Clasarea celor mai bune aplicații de antrenament la domiciliu pentru 2020

Dansul și activitățile sportive acasă devin populare, ajutând la menținerea în formă, relaxare și recuperare după situații stresante. Având în vedere evaluarea celor mai bune aplicații de antrenament la domiciliu pentru 2020, puteți alege complexul cel mai convenabil și potrivit.

Tipuri de activități

Există mai multe tipuri de exerciții care au un scop specific:

1. Întărirea, creșterea masei musculare - culturism, tip de forță.
2. Pierderea în greutate - reducerea greutății, restabilirea tonusului muscular.
3. Promovarea sănătății - restabilirea mobilității articulațiilor, a sistemului cardiovascular.
4. Îmbunătățirea rezistenței corpului.

Încărcături

Există două tipuri de sarcini:

1. Aerobic - activitate fizică redusă pentru o lungă perioadă de timp (mers pe jos, alergare, dans), întărește sistemul cardiovascular, menține starea generală.
2. Anaerob - exercițiu de mare intensitate pentru o perioadă scurtă de timp 10-90 secunde (alergare sprint, număr maxim de genuflexiuni în 10 secunde), accelerează metabolismul, crește rezistența.

HIIT (din engleză HIIT "High-Intensity Interval Training") - antrenament pe intervale de intensitate mare. Reprezintă o combinație (durata 10-15 minute), formată din sprinturi timp de 10-15 secunde, odihnă 40-45 secunde. Exerciții alternative - cardio, forță.

Avantajele HIIT sunt pierderea rapidă în greutate, rezistența crescută, caloriile arse pentru încă 15-20 de minute după terminarea antrenamentului. HIIT nu este recomandat începătorilor, persoanelor cu boli ale sistemului cardiovascular, diabetului zaharat.

Aplicatii mobile

Dezvoltatorii oferă diverse tipuri de activitate fizică.

presa

Ele ajută la pomparea presei, la antrenarea mușchilor, la realizarea „cuburilor”, la stomacul plat. Relevant pentru bărbați, femei.

Se folosesc exerciții: foarfece, răsucire, ridicări de picioare, bicicletă. Numărul de repetări este de 8-20, frecvența este de 2-3 ori pe săptămână.

Scândură

Asana - poziție yoga, poziție corporală confortabilă și stabilă. Când ați terminat corect:

• îmbunătățește starea mușchilor spatelui, brațelor, gâtului, spatelui inferior;
• întărește organele abdominale, mușchii abdominali;
• corectează postura;
• bun pentru sistemul respirator;
• ajută la relaxare în situații stresante.

Contraindicații: exacerbarea bolilor cronice, sarcină, sindrom de tunel carpian, boli oculare.

Prima execuție - 15-20 de secunde, mărind timpul în fiecare zi cu 5-10 secunde.

Fitness

Traducere din engleză „to fit” - a se potrivi. Un set de exerciții fizice, dietă sănătoasă, stil de viață sănătos.

Există mai multe tipuri de fitness:

1. Aerobic.
2. Fitness - yoga.
3. Pilates.
4. Întinderea.

Aerobic

Tehnicile de întindere, chirurgia plastică, regulile de respirație sunt combinate. Însoțirea muzicală (ritm clar), mișcările de dans (latină, afro) sunt utilizate în mod activ.

Arde eficient calorii, întărește sistemul cardiovascular, menține întregul corp într-o formă bună.

Aqua aerobic - efectuarea de exerciții în apă (piscină, lac cu fund plat). Rezistența la apă crește sarcina, consumul de energie.

Fitness - yoga

Alternând abordări dinamice, statice. Practicile de respirație sunt utilizate în mod activ - kumbhaka (reținerea respirației în timp ce inspirați, expirați), rechaka (expirați), puraka (inspirați).

Eficient în situații de stres, tulburări psihologice.

Pilates

O caracteristică a programului este o anumită ordine de exerciții efectuate într-un ritm lent. Procesul de respirație, tensiunea mușchilor abdominali sunt controlate. Ajută la îmbunătățirea coordonării mișcărilor, la postura corectă (corsetul muscular este întărit).

