

Аква аеробик - извођење вежби у води (базен, језеро са равним дном). Отпор воде повећава оптерећење, потрошњу енергије.

Фитнесс - јога

Наизменични динамички, статични приступи. Активно се користе праксе дисања - кумбхака (задржавање даха приликом удисања, издаха), рецхака (издах), пурака (удисање).

Ефективно у стресним ситуацијама, психолошким поремећајима.

Пилатес

Посебност програма је одређени редослед вежби које се изводе полаганим темпом. Контролише се процес дисања, напетост трбушних мишића. Помаже у побољшању координације покрета, правилном држању тела (ојачан је мишићни корзет).

Спортска опрема

Комплекси вежбања за дом развијају се са посебном опремом или без опреме (склекови, кардио вежбе - користи се сопствена телесна тежина).

Додатна тежина (тежина)

Користи се као додатно оптерећење приликом извођења основних вежби на рукама, ногама, трбуху (снага, истицање рељефа). Што се више примењује тежина опреме, то је веће оптерећење, то су технике ефикасније.

Користе се тегови, бучице, мрена, тегови на рукама, ногама. Постоје склопиви модели бучица, мрена, који се могу подесити (јастучићи различитих тежина), заузимају мало простора.

Медбалл (од енглеског "медицине балл" - медицинска кугла) - лопта пречника 33-35 цм. Спољни слој је кожа, густа гума, најлон. Унутрашње пуњење - гел, песак, струготине. Тежина - од 1 до 20 кг. Користи се у програмима рехабилитације након повреда, можданих удара, професионалних спортова (боксери, бодибилдери).

Помоћни отпор

Оптерећење се повећава због додатног отпора, у зависности од густине материјала (гуме). Користе се еластичне траке, траке отпора (цевасте, за груди), фитнес еластичне траке. Користе се у приступима снаге, истезању, вежбању руку, ногу, леђа, фитнесу за кукове, задњицу. Заузимају мало простора, могу се понети са собом и јефтине су.

Подршка (постоље)

Користе се за развијање координације, равнотеже, компликовања једноставних техника.

Доделити: тепихе, степенице - платформе, фитбалл, босу, ​​ТРКС шарке.

Фитбалл је гумена лопта, пречника 40-95 цм. Користи се у програмима функционалне терапије за децу од раног узраста, одрасле (опоравак, неуролошки поремећаји). Спорт - комплекси за труднице, програми пилатеса, ХИИТ.

БОСУ (са енглеског „Ботх Сидес Уп“ - употреба обе стране) је универзална платформа. Помаже у равнотежи током вежбања. Општи поглед - врх лопте на равној основи.

Петље ТРКС (вежба укупног отпора тела - вежбе за укупан отпор тела) - најлонске праћке, са петљама за ноге, округле ручке за дланове. Дужина је подесива. Постоје два причвршћивача - врата (користе се без стабилних носача), окачена - причвршћена за стабло дрвета, стуб. Укупна тежина - 450-1000 г. Способност вежбања код куће, на улици, у теретани.

За кућне тренинге користе се клизни дискови (клизни покрети - јачање унутрашњих зона бутина, руку), ужад за скакање и ротирајући диск. Спортска опрема се може купити у продавницама фитнеса, интернет продавницама.

Правила кућног тренинга

Да бисте добили жељени резултат, морате се придржавати захтева:

• пре почетка тренинга, одабир комплекса - консултација са специјалистом (фитнес тренер, породични лекар, кардиолог);
• избор одговарајућих часова - трајање, ниво тежине;
• присуство удобне одеће, опреме (простирка, фитнес еластичне траке, бучице);
• лагано загревање пре почетка;
• прилагођавање исхране - повећање протеинске хране, сезонског поврћа, воћа, сложених угљених хидрата;
• равнотежа воде - запремина чисте воде није мања од 1,5 литра;
• правилно дисање - правила дубоког удисања, издисаја;
• нема бола, добро расположење.

