Рангирање најбољих влакана за 2020

Сада сви живе махнитим темпом, где нема времена за уравнотежену исхрану. И као последица тога, вишак килограма је споредни ефекат лоше исхране. У таквим тренуцима многи иду на дијету, одричу се угљених хидрата и покушавају да уносе више протеина. Иако ће вишак килограма почети да нестаје, тело, посебно пробавни систем, примиће велики стрес. Решење овог проблема је једноставно, вреди додати телу храну која садржи више влакана.

Шта је то?

Влакна су сложени угљени хидрати који чине биљну храну. Ова компонента се не свари у желуцу или цревима особе, али истовремено има позитиван ефекат на тело.

Постоје две врсте влакана: растворљива и нерастворљива. А разни производи садрже једну или другу врсту ових дијеталних влакана. Али ипак, свака од ових врста игра улогу у активности тела. Нерастворљива дијететска влакна се неће растворити у желучаним соковима, али ће утицати на црева. Уз њихову помоћ, затвор ће престати да смета, пробава ће се побољшати. Ова врста влакана се налази у мекињама, кукурузу, јечму, пшеници, кожама поврћа и воћа. Растворљива дијетална влакна под утицајем желучаног сока заузимају геласто стање, захваљујући којем ће се особа дуго осећати сито, утичу и на ниво шећера у крви и смањују ниво холестерола. Ова врста дијететских влакана се налази у грашку, махунаркама, орасима, разним житарицама, као и у поврћу или воћу.

Поред тога, влакна помажу у уклањању штетних супстанци из тела, помажу цревима да развију корисне бактерије и обрађују храну. Захваљујући томе, стање коже и косе се побољшава, имунитет се повећава, а тежина смањује.

Да бисте одржали здраво тело, потребно је да уносите око 30 или 35 грама дијететских влакана дневно. Али такође није вредно заносити се употребом влакана. Стопа не сме бити већа од 40 грама дневно.

Како то ради

Када храна која садржи дијетална влакна уђе у стомак, она почиње да се повећава. То је због чињенице да комуницирају са водом, као и са желучаним соком. Када влакна набрекну, формирају нешто попут грудвице слузи. Ова квржица ће створити притисак на зидове желуца и због тога ће особа примити сигнал ситости. Али да би влакно добро набрекло, потребно је да попијете чашу воде или чаја 15-20 минута пре оброка.Ако у телу нема довољно воде, дијететска влакна неће имати где да узимају воду да би се повећала.

Такође, када дијететска влакна доспеју у црева, она ће почети да апсорбују масти које су добијене заједно са храном. Ова особина влакана смањује садржај калорија у храни и подстиче губитак тежине. Поред тога, треба напоменути да само влакно тело не апсорбује и игра улогу "четке" црева. Стога ће „помети“ неке бескорисне компоненте на свом путу.

Ово влакно служи као храна корисним бактеријама у цревима. Стога, када дијета укључује храну која садржи протеине и влакна, тада ће особа престати да пати од дисбиозе, апсорпција протеинске хране ће се побољшати, а столица ће се нормализовати. Такође, ако стално користите неопходну дневну стопу влакана, биће могуће заштитити тело од појаве гастроинтестиналних болести.

Али влакна нису корисна само за црева и пробавни систем. Како се корисне бактерије у цревима повећавају, имуни систем се побољшава, тело има већу отпорност на вирусе и микробе. Са довољним уносом влакана, шећер у крви се смањује како тело почиње спорије да га упија.

Али ипак, иако влакна имају велики број корисних својстава, такође је немогуће користити их без мере. Пошто ће убрзати пробавне процесе, тело можда неће апсорбовати све корисне компоненте добијене храном. Такође, велика количина таквих влакана довешће до повећаног стварања гасова, посебно ако не уносите довољно течности и надимања.

Где се налазе влакна

Пшеничне мекиње се сматрају водећом у садржају влакана, јер сто грама производа садржи више од 40 грама дијететских влакана. У 100 грама цхиа семена овај елемент садржи 34 грама. Прилично пуно влакана и сувог воћа, орашастих плодова и махунарки. Дакле, има око 18 грама сувих кајсија. Бобице попут малине, купине и огрозда садрже око 8,5 грама дијететских влакана. Купус, шаргарепа, цвекла, парадајз добар су извор влакана, иако садржи око 2-4 грама на 100 грама производа.

Знајући изворе ових влакана, можете прилагодити своју исхрану. Једући кашу за доручак, замењујући бели хлеб ражом, као и правећи грицкалице од орашастих плодова и сувог воћа, можете знатно повећати унос влакана. Такође је неопходно покушати јести више поврћа и воћа које није прошло топлотну обраду. Али требало би да повећавате унос влакана постепено и повећавате га на дневну стопу. Штавише, стопа се разликује за мушкарце и жене и такође ће зависити од старости.

