Shakes de proteína: ganhe músculos sem gordura, escolha os melhores em 2020

O que são shakes de proteína

Atletas, especialmente fisiculturistas, precisam de nutrição especial. A proteína (ou proteína) que compõe o tecido muscular não pode ser formada por outras substâncias e é formada apenas a partir da proteína consumida nos alimentos.

Imagine que você fez um projeto para uma casa excelente, contratou os melhores engenheiros e construtores, investiu muito dinheiro, criou todas as comodidades para os trabalhadores, mas a casa não está sendo construída de forma alguma, porque você não comprou materiais de construção. Da mesma forma, para os atletas: eles podem treinar até perder a frequência cardíaca, mas se não houver nutrição insuficiente, os músculos não terão do que crescer. Além disso, se você treinar muito intensamente sem uma nutrição adequada, o efeito oposto pode começar: os músculos serão queimados como combustível para o corpo. E isso é completamente indesejável.

Não há problema se o atleta consegue se alimentar bem e, frequentemente, ingerir muita proteína. No entanto, os atletas também são pessoas. Eles trabalham, estão sobrecarregados com uma montanha de afazeres domésticos, querem se dedicar à família, e nem sempre neste ritmo louco que dá tempo de comer bem 4 a 5 vezes ao dia. Mesmo assim, a alimentação diária pode não fornecer a quantidade necessária de proteínas, principalmente se o atleta não for iniciante, mas já possuir uma grande quantidade de músculos.

Os shakes de proteína contêm uma grande quantidade de proteína e em uma forma muito concentrada - por porção (medida) 20-30 gramas. Pode ser fisicamente difícil para um atleta com grande volume muscular comer comida suficiente para atender aos requisitos de proteína necessários. É muito mais fácil beber uma porção do coquetel, especialmente porque a mistura pré-preparada pode ser levada com você na estrada ou no corredor.

As misturas de proteínas são ótimas porque podem servir a duas funções importantes diferentes:

• aumentar a massa muscular se tomado em conjunto com o treinamento de força, além da nutrição básica;
• contribui para a perda do excesso de gordura se tomado em vez de 1-2 refeições.

A questão é que os pós de proteína são incrivelmente satisfatórios e nutritivos. Portanto, as pessoas que estão fazendo dieta podem facilmente substituir um coquetel, por exemplo, pelo jantar, enquanto se sentem saciadas e obtêm proteínas para o corpo, não gorduras e carboidratos. Com a substituição regular de 1-2 refeições por dia por shakes de proteína, o excesso de peso desaparecerá lenta mas seguramente.

Nem todas as pessoas que desejam perder peso sabem que, com as dietas normais de jejum, o tecido muscular é primeiro queimado e só depois os depósitos de gordura. Perder peso por meio dos músculos significa ficar com uma figura enfraquecida e sem forma. Mas se uma dieta protéica (substituindo 1-2 refeições) for complementada com exercícios regulares, a massa muscular não irá a lugar nenhum e a perda de peso ocorrerá apenas devido ao tecido adiposo. Portanto, os shakes de proteína costumam ser incluídos na dieta de pessoas que desejam perder peso de maneira bonita.

Os shakes de proteína variam:

• pela composição da proteína. Quanto mais fontes diferentes de proteína, melhor a proteína em si, maior a probabilidade de ganho de massa muscular para um atleta;
• pela quantidade de carboidratos. Ao contrário dos gainers, que contêm carboidratos juntamente com proteínas, um shake de proteína é valorizado quanto mais, quanto menos carboidratos ele contém;
• pela presença de vitaminas e minerais na composição.Quanto mais houver, mais caro e saudável será o coquetel.

Preparar uma mistura a partir de um pó é tão fácil quanto descascar peras: dissolva uma colher medida de proteína em 0,5 l de leite, kefir ou água (em um shaker) e beba. Você pode modificar o coquetel adicionando sorvete e outros ingredientes. O pó pode ser adicionado a cereais doces. Sites e comunidades inteiros são dedicados a receitas de shake de proteína.

Portanto, se você é um fisiculturista e deseja construir músculos ou se decidiu perder peso corretamente, os shakes de proteína são para você. E a nossa classificação de shakes de proteína irá ajudá-lo na escolha.