Избор апликације

Мобилне апликације се бирају према њиховим карактеристикама:

• усклађеност са параметрима мобилног телефона - тип, верзија ОС;
• величина (МБ) - доступан слободан простор;
• пружање жељеног циља - губитак тежине, цртање штампе;
• погодност интерфејса - јасан мени, видео упутства;
• популарност (број преузетих), доступност рецензија;
• плаћање - бесплатно, плаћање за одређене категорије.

Велики број апликација пружају званични програмери мобилних телефона, опције усклађености са ОС-ом (иОС, Андоид).

Рангирање најбољих апликација за кућне вежбе за 2020. годину

Преглед популарних апликација заснован је на повратним информацијама корисника, власника паметних телефона, иПхонеа. Главни критеријуми за избор су вредност оцене (више од 4,8 на систему од 5 тачака), број рецензија, преузимања (Апп Сторе, Гоогле Плаи).

За иОС

5. фитнес 24: Кућни тренинг

Произвођач - РАД ПОНИ АППС - ЗАБАВНЕ АПЛИКАЦИЈЕ БЕСПЛАТНО ПТЕ, ЛТД.

ИОС 11.0 и ватцхОС 6.0 или новији. Компатибилност са иПхоне, иПад и иПод тоуцх.

Карактеристике:

1. Специјализација сваког дела тела (руке, ноге, задњица, трбушњаци).
2. Тачна упутства за извршење (анимација, видео).
3. Праћење динамике у календару (параметри тежине, запремине).
4. Синхронизација са Аппле Хеалтх (ХеалтхКит).
5. Повећана оптерећења.

Величина - 98,4 МБ. Постоје претплате уз плаћање - недељне, месечне, годишње.

• усер-фриендли интерфејс;
• упутства (анимација, видео);
• помоћу апликације Аппле Ватцх;
• Аппле Хеалтх синхронизација;
• бесплатно је.

• само на енглеском.

4. Фит30: Бесплатни тренинзи

Продавац - СмоотхМобиле, ЛЛЦ.

ИОС 11.2 или новији. Компатибилност са иПхоне, иПад и иПод тоуцх.

Категорије понуда:

1. ХИИТ - Интервални тренинг високог интензитета.
2. Комплекс 30 дана.
3. Видео лекције за сваку лекцију.
4. Трајање дневног приступа је 7 минута.
5. Постепено повећање оптерећења.
6. Могућност дељења информација путем Фацебоок-а.

Величина - 59,7 МБ. Подржава 23 језика. У апликацији се купују: „Сви тренинзи су завршени“, „Сви задаци“, „ХИИТ кардио сесије“.

Пре почетка наставе препоручује се консултација са специјалистом - породичним лекаром, кардиологом.

• једноставан интерфејс;
• видео подршка;
• нису потребни додатни уређаји;
• комуникација са друштвеним мрежама;
• бесплатно је.

• потребно је купити више информација;
• главни контингент су жене.

3. место Кућни тренинг

Добављач - ТАКАЛОГИЈСКА ТЕХНОЛОГИЈА.

ИОС верзија 9.0 и новија. Компатибилност са иПхоне, иПад и иПод тоуцх.

Нуди функционалност:

1. Разрада 5 мишићних група.
2. Руке (бицепс, трицепс, мишићи подлактице) - 30 сесија.
3. Груди - натезање, склекови, истезање.
4. Трбушњаци (горњи, доњи, коси мишићи).
5. Ноге.
6. Рамена, назад.
7. Трајање наставе је 10-15 минута дневно.
8. Избор нивоа тежине је лак, средњи, тежак.
9. Синхронизација са „здрављем јабуке“ - бројање калорија, динамика.
10. Видео преглед 3Д.

Величина - 119,8 МБ. Постоји верзија која се плаћа (наплаћује се месечно, годишње).

• велики избор по нивоу, мишићне групе;
• није потребна додатна опрема;
• видео упутства;
• динамика губитка тежине, калорија;
• погодно за мушкарце, жене.