Echipament sportiv

Complexele de exerciții pentru casă sunt dezvoltate cu echipamente speciale sau fără echipamente (flotări, exerciții cardio - folosind propria greutate corporală).

Greutate suplimentară (greutate)

Se folosește ca o sarcină suplimentară atunci când se efectuează exerciții de bază pe brațe, picioare, abdominale (forță, evidențierea reliefului). Cu cât greutatea echipamentului este aplicată, cu atât sarcina este mai mare, cu atât tehnicile sunt mai eficiente.

Se folosesc greutăți, gantere, bara, greutăți pe brațe, picioare. Există modele pliabile de gantere, gantere, care sunt reglabile (tampoane de diferite greutăți), ocupă puțin spațiu.

Medball (din limba engleză „medicine ball” - o minge medicală) - o minge cu un diametru de 33-35 cm. Stratul exterior este din piele, cauciuc dens, nailon. Umplutură internă - gel, nisip, așchii. Greutate - de la 1 la 20 kg. Se utilizează în programele de reabilitare după leziuni, atacuri cerebrale, sporturi profesionale (boxeri, culturisti).

Rezistență auxiliară

Sarcina crește datorită rezistenței suplimentare, în funcție de densitatea materialului (cauciuc). Se folosesc benzi elastice, benzi de rezistență (tubulare, pentru piept), benzi elastice de fitness. Acestea sunt folosite în abordări de forță, întindere, exersare a brațelor, picioarelor, spate, fitness pentru șolduri, fese. Acestea ocupă puțin spațiu, pot fi luate cu dvs. și sunt ieftine.

Suport (stand)

Acestea sunt folosite pentru a dezvolta coordonarea, echilibrul, complicarea tehnicilor simple.

Alocați: covoare, platforme pentru trepte, fitball, bosu, balamale TRX.

Fitball este o minge de cauciuc, cu diametrul de 40-95 cm. Este utilizată în programe de terapie funcțională pentru copii de la o vârstă fragedă, adulți (recuperare, tulburări neurologice). Sport - complexe pentru gravide, programe Pilates, HIIT.

BOSU (din engleză „Both Sides Up” - utilizarea ambelor părți) este o platformă universală. Ajută la echilibru în timpul exercițiului. Vedere generală - vârful mingii pe o bază plană.

Bucle TRX (exercițiu de rezistență totală a corpului - exerciții pentru rezistența totală a corpului) - curele din nailon, cu bucle pentru picioare, mânere rotunde pentru palme. Lungimea este reglabilă. Există două elemente de fixare - ușă (utilizați fără suporturi stabile), suspendate - atașate la un trunchi de copac, un stâlp. Greutate totală - 450-1000 g. Capacitatea de a face mișcare acasă, pe stradă, în sala de gimnastică.

Pentru antrenamentele la domiciliu, se utilizează discuri de alunecare (mișcări de alunecare - întărirea zonelor interioare ale coapselor, brațelor), corzi de sărituri și un disc rotativ. Echipamentul sportiv poate fi cumpărat în magazinele de fitness, magazinele online.

Reguli de antrenament la domiciliu

Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să respectați cerințele:

• înainte de a începe antrenamentele, alegerea unui complex - consultarea cu un specialist (antrenor de fitness, medic de familie, cardiolog);
• selectarea claselor adecvate - durata, nivelul de dificultate;
• prezența unor haine confortabile, echipamente (covor, benzi elastice de fitness, gantere);
• încălzire ușoară înainte de a începe;
• ajustare nutrițională - o creștere a alimentelor cu proteine, legume de sezon, fructe, carbohidrați complecși;
• echilibrul apei - volumul de apă curată nu este mai mic de 1,5 litri;
• respirație corectă - regulile inhalării profunde, expirației;
• fără durere, bună dispoziție.

Selectarea aplicației

Aplicațiile mobile sunt selectate în funcție de caracteristicile lor:

• respectarea parametrilor unui telefon mobil - tip, versiune de sistem de operare;
• dimensiune (MB) - spațiu liber disponibil;
• furnizarea obiectivului dorit - pierderea în greutate, atragerea presei;
• comoditatea interfeței - meniu clar, instrucțiuni video;
• popularitate (numărul de descărcate), disponibilitatea recenziilor;
• plata - gratuit, plata pentru anumite categorii.

