Poradie najlepších vlákien pre rok 2020

Teraz všetci žijú frenetickým tempom, kde nie je čas na vyváženú stravu. A ako výsledok, nadmerná váha je vedľajším účinkom nesprávnej výživy. V takom čase veľa drží diétu, vzdá sa sacharidov a pokúsi sa konzumovať viac bielkovín. Aj keď nadbytočné kilogramy začnú miznúť, telo, najmä tráviaci systém, dostane veľa stresu. Riešenie tohto problému je jednoduché, stojí za to pridať do tela potraviny obsahujúce viac vlákniny.

Čo to je?

Vláknina je komplexný sacharid, ktorý tvorí rastlinné potraviny. Táto zložka nie je trávená v žalúdku alebo črevách človeka, ale zároveň pozitívne vplýva na organizmus.

Existujú dva typy vlákniny: rozpustná a nerozpustná. A rôzne výrobky obsahujú jeden alebo druhý druh týchto vlákniny. Napriek tomu každý z týchto druhov hrá úlohu v činnosti tela. Nerozpustná vláknina sa nebude rozpúšťať v žalúdočných šťavách, ale ovplyvní črevá. S ich pomocou sa zápcha prestane trápiť, zlepší sa trávenie. Tento druh vlákniny sa nachádza v otrubách, kukurici, ovse, pšenici, šupkách zo zeleniny a ovocia. Rozpustná vláknina z potravy pod vplyvom žalúdočnej šťavy má gélovitý stav, vďaka ktorému sa človek bude cítiť dlho nasýtený, ovplyvňuje tiež hladinu cukru v krvi a znižuje hladinu cholesterolu. Tento druh vlákniny sa nachádza v hrášku, strukovinách, orechoch, rôznych zrnách, ako aj v zelenine alebo ovocí.

Vláknina navyše pomáha odstraňovať škodlivé látky z tela, pomáha črevám pri vývoji prospešných baktérií a pri spracovaní potravy. Vďaka tomu sa zlepšuje stav pokožky a vlasov, zvyšuje sa imunita a klesá hmotnosť.

Pre udržanie zdravého tela musíte skonzumovať asi 30 alebo 35 gramov vlákniny denne. Nemali by ste sa však nechať uniesť ani používaním vlákniny. Sadzba by nemala byť vyššia ako 40 gramov denne.

Ako to funguje

Keď sa potraviny obsahujúce vlákninu dostanú do žalúdka, začnú sa zväčšovať. Je to spôsobené tým, že interagujú s vodou, ako aj so žalúdočnou šťavou. Keď vlákna napučia, vytvoria niečo ako hrudku. Táto hrčka vytvorí tlak na steny žalúdka a z tohto dôvodu dostane osoba signál sýtosti. Ale aby vlákno dobre napučalo, musíte vypiť pohár vody alebo čaju 15-20 minút pred jedlom.Ak v tele nie je dostatok vody, potom vláknina nebude mať kam brať vodu na zväčšenie.

Tiež keď vláknina vstúpi do čriev, začne absorbovať tuky, ktoré sa získali spolu s jedlom. Táto vlastnosť vlákniny znižuje obsah kalórií v potravinách a podporuje chudnutie. Okrem toho je potrebné poznamenať, že samotná vláknina nie je absorbovaná telom a hrá úlohu črevnej „kefy“. Preto na svojej ceste „vymetie“ niektoré zbytočné komponenty.

Táto vláknina slúži ako potravina pre prospešné baktérie vo vašom čreve. Preto keď strava obsahuje jedlá obsahujúce bielkoviny a vlákninu, človek prestane trpieť dysbiózou, zlepší sa asimilácia bielkovinových jedál a normalizuje sa stolica. Tiež, ak neustále používate požadovanú dennú dávku vlákniny, bude možné chrániť telo pred výskytom gastrointestinálnych ochorení.

Ale vláknina nie je prospešná iba pre črevá a tráviaci systém. S pribúdajúcimi prospešnými baktériami v črevách sa zlepšuje imunita, telo má väčšiu odolnosť voči vírusom a mikróbom. Pri dostatočnom príjme vlákniny klesá hladina cukru v krvi, keď ju telo začne vstrebávať pomalšie.

Ale aj keď má vlákno veľké množstvo užitočných vlastností, je tiež nemožné ho bez miery použiť. Pretože to urýchli tráviace procesy, telo nemusí absorbovať všetky prospešné zložky získané z potravy. Tiež veľké množstvo takýchto vlákien povedie k zvýšenej tvorbe plynov, najmä ak nekonzumujete dostatok tekutín a nadúvanie.

