Clasamentul celor mai bune fibre pentru 2020

Acum toată lumea trăiește într-un ritm frenetic, unde nu este timp pentru o dietă echilibrată. Și, în consecință, excesul de greutate este un efect secundar al unei alimentații slabe. În astfel de momente, mulți iau o dietă, renunță la carbohidrați și încearcă să consume mai multe proteine. Deși kilogramele în plus vor începe să dispară, corpul, în special sistemul digestiv, va primi mult stres. Soluția la această problemă este simplă, merită adăugată în organism alimente care conțin mai multe fibre.

Ce este?

Fibra este un carbohidrat complex care alcătuiește alimentele vegetale. Această componentă nu este digerată în stomac sau intestine ale unei persoane, dar în același timp are un efect pozitiv asupra corpului.

Există două tipuri de fibre: solubile și insolubile. Și diverse produse conțin unul sau alt tip din aceste fibre dietetice. Dar totuși, fiecare dintre aceste specii joacă un rol în activitatea corpului. Fibrele alimentare insolubile nu se vor dizolva în sucurile gastrice, dar vor afecta intestinele. Cu ajutorul lor, constipația va înceta să mai deranjeze, digestia se va îmbunătăți. Acest tip de fibre se găsește în tărâțe, porumb, ovăz, grâu, piei de legume și fructe. Fibrele dietetice solubile, sub influența sucului gastric, iau o stare asemănătoare gelului, datorită căreia o persoană se va simți plină pentru o lungă perioadă de timp, afectează și nivelul zahărului din sânge și reduce nivelul colesterolului. Acest tip de fibre alimentare se găsește în mazăre, leguminoase, nuci, diverse cereale, precum și în legume sau fructe.

În plus, fibrele ajută la eliminarea substanțelor dăunătoare din organism, ajută intestinele să dezvolte bacterii benefice și să proceseze alimentele. Datorită acestui fapt, starea pielii și a părului se îmbunătățește, imunitatea crește și greutatea scade.

Pentru a menține un corp sănătos, trebuie să consumați aproximativ 30 sau 35 de grame de fibre dietetice pe zi. Dar nu ar trebui să vă lăsați nici cu ajutorul fibrelor. Rata nu trebuie să depășească 40 de grame pe zi.

Cum functioneaza

Când alimentele care conțin fibre alimentare intră în stomac, acestea încep să crească în dimensiune. Acest lucru se datorează faptului că interacționează cu apa, precum și cu sucul gastric. Când fibrele se umflă, ele formează ceva ca o bucată de mucus. Această bucată va crea presiune pe pereții stomacului și, din această cauză, persoana va primi un semnal de sațietate. Dar pentru ca fibra să se umfle bine, trebuie să beți un pahar de apă sau ceai cu 15-20 de minute înainte de mese.Dacă nu există suficientă apă în organism, atunci fibra dietetică nu va avea de unde să ia apă pentru a crește în dimensiune.

De asemenea, atunci când fibrele alimentare intră în intestine, acestea vor începe să absoarbă grăsimile obținute împreună cu alimentele. Această caracteristică a fibrelor reduce conținutul de calorii din alimente și favorizează pierderea în greutate. În plus, trebuie remarcat faptul că fibrele în sine nu sunt absorbite de corp și joacă rolul unei „perii” intestinale. Prin urmare, va „mătura” unele dintre componentele inutile pe drum.

Această fibră servește drept hrană pentru bacteriile benefice din intestin. Prin urmare, atunci când dieta include alimente care conțin proteine ​​și fibre, persoana va înceta să mai sufere de disbioză, asimilarea alimentelor proteice se va îmbunătăți, iar scaunul se va normaliza. De asemenea, dacă utilizați în mod constant rata zilnică necesară de fibre, va fi posibil să protejați corpul de apariția bolilor gastro-intestinale.

Dar fibrele nu sunt benefice doar pentru intestine și sistemul digestiv. Pe măsură ce bacteriile benefice din intestine cresc, sistemul imunitar se îmbunătățește, organismul are mai multă rezistență la viruși și microbi. Cu un aport suficient de fibre, zahărul din sânge scade pe măsură ce corpul începe să o absoarbă mai încet.

Dar, deși fibra are un număr mare de proprietăți utile, este imposibil să o folosiți și fără măsură. Deoarece va accelera procesele digestive, este posibil ca organismul să nu absoarbă toate componentele benefice obținute cu alimentele. De asemenea, o cantitate mare de astfel de fibre va duce la formarea crescută de gaze, mai ales dacă nu consumați suficiente lichide și balonări.

