Os ganhadores de peso são os melhores construtores de músculos em 2020

O que são gainers?

Você balança forte na academia, faz os exercícios corretos, aumenta a massa, mas o espelho não tem pressa em mostrar as formas arredondadas desejadas. Você se esforça ainda mais, se exercita até perder o ritmo cardíaco e até tenta comer mais - e o resultado é uma colher de chá por hora. E não seria tão ofensivo, mas um amigo que treina de acordo com o mesmo programa que você viu mudanças radicais em seis meses.

Qual é o problema? Não se apresse em se culpar e se censurar por tentar pouco. Seu corpo pode ter um metabolismo acelerado ou construção muscular deficiente. A taxa metabólica é um traço de personalidade, juntamente com a cor dos olhos ou tipo de pele. Para um quadro completo de seus processos metabólicos, você pode se inscrever em um endocrinologista, mas por enquanto você pode dar um veredicto: seu corpo queima rapidamente energia e quase não acumula massa muscular.

A decisão está na superfície: comece a consumir muito mais alimentos ricos em proteínas e carboidratos. A proteína é um bloco de construção dos músculos e os carboidratos são a energia de que um atleta precisa para um treinamento intenso. No entanto, todos têm a oportunidade de comer cereais saudáveis, sopas de carne ricas, trigo sarraceno com peito de frango 4-5 vezes ao dia? Todos têm a oportunidade de comer integralmente até 4 vezes ao dia? Claro que não.

Formulações especiais para atletas vêm ao resgate - ganhadores. Estas são misturas em pó que podem ser dissolvidas em água / leite / kefir e tomadas como fonte adicional de nutrição. Os ganhadores consistem em proteínas (soja, leite, ervilhas) e carboidratos ("rápido" e "lento"). Não confunda os gainers com shakes de proteína normais: estes últimos não contêm (ou contêm em quantidades muito pequenas) hidratos de carbono, enquanto que nos gainers estão presentes numa grande percentagem.

Como os ganhadores de peso o ajudam a ganhar massa muscular?

A proteína, que faz parte dos ganhadores, é um bloco de construção para os músculos. E os carboidratos fornecem energia ao corpo e evitam que o corpo retire energia dos músculos existentes. Assim, com treinamento intenso em atletas que utilizam gainers, a massa muscular cresce rápida e rapidamente. Atenção: o uso de gainers sem treinamento intensivo é extremamente indesejável: leva à obesidade banal do corpo. Esta é outra diferença entre gainers e shakes de proteína, que também podem ser tomados para perda de peso.

A porção recomendada do gainer contém de 350 a 1000 Kcal. Por isso, também são aceitos por atletas que não têm problemas com o ganho de peso, mas que precisam entrar em forma rapidamente antes da competição. Lutadores que desejam passar para uma categoria de peso superior também são aceitos. No entanto, os gainers são sempre uma medida temporária. Depois de atingir o peso desejado, você precisa mudar para um batido de proteína regular para manter a massa adquirida.

Recomendações de uso

Uma porção do pó 60-100 g, diluído com líquido, beba uma hora antes do treino, ou meia hora depois - para recuperação. Se a intensidade do treinamento diminuiu ou o atleta é forçado a desistir do treinamento por um tempo, não há necessidade de levar gainers, já que o corpo não vai crescer ou mesmo manter a massa muscular sem estresse.

Mais sobre as regras para obter ganhadores:

Prós dos ganhadores:

• nutrição adicional para atletas que simplesmente não têm a oportunidade de comer alimentos completos com frequência;
• conjunto rápido de massa muscular para fisiculturistas e levantadores de peso;
• formato de liberação conveniente - basta diluir o pó com água / leite / kefir em um shaker;
• recuperação rápida da força do corpo após um treino intenso;
• conveniente para levar com você na estrada ou no corredor.

Então, você está determinado a construir massa muscular intensamente e introduzir um ganhador em sua dieta. Como escolher o que é certo para você? A classificação dos melhores e mais populares gainers para 2020 irá ajudá-lo nisso.

Melhores ganhadores de 2020

Nome	Proporção de proteína para carboidrato	Preço médio, esfregue.
DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER	5 vezes mais carboidratos do que proteínas	3190
MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600	Proteínas 25%, carboidratos, etc. - 75%	2700
GANHOS REAIS DE NUTRIÇÃO UNIVERSAL	Proteínas 40%, carboidratos, etc. - 60%	3650
ACIMA DA SUA MASSA	Proteínas 70%, carboidratos, etc. - 30%	1430
WEIDER MEGA MASS 4000	3 vezes mais carboidratos do que proteínas	3000
MASSA SÉRIA DE NUTRIÇÃO ÓTIMA 6LB	Proteínas 30%, carboidratos, etc. - 70%	2700
BSN TRUE-MASS	Proteínas e carboidratos - igualmente	3600
SAN MASS EFFECT REVOLUTION	Proteínas 40%, carboidratos, etc. - 60%	2900
MASS TECH PERFORMANCE SERIES	Proteínas 80%, carboidratos, etc. - 20%	3900

DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER

Este gainer contém uma grande quantidade de carboidratos, e em uma proporção percentual há 5 vezes mais deles do que as proteínas contidas. Portanto, o produto é mais adequado para restaurar o equilíbrio energético do corpo após um treinamento intenso. A empresa fabricante decidiu se concentrar em tornar a mistura o mais barata possível (dentro de limites razoáveis), mas a composição ainda contém algumas vitaminas, oligoelementos e creatina. Esta é apenas uma dádiva de Deus para ectomorfos esguios, cujo metabolismo queima calorias na velocidade do som. Uma porção de 1280 Kcal.

