Ranglijst van de beste vezels voor 2020

Nu leeft iedereen in een hectisch tempo, waar geen tijd is voor een uitgebalanceerd dieet. En daardoor is overgewicht een bijwerking van slechte voeding. Op zulke momenten gaan velen op dieet, stoppen met koolhydraten en proberen meer eiwitten te consumeren. Hoewel de extra kilo's beginnen te verdwijnen, zal het lichaam, vooral het spijsverteringsstelsel, veel stress krijgen. De oplossing voor dit probleem is eenvoudig, het is de moeite waard om voedsel met meer vezels aan het lichaam toe te voegen.

Wat het is?

Vezels zijn een complex koolhydraat waaruit plantaardig voedsel bestaat. Deze component wordt niet verteerd in de maag of darmen van een persoon, maar heeft tegelijkertijd een positief effect op het lichaam.

Er zijn twee soorten vezels: oplosbaar en onoplosbaar. En verschillende producten bevatten een of ander type van deze voedingsvezels. Toch speelt elk van deze soorten een rol bij de activiteit van het lichaam. Onoplosbare voedingsvezels lossen niet op in maagsappen, maar tast de darmen aan. Met hun hulp zal constipatie ophouden de last te hebben, zal de spijsvertering verbeteren. Dit type vezels wordt aangetroffen in zemelen, maïs, haver, tarwe, schillen van groenten en fruit. Oplosbare voedingsvezels onder invloed van maagsap nemen een gelachtige toestand aan, waardoor een persoon zich lang vol zal voelen, ze beïnvloeden ook de bloedsuikerspiegel en verlagen het cholesterolgehalte. Dit type voedingsvezel wordt aangetroffen in erwten, peulvruchten, noten, verschillende granen, maar ook in groenten of fruit.

Daarnaast helpen vezels om schadelijke stoffen uit het lichaam te verwijderen, helpen het de darmen om gunstige bacteriën te ontwikkelen en om voedsel te verwerken. Hierdoor verbetert de conditie van de huid en het haar, neemt de immuniteit toe en neemt het gewicht af.

Om een ​​gezond lichaam te behouden, moet u ongeveer 30 of 35 gram voedingsvezels per dag consumeren. Maar je moet je ook niet laten meeslepen door het gebruik van vezels. Het tarief mag niet meer zijn dan 40 gram per dag.

Hoe het werkt

Wanneer voedingsmiddelen met voedingsvezels de maag binnenkomen, beginnen ze in omvang te toenemen. Dit komt door het feit dat ze in wisselwerking staan ​​met water, evenals met maagsap. Wanneer de vezels opzwellen, vormen ze zoiets als een brok slijm. Deze knobbel zal druk uitoefenen op de wanden van de maag en hierdoor zal de persoon een signaal van verzadiging ontvangen. Maar om de vezels goed te laten zwellen, moet u 15-20 minuten voor de maaltijd een glas water of thee drinken.Als er niet genoeg water in het lichaam is, kunnen de voedingsvezels nergens water opnemen om in omvang toe te nemen.

Wanneer voedingsvezels de darmen binnenkomen, beginnen ze ook de vetten te absorberen die samen met voedsel zijn verkregen. Deze eigenschap van vezels vermindert het caloriegehalte van voedsel en bevordert gewichtsverlies. Bovendien moet worden opgemerkt dat vezels zelf niet door het lichaam worden opgenomen en de rol spelen van een darm "borstel". Daarom zal het enkele van de nutteloze componenten die onderweg zijn “wegvegen”.

Deze vezel dient als voedsel voor de gunstige bacteriën in uw darmen. Daarom, als het dieet voedingsmiddelen bevat die eiwitten en vezels bevatten, zal de persoon niet langer aan dysbiose lijden, zal de opname van eiwitrijk voedsel verbeteren en zal de ontlasting normaliseren. Als u constant de vereiste dagelijkse hoeveelheid vezels gebruikt, is het ook mogelijk om het lichaam te beschermen tegen het optreden van gastro-intestinale aandoeningen.

Maar vezels zijn niet alleen gunstig voor de darmen en het spijsverteringsstelsel. Naarmate de nuttige bacteriën in de darmen toenemen, verbetert de immuniteit, heeft het lichaam meer weerstand tegen virussen en microben. Bij voldoende inname van vezels daalt de bloedsuikerspiegel naarmate het lichaam deze langzamer begint op te nemen.

Maar toch, hoewel vezel een groot aantal nuttige eigenschappen heeft, is het ook onmogelijk om het zonder maatregelen te gebruiken. Omdat het de spijsverteringsprocessen versnelt, kan het zijn dat het lichaam niet alle gunstige componenten opneemt die met voedsel worden verkregen. Ook zal een grote hoeveelheid van dergelijke vezels leiden tot verhoogde gasvorming, vooral als u niet genoeg vocht en een opgeblazen gevoel binnenkrijgt.

