Eiwitshakes: spiergroei zonder vet, kies het beste in 2020

Wat zijn eiwitshakes

Sporters, vooral bodybuilders, hebben speciale voeding nodig. Het eiwit (of eiwit) waaruit spierweefsel bestaat, kan niet uit andere stoffen worden gevormd en wordt alleen gevormd uit het eiwit dat in voedsel wordt geconsumeerd.

Stel je voor dat je een project hebt gemaakt van een uitstekend huis, de beste ingenieurs en bouwers hebt ingehuurd, veel geld hebt geïnvesteerd, alle voorzieningen voor de arbeiders hebt gecreëerd, maar het huis wordt op geen enkele manier gebouwd, omdat je geen bouwmaterialen hebt gekocht. Evenzo voor atleten: ze kunnen trainen totdat ze hun hartslag verliezen, maar als er onvoldoende voeding is, hebben de spieren niets om van te groeien. Als je te intens traint zonder de juiste voeding, kan bovendien het tegenovergestelde effect optreden: spieren worden verbrand als brandstof voor het lichaam. En dit is volkomen ongewenst.

Er is geen probleem als de sporter goed en vaak kan eten door veel eiwitten te eten. Atleten zijn echter ook mensen. Ze werken, ze worden belast met een berg huishoudelijke taken, ze willen tijd besteden aan hun gezin en het is niet altijd in dit gekke ritme dat er 4-5 keer per dag tijd is om goed te eten. Toch levert de dagelijkse voeding mogelijk niet de vereiste hoeveelheid eiwit op, vooral als de atleet geen beginner is, maar al een grote hoeveelheid spieren heeft.

Eiwitshakes bevatten een grote hoeveelheid eiwit, en in een zeer geconcentreerde vorm - per portie (schep) 20-30 gram. Het kan fysiek moeilijk zijn voor een atleet met een groot spiervolume om voldoende voedsel te eten om aan de vereiste eiwitbehoefte te voldoen. Het is veel gemakkelijker om een ​​deel van de cocktail te drinken, vooral omdat het vooraf bereide mengsel kan worden meegenomen op de weg of naar de hal.

Eiwitmengsels zijn geweldig omdat ze twee verschillende belangrijke functies kunnen vervullen:

• spiermassa opbouwen als het wordt ingenomen in combinatie met krachttraining, naast basisvoeding;
• dragen bij aan het verlies van overtollig vet als het wordt ingenomen in plaats van 1-2 maaltijden.

Het punt is dat eiwitpoeders ongelooflijk bevredigend en voedzaam zijn. Daarom is het voor mensen die een dieet volgen heel goed mogelijk om een ​​cocktail te vervangen, bijvoorbeeld door het avondeten, terwijl ze zich vol voelen en eiwitten in het lichaam hebben ontvangen, en geen vetten en koolhydraten. Bij regelmatige vervanging van 1-2 maaltijden per dag door eiwitshakes, zal het overgewicht langzaam maar zeker verdwijnen.

Niet alle mensen die proberen af ​​te vallen, weten dat bij gewone vastendiëten eerst spierweefsel wordt verbrand en pas daarna vetophopingen. Afvallen door spieren betekent een verzwakt en vormloos figuur krijgen. Maar als een eiwitdieet (ter vervanging van 1-2 maaltijden) wordt aangevuld met regelmatige training, dan zal de spiermassa nergens heen en zal er alleen gewichtsverlies optreden als gevolg van vetweefsel. Daarom worden eiwitshakes vaak opgenomen in de voeding van mensen die mooi willen afvallen.

Eiwitshakes variëren:

• door eiwitsamenstelling. Hoe meer verschillende eiwitbronnen, hoe beter het eiwit zelf, hoe groter de kans op spiermassa voor een atleet;
• door de hoeveelheid koolhydraten. In tegenstelling tot gainers, die naast proteïne ook koolhydraten bevatten, wordt een proteïneshake gewaardeerd naarmate er meer koolhydraten zijn;
• door de aanwezigheid van vitamines en mineralen in de samenstelling.Hoe meer er zijn, hoe duurder en gezonder de cocktail.

