Najlepšie miesta na jogging v Soči v roku 2020

Ak už dlho hľadáte beh, leto je ten pravý čas na začatie zdravého životného štýlu. Kde začať s behaním a kde to môžete robiť v letovisku Soči - tento článok vám povie všetko.

Výhody behu

• Aktivácia všetkých častí tela, obzvlášť užitočná pre naše kĺby a väzy, srdce, obehový systém;
• Rozvoj vytrvalosti;
• Zbavenie sa nadbytočných kilogramov (v kombinácii so správnou výživou);
• Zlepšenie krvného obehu, obnova buniek, a ako výsledok - príval sily a sily;
• Stimulácia procesu krvotvorby;
• Zvýšená imunita;
• Zníženie rizika srdcového infarktu;
• Zvýšenie hladiny kyslíka v krvi a jej prísunu do orgánov vrátane mozgu, čo ovplyvňuje schopnosť ľahšie riešiť duševné problémy;
• V krvi sa zvyšuje množstvo endorfínov (takzvaný „hormón šťastia“), čo zlepšuje náladu a dodáva pocit šťastia, pomáha bojovať proti stresu.

Tipy pre začínajúcich bežcov

1. Vhodnými miestami na jogging sú parky, námestia, polia, štadióny. Ak nie sú v pešej vzdialenosti, pokúste sa dostať čo najďalej od cesty, aby ste vdychovali menej výfukových plynov. Behať po asfalte je nežiaduce, aby nedošlo k poraneniu kĺbov, najlepšou voľbou sú špeciálne trate.
2. Môžete si tiež ísť zabehať v zime. Je dôležité zvoliť správnu obuv - mala by byť voľná a nekĺzavá - a nezabúdať ani na vrstvené oblečenie. Dobrou voľbou je vonkajší štadión alebo park s poľnými cestami. Ak sú mierne pokryté snehom, mierne sa tak zvýši výkonové zaťaženie. Beh po ulici nie je zakázaný, hlavné je, že asfalt nie je pokrytý ľadom ani snehom. V zime alebo za nepriaznivého počasia môžete zájsť aj do krytej atletickej arény. Ďalším spôsobom, ako vyriešiť problém s dažďom alebo nízkymi teplotami a nevzdať sa tréningu, je ísť do športového klubu a zacvičiť si na špeciálnom bežeckom páse.
3. Predpokladá sa, že nočné jogging je pri chudnutí najúčinnejší. Optimálny čas tréningu je od 6:30 do 7:30. Ale ak to ráno nezvládnete alebo je pre vás ťažké vstávať skoro, môžete behať popoludní alebo večer, hlavné je začať proces.
4. Na ranné behy budete musieť vstávať skôr, spočiatku to bude ťažké. Snažte sa nezdržiavať neskoro. Telo si časom zvykne na nový režim. Neponáhľajte sa s joggingom ihneď po zdvíhaní: vaše svaly ešte nie sú prehriate, čo by mohlo spôsobiť zranenie. Interval medzi prebudením a začiatkom behu by mal byť asi 30 minút.
5. Prvý deň sa netreba snažiť zabehnúť čo najviac kilometrov: únava, bolesti kolien, zvýšená srdcová frekvencia prinesú pri behu iba sklamanie. Začnite s krátkou vzdialenosťou 1 - 2 km a ak sa objavia najmenšie nepríjemné pocity, choďte pešo.
6. Trvanie prvých tréningov je 15-20 minút.Ak je beh ťažký, môžete začať rýchlou chôdzou.
7. Nesnažte sa hneď dosiahnuť maximálnu rýchlosť behu. Ak dýchate plynulo a ľahko, potom je rýchlosť pre vás to pravé. Ďalším dôležitým parametrom je nehlučnosť procesu. Keď vaše nohy začnú dopadať na zem, je to dôkaz zlého tlmenia nárazov do kolien a chrbtice s rizikom zranenia. Je lepšie, keď je beh „mäkší“, aj keď nie rýchly.
8. Pre začiatočníka v behu sa denné tréningy neodporúčajú. Bude stačiť trikrát týždenne. Počet jázd a ich počet najazdených kilometrov môžete postupne zvyšovať.
9. Je dôležité kupovať kvalitnú športovú obuv, berúc do úvahy vlastnosti vášho tela a štruktúru chodidla, typ terénu, na ktorom plánujete behať (piesok, terén, bežiaci pás). Je lepšie kupovať oblečenie vyrobené z prírodných tkanín. Malo by to byť pohodlné a nemalo by to brzdiť vaše pohyby.
10. Dávajte si pri behu pozor na pulz: ak máte pocit, že vám srdce bije rýchlejšie, je lepšie spomaliť. V letných horúčavách musíte tiež veľmi pozorne sledovať svoj stav. K dispozícii je samostatný monitor srdcového tepu.
11. Počas joggingu musíte dýchať iba nosom. Ak bežec začne dýchať ústami, potom je jeho telo preťažené a cvičenie musí byť ukončené.
12. Beh musíte ukončiť pokojným krokom, aby ste sa ochladili, obnovili dýchanie a srdcovú frekvenciu.