Kde sa nachádza vláknina

Pšeničné otruby sa považujú za lídra v obsahu vlákniny, pretože sto gramov produktu obsahuje viac ako 40 gramov vlákniny. V 100 gramoch chia semiačok je tento prvok obsiahnutý v množstve 34 gramov. Dosť veľa vlákniny a sušeného ovocia, orechov a strukovín. Existuje teda asi 18 gramov sušených marhúľ. Bobule ako maliny, černice a egreše obsahujú asi 8,5 gramu vlákniny. Kapusta, mrkva, repa, paradajky sú dobrým zdrojom vlákniny, aj keď obsahuje asi 2 - 4 gramy na 100 gramov produktu.

Ak poznáte zdroje týchto vlákien, môžete upraviť svoju stravu. Jesť kašu na raňajky, nahradiť biely chlieb ražou a pripraviť si občerstvenie z orechov a sušeného ovocia, môžete výrazne zvýšiť príjem vlákniny. Je tiež potrebné pokúsiť sa jesť viac zeleniny a ovocia, ktoré neprešli tepelnou úpravou. Mali by ste však postupne zvyšovať príjem vlákniny a prispôsobiť ju dennej dávke. Sadzba je navyše rozdielna u mužov a žien a bude závisieť aj od veku.

Pravidlá pre použitie lekárenských vlákien

Než začnete do svojho jedálnička pridávať rastlinné vlákniny z lekárne, mali by ste si prečítať kontraindikácie. Ak existujú kolitída, žalúdočné vredy a enterokolitída, potom je tento doplnok kontraindikovaný. Mali by ste tiež dodržiavať normy, ktoré budú uvedené v pokynoch, inak sa nedá vyhnúť tvorbe plynov a nadúvaniu.

Aby sa telo mohlo postupne adaptovať, mali by ste začať pridávať vlákninu v malom množstve a brať ju na kurzoch. Tento okamih má veľký význam pre tých, v strave ktorých bolo tejto zložky málo. Ak začnete s veľkým množstvom ihneď, dôjde k výraznému zmeneniu fermentácie čriev, čo naruší fungovanie gastrointestinálneho traktu. Preto lekári odporúčajú začať s jednou čajovou lyžičkou produktu, zatiaľ čo ak do týždňa nedôjde k žiadnym vedľajším účinkom, dávka by sa mala zvýšiť na stanovenú mieru. Zároveň by ste však mali piť viac vody a venovať sa fyzickej aktivite. V opačnom prípade dôjde k zápche.

Pre lepšiu asimiláciu produktu by sa nemal kombinovať s mliečnymi a fermentovanými mliečnymi výrobkami. Lepšie bude tento doplnok kombinovaný s smoothie alebo vodou. Pre najlepší účinok na prácu tráviaceho traktu sa odporúča užívať ďalšie prospešné baktérie.

Kritériá voľby

Na regáloch lekární a supermarketov môžete vidieť rôzne možnosti tejto prídavnej látky v potravinách. Budú sa líšiť nielen cenou, ale aj zložením. Ak hovoríme o cene, potom sa môže líšiť od 100 rubľov a dosiahnuť niekoľko tisíc. To bude závisieť od hmotnosti produktu, zloženia a výrobcu. Najlacnejšou možnosťou je bežné pšeničné vlákno, zatiaľ čo drahšími variantmi sú rôzne koktaily obsahujúce vitamíny, ďalšie doplnky výživy, kúsky ovocia a ďalšie. Existujú aj produkty zamerané na chudnutie, zlepšenie štruktúry vlasov, nechtov a pokožky. Takýto kurz pomôže nielen ustanoviť prácu tráviaceho traktu, ale aj úplne sa transformovať.

Pri výbere určitého druhu farmaceutického vlákna by ste mali venovať pozornosť zloženiu. Niektoré zložky môžu spôsobiť alergickú reakciu. Nezabudnite na kontraindikácie. Pre ľudí s gastrointestinálnymi problémami je lepšie zvoliť si tekvicový doplnok, ak majú problémy s pečeňou - ideálnou voľbou je doplnok k bodliaku. A ak sa potrebujete zbaviť nadbytočných kilogramov, potom môžete venovať pozornosť pšeničnému vláknu, rýchlo zbaví telo toxínov a toxínov a s nimi nadbytočné kilogramy zmiznú.

Najlepšie lacné vlákno

Vitamínový glade

Tento produkt od spoločnosti "Sibírske vlákno" sa používa ako prísada na zbavenie sa nadváhy. Okrem škrupín pšeničného zrna obsahuje čučoriedky, brusnice a brusnice, ako aj šípky a jablká.