Правила за употребу апотекарских влакана

Пре него што започнете додавање биљних дијететских влакана из апотеке у вашу исхрану, требало би да прочитате контраиндикације. Ако имате колитис, чир на желуцу и ентероколитис, онда је овај додатак контраиндикован. Такође бисте се требали придржавати стандарда који ће бити наведени у упутствима, у супротном не може се избећи стварање гасова и надимање.

Да би се тело постепено прилагођавало, требало би да почнете да додајете влакна у малим количинама и узимате их на течајеве. Овај тренутак је од велике важности за оне у чијој је исхрани било мало ове компоненте. Ако одмах започнете са великом количином, ферментација црева ће се знатно променити, реметиће функционисање гастроинтестиналног тракта. Због тога лекари препоручују да се започне са једном кашичицом производа, док ако у року од недељу дана нема нежељених ефеката, дозу треба повећати на наведену стопу. Али у исто време требало би да пијете више воде и будете физички активни. У супротном, појавиће се затвор.

За бољу асимилацију производа не треба га комбиновати са млечним и ферментисаним млечним производима. Боље је да се овај додатак комбинује са смоотхијем или водом. За најбољи ефекат у раду дигестивног тракта, препоручује се узимање додатних корисних бактерија.

Критеријуми избора

На полицама апотека и супермаркета можете видети разне опције за овај адитив за храну. Они ће се разликовати не само у цени, већ иу њиховом саставу. Ако говоримо о цени, онда она може варирати од 100 рубаља и достићи неколико хиљада. Ово ће зависити од тежине производа, састава и произвођача. Најефтинија опција су обична пшенична влакна, док су скупље разне шејкове који садрже витамине, друге хранљиве додатке, комаде воћа и још много тога. Постоје и производи чији је циљ мршављење, побољшање структуре косе, ноктију и коже. Такав курс ће помоћи не само да успостави рад дигестивног тракта, већ и да се потпуно трансформише.

Приликом избора одређене врсте фармацеутских влакана, треба обратити пажњу на састав. Одређени састојци могу изазвати алергијску реакцију. Не заборавите на контраиндикације. За људе који имају гастроинтестиналне проблеме, боље је одабрати додатак бундеви, ако постоје проблеми са јетром - додатак млека чичка је идеалан. А ако се требате ослободити сувишних килограма, онда можете обратити пажњу на пшенична влакна, она ће брзо ослободити тело токсина и токсина, а са њима ће и вишак килограма нестати.

Најбоље јефтино влакно

Витамин пропланак

Овај производ компаније "Сибирска влакна" користи се као адитив за уклањање вишка килограма. Поред љуски пшеничног зрна, укључује боровнице, бруснице и бруснице, као и шипке и јабуке.

Конзумацијом Витамин Гладе-а биће могуће побољшати варење, смршати и очистити црева. Овај додатак можете узимати један до три пута дневно, једна порција је 1-2 кашике. "Витамински додатак" може се узимати независно са чашом течности, као и додати у супе, главна јела или салате.

"Витаминнаиа Полианка" се производи у пластичној конзерви, тежина производа је 280 грама. Овај додатак има рок трајања 18 месеци.

Просечни трошак је 140 рубаља.

• Уклања токсине;
• Побољшава пробавни тракт;
• Повећава имунитет;
• Може се додати готовим јелима;
• Угодан укус.

• Током трудноће и лактације, не сме се конзумирати без консултације са лекаром.

Ланено семе са боровницама

Овај додатак садржи ланено брашно, боровнице, комаде јабуке, корен чичка и љуску пшенице. Многи су упознати са предностима конзумирања семена лана. Уз њихову помоћ можете не само да одржите идеалну тежину или се решите сувишних килограма, већ се користе и за превенцију рака и за лечење дијабетеса.

Употребом овог додатка у храни биће могуће нормализовати варење, уклонити токсине. У стомаку ће такав адитив набрекнути, што ће довести до брзог уклањања глади, а у цревима ће омогућити размножавање корисних бактерија.

Влакна од ланеног семена треба узимати пре оброка 2 или 3 пута дневно. Може се користити као међуоброк или додати супи или пециву. Једна порција је 1 до 2 кашике. Додатак се може мешати са ферментисаним млечним производима или опрати чашом воде.

Произведено у пластичној лименци, тежина је 280 грама. Има рок трајања 12 месеци.

Просечни трошак је 150 рубаља.

• Добро за вид;
• Помаже у превенцији рака;
• Садржи витамине, аминокиселине;
• Велики број позитивних критика.

• Непријатан укус када се конзумира уредно.

Биоцор живи са лецитином

Овај производ је гранулирано дијететско влакно. Састав "Биокор ливе витх лецитхин" укључује мекиње и зрна пшенице, сол и лецитин. Цело зрно у овом производу служи као извор влакана, а садржи и витамине групе Б. Због присуства лецитина, тело ће примати фосфолипиде. Ова компонента је посебно важна током дојења и током трудноће. Али поред тога, лецитин је потребан за нормално функционисање репродуктивног система, побољшање метаболизма и заштиту јетре.