Een mengsel maken van een poeder is net zo eenvoudig als peren schillen: los een maatlepel proteïne op in 0,5 l melk, kefir of water (in een shaker) en drink op. U kunt de cocktail aanpassen door ijs en andere ingrediënten toe te voegen. Het poeder kan worden toegevoegd aan zoete granen. Hele websites en gemeenschappen zijn gewijd aan recepten voor eiwitshakes.

Dus als je een bodybuilder bent en spieren wilt opbouwen of als je hebt besloten om op de juiste manier af te vallen, dan zijn eiwitshakes iets voor jou. En onze beoordeling van eiwitshakes helpt je bij de keuze.

Beste eiwitpoeders ranglijst 2020

Naam	Eiwitgehalte per portie, g / g	Gemiddelde prijs, wrijf.
OPTIMALE VOEDING 100% CASEÏNE GOUD STANDAARD	24/32	3870
ULTIEME VOEDING PROSTAR 100% CASEÏNE EIWIT	24/33	3450
SPIERGEVECHT 100% CASEÏNE	28/32	2520
MAAGD-EIWIT	24/30	1099
4 DIMENSIE VOEDING HYDRO MATRIX	24/30	2200
REAL PHARM REAL HYDRO 100	27/32	1620
OPTIMALE VOEDING PLATINUM HYDRO WHEY	30/39	4400
SYNTRAX NECTAR	23/30	2300
PUREPROTEIN WHEY PROTEIN	35/50	780

OPTIMALE VOEDING 100% CASEÏNE GOUD STANDAARD

De naam zelf spreekt al van het type eiwit dat in de samenstelling is opgenomen - micellaire caseïne. In combinatie met een andere stof genaamd Aminogen, wordt dit eiwit perfect door het lichaam opgenomen. Het mengsel bevat calcium, natrium en een enorme hoeveelheid aminozuren: essentieel en essentieel. Vetten en koolhydraten zijn extreem klein, waardoor het poeder geschikt is voor dieetvoeding. Er zijn vijf verschillende smaken. Een portie van 32 g bevat 24 g proteïne.

Gemiddelde prijs: 3870 roebel voor een blik van 1800 gr.

Productdetails:

• er is een afgifte in grote blikken van 1800 g, die maximaal 55 porties van het product bevatten;
• de smaken zijn niet suikerachtig en niet synthetisch, maar aangenaam;
• bevat BCAA-aminozuren;
• minimum aan vetten en koolhydraten.

• de prijs is hoog, hoewel er maar één eiwit is, en de concentratie is niet de hoogste.

ULTIEME VOEDING PROSTAR 100% CASEÏNE EIWIT

Een eiwitshake op basis van caseïne-eiwit, zeer gewild bij professionele atleten. Feit is dat het koolhydraatgehalte van dit mengsel praktisch nul is, dus de cocktail is ideaal om uit te drogen voor een wedstrijd. Aan de andere kant kan een cocktail het lichaam na de training niet snel herstellen - in dit geval moet je ijs, siroop of gewoon suiker aan het mengsel toevoegen. Als je 's nachts zo'n cocktail neemt, zal het de hele nacht geleidelijk de spierweefsels voeden, waardoor ze worden gedwongen te groeien. Een portie van 33 g bevat 24 g eiwit.

Gemiddelde prijs: 3450 roebel voor een blik van 2,39 kg.

• betaalbare prijs;
• Grote pot met maximaal 72 shake-porties
• het minimumgehalte aan koolhydraten en vetten;
• "Lang spelende" aminozuren die het lichaam tot 7 uur na inname voeden.

• niet geschikt voor snel herstel van het lichaam en een sterke spiermassa.