Un număr mare de aplicații sunt furnizate de dezvoltatorii oficiali de telefoane mobile, opțiuni de conformitate cu sistemul de operare (iOS, Andoid).

Clasarea celor mai bune aplicații de antrenament la domiciliu pentru 2020

Revizuirea aplicațiilor populare se bazează pe feedback-ul utilizatorilor, proprietarilor de smartphone-uri, iPhone-uri. Principalele criterii de selecție sunt valoarea evaluării (mai mult de 4,8 pe un sistem cu 5 puncte), numărul de recenzii, descărcări (App Store, Google Play).

Pentru iOS

5th Fitness 24: Antrenament la domiciliu

Producător - RAD PONY APPS - FUN APPS FOR FREE PTE, LTD.

IOS 11.0 și watchOS 6.0 sau o versiune ulterioară. Compatibilitate iPhone, iPad și iPod touch.

Caracteristici:

1. Specializarea fiecărei zone a corpului (brațe, picioare, fese, abdominale).
2. Instrucțiuni corecte de execuție (animație, video).
3. Urmărirea dinamicii din calendar (parametri de greutate, volum).
4. Sincronizarea cu Apple Health (HealthKit).
5. Sarcini crescute.

Dimensiune - 98,4 MB. Există abonamente cu plată - săptămânal, lunar, anual.

• interfață ușor de utilizat;
• instrucțiuni (animație, video);
• folosind aplicația Apple Watch;
• Sincronizare Apple Health;
• este gratuit.

• numai în engleză.

Al 4-lea Fit30: antrenamente gratuite

Vânzător - SmoothMobile, LLC.

Versiunea IOS 11.2 și mai recentă. Compatibil cu iPhone, iPad și iPod touch.

Categorii de oferte:

1. HIIT - Instruire cu intervale de intensitate ridicată.
2. Complex pentru 30 de zile.
3. Lectii video pentru fiecare lectie.
4. Durata abordării zilnice este de 7 minute.
5. O creștere treptată a sarcinii.
6. Capacitatea de a partaja informații prin Facebook.

Dimensiune - 59,7 MB. Suportă 23 de limbi. Există achiziții în aplicație: „Toate antrenamentele au fost finalizate”, „Toate sarcinile”, „Sesiuni cardio HIIT”.

Înainte de a începe cursurile, este recomandat să consultați un specialist - un medic de familie, cardiolog.

• interfață simplă;
• suport video;
• nu sunt necesare dispozitive suplimentare;
• comunicarea cu rețelele sociale;
• este gratuit.

• trebuie achiziționate mai multe informații;
• principalul contingent este femeile.

Locul 3 la domiciliu

Furnizor - TEHNOLOGIA TAKALOGIEI.

Versiunea IOS 9.0 și mai recentă. Compatibilitate iPhone, iPad și iPod touch.

Oferă funcționalitate:

1. Elaborarea a 5 grupe musculare.
2. Brațe (biceps, triceps, mușchii antebrațului) - 30 de ședințe.
3. Piept - pull-up, push-up, stretch.
4. Abs (secțiunea superioară, inferioară, mușchii oblici).
5. Picioare.
6. Umeri, în spate.
7. Durata lecțiilor este de 10-15 minute pe zi.
8. Alegerea nivelului de dificultate - ușor, mediu, greu.
9. Sincronizarea cu „Apple health” - numărarea caloriilor, dinamică.
10. Recenzie video 3D.

Dimensiune - 119,8 MB. Există o versiune cu plată (facturată lunar, anual).

• o selecție largă pe nivel, grupe musculare;
• nu sunt necesare echipamente suplimentare;
• instrucțiuni video;
• dinamica pierderii în greutate, calorii;
• potrivit pentru bărbați, femei.

• Numai engleză.

Locul 2 Antrenamente zilnice - fitness

Dezvoltator - Daily Workout Apps, LLC.

Versiunea IOS 11.0 și mai recentă. Compatibil - iPhone, iPad și iPod touch. Apple TV.