Такав састав "Биокор живи са лецитином" помаже не само да побољша варење, елиминише дисбиозу, већ такође има позитиван ефекат у лечењу јетре, желуца, црева и жучне кесе.

"Биокор зхиваиа са лецитином" може се користити за доручак заједно са ферментисаним млечним производима или соком, такође се може допунити чорбама или главним јелима. Овај производ се производи у појединачној амбалажи и има рок трајања од 1 године.

Просечни трошак је 120 рубаља.

• Састав садржи лецитин;
• Брзо уклања осећај глади;
• Побољшава варење;
• Помаже у ослобађању од сувишних килограма.

• Има бројне контраиндикације.

Најбоље влакно у средњем опсегу

Много влакана

Овај производ компаније УлтраВит је таблета за жвакање са пријатним јагодичасто-наранџастим укусом. Висока влакна нису само извор влакана, већ и инулина. Таблете за жвакање не садрже вештачке ароме и боје, и што је најважније, не садрже уобичајене алергене.

Карактеристика „Хигх Фибер“ је да је производ погодан за вегетаријанце и вегане. Чак и деца воле ове таблете за жвакање због свог пријатног укуса, а могу се узимати од 4 године. Дневна стопа "Хигх Фибер" је три таблете. Ток пријема је 30 дана. Једна тегла садржи 60 таблета. Једном отворен, производ се може чувати две године.

Просечни трошак је 1000 рубаља.

• Угодан укус;
• Без вештачких боја или укуса;
• Погодно за децу од 4 године;
• Не садржи алергене.

• Једна тегла није довољна за пуни курс;
• Не сме се узимати током трудноће и дојења.

Фибер Плус Сенна капе

Ове капсуле компаније иХерб дизајниране су да обнове функцију црева. Такође се могу узимати ако је потребно за потпуно чишћење црева. Произвођач је овде прикупио сва корисна својства влакана и сене. А сена, као што знате, делује лаксативно и захваљујући томе помаже у борби против прекомерне тежине, као и уклања токсине из тела и позитивно делује на јетру.

Фибер Плус Сенна капе могу се узимати од 12. године. Препоручује се узимање до 5 капсула дневно. Пријем треба вршити по једну капсулу и истовремено је пити са пуно течности. Ако наиђете на надимање, лабаву столицу, требали бисте смањити дозирање.

Просечни трошак је 950 рубаља.

• Не садржи шећер;
• Може се користити за краткотрајну употребу као лаксатив;
• Брза нормализација функције црева;
• Може се узимати са 12 година;
• Поуздан произвођач.

• Није пронађен.

Најбоље влакно

Детоксична влакна Гарден оф Лифе

Овај производ је дијететско влакно направљено од ланеног семена. Карактеристика Гарден оф Лифе Деток Фибре је способност не само да нормализује пробавни систем, већ и елиминише рециркулацију токсина. Када токсини уђу у црева, они се могу или елиминисати из тела или наставити своју активност. Због овога није увек могуће потпуно ослободити тело токсина. Али произвођач дијететског суплемента „Деток Фибер“ створио је посебну формулу због које токсин хватају дијетална влакна и уклањају га из црева. Тако се тело чисти.

Деток Фибер треба узимати у једној мерици помешаној са течношћу. Лек можете узимати без обзира на унос хране. Једно паковање садржи 30 порција.

Просечни трошак је 2.400 рубаља.

• Амерички произвођач;
• Добро чисти тело;
• Органски производ;
• Без глутена.

• Не могу их узети деца;
• Није препоручљиво комбиновати са лековима.

Сирова влакна

Овај производ америчког произвођача „Гарден оф Лифе“ дизајниран је за подршку дигестивном систему и уклањање токсина из тела. Сирова влакна су прах састављен од органске материје.У његовој производњи користи се петнаест производа који укључују проклијала зрна, семе и махунарке. Према томе, сирова влакна садрже растворљива и нерастворљива влакна. Захваљујући тако богатом саставу, редовним уносом сирових влакана можете не само да се решите констипације и побољшате рад црева, већ и да подржавате функције кардиоваскуларног система и нормализујете ниво шећера у крви.

Одрасли треба да узимају једну кашику сирових влакана дневно, а деца од 4 године треба да узимају 0,5 кашике. Сирова влакна се могу мешати са водом, соком, јогуртом или кашом. Једно паковање садржи 803 грама производа.

Просечни трошак је 3.500 рубаља.

• Садржи растворљива и нерастворљива влакна;
• Нормализује ниво шећера у крви;
• Позитивно делује на функционисање црева и кардиоваскуларног система;
• Погодно за децу од 4 године.

• Висока цена.

Закључак

Једење дневног уноса дијететских влакана без додавања фармацеутских суплемената није лако. Оцена садржи додатке из три категорије цена, разликују се у обиму, саставу и произвођачу. Али упркос томе, сви ови модели су популарни и имају позитивне критике купаца. Али пре куповине одређеног производа, боље је консултовати се са својим лекаром и пронаћи најбољу опцију за своје тело.