Najlepšie bezplatné bežecké miesta v Soči

Mesto Soči sa nachádza na Krasnodarskom území na severovýchodnom pobreží Čierneho mora. Nachádza sa vo vlhkom subtropickom pásme, ktoré sa vyznačuje teplými zimami a vlhkým horúcim letom. Priemerná teplota v zime je 7-9 ° C, takže bežci môžu trénovať v ktoromkoľvek ročnom období, hlavnou vecou je nájsť si miesto, kde si zabehať. Po vytvorení špeciálnej infraštruktúry pre XXII zimné olympijské hry v roku 2014 sa v meste objavili nové joggingové lokality. V tejto recenzii sme pre vás zhromaždili populárne bežecké trasy.

Parky a námestia

Olympijský park

Poloha: Adler (región Soči), nížina Imeretinskaya, blízko železničnej stanice Olympic Park.

Dĺžka trasy je 4,5 km.

Pracovná doba: 8,00-24,00 hod

Po zimných olympijských hrách v roku 2014 bola prevedená do mesta. Voľne otvorené pre všetkých, ktorí sa chcú prejsť a pozrieť si množstvo atrakcií. Rozloha olympijského parku je 200 hektárov. K dispozícii je bezplatné športové ihrisko s fitnes vybavením, basketbalové a minifutbalové ihrisko pod holým nebom.

Počas behu môžete vidieť objekty, ako napríklad:

• Fisht Stadium, ktorý hostil otvorenie XXII zimných olympijských hier;
• Ľadové paláce „Bolshoi“ a „Iceberg“;
• Závodná dráha Soči Autodrom;
• Zábavný park Park Soči;
• Spievajúce fontány;
• Hotelový komplex "Bogatyr", postavený v stredovekom štýle.

Terrenkur (chodník pre zdravie v Soči)

Dĺžka trasy: 5 km.

Jedná sa o úžasnú prírodnú oázu v medziach mesta, ktorá sa tiahne nad morským pobrežím a začína od štadióna. Sláva Metreveli a pred Matsestou. História jeho vzniku je zaujímavá. Kedysi tu boli dače aristokratov a kráľovských hodnostárov. V 30. rokoch. areál parku sa stal súčasťou spevneného turistického chodníka. Exotické rastliny a stromy (magnólie, palmy, eukalyptus, cyprusy) zmenili oblasť na subtropický les.

Pozdĺž celej trasy sú nainštalované lavičky a útulné altánky, ako aj značky s názvami stromov a značkami označujúcimi počet najazdených kilometrov. Na tomto mieste môžete relaxovať, kochať sa výhľadom na prírodu a more a zabehať si.

Ďalšie podobné miesta

• Park „Riviéra“. Spoločnosť bola založená v roku 1898 a na jej území bolo vysadených viac ako 240 druhov rastlín. Nachádza sa na 14,7 hektároch pôdy a je považovaný za jeden z najlepších parkov v meste.
• Frunze Park zaberá 2,7 hektára. Stopuje jeho históriu od roku 1899. Nádherné námestie v centre mesta, kde sú útulné zelené uličky, lavičky na relaxáciu a bezplatné cvičebné náradie na športovanie.
• Komsomolské námestie, najtichšie a najpokojnejšie v Soči.

Násypy

Nábrežie rieky Soči

Nachádza sa v centre mesta.

Dĺžka trasy je 4 km.

Rieka Soči sa vlieva do Čierneho mora.Pozdĺž nábrežia, ktoré začína vedľa parku Riviera a tiahne sa k nákupnému centru More Molla, sa môžete dostať k moru alebo si zabehať.

Atrakcie v okolí

• Park Riviera, kde je prezentovaných asi 240 druhov rôznych rastlín, ako aj oceanárium, delfinárium, rôzne atrakcie a zábavné podniky.
• Múzeum histórie Soči.
• Námorný prístav
• Koncertná sieň „Festival“.

Ostatné násypy

Imeretinskaya nábrežie

Dĺžka trasy je 5 km.

Nachádza sa medzi hranicami s Abcházskom a prístavom. Na jednej strane nábrežia, zdobeného zeleňou, je more, na druhej strane - olympijské zariadenia. Predstavuje najkrajšie pobrežie v Soči. K dispozícii sú trate so špeciálnym povlakom.

Nábrežie rieky Mzymta

Nachádza sa v Adleri. Dĺžka pešej zóny je viac ako 3 km (od železničného mosta po ústie rieky). Jeho severná časť susedí so štvorcom, zelenými trávnikmi a kvetinovými záhonmi. Vďaka nedostatku automobilov je táto oblasť vhodná nielen na jogging, ale aj na prechádzky s deťmi.