Classificação de Melhores Proteínas em Pó 2020

Nome	Conteúdo de proteína por porção, g / g	Preço médio, esfregue.
NUTRIÇÃO ÓTIMA 100% CASEÍNA OURO PADRÃO	24/32	3870
ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% CASEÍNA PROTEÍNA	24/33	3450
MUSCLEPHARM COMBAT 100% CASEIN	28/32	2520
PROTEÍNA VIRGEM	24/30	1099
4 DIMENSION NUTRITION HYDRO MATRIX	24/30	2200
REAL PHARM REAL HYDRO 100	27/32	1620
PLATINUM HYDRO WHEY DE NUTRIÇÃO ÓTIMA	30/39	4400
SYNTRAX NECTAR	23/30	2300
PUREPROTEIN WHEY PROTEIN	35/50	780

NUTRIÇÃO ÓTIMA 100% CASEÍNA OURO PADRÃO

O próprio nome já fala do tipo de proteína incluída na composição - caseína micelar. Quando combinada com outra substância chamada Aminogen, essa proteína é perfeitamente absorvida pelo corpo. A mistura contém cálcio, sódio e uma grande quantidade de aminoácidos: essenciais e essenciais. As gorduras e os carboidratos são extremamente pequenos, o que torna o pó adequado para nutrição dietética. Existem cinco sabores diferentes. Uma porção de 32g contém 24g de proteína.

Preço médio: 3870 rublos por uma lata de 1800gr.

Detalhes do produto:

• há lançamento em latas grandes de 1800g, que contém até 55 porções do produto;
• os sabores não são açucarados nem sintéticos, mas agradáveis;
• contém aminoácidos BCAA;
• mínimo de gorduras e carboidratos.

• o preço é alto, embora haja apenas uma proteína e sua concentração não seja a maior.

ULTIMATE NUTRITION PROSTAR 100% CASEÍNA PROTEÍNA

Um shake de proteína à base de proteína caseína, muito procurado por atletas profissionais. O fato é que o teor de carboidratos dessa mistura é praticamente zero, então o coquetel é ideal para secar antes de uma competição. Por outro lado, o coquetel não é capaz de restaurar rapidamente o corpo após o treino - neste caso, você terá que adicionar sorvete, xarope ou apenas açúcar à mistura. Se você tomar esse coquetel à noite, ele irá nutrir gradualmente os tecidos musculares durante toda a noite, forçando-os a crescer. Uma porção de 33g contém 24g de proteína.

Preço médio: 3450 rublos por uma lata de 2,39 kg.

• preço acessível;
• Frasco grande contendo até 72 porções de shake
• o conteúdo mínimo de carboidratos e gorduras;
• Aminoácidos de "longa duração" que nutrem o corpo até 7 horas após a ingestão.

• não é adequado para uma recuperação rápida do corpo e um conjunto definido de massa muscular.

MUSCLEPHARM COMBAT 100% CASEIN

A base é a caseína micelar com um alto grau de purificação. A caseína é uma proteína lenta e é absorvida por um longo tempo (até 7 horas) após a ingestão, repondo gradualmente o tecido muscular. O pó melhora o funcionamento do trato digestivo devido à fibra alimentar que contém. Sem glúten. Total de gramas de carboidratos por porção - sem risco de ganho de gordura, ótimo para encolher. Contém oligoelementos: cálcio, sódio, potássio, ferro. A mistura é indicada para pessoas com intolerância à lactose, a quem se recomenda diluir o pó com água. Uma porção de 32g contém 28g de proteína.

Preço médio: 2520 rublos por um banco de 907gr.

• sem gordura, quase zero teor de carboidratos;
• alta concentração de proteína;
• adequado para pessoas com intolerância à lactose.

• Preço Alto.

PROTEÍNA VIRGEM

A mistura contém proteína de soro de leite de alta qualidade (absorção rápida) obtida por ultrafiltração e subsequente secagem, e aminoácidos BCAA, que ajudam a nutrir o tecido muscular. Gorduras e carboidratos estão praticamente ausentes. A empresa decidiu não adicionar sabores, pois os consumidores nem sempre gostam deles. O pó é adequado para atletas que desejam construir músculos e pessoas que desejam perder peso de forma adequada. Não há conservantes, adoçantes ou corantes na composição. Uma porção de 30g contém 24g de proteína.

Preço médio: 1.099 rublos por um pacote de 1000g.

• preço muito acessível;
• a proteína tem o mais alto grau de purificação;
• a embalagem flexível ocupa muito menos espaço do que uma lata;
• a presença de BCAA-aminoácidos que ajudam a assimilar proteínas.

• ainda não disponível no varejo, pedido em um depósito em São Petersburgo.

4 DIMENSION NUTRITION HYDRO MATRIX

Contém uma proteína à prova de água que é rapidamente absorvida pelo corpo e nutre intensamente os músculos. O coquetel é indicado para a recuperação de atletas após o treinamento, pois a taxa de absorção de proteínas é de apenas 2 a 4 horas. Disponível em 2 sabores diferentes: chocolate e baunilha. Ambos têm gosto natural e não são irritantes. Uma porção de 30g contém 24g de proteína.

Preço médio: 2.200 rublos por uma lata de 1360gr.

• contém proteínas de digestão rápida;
• os sabores são muito naturais;
• ausência quase completa de gorduras e carboidratos.