• Само енглески.

2. место Дневни тренинзи - фитнес

Програмер - Даили Воркоут Аппс, ЛЛЦ.

ИОС верзија 11.0 и новија. Компатибилно - иПхоне, иПад и иПод тоуцх. Аппле ТВ.

Категорије понуда:

1. Преко 100 вежби.
2. Развој одређених мишићних група - 10 опција, трајање 5-10 минута.
3. Насумични тренинзи - све групе мишића, трајање 10-30 минута.
4. Видео демонстрација (на мрежи - стрим, ван мреже).
5. Погодно за жене, мушкарце.
6. Синхронизација са апликацијом Хеалтх - бројање калорија.
7. Тајмер, упутства.

Подржава 34 језика.

Постоји верзија која се плаћа - више тренинга, употреба спортске опреме (лопта, котлићи), пилатес, истезање, без оглашавања.

Величина - 72,8 МБ.

• усер-фриендли дизајн;
• тајминг, комплекси;
• тајмер;
• синхронизација;
• Видео инструкције;
• бесплатно је.

• оглашавање.

1 место кућних тренинга за 5 минута

Програмер - Олсон Апплицатионс Лимитед.

ИОС верзија 11.0 и новија. Компатибилан са иПхоне, иПад и иПод тоуцх.

Категорије понуда:

1. 42 вежбе, 12 сесија.
2. Шест група часова - губитак килограма, трбушњаци, груди и руке, ноге и задњица, пилатес, јога.
3. Трајање - 5 минута.
4. Више вежби - комбиновање различитих група.
5. Доступна објашњења процеса.
6. Тајмер - време за часове, одмор.
7. Постоје куповине у апликацијама које се плаћају - месечне, годишње претплате.

Погодно као јутарња вежба за мушкарце, жене, различитих нивоа (почетници, професионалци).

Подржава 12 језика (руски, италијански, кинески - традиционални, поједностављени). Величина - 166,3 МБ.

• погодан мени;
• јасно објашњење;
• независна комбинација група;
• кратко време;
• тајмер;
• присуство јоге, пилатеса;
• бесплатно је.

• велика величина.

За Андроид

5. место Тренинг код куће без опреме

Развој - Хазард Студио (САД).

Верзија Андроида - 4.1 и новија.

Функционално:

1. Број вежби је преко 100.
2. 3Д анимација - упутства за правилно извршење.
3. Загријавање (15 минута пре почетка), истезање (10 минута након наставе).
4. Избор нивоа обуке.
5. Праћење тежине.
6. Подсетници.
7. Изградња тела.

Величина - 31 МБ. Инсталирано - више од 1 милион пута.

• прегледан мени;
• велики број вежби;
• програм за изградњу мишића;
• могућност подешавања количине, времена;
• 3Д анимација;
• бесплатно је.

• звучна пратња на руском језику не функционише добро;
• оглашавање;
• без комплекса за рамена, леђа.

4. место Задњица за 30 дана - Вежбе за ноге и задњицу

Продавац - Симпле Десигн Лтд., програмер - Вистра центар за корпоративне услуге (Британска Девичанска острва).

Верзија Андроида - 4.4 и новија.

Доступне функције:

1. Тренинг три мишићне групе - бутине, ноге, задњица.
2. Време једне лекције је 10 минута дневно.
3. Видео записи, анимација сваке вежбе.
4. Нове вежбе сваки дан.
5. Постепено повећање оптерећења.
6. Подсетници.
7. Ниво обуке је почетнички, професионални.
8. Савет тренера.
9. Бројање калорија, праћење тежине.

Карактеристике: без спортске опреме користи се сопствена телесна тежина.

Вежбе - испади, чучање, бочни испади, глутеални мост.

Величина - 13 МБ. Инсталирано - више од 10 милиона пута.

• јасан интерфејс;
• постепено учитавање;
• свакодневни савети тренера;
• видео упутства;
• подсетници;
• бројање калорија;
• има дана одмора;
• бесплатно.