Preço médio: 3190 rublos por 2722gr.

• supressão eficaz do catabolismo, forte aumento do anabolismo;
• o valor da energia é muito alto;
• um complexo de minerais, vitaminas, creatina;
• o preço é totalmente compatível com a alta qualidade do produto.

• teor de proteína muito baixo. Não é adequado para quem precisa especificamente de construir massa muscular - mais para restaurar o nível necessário de energia no corpo.

Uma visão geral da droga por um profissional - no vídeo:

MUSCLE JUICE REVOLUTION 2600

Muitas vezes escolhida por atletas profissionais, a marca de nutrição. Contém vários tipos de proteínas (seu teor total é de 25%), uma grande quantidade de aminoácidos, o restante é composto por carboidratos complexos, ácidos graxos poliinsaturados, cálcio, ferro, glutamina e enzimas. Uma porção (4 colheres) contém 1020 Kcal, das quais apenas 80 Kcal são gordas. A mistura é muito bem absorvida pelo organismo e dá resultados notáveis.

Preço médio: 2700 rublos por uma lata de 2120gr.

• excelente composição, o conteúdo de substâncias que ajudam a assimilar proteínas e carboidratos;
• alto teor de proteína;
• preço muito acessível;
• existe um pacote de 5040gr;
• fortalecer o corpo.

• é difícil encontrar a porção certa para não engordar em excesso.

Visão geral da droga - no vídeo:

GANHOS REAIS DE NUTRIÇÃO UNIVERSAL

Esta mistura suprime ativamente os processos catabólicos do corpo, aumentando - ao contrário - os anabólicos. A caseína, uma série de oligoelementos e a inulina retardam o processo metabólico. O alto teor de vários carboidratos satura o corpo de energia, e o complexo de várias proteínas e aminoácidos diferentes promove o crescimento muscular rápido e eficiente durante o treinamento intenso. Existem opções com uma variedade de aditivos alimentares para tornar a mistura saborosa. Uma porção - 605 Kcal.

Preço médio: 3650 rublos por 3100gr.

• supressão artificial do catabolismo e aumento do anabolismo;
• na composição de várias proteínas de origem e muitos aminoácidos;
• preço muito acessível;
• a presença de sabores diferentes;
• existe um pacote de 4800 gr.

• há essencialmente um carboidrato - e esse é o açúcar comum. Com a diminuição da intensidade do treinamento no corpo, as reservas de gordura são imediatamente depositadas;
• se o fisiculturista se limita a algumas cargas de força, a deposição de gordura é inevitável - você precisa introduzir cargas cardiovasculares, que nem todos os "lançamentos" gostam.

ACIMA DA SUA MASSA

A mistura é rica em proteínas de crescimento muscular e carboidratos lentos que não formam gordura, mas fornecem ao atleta muita energia.Uma característica distintiva deste gainer é a inclusão de uma grande quantidade de vitaminas e minerais na composição, ou seja, a mistura, entre outras coisas, também é um complexo vitamínico equilibrado. O gainer aumenta o anabolismo e é geralmente adequado para ectomorfos e endomorfos - a única diferença é que eles precisam de uma quantidade diferente de pó por dose. Existem 520 Kcal por porção.

Preço médio: 1430 rublos por 908gr.

• carboidratos lentos (longos) não promovem ganho de gordura;
• os aminoácidos e a caseína restauram rapidamente o tecido muscular após o treinamento;
• adequado para pessoas com qualquer tipo de corpo e taxa metabólica;
• vitaminas e complexo mineral;
• existem pacotes de 908gr, 2270gr e 4540gr.

• apenas proteína de soja, não a melhor;
• alguns sabores são açucarados.

Detalhes sobre a droga - no vídeo:

WEIDER MEGA MASS 4000

A composição deste gainer é tal que contém 3 vezes mais carboidratos do que proteínas (existem apenas 20 gramas deles por porção). Daí o preço baixo: os carboidratos são mais baratos do que as proteínas. A mistura obviamente não é adequada para endmorphs, pois será depositada com gordura. Mas para ectomorfos, a mistura é muito útil. Os músculos crescerão lentamente, mas com segurança. Em geral, o gainer visa mais a recuperação após o treino. Contém um complexo vitamínico e mineral. São 368 Kcal por porção.

Preço médio: 3000 rublos por 3000gr.

