Ranking da melhor fibra para 2020

Agora todos vivem em um ritmo frenético, onde não há tempo para uma alimentação balanceada. E, como resultado, o excesso de peso é um efeito colateral da má nutrição. Nessas ocasiões, muitos fazem dieta, desistem dos carboidratos e tentam consumir mais proteínas. Embora os quilos extras comecem a desaparecer, o corpo, especialmente o sistema digestivo, receberá muito estresse. A solução para esse problema é simples, vale a pena adicionar alimentos que contenham mais fibras ao corpo.

O que é isso?

A fibra é um carboidrato complexo que compõe os alimentos vegetais. Este componente não é digerido no estômago ou intestinos de uma pessoa, mas ao mesmo tempo tem um efeito positivo no corpo.

Existem dois tipos de fibra: solúvel e insolúvel. E vários produtos contêm um ou outro tipo dessas fibras alimentares. No entanto, cada uma dessas espécies desempenha um papel na atividade do corpo. A fibra alimentar insolúvel não se dissolve no suco gástrico, mas afeta os intestinos. Com a ajuda deles, a prisão de ventre deixará de incomodar e a digestão melhorará. Este tipo de fibra é encontrado no farelo, milho, aveia, trigo, cascas de vegetais e frutas. As fibras alimentares solúveis sob a influência do suco gástrico assumem um estado de gel, graças ao qual a pessoa se sentirá saciada por um longo tempo, também afetam os níveis de açúcar no sangue e reduzem os níveis de colesterol. Esse tipo de fibra alimentar é encontrado em ervilhas, legumes, nozes, vários grãos, bem como vegetais ou frutas.

Além disso, a fibra ajuda a remover substâncias nocivas do corpo, ajuda os intestinos a desenvolver bactérias benéficas e a processar alimentos. Graças a isso, a condição da pele e do cabelo melhora, a imunidade aumenta e o peso diminui.

Para manter um corpo saudável, você precisa consumir cerca de 30 ou 35 gramas de fibra alimentar por dia. Mas você também não deve se deixar levar pelo uso da fibra. A taxa não deve ser superior a 40 gramas por dia.

Como funciona

Quando os alimentos que contêm fibras dietéticas entram no estômago, eles começam a aumentar de tamanho. Isso se deve ao fato de interagirem com a água, bem como com o suco gástrico. Quando as fibras incham, elas formam algo como um nódulo de muco. Esse caroço criará pressão nas paredes do estômago e, por causa disso, a pessoa receberá um sinal de saciedade. Mas para que a fibra inche bem, você precisa beber um copo de água ou chá 15-20 minutos antes das refeições.Se não houver água suficiente no corpo, a fibra alimentar não terá para onde levar água para aumentar de tamanho.

Além disso, quando a fibra alimentar chega aos intestinos, elas começam a absorver as gorduras obtidas junto com os alimentos. Essa característica da fibra reduz o conteúdo calórico dos alimentos e promove a perda de peso. Além disso, deve-se observar que a própria fibra não é absorvida pelo organismo e desempenha o papel de "escova" do intestino. Portanto, ele irá “varrer” alguns dos componentes inúteis em seu caminho.

Essa fibra serve como alimento para as bactérias benéficas em seu intestino. Portanto, quando a dieta inclui alimentos contendo proteínas e fibras, a pessoa deixará de sofrer de disbiose, a absorção de alimentos protéicos melhorará e as fezes se normalizarão. Além disso, se você usar constantemente a quantidade diária necessária de fibras, será possível proteger o corpo da ocorrência de doenças gastrointestinais.

Mas a fibra não é benéfica apenas para o intestino e o sistema digestivo. Conforme as bactérias benéficas no intestino aumentam, a imunidade melhora, o corpo tem mais resistência a vírus e micróbios. Com a ingestão suficiente de fibras, o açúcar no sangue diminui à medida que o corpo começa a absorvê-las mais lentamente.

Mesmo assim, embora a fibra tenha um grande número de propriedades úteis, também é impossível usá-la sem medida. Uma vez que irá acelerar os processos digestivos, o corpo pode não absorver todos os componentes benéficos obtidos com os alimentos. Além disso, uma grande quantidade dessas fibras aumentará a formação de gás, especialmente se você não consumir líquidos suficientes e causar inchaço.