• no sabor do chocolate, o sabor é cacau em pó processado alcalino.

REAL PHARM REAL HYDRO 100

A proteína de soro neste pó é derivada da hidrólise e absorção acelerada. Estimula os processos anabólicos do corpo, e o conteúdo de gorduras e carboidratos é absolutamente desprezível, o que permite que o pó seja usado para fins dietéticos. A composição contém aminoácidos BCAA que ajudam a assimilar a proteína. Disponível em até 7 sabores! Infelizmente, existem alguns conservantes químicos na composição. Produção: Polônia. Uma porção de 32g contém 27g de proteína.

Preço médio: 1.620 rublos por um pacote de 700g.

• acelera o anabolismo e retarda o catabolismo;
• muitos gostos;
• muito boa digestibilidade de proteínas;
• a embalagem flexível ocupa menos espaço do que uma lata.

• alguns sabores contêm corantes e conservantes.

PLATINUM HYDRO WHEY DE NUTRIÇÃO ÓTIMA

A proteína de soro de leite da mistura é obtida pelo método de impermeabilização e é uma proteína de altíssima qualidade com purificação máxima. Vários aminoácidos BCAA adicionados à composição ajudam a digerir a proteína rapidamente e em um único grama. Gorduras e carboidratos são um mínimo simbólico, mas a composição contém vitaminas A e C e oligoelementos sódio, cálcio e ferro. Ele também contém a lecitina mais útil. O pó está disponível em muitos sabores, incluindo alguns muito incomuns: "biscoitos com creme", "chocolate com menta", "bolo de veludo vermelho". Esta proteína em pó é muito popular nos esportes profissionais. Uma porção de 39g contém 30g de proteína.

Preço médio: 4400 rublos por uma lata de 1590gr.

Visão geral da droga - no vídeo:

• muito alta qualidade de proteína facilmente digerível;
• Complexo de aminoácidos BCAA;
• alto teor de proteína por porção;
• a presença de vitaminas, oligoelementos e lecitina.

• preço muito alto - com orçamento limitado, recomenda-se que seja praticado apenas por atletas profissionais.

SYNTRAX NECTAR

A embalagem incomum e brilhante atrai imediatamente a atenção dos compradores. No entanto, o produto é famoso não apenas pelo rótulo colorido - o fabricante tentou melhorar a composição, tornando a proteína o mais pura possível de impurezas em comparação com os análogos. Simplesmente não existem gorduras e carboidratos! Os coquetéis são produzidos em vários sabores, sendo esses sabores raros e incomuns: cappuccino latte, creme de laranja, trufa de chocolate, biscoitos duplos, morango + kiwi, etc. Para quem está perdendo peso, a ausência de carboidratos e gorduras e a presença de sabores tão exóticos é um verdadeiro achado! Uma porção de 30g contém 23g de proteína.

Preço médio: 2.300 rublos por uma lata de 908gr.

Saiba mais sobre o isolamento no vídeo:

• a proteína tem o mais alto grau de purificação: não há carboidratos e gorduras;
• digestibilidade muito alta de proteínas;
• uma enorme variedade de sabores interessantes e incomuns.

• quando misturado com leite dá uma espuma muito rica.

PUREPROTEIN WHEY PROTEIN

Embalagem soft, design modesto, produção nacional, preço baixo - tudo isso remete o comprador aos anos 70-90 do século passado: minimalismo e acessibilidade para a população. A ênfase está na simplicidade e no baixo custo para tornar o produto acessível mesmo para clientes de baixa renda. Existem muitos sabores interessantes e uma opção sem sabor.A purificação de proteínas não é das melhores: uma porção de 50g contém 2,9g de gordura e 3,2g de carboidratos e 35g de proteína.

Preço médio: 780 rublos por um pacote de 810g.

Feedback de vídeo sobre o aplicativo:

• preço muito baixo e acessível;
• há embalagem de 420g;
• executa sua função - dá crescimento muscular.

• não é a melhor qualidade de purificação de proteínas - pouco adequada para nutrição dietética.

Os shakes de proteína podem ser questionáveis ​​para os não iniciados. Algumas pessoas pensam que qualquer pó concentrado é uma química sintética prejudicial. No entanto, basta estudar a composição dessas misturas para entender: tais produtos são desenvolvidos com um mínimo de sintéticos - para uma alimentação saudável. Lembre-se de que, para construir músculos, os shakes de proteína devem ser consumidos além da comida e em conjunto com o treinamento de força, e para uma perda de peso adequada (sem perder massa muscular), 1-2 refeições devem ser substituídas por um shake e pelo menos exercícios aeróbicos devem ser realizados para fortalecer os músculos. Para pessoas ou atletas muito ocupados com uma agenda de exercícios e desempenho ocupados, os shakes de proteína são uma grande ajuda!