• нема одбројавања звука;
• оглашавање.

Треће место за 30 дана - вежбање за трбушњаке

Продавац, програмер - Леап Фитнесс Гроуп, СИНГАПУР.

Верзија Андроида - 4.4 и новија.

Пружа:

1. Три нивоа тежине - „Уклони масноћу са стомака“, „Стисак за камен“, „Коцке“.
2. 30-дневни програм за сваки ниво.
3. Постепено повећање оптерећења, нове вежбе сваки дан.
4. Ефективно, сигурно извођење уз савете (анимација, видео).
5. Подсетници су прилагодљиви.
6. Способност снимања лекције.

Популарне вежбе: угао, бицикл, љуљашка.

Величина - 13 МБ. Инсталирано - више од 50 милиона пута.

• погодно за различите људе, ниво обуке;
• избор одговарајућег програма;
• видео упутства;
• гласовни асистент - одбројавање, број извршених приступа;
• прилагођавање понављања;
• бесплатно је.

• нема савета за загревање;
• звук одбројавања секунди није искључен.

Тренинг дасака за 2. место: Бесплатан 30-дневни план

Продавац, програмер - Леап Фитнесс Гроуп, СИНГАПУР.

Андроид 4.4 и новији.

На располагању:

1. Три нивоа обуке - почетнички, напредни, средњи.
2. Различите врсте дасака - једноставне, бочне, обрнуте, клечеће.
3. 30-дневни план - самоприлагођавање.
4. Подсетници за извршење.
5. Детаљна упутства, видео, анимација за сваку врсту дасака.
6. Постепено повећање сложености, трајања.
7. Аутоматско израчунавање изгубљених килограма, калорија.
8. Соундтрацк - гласовна глума тачног извођења, партитура.
9. Тајмер за одмор је прилагодљив - можете га продужити, прескочити.

Величина - 15 Мб. Инсталирано - више од 5 милиона пута.

• усер-фриендли интерфејс;
• избор нивоа уласка;
• гласовни асистент;
• самоприлагођавање времена;
• видео упутства за исправну примену;
• постепено повећање трајања, оптерећења;
• бесплатно је.

• оглашавање (између приступа);
• гласовно навођење са акцентом.

1. место Ваш тренер: програми обуке у теретани и код куће

Продавац - Тимко Иља, спортиста, тренер са 20 година искуства. Андроид верзија 5.1 или новија. Програм пружа:

1. Програми тренинга (за мушкарце, жене, дебљање, губитак тежине, олакшање) - 150.
2. Видео вежбе (гледано путем Интернета, ван мреже) - 250.
3. Дијетални мени (сет, губитак тежине, израчунавање величине порције, аналоги производа) - 20 опција.
4. Фитнес калкулатори (избор најбољих комплекса, израчунавање оптерећења, неопходна исхрана) - 20.
5. Дневник (вежбе за уређивање, гледање) - 6 програма.
6. Ексклузивни калкулатор "Траинер-Онлине" (бесплатан избор програма за појединачних 20 параметара).
7. Повратне информације - можете поставити лично питање, одговор се шаље на пошту.
8. Корисне информације - чланци стручњака за фитнес - 1000.
9. Наручивање индивидуалног програма, дијете од специјалиста је плаћена функција.

Постоје комплекси за труднице, повређене, видео снимак сваке вежбе (директан, бочни поглед).

Величина - 99 Мб. Тренутна верзија је 15.35. Број инсталација је преко 500.000. Постоји слична локација.

• прегледан, приступачан интерфејс;
• широк спектар вежби за различите намене;
• недостатак оглашавања, претплате;
• детаљан опис примене;
• разне опције дијеталног менија;
• калкулатори;
• бесплатно је

• није пронађен.

Оутпут

Мобилна апликација за фитнес, спорт, плес, јогу код куће помоћи ће вам да будете у форми, изгубите килограме, развеселите се, уштедите новац за одлазак у теретану.