Waar wordt vezels gevonden

Tarwezemelen worden beschouwd als de leider in vezelgehalte, omdat honderd gram van het product meer dan 40 gram voedingsvezels bevat. In 100 gram chiazaad zit dit element in een hoeveelheid van 34 gram. Heel veel vezels en gedroogd fruit, noten en peulvruchten. Er is dus ongeveer 18 gram gedroogde abrikozen. Bessen zoals frambozen, bramen en kruisbessen bevatten ongeveer 8,5 gram voedingsvezels. Kool, wortelen, bieten, tomaten zijn een goede bron van vezels, hoewel het ongeveer 2-4 gram per 100 gram product bevat.

Als u de bronnen van deze vezels kent, kunt u uw dieet aanpassen. Als u pap als ontbijt eet, witbrood vervangt door rogge en snacks maakt van noten en gedroogd fruit, kunt u uw vezelinname aanzienlijk verhogen. Het is ook nodig om te proberen meer groenten en fruit te eten die geen warmtebehandeling hebben ondergaan. Maar u moet uw vezelinname geleidelijk verhogen en op het dagtarief brengen. Bovendien verschilt het tarief voor mannen en vrouwen en hangt het ook af van de leeftijd.

Regels voor het gebruik van apotheekvezel

Voordat u plantaardige voedingsvezels uit de apotheek aan uw dieet gaat toevoegen, dient u de contra-indicaties te lezen. Als er colitis, maagzweren en enterocolitis zijn, is dit supplement gecontra-indiceerd. U moet zich ook houden aan de normen die in de instructies worden aangegeven, anders kunnen gasvorming en een opgeblazen gevoel niet worden voorkomen.

Om ervoor te zorgen dat het lichaam zich geleidelijk aanpast, moet u beginnen met het toevoegen van vezels in kleine hoeveelheden en deze in kuren opnemen. Dit moment is van groot belang voor diegenen in wiens dieet er weinig van deze component was. Als u meteen met een grote hoeveelheid begint, zal de fermentatie van de darmen sterk veranderen, waardoor de werking van het maagdarmkanaal wordt verstoord. Daarom raden artsen aan om te beginnen met een theelepel van het product, terwijl als er binnen een week geen bijwerkingen zijn, de dosis moet worden verhoogd tot de aangegeven snelheid. Maar tegelijkertijd moet u meer water drinken en lichamelijke activiteit uitoefenen. Anders treedt verstopping op.

Voor een betere assimilatie van het product mag het niet worden gecombineerd met zuivelproducten en gefermenteerde melkproducten. Beter wordt dit supplement gecombineerd met een smoothie of water. Voor het beste effect in het werk van het spijsverteringskanaal, wordt het aanbevolen om extra nuttige bacteriën te nemen.

Criterias naar keuze

In de schappen van apotheken en supermarkten ziet u verschillende opties voor dit voedingsadditief. Ze zullen niet alleen qua prijs verschillen, maar ook qua samenstelling. Als we het hebben over de prijs, kan deze variëren van 100 roebel en enkele duizenden bereiken. Dit is afhankelijk van het productgewicht, de samenstelling en de fabrikant. De meest goedkope optie is gewone tarwevezel, terwijl de duurdere opties verschillende cocktails zijn met vitamines, andere voedingssupplementen, stukjes fruit en meer. Er zijn ook producten gericht op afvallen, het verbeteren van de structuur van haar, nagels en huid. Zo'n cursus zal niet alleen helpen om het werk van het spijsverteringskanaal vast te stellen, maar ook om volledig te transformeren.

Let bij het kiezen van een bepaald type farmaceutische vezel op de samenstelling. Bepaalde ingrediënten kunnen een allergische reactie veroorzaken. Vergeet contra-indicaties niet. Voor mensen met gastro-intestinale problemen is het beter om een ​​pompoensupplement te kiezen, als er leverproblemen zijn - een mariadistelsupplement zou een ideale optie zijn. En als u extra kilo's kwijt wilt, dan kunt u op tarwevezels letten, het zal het lichaam in korte tijd van gifstoffen en gifstoffen verlossen en overtollig gewicht zal ermee verdwijnen.

Beste goedkope vezel

Vitamine glade

Dit product van de firma "Siberische vezel" wordt gebruikt als additief om overtollig gewicht kwijt te raken. Naast de schelpen van tarwekorrel bevat het bosbessen, rode bosbessen en veenbessen, evenals rozenbottels en appels.