Konzumáciou vitamínu Glade bude možné zlepšiť trávenie, schudnúť a vyčistiť črevá. Tento doplnok môžete užívať jeden až trikrát denne, jedna porcia je 1 - 2 polievkové lyžice. "Vitamínový doplnok" sa môže užívať nezávisle na pohári tekutiny, rovnako ako do polievok, hlavných jedál alebo šalátov.

"Vitamín Glade" sa vyrába v plastovej plechovke, hmotnosť produktu je 280 gramov. Tento doplnok má trvanlivosť 18 mesiacov.

Priemerná cena je 140 rubľov.

• Odstraňuje toxíny;
• Zlepšuje tráviaci trakt;
• Zvyšuje imunitu;
• Môže byť pridaný do hotových jedál;
• Príjemná chuť.

• Počas tehotenstva a laktácie by sa nemal konzumovať bez konzultácie s lekárom.

Ľanové semienko s čučoriedkami

Tento doplnok obsahuje ľanovú múku, čučoriedky, kúsky jabĺk, koreň lopúcha a pšeničnú škrupinu. Mnohí poznajú výhody konzumácie ľanových semienok. S ich pomocou môžete nielen udržať ideálnu váhu alebo sa zbaviť nadbytočných kilogramov, ale tiež sa používajú na prevenciu rakoviny a pri liečbe cukrovky.

Použitím tejto prísady v potravinách bude možné normalizovať trávenie, odstrániť toxíny. V žalúdku takáto prísada napučí, čo povedie k rýchlemu odstráneniu hladu, v črevách umožní množenie prospešných baktérií.

Ľanové vlákno by sa malo užívať pred jedlom 2 alebo 3 krát denne. Môže byť použitý ako občerstvenie alebo pridaný do polievok alebo pečiva. Jedna porcia je 1 až 2 polievkové lyžice. Doplnok je možné zmiešať s fermentovanými mliečnymi výrobkami alebo zapiť pohárom vody.

Vyrobené v plastovej plechovke, hmotnosť je 280 gramov. Má trvanlivosť 12 mesiacov.

Priemerná cena je 150 rubľov.

• Dobré pre videnie;
• Pomáha pri prevencii rakoviny;
• Obsahuje vitamíny, aminokyseliny;
• Veľké množstvo pozitívnych recenzií.

• Nepríjemná chuť pri konzumácii v úhľadnej podobe.

Biokor žije s lecitínom

Tento výrobok je granulovaná vláknina. Zloženie produktu „Biokor live with lecithin“ zahŕňa otruby a pšeničné zrno, soľ a lecitín. Celé zrno v tomto produkte slúži ako zdroj vlákniny a obsahuje tiež vitamíny skupiny B. Kvôli prítomnosti lecitínu bude telo prijímať fosfolipidy. Táto zložka je obzvlášť dôležitá počas dojčenia a počas tehotenstva. Ale okrem toho je lecitín potrebný pre normálne fungovanie reprodukčného systému, zlepšenie metabolizmu a ochranu pečene.

Takéto zloženie „Biokor live with lecithin“ pomáha nielen zlepšovať trávenie, eliminovať dysbiózu, ale pozitívne vplýva aj na liečbu pečene, žalúdka, čriev a žlčníka.

„Biokor zhivaya s lecitínom“ sa môže používať na raňajky spolu s fermentovanými mliečnymi výrobkami alebo džúsmi, môže sa tiež pridávať do polievok alebo hlavných jedál. Tento výrobok sa vyrába v samostatnom balení a má trvanlivosť 1 rok.

Priemerná cena je 120 rubľov.

• Kompozícia obsahuje lecitín;
• Rýchlo odstraňuje pocit hladu;
• Zlepšuje trávenie;
• Pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

• Má množstvo kontraindikácií.

Najlepšie vlákno v strednej triede

Vysoké vlákno

Tento produkt od spoločnosti "UltraVit" je žuvacia tableta s príjemnou bobuľovo-oranžovou príchuťou. Vysoké vlákno je nielen zdrojom vlákniny, ale aj inulínu. Žuvacie tablety neobsahujú umelé arómy ani farbivá, a čo je najdôležitejšie, neobsahujú bežné alergény.

Funkciou produktu „High Fibre“ je, že produkt je vhodný pre vegetariánov a vegánov. Tieto žuvacie tablety milujú pre svoju príjemnú chuť aj deti a môžu sa užívať od 4 rokov. Denná dávka produktu „High Fiber“ sú tri tablety. Priebeh prijatia je 30 dní. Jedna nádoba obsahuje 60 tabliet. Po otvorení je možné produkt skladovať dva roky.