Nábrežie rybníka na olympijskej avenue

Dĺžka trasy je 1 km.

Rybník na rohu sv. Voskresenskaya a Olympic Avenue je zdobená štrkovým chodníkom, po stranách ktorého sú lavičky a lampióny.

Športové komplexy a bežecké kluby

V Soči je veľa moderných športových zariadení, ktoré umožňujú výcvik profesionálnych športovcov aj súťaže. Niektoré z nich poskytujú bežcom platenú službu. Existujú aj bežecké kluby s platenými aj bezplatnými triedami.

• Športový areál "Mládež"

Umiestnenie: Adler, st. Lenin, 88 rokov.

Zahŕňa dva hotely a systém športových zariadení (vrátane vonkajšieho štadióna, futbalových ihrísk s umelým a prírodným trávnikom, vnútornej bežeckej dráhy).

Verejnosti sa poskytuje predplatná služba na štadióne a na dráhach a dráhach. 1 dvojhodinové cvičenie denne bude stáť jednu osobu 100 rubľov.

• Bežecký klub RunClub

Jedna z najväčších bežeckých komunít v meste s tromi divíziami v rôznych častiach mesta. Po večeroch sa konajú bezplatné školenia a každú poslednú nedeľu v mesiaci sa môžete zúčastniť kontrolných pretekov na rôznych vzdialenostiach pozdĺž nábrežia Imeretinskaya.

• Tím Scyranning v Soči

Komunita bude zaujímavá pre tých, ktorí uprednostňujú cezpoľný beh v náročnom teréne (hory, kopce, lesy). Neexistujú žiadne obmedzenia, ale pre úspešný tréning je lepšie mať nejaké bežecké skúsenosti. Jeho účastníci podnikajú preteky k veži na vrchu Akhun a v lete vybiehajú k vodopádom Agursky vo vzdialenosti 5 km. Školenia sú bezplatné.

• Klub „Spartan Mile“

Na pláži Riviera sa konajú bezplatné lekcie. Vrchol hory Akhun bol vybraný ako cieľ kontrolných rás.

• Škola behu Milujem beh

Žiaci sa učia efektívnym a bezpečným technikám behu v skupinách asi 10 ľudí. Výučba sa koná v Športovej škole pre deti a mládež č. Cena školenia závisí od zvoleného programu a pohybuje sa od 7 000 do 10 000 rubľov.

Lyžiarske stredisko "Rosa Khutor"

Poloha: obec Estosadok, okres Adler, Soči.

Je to najväčšie letovisko tohto druhu v Rusku. V každom ročnom období tu môže tráviť čas celá rodina. V zime - zjazdové lyžovanie na zjazdovkách svetovej triedy, v lete - rôzne druhy outdoorových aktivít vrátane jazdy na koni a pešej turistiky, tematické výlety, horské túry a samozrejme beh.

Bežecké trasy

• „Sedem“. Na plošinu Rosa je to 7 km. Musíte bežať po asfaltovej ceste, ktorá sa postupne dvíha a je obklopená malebnými výhľadmi do prírody. Toto sa musí robiť za denného svetla a musí sa obliecť do športového oblečenia jasných farieb, pretože motorové vozidlá sa pohybujú po ceste. V podmienkach zlej viditeľnosti nemôžete vyjsť na cestu. Táto vzdialenosť je vhodná pre pevné energeticky náročné tréningy a bude zaujímavá pre skúsených amatérov. Môžete to prekonať behaním asi za hodinu a niečo málo.
• Trasa zdravia Rosa Khutor.Táto 2,5 km trasa sa nachádza v zalesnenej oblasti, prechádza vodopádmi a potokmi. Bude to zaujímať tých turistov, ktorí nemajú veľa skúseností s chôdzou v horách: ťažké úseky výstupu sú vybavené schodmi. Skladá sa z troch krúžkov rôznych dĺžok. Jogging pre dobre trénovaných ľudí po Veľkom prstenci (1970 m) nebude trvať dlhšie ako 25 minút.
• Ružová radnica - komplex voliéry.Dĺžka trasy: 4,2 km jednosmerne.Táto vzdialenosť bude dobrá pre začiatočníkov. Odohráva sa v „mestskom prostredí“. Musíte bežať po brehu rieky Mtymza, potom cez most Laura a po chodníku prejsť do komplexu Voliéra.

Konanie zimných olympijských hier zanechalo z mesta Soči nielen rozvinutú infraštruktúru a športové zariadenia, kde sa konajú súťaže na ruskej a svetovej úrovni. Samotná atmosféra naplnená športom podporuje zdravý životný štýl, môžete ju začať joggingom, pre ktorý sú tu miesta pre každý vkus.