Onde a fibra é encontrada

O farelo de trigo é considerado o líder em teor de fibra, pois cem gramas do produto contém mais de 40 gramas de fibra alimentar. Em 100 gramas de sementes de chia, esse elemento está contido em uma quantidade de 34 gramas. Muita fibra e frutas secas, nozes e leguminosas. Portanto, há cerca de 18 gramas de damascos secos. Bagas como framboesas, amoras e groselhas contêm cerca de 8,5 gramas de fibra alimentar. Repolho, cenoura, beterraba, tomate são uma boa fonte de fibra, embora contenha cerca de 2 a 4 gramas por 100 gramas do produto.

Conhecendo as fontes dessas fibras, você pode ajustar sua dieta. Comer mingau no café da manhã, substituir pão branco por centeio, além de fazer lanches com nozes e frutas secas, pode aumentar significativamente a ingestão de fibras. Também é necessário tentar comer mais vegetais e frutas que não foram submetidos a tratamento térmico. Mas você deve aumentar a ingestão de fibras gradualmente e aumentá-la para a taxa diária. Além disso, a taxa é diferente para homens e mulheres e também vai depender da idade.

Regras para o uso de fibra farmacêutica

Antes de começar a adicionar fibra alimentar vegetal da farmácia à sua dieta, você deve ler as contra-indicações. Se você tem colite, úlceras estomacais e enterocolite, este suplemento é contra-indicado. Você também deve seguir os padrões que serão indicados nas instruções, caso contrário, a formação de gás e o inchaço não podem ser evitados.

Para que o corpo se adapte aos poucos, você deve começar a adicionar fibras em pequenas quantidades e fazer cursos. Este ponto é de grande importância para aqueles em cuja dieta havia pouco deste componente. Se você começar com uma grande quantidade de imediato, a fermentação dos intestinos será muito alterada, o que interromperá o funcionamento do trato gastrointestinal. Portanto, os médicos recomendam começar com uma colher de chá do produto, enquanto se não houver efeitos colaterais dentro de uma semana, a dose deve ser aumentada para a taxa especificada. Mas, ao mesmo tempo, você deve beber mais água e ser fisicamente ativo. Caso contrário, ocorrerá constipação.

Para melhor assimilação do produto, não deve ser combinado com lácteos e laticínios fermentados. Melhor este suplemento será combinado com um smoothie ou água. Para obter o melhor efeito no trabalho do trato digestivo, é recomendável tomar bactérias benéficas adicionais.

Critérios de escolha

Nas prateleiras de farmácias e supermercados, é possível ver várias opções desse aditivo alimentar. Eles serão diferentes não apenas no preço, mas também na composição. Se falamos sobre o preço, pode variar de 100 rublos e chegar a vários milhares. Isso dependerá do peso, composição e fabricante do produto. A opção mais barata é a fibra de trigo normal, enquanto as opções mais caras são vários shakes contendo vitaminas, outros suplementos nutricionais, pedaços de frutas e muito mais. Existem também produtos que visam emagrecer, melhorando a estrutura dos cabelos, unhas e pele. Tal procedimento ajudará não apenas a estabelecer o funcionamento do aparelho digestivo, mas também a transformá-lo completamente.

Ao escolher um determinado tipo de fibra farmacêutica, deve-se prestar atenção à composição. Certos ingredientes podem causar uma reação alérgica. Não se esqueça das contra-indicações. Para pessoas com problemas gastrointestinais, é melhor escolher um suplemento de abóbora, se houver problemas de fígado - um suplemento de cardo de leite é o ideal. E se você precisa se livrar dos quilos extras, então você pode prestar atenção à fibra de trigo, ela irá livrar o corpo rapidamente de toxinas e toxinas, e com elas o excesso de peso irá embora.

Melhor Fibra Barata

Clareira de vitamina

Este produto da empresa "Fibra Siberiana" é utilizado como aditivo para se livrar do excesso de peso. Além das cascas do grão de trigo, inclui mirtilos, mirtilos e cranberries, bem como roseiras e maçãs.