Unde se găsește fibra

Tărâțele de grâu sunt considerate a fi liderul în ceea ce privește conținutul de fibre, deoarece o sută de grame de produs conține mai mult de 40 de grame de fibre dietetice. În 100 de grame de semințe de chia, acest element este conținut într-o cantitate de 34 de grame. Destul de multe fibre și fructe uscate, nuci și leguminoase. Deci, există aproximativ 18 grame de caise uscate. Boabele precum zmeura, murele și agrișele conțin aproximativ 8,5 grame de fibre dietetice. Varza, morcovii, sfecla, roșiile sunt o sursă bună de fibre, deși conține aproximativ 2-4 grame la 100 de grame de produs.

Cunoscând sursele acestor fibre, vă puteți regla dieta. Consumul de terci la micul dejun, înlocuirea pâinii albe cu secară, precum și prepararea gustărilor din nuci și fructe uscate, vă poate crește semnificativ aportul de fibre. De asemenea, este necesar să încercați să mâncați mai multe legume și fructe care nu au fost supuse tratamentului termic. Dar ar trebui să creșteți aportul de fibre treptat și să îl aduceți la rata zilnică. Mai mult, rata este diferită pentru bărbați și femei și va depinde și de vârstă.

Reguli pentru utilizarea fibrelor din farmacie

Înainte de a începe să adăugați fibre dietetice vegetale din farmacie în dieta dvs., ar trebui să citiți contraindicațiile. Dacă aveți colită, ulcere gastrice și enterocolită, atunci acest supliment este contraindicat. De asemenea, ar trebui să respectați standardele care vor fi indicate în instrucțiuni, în caz contrar formarea gazelor și balonarea nu pot fi evitate.

Pentru ca organismul să se adapteze treptat, ar trebui să începeți să adăugați fibre în cantități mici și să le luați în cursuri. Acest punct este de o mare importanță pentru cei în a căror dietă a existat puțin din această componentă. Dacă începeți imediat cu o cantitate mare, fermentația intestinelor va fi foarte modificată, perturbând funcționarea tractului gastro-intestinal. Prin urmare, medicii recomandă să începeți cu o linguriță de produs, în timp ce dacă nu există efecte secundare în decurs de o săptămână, doza trebuie crescută la rata specificată. Dar, în același timp, ar trebui să bei mai multă apă și să fii activ fizic. În caz contrar, va apărea constipație.

Pentru o mai bună asimilare a produsului, acesta nu trebuie combinat cu produse lactate și lactate fermentate. Mai bine acest supliment va fi combinat cu un smoothie sau apă. Pentru cel mai bun efect în activitatea tractului digestiv, se recomandă să luați bacterii benefice suplimentare.

Criterii de alegere

Pe rafturile farmaciilor și supermarketurilor, puteți vedea diverse opțiuni pentru acest aditiv alimentar. Ele vor diferi nu numai în ceea ce privește prețul, ci și în compoziția lor. Dacă vorbim despre preț, atunci acesta poate varia de la 100 de ruble și poate ajunge la câteva mii. Acest lucru va depinde de greutatea produsului, compoziția și producătorul. Cea mai ieftină opțiune este fibra obișnuită de grâu, în timp ce opțiunile mai scumpe sunt diverse shake-uri care conțin vitamine, alte suplimente nutritive, bucăți de fructe și multe altele. Există, de asemenea, produse care vizează pierderea în greutate, îmbunătățirea structurii părului, a unghiilor și a pielii. Un astfel de curs va ajuta nu numai la stabilirea activității tractului digestiv, ci și la transformarea completă.

Atunci când alegeți un anumit tip de fibre farmaceutice, ar trebui să acordați atenție compoziției. Anumite ingrediente pot provoca o reacție alergică. Nu uitați de contraindicații. Pentru persoanele cu probleme gastro-intestinale, este mai bine să alegeți un supliment de dovleac, dacă există probleme hepatice - este ideal un supliment de ciulin de lapte. Și dacă aveți nevoie să scăpați de kilogramele în plus, atunci puteți acorda atenție fibrelor de grâu, aceasta va scăpa rapid corpul de toxine și toxine și, odată cu acestea, excesul de greutate va dispărea.