SPIERGEVECHT 100% CASEÏNE

De basis is micellaire caseïne met een zeer hoge zuiveringsgraad. Caseïne is een langzaam eiwit en wordt na inname lange tijd (tot 7 uur) opgenomen, waarbij het spierweefsel geleidelijk wordt aangevuld. Het poeder verbetert de werking van het spijsverteringskanaal door de voedingsvezels die het bevat. Geen gluten. Totaal aantal gram koolhydraten per portie - geen risico op vetaanwinst, ideaal voor krimp. Bevat sporenelementen: calcium, natrium, kalium, ijzer. Het mengsel is geschikt voor mensen met lactose-intolerantie, die wordt aanbevolen om het poeder met water te verdunnen. Een portie van 32 g bevat 28 g proteïne.

Gemiddelde prijs: 2520 roebel voor een bank van 907 gr.

• geen vet, bijna nul koolhydraten;
• hoge eiwitconcentratie;
• geschikt voor mensen met lactose-intolerantie.

• hoge prijs.

MAAGD-EIWIT

De blend bevat wei (snel verteerbaar) eiwit van hoge kwaliteit, verkregen door ultrafiltratie en vervolgens drogen, en BCAA-aminozuren, die helpen bij het voeden van spierweefsel. Vetten en koolhydraten zijn praktisch afwezig. Het bedrijf besloot geen smaken toe te voegen, omdat consumenten ze niet altijd lekker vinden. Het poeder is geschikt voor zowel sporters die spieren willen opbouwen als mensen die goed willen afvallen. Er zitten geen bewaarmiddelen, zoetstoffen of kleurstoffen in de compositie. Een portie van 30 g bevat 24 g eiwit.

Gemiddelde prijs: 1099 roebel voor een verpakking van 1000 g.

• zeer betaalbare prijs;
• eiwit heeft de hoogste zuiveringsgraad;
• zachte verpakkingen nemen veel minder ruimte in beslag dan een blikje;
• de aanwezigheid van BCAA-aminozuren die helpen bij het assimileren van eiwitten.

• nog niet verkrijgbaar in de detailhandel, besteld in een magazijn in St. Petersburg.

4 DIMENSIE VOEDING HYDRO MATRIX

Het bevat een waterdicht eiwit dat zeer snel door het lichaam wordt opgenomen en de spieren intensief voedt. De cocktail is geschikt voor het herstel van atleten na training, aangezien de snelheid van eiwitopname slechts 2-4 uur is. Verkrijgbaar in 2 verschillende smaken: chocolade en vanille. Beide smaken natuurlijk en niet storend. Een portie van 30 g bevat 24 g eiwit.

Gemiddelde prijs: 2200 roebel voor een blikje van 1360 gr.

• bevat snel verteerbare eiwitten;
• de smaken zijn heel natuurlijk;
• bijna volledige afwezigheid van vetten en koolhydraten.

• in chocoladesmaak is de smaak alkalisch verwerkt cacaopoeder.

REAL PHARM REAL HYDRO 100

Het wei-eiwit in dit poeder is afkomstig van hydrolyse en versnelde opname. Het stimuleert de anabole processen van het lichaam en het gehalte aan vetten en koolhydraten is absoluut te verwaarlozen, waardoor het poeder voor voedingsdoeleinden kan worden gebruikt. De samenstelling bevat aminozuren BCAA die helpen bij het assimileren van eiwitten. Verkrijgbaar in maar liefst 7 smaken! Helaas zitten er enkele chemische conserveermiddelen in de samenstelling. Productie: Polen. Een portie van 32 g bevat 27 g eiwit.

Gemiddelde prijs: 1620 roebel voor een pakket van 700 g.

• versnelt anabolisme en vertraagt ​​katabolisme;
• veel smaken;
• zeer goede verteerbaarheid van eiwitten;
• zachte verpakkingen nemen minder ruimte in beslag dan een blikje.

• sommige smaken bevatten kleurstoffen en conserveermiddelen.