Door Vitamin Glade te consumeren, is het mogelijk om de spijsvertering te verbeteren, gewicht te verliezen en de darmen te reinigen. U kunt dit supplement één tot drie keer per dag innemen, één portie is 1-2 eetlepels. "Vitaminesupplement" kan onafhankelijk worden ingenomen met een glas vloeistof, maar ook worden toegevoegd aan soepen, hoofdgerechten of salades.

"Vitamin Glade" wordt geproduceerd in een plastic blikje, het gewicht van het product is 280 gram. Dit supplement is 18 maanden houdbaar.

De gemiddelde kosten zijn 140 roebel.

• Verwijdert gifstoffen;
• Verbetert het spijsverteringskanaal;
• Verhoogt de immuniteit;
• Kan worden toegevoegd aan kant-en-klaarmaaltijden;
• Aangename smaak.

• Tijdens zwangerschap en borstvoeding mag het niet worden gebruikt zonder een arts te raadplegen.

Lijnzaad met bosbessen

Dit supplement bevat lijnzaadmeel, bosbessen, appelstukjes, kliswortel en een tarweschelp. Velen zijn bekend met de voordelen van het consumeren van lijnzaad. Met hun hulp kunt u niet alleen een ideaal gewicht behouden of extra kilo's kwijtraken, maar ze worden ook gebruikt voor de preventie van kanker en bij de behandeling van diabetes.

Door dit additief in voedsel te gebruiken, is het mogelijk om de spijsvertering te normaliseren en gifstoffen te verwijderen. In de maag zal een dergelijk additief opzwellen, wat zal leiden tot een snelle verwijdering van het hongergevoel, en in de darmen zal het ervoor zorgen dat nuttige bacteriën zich kunnen vermenigvuldigen.

Lijnzaadvezel moet 2 of 3 keer per dag voor de maaltijd worden ingenomen. Het kan als tussendoortje worden gebruikt of aan soepen of gebak worden toegevoegd. Een portie is 1 tot 2 eetlepels. Het supplement kan worden gemengd met gefermenteerde melkproducten of worden weggespoeld met een glas water.

Geproduceerd in een plastic blik, het gewicht is 280 gram. Heeft een houdbaarheid van 12 maanden.

De gemiddelde kosten zijn 150 roebel.

• Goed voor het gezichtsvermogen;
• Helpt bij het voorkomen van kanker;
• Bevat vitamines, aminozuren;
• Een groot aantal positieve recensies.

• Onaangename smaak als het puur wordt geconsumeerd.

Biokor leeft met lecithine

Dit product is een korrelige voedingsvezel. De samenstelling van "Biokor live with lecithine" omvat zemelen en tarwekorrels, zout en lecithine. Volkoren in dit product dient als een bron van vezels en bevat ook vitamines B. Door de aanwezigheid van lecithine zal het lichaam fosfolipiden opnemen. Deze component is vooral belangrijk tijdens het geven van borstvoeding en tijdens de zwangerschap. Maar daarnaast is lecithine nodig voor de normale werking van het voortplantingssysteem, het verbeteren van het metabolisme en het beschermen van de lever.

Een dergelijke samenstelling "Biokor leven met lecithine" helpt niet alleen om de spijsvertering te verbeteren, dysbiose te elimineren, maar heeft ook een positief effect bij de behandeling van de lever, maag, darmen en galblaas.

"Biokor zhivaya met lecithine" kan worden gebruikt voor het ontbijt samen met gefermenteerde melkproducten of sap, het kan ook worden aangevuld met soepen of hoofdgerechten. Dit product wordt in een individuele verpakking geproduceerd en heeft een houdbaarheid van 1 jaar.

De gemiddelde kosten zijn 120 roebel.

• De samenstelling bevat lecithine;
• Verwijdert snel het hongergevoel;
• Verbetert de spijsvertering;
• Helpt bij het wegwerken van extra kilo's.

• Heeft een aantal contra-indicaties.

De beste vezel in het middensegment

Vezelrijk

Dit product van de firma UltraVit is een kauwtablet met een aangename bessen-sinaasappelsmaak. High Fibre is niet alleen een bron van vezels, maar ook van inuline. Kauwtabletten zijn vrij van kunstmatige smaak- en kleurstoffen en, belangrijker nog, ze bevatten geen veel voorkomende allergenen.

Kenmerk van "High Fibre" is dat het product geschikt is voor vegetariërs en veganisten. Zelfs kinderen zijn dol op deze kauwtabletten vanwege hun aangename smaak, en ze kunnen vanaf 4 jaar worden ingenomen. Het dagtarief van "High Fibre" is drie tabletten. De opnameduur is 30 dagen. Een potje bevat 60 tabletten. Eenmaal geopend is het product twee jaar houdbaar.