Ao consumir a Vitamina Glade, será possível melhorar a digestão, emagrecer e limpar o intestino. Você pode tomar este suplemento uma a três vezes ao dia, uma porção corresponde a 1-2 colheres de sopa. O "suplemento vitamínico" pode ser tomado independentemente com um copo de líquido, bem como adicionado a sopas, pratos principais ou saladas.

A "Vitaminnaya Polyanka" é produzida em lata de plástico, o peso do produto é de 280 gramas. Este suplemento tem uma vida útil de 18 meses.

O custo médio é de 140 rublos.

• Remove toxinas;
• Melhora o trato digestivo;
• Aumenta a imunidade;
• Pode ser adicionado a refeições prontas;
• Sabor agradável.

• Durante a gravidez e lactação, não deve ser consumido sem consultar um médico.

Linhaça com mirtilo

Este suplemento contém farinha de linhaça, mirtilos, pedaços de maçã, raiz de bardana e uma casca de trigo. Muitos estão familiarizados com os benefícios de consumir sementes de linhaça. Com a ajuda deles, você não só consegue manter um peso ideal ou se livrar dos quilos extras, mas também são usados ​​na prevenção do câncer e no tratamento do diabetes.

Ao usar este aditivo na alimentação, será possível normalizar a digestão, eliminar toxinas. No estômago, esse aditivo inchará, o que levará à rápida eliminação da fome, e nos intestinos permitirá que as bactérias benéficas se multipliquem.

A fibra de linhaça deve ser ingerida antes das refeições, 2 ou 3 vezes ao dia. Pode ser utilizado como lanche ou adicionado a sopas ou assados. Uma porção é de 1 a 2 colheres de sopa. O suplemento pode ser misturado com produtos lácteos fermentados ou regado com um copo de água.

Produzido em lata de plástico, o peso é de 280 gramas. Tem uma vida útil de 12 meses.

O custo médio é de 150 rublos.

• Bom para a visão;
• Ajuda na prevenção do câncer;
• Contém vitaminas, aminoácidos;
• Um grande número de comentários positivos.

• Sabor desagradável quando consumido puro.

Biokor vive com lecitina

Este produto é uma fibra alimentar granular. A composição de "Biokor zhivaya com lecitina" inclui farelo e grão de trigo, sal e lecitina. O grão integral neste produto serve como fonte de fibra, e também contém vitaminas B. Devido à presença de lecitina, o corpo receberá fosfolipídios. Este componente é especialmente importante durante a amamentação e durante a gravidez. Mas, além disso, a lecitina é necessária para o funcionamento normal do sistema reprodutivo, melhorando o metabolismo e protegendo o fígado.

Essa composição “Biokor live with lecithin” ajuda não só a melhorar a digestão, eliminar a disbiose, mas também tem um efeito positivo no tratamento do fígado, estômago, intestinos e vesícula biliar.

O "Biokor zhivaya com lecitina" pode ser usado no café da manhã junto com produtos lácteos fermentados ou sucos, também pode ser adicionado a sopas ou pratos principais. Este produto é produzido em embalagens individuais e tem vida útil de 1 ano.

O custo médio é de 120 rublos.

• A composição contém lecitina;
• Remove rapidamente a sensação de fome;
• Melhora a digestão;
• Ajuda a se livrar dos quilos extras.

• Tem várias contra-indicações.

A melhor fibra na gama média

Alta fibra

Este produto da empresa UltraVit é um comprimido para mastigar com um agradável sabor de laranja-baga. High Fiber não é apenas uma fonte de fibra, mas também de inulina. Os comprimidos mastigáveis ​​não contêm sabores e cores artificiais e, o mais importante, não contêm alérgenos comuns.

A característica de “Alta Fibra” é que o produto é adequado para vegetarianos e veganos. Mesmo as crianças adoram estes comprimidos para mastigar devido ao seu sabor agradável e podem ser tomados a partir dos 4 anos. A taxa diária de "High Fiber" é de três comprimidos. O curso de admissão é de 30 dias. Um frasco contém 60 comprimidos. Depois de aberto, o produto pode ser armazenado por dois anos.