Priemerná cena je 1000 rubľov.

• Príjemná chuť;
• Žiadne umelé farbivá ani arómy;
• Vhodné pre deti od 4 rokov;
• Neobsahuje alergény.

• Jedna nádoba nestačí na celý kurz;
• Nemá sa užívať počas tehotenstva a dojčenia.

Fiber Plus Senna čiapky

Tieto kapsuly od spoločnosti iHerb sú určené na obnovenie funkcie čriev. Môžu sa tiež užívať, ak je to potrebné na úplné vyčistenie čriev. Výrobca tu zhromaždil všetky prospešné vlastnosti vlákniny a senny. A senna, ako viete, má laxatívny účinok a vďaka tomu pomáha v boji proti nadváhe, rovnako ako odstraňuje toxíny z tela a má pozitívny vplyv na pečeň.

Fiber Plus Senna Caps je možné brať od 12 rokov. Odporúča sa užiť až 5 kapsúl denne. Recepcia by sa mala uskutočňovať po jednej kapsule a súčasne ju zapiť dostatočným množstvom tekutiny. Ak pocítite nadúvanie, riedku stolicu, mali by ste znížiť dávkovanie.

Priemerná cena je 950 rubľov.

• Neobsahuje cukor;
• Môže sa použiť na krátkodobé použitie ako preháňadlo;
• Rýchla normalizácia funkcie čriev;
• Môže sa brať od 12 rokov;
• Spoľahlivý výrobca.

• Nenájdené.

Najlepšie vláknina

Záhrada života Detoxikačné vlákno

Tento výrobok je vláknina vyrobená z ľanového semena. Funkciou „Garden of Life Detox Fiber“ je schopnosť nielen normalizovať tráviaci systém, ale aj eliminovať recirkuláciu toxínov. Keď sa toxíny dostanú do čriev, môžu sa buď vylúčiť z tela, alebo obnoviť svoju činnosť. Z tohto dôvodu nie je vždy možné úplne zbaviť telo toxínov. Ale výrobca v doplnku výživy "Detox Fiber" vytvoril špeciálny vzorec, vďaka ktorému je toxín zachytený vlákninou z potravy a odstránený z čriev. Telo je teda očistené.

Detoxikačné vlákno sa má užiť v jednej odmerke zmiešanej s tekutinou. Nápravu môžete užívať bez ohľadu na príjem potravy. Jedno balenie obsahuje 30 porcií.

Priemerná cena je 2 400 rubľov.

• Americký výrobca;
• Dobre čistí telo;
• Organický produkt;
• Bezlepkový.

• Nemôžu brať deti;
• Neodporúča sa kombinovať s liekmi.

Surové vlákno

Tento produkt od amerického výrobcu „Garden of Life“ je navrhnutý na podporu tráviaceho systému a odstránenie toxínov z tela. Raw Fiber je prášok zložený z organických látok.Pri jeho výrobe sa používa pätnásť výrobkov, ktoré zahŕňajú naklíčené zrná, semená a strukoviny. Raw Fiber preto obsahuje rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu. Vďaka takému bohatému zloženiu sa pri pravidelnom príjme „Raw Fiber“ môžete nielen zbaviť zápchy a zlepšiť činnosť čriev, ale aj zachovať funkcie kardiovaskulárneho systému a normalizovať hladinu cukru v krvi.

Dospelí by mali brať jednu lyžicu surového vlákna denne a deti od 4 rokov 0,5 lyžice. Surové vlákno môžeme zmiešať s vodou, džúsom, jogurtom alebo kašou. Jedno balenie obsahuje 803 gramov produktu.

Priemerná cena je 3 500 rubľov.

• Obsahuje rozpustnú a nerozpustnú vlákninu;
• Normalizuje hladinu cukru v krvi;
• Pozitívne ovplyvňuje fungovanie čriev a kardiovaskulárneho systému;
• Vhodné pre deti od 4 rokov.

• Vysoká cena.

Záver

Konzumácia denného príjmu vlákniny bez pridania farmaceutických doplnkov nie je ľahká. Hodnotenie obsahuje doplnky troch cenových kategórií, líšia sa objemom, zložením a výrobcom. Ale napriek tomu sú všetky tieto modely populárne a majú pozitívne recenzie kupujúcich. Pred zakúpením určitého produktu je však lepšie poradiť sa s lekárom a nájsť najlepšiu voľbu pre svoje telo.