Categorii de oferte:

1. Peste 100 de exerciții.
2. Dezvoltarea anumitor grupe musculare - 10 opțiuni, durata 5-10 minute.
3. Antrenamente aleatorii - toate grupele musculare, durata 10-30 minute.
4. Demonstrație video (flux online, offline).
5. Potrivit pentru femei, bărbați.
6. Sincronizarea cu aplicația Sănătate - numărarea caloriilor.
7. Temporizator, instrucțiuni.

Suportă 34 de limbi.

Există o versiune plătită - mai multe antrenamente, utilizarea echipamentelor sportive (minge, clopote), Pilates, stretching, fără publicitate.

Dimensiune - 72,8 MB.

• design ușor de utilizat;
• sincronizare, complexe;
• temporizator;
• sincronizare;
• Instrucțiuni video;
• este gratuit.

• publicitate.

1 loc antrenamente la domiciliu în 5 minute

Dezvoltator - Olson Applications Limited.

Versiunea IOS 11.0 și mai recentă. Compatibil cu iPhone, iPad și iPod touch.

Categorii de oferte:

1. 42 de exerciții, 12 sesiuni.
2. Șase grupe de clase - pierderea în greutate, abdominale, piept și brațe, picioare și fese, Pilates, yoga.
3. Durata - 5 minute.
4. Exerciții multiple - combinarea diferitelor grupuri.
5. Explicații disponibile ale procesului.
6. Temporizator - timp pentru ore, odihnă.
7. Există achiziții plătite în aplicație - abonamente lunare, anuale.

Potrivit ca exercițiu de dimineață, bărbați, femei, diferite niveluri (începători, profesioniști).

Suportă 12 limbi (rusă, italiană, chineză - tradițională, simplificată). Dimensiune - 166,3 MB.

• meniu convenabil;
• explicație clară;
• combinație independentă de grupuri;
• un timp scurt;
• temporizator;
• prezența yoga, Pilates;
• este gratuit.

• marime mare.

Pentru Android

Locul 5 Antrenament acasă fără echipament

Dezvoltare - Hazard Studio (SUA).

Versiunea Android - 4.1 și versiuni ulterioare.

Funcţional:

1. Numărul de exerciții este peste 100.
2. Animație 3D - instrucțiuni pentru executarea corectă.
3. Încălziți-vă (cu 15 minute înainte de start), întinzându-vă (la 10 minute după curs).
4. Alegerea nivelului de pregătire.
5. Urmărirea greutății.
6. Memento-uri.
7. Culturism.

Dimensiune - 31 MB. Instalat - de peste 1 milion de ori.

• meniu clar;
• un număr mare de exerciții;
• program de construcție musculară;
• capacitatea de a regla cantitatea, timpul;
• Animație 3D;
• este gratuit.

• acompaniamentul audio în limba rusă nu funcționează bine;
• publicitate;
• fără complexe pentru umeri, spate.

Locul 4 Fese în 30 de zile - Exerciții pentru picioare și fese

Vânzător - Simple Design Ltd., dezvoltator - Vistra Corporate Services Center (Insulele Virgine Britanice).

Versiunea Android - 4.4 și versiuni ulterioare.

Funcții disponibile:

1. Antrenarea a trei grupe musculare - coapse, picioare, fese.
2. Durata unei lecții este de 10 minute pe zi.
3. Videoclipuri, animație a fiecărui exercițiu.
4. Noi exerciții în fiecare zi.
5. O creștere treptată a sarcinii.
6. Memento-uri.
7. Nivelul de pregătire este începător, profesionist.
8. Sfatul antrenorului.
9. Numărarea caloriilor, urmărirea greutății.

Caracteristici: fără echipament sportiv, se folosește greutatea corporală proprie.

Exerciții - lunges, ghemuit, lunges laterale, pod gluteal.

Dimensiune - 13 MB. Instalat - de peste 10 milioane de ori.

• interfață clară;
• încărcare treptată;
• sfaturi zilnice de la un antrenor;
• instrucțiuni video;
• memento-uri;
• numărarea caloriilor;
• sunt zile de odihnă;
• liber.

• fără numărătoare inversă audio;
• publicitate.