Cea mai bună fibră ieftină

Poiana cu vitamine

Acest produs de la compania „Fibra siberiană” este folosit ca aditiv pentru a scăpa de excesul de greutate. În plus față de cojile boabelor de grâu, include afine, lingonberries și afine, precum și șolduri și mere.

Prin consumul de Vitamin Glade, va fi posibilă îmbunătățirea digestiei, pierderea în greutate și curățarea intestinelor. Puteți lua acest supliment de una până la trei ori pe zi, o porție este de 1-2 linguri. „Suplimentul de vitamine” poate fi luat independent cu un pahar de lichid, precum și adăugat la supe, feluri principale sau salate.

"Vitaminnaya Polyanka" este produs într-o cutie de plastic, greutatea produsului este de 280 de grame. Acest supliment are o durată de valabilitate de 18 luni.

Costul mediu este de 140 de ruble.

• Îndepărtează toxinele;
• Îmbunătățește tractul digestiv;
• Crește imunitatea;
• Poate fi adăugat la mesele gata preparate;
• Gust plăcut.

• În timpul sarcinii și alăptării, nu trebuie consumat fără consultarea unui medic.

Semințe de in cu afine

Acest supliment conține făină de in, afine, bucăți de mere, rădăcină de brusture și o coajă de grâu. Mulți sunt familiarizați cu beneficiile consumului de semințe de in. Cu ajutorul lor, puteți nu numai să mențineți o greutate ideală sau să scăpați de kilogramele în plus, dar, de asemenea, sunt utilizate pentru prevenirea cancerului și în tratamentul diabetului.

Prin utilizarea acestui aditiv în alimente, va fi posibil să se normalizeze digestia, să se elimine toxinele. În stomac, un astfel de aditiv se va umfla, ceea ce va duce la îndepărtarea rapidă a foamei, iar în intestine va permite bacteriilor benefice să se înmulțească.

Fibrele de in trebuie luate înainte de mese de 2 sau 3 ori pe zi. Poate fi folosit ca gustare sau adăugat la supe sau produse de patiserie. O porție este de 1 până la 2 linguri. Suplimentul poate fi amestecat cu produse lactate fermentate sau spălat cu un pahar cu apă.

Produs într-o cutie de plastic, greutatea este de 280 de grame. Are o durată de valabilitate de 12 luni.

Costul mediu este de 150 de ruble.

• Bun pentru viziune;
• Ajută la prevenirea cancerului;
• Conține vitamine, aminoacizi;
• Un număr mare de recenzii pozitive.

• Gust neplăcut atunci când este consumat îngrijit.

Biokor trăiește cu lecitină

Acest produs este o fibră dietetică granulară. Compoziția „Biokor live with lecithin” include tărâțe și boabe de grâu, sare și lecitină. Cerealele integrale din acest produs servesc ca sursă de fibre și conțin, de asemenea, vitamine B. Datorită prezenței lecitinei, corpul va primi fosfolipide. Această componentă este deosebit de importantă în timpul alăptării și în timpul sarcinii. În afară de aceasta, lecitina este necesară pentru funcționarea normală a sistemului de reproducere, îmbunătățind metabolismul și protejând ficatul.

O astfel de compoziție „Biokor trăiește cu lecitină” ajută nu numai la îmbunătățirea digestiei, elimină disbioza, dar are și un efect pozitiv în tratamentul ficatului, stomacului, intestinelor și vezicii biliare.

„Biokor zhivaya cu lecitină” poate fi folosit la micul dejun împreună cu produse lactate fermentate sau suc, poate fi suplimentat și cu supe sau feluri principale. Acest produs este produs în ambalaje individuale și are o durată de valabilitate de 1 an.

Costul mediu este de 120 de ruble.

• Compoziția conține lecitină;
• Îndepărtează rapid senzația de foame;
• Îmbunătățește digestia;
• Ajută la scăderea kilogramelor în plus.

• Are o serie de contraindicații.

Cea mai bună fibră din gama medie

Fibră înaltă

Acest produs de la compania UltraVit este o tabletă masticabilă cu o aromă plăcută de fructe de pădure-fructe de pădure. Fibrele ridicate nu sunt doar o sursă de fibre, ci și inulină. Comprimatele masticabile nu conțin arome și culori artificiale și, cel mai important, nu conțin alergeni obișnuiți.

Caracteristica „High Fiber” este că produsul este potrivit pentru vegetarieni și vegani. Chiar și copiilor le plac aceste tablete masticabile datorită gustului plăcut și pot fi luate de la 4 ani. Rata zilnică a „High Fiber” este de trei tablete. Cursul de admitere este de 30 de zile. Un borcan conține 60 de comprimate. Odată deschis, produsul poate fi depozitat timp de doi ani.