• restaura muito rapidamente o corpo após um treino exaustivo;
• preço acessível;
• os ectomorfos estão gradualmente ganhando peso;
• complexo útil de vitaminas e minerais.

• o ganho de peso é extremamente lento;
• baixo valor de energia por porção. Consumo rápido do produto.

Mais sobre a composição e ação do medicamento:

MASSA SÉRIA DE NUTRIÇÃO ÓTIMA 6LB

Este gainer contém uma grande quantidade de carboidratos, o pó possui o maior valor energético. Combinado com um treinamento de força intenso, proporciona um ganho de peso rápido. Pode ser tomado antes do treino como um suprimento de materiais de construção para os músculos e depois - para restaurar o nível de energia normal do corpo. Ótimo para ectomorfos, mas totalmente inaceitável para endomorfos, pois os transformará em coloboks redondos. 1250 Kcal por porção.

Preço médio: 2700 rublos por 1360gr.

• enorme valor energético;
• saturação rápida do corpo com energia, recuperação após o estresse;
• preço acessível;
• vitaminas e minerais complexos na composição.

• contra-indicado para endomorfos, pois acrescenta massa gorda ao corpo de forma intensiva.

BSN TRUE-MASS

Este ganhador de peso possui um excelente equilíbrio de proteínas e carboidratos, eles estão contidos em quantidades aproximadamente iguais, o que garante o crescimento muscular com mínimo risco de ganho de excesso de gordura. Um complexo de proteínas de diferentes origens nutre e constrói ativamente os músculos durante a tarde após o treino, e os carboidratos longos praticamente não se transformam em gorduras, mas ajudam a assimilar melhor as proteínas. São 626 Kcal por porção.

Preço médio: 3600 rublos por 2610gr.

• um complexo de proteínas de digestibilidade diferente dá um aumento efetivo da massa muscular;
• os carboidratos lentos quase não fornecem gordura e ajudam na absorção das proteínas;
• um complexo de vitaminas e minerais.

• o preço é mais alto do que muitos outros gainers, mas é justificado pela composição.

Detalhes sobre este gainer:

SAN MASS EFFECT REVOLUTION

A mistura contém um complexo de várias proteínas combinadas com caseína (para melhor absorção) e um complexo de carboidratos lentos e rápidos. A composição fornece um conjunto rápido de massa muscular e fornece ao corpo uma dose de choque de energia. Essa mistura é apenas uma dádiva de Deus para ectomorfos magros e fracos, pode ser usada com cautela pelos mesomorfos e é contra-indicada para endomorfos, pois adiciona gordura nas laterais a estes. Em uma porção de 1105 Kcal.

Preço médio: 2.900 rublos por 2993gr.

• enorme valor energético;
• muito alta qualidade do produto;
• crescimento rápido da massa muscular;
• melhorando o estado geral do corpo.

• contra-indicado em pessoas com tendência ao excesso de peso;
• sem vitaminas, sem minerais suficientes;
• como carboidratos - açúcar regular.

MASS TECH PERFORMANCE SERIES

A composição contém um grande conteúdo de proteínas e relativamente poucos carboidratos (e mesmo aqueles são lentos) - se com cautela, então até endomorfos são adequados. Além do mais alto teor de creatina em comparação com análogos. O produto é perfeito para quem quer construir massa muscular rapidamente sem ficar sobrecarregado de gordura. Além disso, o produto contém gorduras insaturadas ômega, que substituem as gorduras saturadas. Uma porção de 1000 Kcal com 63g de proteínas.

Preço médio: 3900 rublos por 3200gr.

• composição perfeitamente equilibrada, ácidos graxos ômega, carboidratos lentos - tudo isso evita que o corpo acumule gordura;
• enorme valor de energia por porção do produto;
• alto teor de proteínas e queratina, o que aumenta a força do atleta;
• adequado até mesmo para endomorfos, se você não exceder a dose recomendada e treinar intensivamente.

• custo relativamente alto, no entanto, totalmente justificado.

É importante lembrar que os gainers não devem ser consumidos impensadamente se você vai à academia algumas vezes por semana e realiza séries padrão de exercícios de dificuldade baixa a média. Essas são misturas para atletas que têm pelo menos três treinos intensivos por semana por pelo menos 1,5 horas cada, e eles precisam fazer um gainer apenas nos dias de treinamento. Sem treinamento, o gainer irá simplesmente inchar você, mas não às custas de músculos, mas às custas de gordura. Mas mesmo um profissional pode viver sem gainers, se houver uma oportunidade de comer bem e com frequência, e a massa muscular crescer bem sem estimulantes adicionais.

Os Gainers são projetados para os casos em que a pessoa não tem a oportunidade de se alimentar de forma adequada, enquanto o atleta participa ativamente de competições ou tem objetivos globais no esporte. Para pessoas com tendência ao excesso de peso, as misturas de proteína-carboidrato geralmente são contra-indicadas - eles devem usar shakes de proteína com o mínimo de carboidratos e gorduras possível.