Locul 3 Abs în 30 de zile - Abs antrenament

Vânzător, dezvoltator - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Versiunea Android - 4.4 și versiuni ulterioare.

Oferă:

1. Trei niveluri de dificultate - „Îndepărtați grăsimea din burtă”, „Apăsați piatră”, „Cuburi”.
2. Program de 30 de zile pentru fiecare nivel.
3. O creștere treptată a sarcinii, noi exerciții în fiecare zi.
4. Execuție eficientă și sigură cu sugestii (animație, video).
5. Mementourile sunt personalizabile.
6. Capacitatea de a înregistra o lecție.

Exerciții populare: colț, bicicletă, leagăn.

Dimensiune - 13 MB. Instalat - de peste 50 de milioane de ori.

• potrivit pentru diferite persoane, niveluri de instruire;
• selectarea unui program adecvat;
• instrucțiuni video;
• asistent vocal - numărătoare inversă, numărul de abordări finalizate;
• reglarea repetărilor;
• este gratuit.

• fără sfaturi de încălzire;
• sunetul de numărătoare inversă de secunde nu este dezactivat.

Locul 2 Antrenamente de placă: Plan gratuit de 30 de zile

Vânzător, dezvoltator - Leap Fitness Group, SINGAPORE.

Android 4.4 și versiuni ulterioare.

Disponibil:

1. Trei niveluri de pregătire - începător, avansat, intermediar.
2. Diferite tipuri de scânduri - simple, laterale, înapoi, îngenunchiate.
3. Plan de 30 de zile - auto-personalizare.
4. Memento-uri de finalizare.
5. Instrucțiuni detaliate, video, animație pentru fiecare tip de scândură.
6. O creștere treptată a complexității, a duratei.
7. Calcul automat al kilogramelor pierdute, al caloriilor.
8. Soundtrack - acțiune vocală de execuție corectă, scor.
9. Cronometrul de odihnă este reglabil - puteți extinde, sări peste.

Dimensiune - 15 Mb. Instalat - de peste 5 milioane de ori.

• interfață ușor de utilizat;
• alegerea nivelului de intrare;
• asistent vocal;
• auto-ajustare a timpului;
• instrucțiuni video pentru implementarea corectă;
• o creștere treptată a duratei, sarcinii;
• este gratuit.

• publicitate (între abordări);
• ghidare vocală cu accent.

Locul 1 Antrenorul tău: programe de antrenament în sala de sport și acasă

Vânzător - Timko Ilya, atlet, antrenor cu 20 de ani de experiență. Android versiunea 5.1 sau o versiune ulterioară. Programul oferă:

1. Programe de formare (pentru bărbați, femei, creștere în greutate, scădere în greutate, ușurare) - 150.
2. Video al exercițiului (vizionare prin internet, offline) - 250.
3. Meniu dietetic (set, scădere în greutate, calculul dimensiunii porțiunilor, analogi ai produselor) - 20 de opțiuni.
4. Calculatoare de fitness (selectarea celor mai bune complexe, calcularea sarcinii, nutriția necesară) - 20.
5. Jurnal (editare, vizionare exerciții) - 6 programe.
6. Calculator exclusiv „Trainer-Online” (selecție gratuită a unui program pentru 20 de parametri individuali).
7. Feedback - puteți pune o întrebare personală, răspunsul este trimis prin poștă.
8. Informații utile - articole de la specialiști în fitness - 1000.
9. Comanda unui program individual, dietele de la specialiști este o funcție plătită.

Există complexe pentru gravide, rănite, video ale fiecărui exercițiu (direct, vedere laterală).

Dimensiune - 99 Mb. Versiunea actuală este 15.35. Numărul instalațiilor este de peste 500.000. Există un site similar.

• interfață clară, accesibilă;
• o gamă largă de exerciții în diferite scopuri;
• lipsa publicității, abonamentelor;
• descriere detaliată a implementării;
• diverse opțiuni de meniu dietetic;
• calculatoare;
• este gratuit

• nu a fost gasit.

Ieșire

O aplicație mobilă pentru fitness, sport, dans, yoga acasă vă va ajuta să vă mențineți în formă, să pierdeți kilograme în plus, să vă înveseliți, să economisiți bani când mergeți la sală.