O custo médio é de 1000 rublos.

• Sabor agradável;
• Sem cores ou sabores artificiais;
• Indicado para crianças a partir dos 4 anos;
• Não contém alérgenos.

• Um frasco não é suficiente para um prato completo;
• Não deve ser tomado durante a gravidez e lactação.

Fibra Plus Senna Caps

Estas cápsulas da empresa iHerb são projetadas para restaurar a função intestinal. Eles também podem ser tomados, se necessário, para limpar completamente os intestinos. O fabricante reuniu todas as propriedades benéficas da fibra e do sena aqui. E a senna, como sabem, tem efeito laxante e, graças a isso, ajuda no combate ao excesso de peso, além de tirar as toxinas do corpo e tem efeito positivo no fígado.

As capas Fiber Plus Senna podem ser tomadas a partir dos 12 anos. Recomenda-se tomar até 5 cápsulas por dia. A recepção deve ser realizada com uma cápsula de cada vez e ao mesmo tempo beber com bastante líquido. Se ocorrer inchaço, fezes moles, a dosagem deve ser reduzida.

O custo médio é de 950 rublos.

• Não contém açúcar;
• Pode ser usado para uso de curto prazo como laxante;
• Normalização rápida da função intestinal;
• Pode ser feito a partir dos 12 anos;
• Fabricante confiável.

• Não encontrado.

A melhor fibra

Garden of Life Detox Fiber

Este produto é uma fibra dietética feita de semente de linhaça. Uma característica do "Garden of Life Detox Fiber" é a capacidade não só de normalizar o sistema digestivo, mas também de eliminar a recirculação de toxinas. Quando as toxinas entram no intestino, elas podem ser eliminadas do corpo ou retomar sua atividade. Por causa disso, nem sempre é possível livrar o corpo completamente das toxinas. Mas o fabricante do suplemento dietético “Detox Fiber” criou uma fórmula especial devido à qual a toxina é capturada pela fibra alimentar e retirada do intestino. Assim, o corpo é limpo.

Detox Fiber deve ser tomado em uma colher misturado com líquido. Você pode tomar o remédio independentemente da ingestão de alimentos. Um pacote contém 30 porções.

O custo médio é de 2.400 rublos.

• Fabricante americano;
• Limpa bem o corpo;
• Produto orgânico;
• Livre de glúten.

• Não pode ser levado por crianças;
• Não é recomendado combinar com medicamentos.

Fibra Crua

Este produto do fabricante americano "Garden of Life" foi desenvolvido para apoiar o sistema digestivo e remover toxinas do corpo. A fibra crua é um pó composto de matéria orgânica.Em sua fabricação, são utilizados quinze produtos, que incluem grãos germinados, sementes e leguminosas. Portanto, a fibra bruta contém fibras solúveis e insolúveis. Graças a uma composição tão rica, com a ingestão regular de "Fibra Crua", você pode não só se livrar da prisão de ventre e melhorar o funcionamento do intestino, mas também apoiar as funções do sistema cardiovascular, normalizar os níveis de açúcar no sangue.

Os adultos devem tomar uma colher de fibra crua por dia e as crianças a partir dos 4 anos devem tomar 0,5 colher. A fibra crua pode ser misturada com água, suco, iogurte ou mingau. Um pacote contém 803 gramas do produto.

O custo médio é de 3.500 rublos.

• Contém fibras solúveis e insolúveis;
• Normaliza os níveis de açúcar no sangue;
• Tem um efeito positivo no funcionamento dos intestinos e no sistema cardiovascular;
• Adequado para crianças a partir dos 4 anos.

• Preço Alto.

Conclusão

Comer sua ingestão diária de fibra dietética sem adicionar suplementos farmacêuticos não é fácil. A classificação contém suplementos de três categorias de preços, que diferem em volume, composição e fabricante. Mas, apesar disso, todos esses modelos são populares e têm críticas positivas dos compradores. Mas antes de comprar um determinado produto, é melhor consultar o seu médico e encontrar a melhor opção para o seu corpo.