OPTIMALE VOEDING PLATINUM HYDRO WHEY

Het wei-eiwit van de blend wordt verkregen door de waterdichtingsmethode en is een zeer hoogwaardig, maximaal gezuiverd eiwit. Verschillende BCAA-aminozuren die aan de samenstelling worden toegevoegd, helpen om eiwitten snel en tot een enkele gram te assimileren. Er is een symbolisch minimum aan vetten en koolhydraten, maar het bevat vitamine A en C en sporenelementen natrium, calcium en ijzer. Het bevat ook de meest bruikbare lecithine. Het poeder is verkrijgbaar in vele smaken, waaronder zeer ongebruikelijke: "koekjes met room", "chocolademunt", "rood fluwelen cake". Dit eiwitpoeder is erg populair in professionele sporten. Een portie van 39 g bevat 30 g proteïne.

Gemiddelde prijs: 4400 roebel voor een blik van 1590 gr.

Overzicht van het medicijn - in de video:

• zeer hoge kwaliteit licht verteerbare eiwitten;
• BCAA-aminozuurcomplex;
• hoog eiwitgehalte per portie;
• de aanwezigheid van vitamines, sporenelementen en lecithine.

• zeer hoge prijs - met een beperkt budget wordt het aanbevolen om alleen door professionele atleten te worden ingenomen.

SYNTRAX NECTAR

Ongewone en heldere verpakkingen trekken onmiddellijk de aandacht van kopers. Het product is echter niet alleen beroemd om het kleurrijke label - de fabrikant probeerde de samenstelling te verbeteren, door het eiwit zo zuiver mogelijk te maken van onzuiverheden in vergelijking met analogen. Er zijn simpelweg geen vetten en koolhydraten! Cocktails worden geproduceerd in verschillende smaken en deze smaken zijn zeldzaam en ongebruikelijk: cappuccino latte, sinaasappelcrème, chocoladetruffel, dubbele koekjes, aardbei + kiwi, enz. Voor degenen die afvallen is de afwezigheid van koolhydraten en vetten en de aanwezigheid van dergelijke exotische smaken een echte vondst! Een portie van 30 g bevat 23 g eiwit.

Gemiddelde prijs: 2300 roebel voor een blikje van 908 gr.

Leer meer over het isolaat in de video:

• proteïne heeft de hoogste zuiveringsgraad: er zijn helemaal geen koolhydraten en vetten;
• zeer hoge verteerbaarheid van eiwitten;
• een enorme variëteit aan interessante en ongebruikelijke smaken.

• geeft bij vermenging met melk een zeer rijk schuim.

PUREPROTEIN WHEY PROTEIN

Zachte verpakking, bescheiden qua ontwerp, binnenlandse productie, lage prijs - dit alles stuurt de koper naar de jaren 70-90 van de vorige eeuw: minimalisme en betaalbaarheid voor de bevolking. De nadruk ligt op eenvoud en lage kosten om het product betaalbaar te maken, zelfs voor klanten met een laag inkomen. Er zijn veel interessante smaken en een optie zonder smaak.Eiwitzuivering is niet de beste: een portie van 50 g bevat 2,9 g vet en 3,2 g koolhydraten en 35 g proteïne.

Gemiddelde prijs: 780 roebel voor een pakket van 810 g.

Videofeedback over de applicatie:

• zeer lage en betaalbare prijs;
• er is een verpakking van 420g;
• vervult zijn functie - geeft spiergroei.

• niet de beste kwaliteit van eiwitzuivering - slecht geschikt voor dieetvoeding.

Eiwitshakes kunnen twijfelachtig zijn voor niet-ingewijden. Sommige mensen denken dat elk geconcentreerd poeder een schadelijke synthetische chemie is. U hoeft echter alleen de samenstelling van dergelijke mengsels te bestuderen om te begrijpen: dergelijke producten zijn ontwikkeld met een minimum aan synthetische stoffen - voor een gezond dieet. Onthoud dat om spieren op te bouwen, proteïneshakes moeten worden geconsumeerd naast voedsel en in combinatie met krachttraining, en voor een goed gewichtsverlies (zonder spiermassa te verliezen), moeten 1-2 maaltijden worden vervangen door een cocktail en moeten er ten minste aërobe oefeningen worden uitgevoerd om de spieren te versterken. Voor zeer drukke mensen of atleten met een druk workout- en prestatieprogramma zijn eiwitshakes een grote hulp!