Costul mediu este de 1000 de ruble.

• Gust plăcut;
• Fără culori sau arome artificiale;
• Potrivit pentru copii de la 4 ani;
• Nu conține alergeni.

• Un borcan nu este suficient pentru un curs complet;
• Nu trebuie administrat în timpul sarcinii și alăptării.

Capace Fibra Plus Senna

Aceste capsule de la compania iHerb sunt concepute pentru a restabili funcția intestinului. De asemenea, pot fi luate, dacă este necesar, pentru a curăța complet intestinele. Producătorul a colectat aici toate proprietățile benefice ale fibrelor și ale sennei. Și senna, după cum știți, are un efect laxativ și datorită acestui lucru ajută la lupta împotriva excesului de greutate, precum și elimină toxinele din corp și are un efect pozitiv asupra ficatului.

Fiber Plus Senna Caps pot fi luate de la vârsta de 12 ani. Se recomandă administrarea a până la 5 capsule pe zi. Recepția trebuie efectuată câte o capsulă la un moment dat și în același timp beți-o cu mult lichid. Dacă apar balonări, scaune libere, doza trebuie redusă.

Costul mediu este de 950 de ruble.

• Nu contine zahar;
• Poate fi folosit pentru utilizare pe termen scurt ca laxativ;
• Normalizarea rapidă a funcției intestinului;
• Poate fi luat de la 12 ani;
• Producător de încredere.

• Nu a fost gasit.

Cea mai bună fibră

Fibra de detoxifiere Garden of Life

Acest produs este o fibră dietetică din semințe de in. O caracteristică a Garden of Life Detox Fiber este abilitatea nu numai de a normaliza sistemul digestiv, ci și de a elimina recircularea toxinelor. Când toxinele intră în intestine, ele pot fi fie eliminate din corp, fie își pot relua activitatea. Din această cauză, nu este întotdeauna posibil să scăpați complet organismul de toxine. Dar producătorul suplimentului alimentar „Detox Fiber” a creat o formulă specială datorită căreia toxina este captată de fibrele dietetice și îndepărtată din intestine. Astfel, corpul este curățat.

Detox Fiber trebuie luat cu o lingură amestecată cu lichid. Puteți lua remediul indiferent de aportul alimentar. Un pachet conține 30 de porții.

Costul mediu este de 2.400 de ruble.

• Producător american;
• Curăță bine corpul;
• Produs organic;
• Fara gluten.

• Nu poate fi luat de copii;
• Nu se recomandă combinarea cu medicamente.

Fibra brută

Acest produs de la producătorul american „Garden of Life” este conceput pentru a susține sistemul digestiv și pentru a elimina toxinele din corp. Fibra brută este o pulbere compusă din materie organică.În fabricarea sa, se utilizează cincisprezece produse, care includ boabe încolțite, semințe și leguminoase. Prin urmare, fibra brută conține atât fibre solubile, cât și fibre insolubile. Datorită unei compoziții atât de bogate, cu aport regulat de „Fibre brute”, puteți nu numai să scăpați de constipație și să îmbunătățiți funcția intestinului, ci și să sprijiniți funcțiile sistemului cardiovascular, să normalizați nivelul zahărului din sânge.

Adulții trebuie să ia o lingură de fibră brută pe zi, iar copiii de la 4 ani trebuie să ia 0,5 lingură. Fibrele brute pot fi amestecate cu apă, suc, iaurt sau terci. Un pachet conține 803 grame de produs.

Costul mediu este de 3.500 de ruble.

• Conține fibre solubile și insolubile;
• Normalizează nivelul zahărului din sânge;
• Are un efect pozitiv asupra funcționării intestinelor și a sistemului cardiovascular;
• Potrivit pentru copii de la 4 ani.

• Preț mare.

Concluzie

Consumul zilnic de fibre dietetice fără a adăuga suplimente farmaceutice nu este ușor. Evaluarea conține suplimente de trei categorii de prețuri, acestea diferă ca volum, compoziție și producător. Dar, în ciuda acestui fapt, toate aceste modele sunt populare și au recenzii pozitive de la cumpărători. Dar, înainte de a cumpăra un anumit produs, este mai bine să consultați medicul și să găsiți cea mai bună opțiune pentru corpul dumneavoastră.