De gemiddelde kosten zijn 1000 roebel.

• Aangename smaak;
• Geen kunstmatige kleur- of smaakstoffen;
• Geschikt voor kinderen vanaf 4 jaar;
• Bevat geen allergenen.

• Een potje is niet genoeg voor een volledige gang;
• Niet gebruiken tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Fiber Plus Senna Caps

Deze capsules van het bedrijf iHerb zijn ontworpen om de darmfunctie te herstellen. Ze kunnen indien nodig ook worden ingenomen om de darmen volledig te reinigen. De fabrikant heeft hier alle gunstige eigenschappen van vezels en senna verzameld. En senna heeft, zoals u weet, een laxerend effect en helpt daardoor bij de strijd tegen overgewicht, verwijdert ook gifstoffen uit het lichaam en heeft een positief effect op de lever.

Fiber Plus Senna Caps kunnen worden ingenomen vanaf 12 jaar. Het wordt aanbevolen om maximaal 5 capsules per dag in te nemen. De ontvangst moet één capsule per keer worden uitgevoerd en tegelijkertijd met veel vloeistof drinken. Als een opgeblazen gevoel of dunne ontlasting optreedt, moet de dosering worden verlaagd.

De gemiddelde kosten zijn 950 roebel.

• Bevat geen suiker;
• Kan worden gebruikt voor kortdurend gebruik als laxeermiddel;
• Snelle normalisatie van de darmfunctie;
• Kan worden meegenomen vanaf 12 jaar;
• Betrouwbare fabrikant.

• Niet gevonden.

De beste vezel

Garden of Life Detox-vezel

Dit product is een voedingsvezel gemaakt van lijnzaad. Een kenmerk van Garden of Life Detox Fiber is het vermogen om niet alleen het spijsverteringssysteem te normaliseren, maar ook de recirculatie van gifstoffen te elimineren. Wanneer gifstoffen de darmen binnendringen, kunnen ze ofwel uit het lichaam worden verwijderd of hun activiteit hervatten. Hierdoor is het niet altijd mogelijk om het lichaam volledig van gifstoffen te ontdoen. Maar de fabrikant in het voedingssupplement "Detox Fibre" heeft een speciale formule ontwikkeld waardoor het gif door voedingsvezels wordt opgevangen en uit de darmen wordt verwijderd. Zo wordt het lichaam gereinigd.

Detox Fibre moet worden ingenomen met een schep gemengd met vloeistof. U kunt de remedie innemen ongeacht de voedselinname. Een verpakking bevat 30 porties.

De gemiddelde kosten zijn 2.400 roebel.

• Amerikaanse fabrikant;
• Reinigt het lichaam goed;
• Biologisch product;
• Glutenvrij.

• Niet geschikt voor kinderen;
• Het wordt niet aanbevolen om te combineren met medicijnen.

Ruwe vezels

Dit product van de Amerikaanse fabrikant "Garden of Life" is ontworpen om de spijsvertering te ondersteunen en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Raw Fibre is een poeder dat is samengesteld uit organisch materiaal.Bij de vervaardiging ervan worden vijftien producten gebruikt, waaronder gekiemde granen, zaden en peulvruchten. Daarom bevat Raw Fibre zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Dankzij zo'n rijke samenstelling, met regelmatige inname van "Raw Fibre", kunt u niet alleen obstipatie verwijderen en de darmfunctie verbeteren, maar ook de functies van het cardiovasculaire systeem ondersteunen en de bloedsuikerspiegel normaliseren.

Volwassenen moeten één lepel Raw Fibre per dag innemen en kinderen vanaf 4 jaar moeten 0,5 lepel. Raw Fibre kan worden gemengd met water, sap, yoghurt of pap. Een verpakking bevat 803 gram van het product.

De gemiddelde kosten zijn 3.500 roebel.

• Bevat oplosbare en onoplosbare vezels;
• Normaliseert de bloedsuikerspiegel;
• Het heeft een positief effect op de werking van de darmen en het cardiovasculaire systeem;
• Geschikt voor kinderen vanaf 4 jaar.

• Hoge prijs.

Gevolgtrekking

Het is niet eenvoudig om uw dagelijkse inname van voedingsvezels te eten zonder farmaceutische supplementen toe te voegen. De beoordeling bevat aanvullingen van drie prijscategorieën, die verschillen in volume, samenstelling en fabrikant. Maar ondanks dit zijn al deze modellen populair en hebben ze positieve recensies van kopers. Maar voordat u een bepaald product koopt, is het beter om uw arts te raadplegen en de beste optie voor uw lichaam te vinden.