Gewichtstoename is de beste spieropbouwer in 2020

Wat zijn gainers?

Je zwaait hard in de sportschool, voert de juiste oefeningen uit, vergroot de massa, maar de spiegel heeft geen haast om je de gewenste ronde vormen te laten zien. Je doet nog meer moeite, oefent totdat je hartslag verliest, probeert zelfs meer te eten - en het resultaat is een theelepel per uur. En het zou niet zo aanstootgevend zijn, maar een vriend die traint volgens hetzelfde programma als jij, heeft in zes maanden tijd radicale veranderingen gezien.

Wat scheelt er? Haast je niet om jezelf de schuld te geven en jezelf te verwijten dat je weinig hebt geprobeerd. Uw lichaam heeft mogelijk een versneld metabolisme of een slechte spieropbouw. De stofwisseling is een persoonlijkheidskenmerk, samen met de kleur van de ogen of het huidtype. Voor een compleet beeld van je stofwisselingsprocessen kun je je aanmelden bij een endocrinoloog, maar voorlopig kun je een oordeel vellen: je lichaam verbrandt snel energie en bouwt bijna geen spiermassa op.

De beslissing ligt aan de oppervlakte: ga veel meer eiwitten en koolhydraten eten. Eiwit is een bouwsteen voor spieren en koolhydraten zijn de energie die een atleet nodig heeft voor intensieve training. Heeft iedereen echter de mogelijkheid om 4-5 keer per dag hartige granen, rijke vleessoepen, boekweit met kipfilet te eten? Heeft iedereen überhaupt de mogelijkheid om tot 4 keer per dag volledig te eten? Natuurlijk niet.

Speciale formuleringen voor atleten komen te hulp - gainers. Dit zijn poedermengsels die kunnen worden opgelost in water / melk / kefir en als aanvullende voedingsbron kunnen worden ingenomen. Gainers bestaan ​​uit eiwitten (soja, melk, erwten) en koolhydraten ("snel" en "langzaam"). Verwar gainers niet met reguliere eiwitshakes: deze laatste bevatten geen (of hele kleine hoeveelheden) koolhydraten, terwijl ze bij gainers in een groot percentage aanwezig zijn.

Hoe helpen weight gainers u om spiermassa te krijgen?

Eiwit, dat deel uitmaakt van de gainers, is een bouwsteen voor spieren. En koolhydraten voorzien het lichaam van energie en voorkomen dat het lichaam energie haalt uit bestaande spieren. Dus, met intensieve training van atleten die gainers nemen, groeit de spiermassa snel en snel. Let op: het gebruik van gainers zonder intensieve training is buitengewoon ongewenst: het leidt tot banale obesitas van het lichaam. Dit is een ander verschil tussen gainers en eiwitshakes, die ook kunnen worden ingenomen om af te vallen.

Het aanbevolen deel van de gainer bevat 350 tot 1000 Kcal. Daarom worden ze ook geaccepteerd door die atleten die geen problemen hebben met gewichtstoename, maar die snel in vorm moeten komen voor de wedstrijd. Worstelaars die naar een hogere gewichtscategorie willen verhuizen, worden ook geaccepteerd. Gainers zijn echter altijd een tijdelijke maatregel. Nadat u het gewenste gewicht heeft bereikt, moet u overschakelen naar een gewone eiwitshake om de verkregen massa te behouden.

Aanbevelingen voor gebruik

Een deel van het poeder 60-100 g, verdund met vloeistof, drinkt ofwel een uur voor de training, of een half uur erna - voor herstel. Als de intensiteit van de training is afgenomen of de atleet wordt gedwongen om een ​​tijdje te stoppen met trainen, is het niet nodig om gainers te nemen, omdat het lichaam niet zal groeien of zelfs spiermassa zal behouden zonder stress.

Meer over de regels voor het nemen van gainers:

Voordelen van gainers:

• aanvullende voeding voor atleten die simpelweg niet de mogelijkheid hebben om vaak volwaardig voedsel te nemen;
• snelle set spiermassa voor bodybuilders en powerlifters;
• handig release-formaat - verdun het poeder gewoon met water / melk / kefir in een shaker;
• snel herstel van de kracht van het lichaam na een zware training;
• handig voor onderweg of in de hal.

U bent dus vastbesloten om intensief spiermassa op te bouwen en een gainer in uw dieet te introduceren. Hoe kies je degene die bij je past? De ranglijst van de beste en meest populaire gainers 2020 helpt je hierbij.

Beste gainers 2020

Naam	Eiwit tot koolhydraatverhouding	Gemiddelde prijs, wrijf.
DYMATISEER VOEDING SUPER MASS GAINER	5 keer meer koolhydraten dan eiwitten	3190
SPIERENSAP REVOLUTIE 2600	Eiwitten 25%, koolhydraten, etc. - 75%	2700
UNIVERSELE VOEDING ECHTE WINST	Eiwitten 40%, koolhydraten, etc. - 60%	3650
JE MASSA OP	Eiwitten 70%, koolhydraten, etc. - 30%	1430
WEIDER MEGA MASS 4000	3 keer meer koolhydraten dan eiwitten	3000
OPTIMALE VOEDING ERNSTIGE MASSA 6LB	Eiwitten 30%, koolhydraten, etc. - 70%	2700
BSN ECHTE-MASSA	Eiwitten en koolhydraten - in gelijke mate	3600
SAN MASS EFFECT REVOLUTIE	Eiwitten 40%, koolhydraten, etc. - 60%	2900
MASS TECH PERFORMANCE-SERIE	Eiwitten 80%, koolhydraten, etc. - 20%	3900

DYMATISEER VOEDING SUPER MASS GAINER

Deze gainer bevat een enorme hoeveelheid koolhydraten, en in een procentuele verhouding zijn er 5 keer meer van dan de eiwitten die erin zitten. Het product is dus meer geschikt om de energiebalans van het lichaam te herstellen na een intensieve training. Het productiebedrijf besloot zich te concentreren op het zo goedkoop mogelijk maken van het mengsel (binnen redelijke grenzen), maar de samenstelling bevat nog wat vitamines, sporenelementen en creatine. Dit is gewoon een uitkomst voor slanke ectomorfen, wiens metabolisme calorieën verbrandt met de snelheid van het geluid. Een portie van 1280 Kcal.

Gemiddelde prijs: 3190 roebel voor 2722 gr.

• effectieve onderdrukking van katabolisme, sterke versterking van anabolisme;
• energiewaarde is erg hoog;
• een complex van mineralen, vitamines, creatine;
• de prijs is volledig in overeenstemming met de hoge kwaliteit van het product.

• zeer laag eiwitgehalte. Niet geschikt voor degenen die specifiek spiermassa moeten opbouwen - meer om het vereiste energieniveau in het lichaam te herstellen.

Een overzicht van het medicijn van een professional - in de video:

SPIERENSAP REVOLUTIE 2600

Vaak gekozen door professionele atleten, het merk van voeding. Het bevat verschillende soorten proteïne (het totale gehalte is 25%), een enorme hoeveelheid aminozuren, de rest bestaat uit complexe koolhydraten, meervoudig onverzadigde vetzuren, calcium, ijzer, glutamine en enzymen. Een portie (4 maatschepjes) bevat 1020 Kcal, waarvan slechts 80 Kcal vet is. Het mengsel wordt zeer goed door het lichaam opgenomen en geeft merkbare resultaten.

Gemiddelde prijs: 2700 roebel voor een blikje van 2120 gr.

• uitstekende samenstelling, gehalte aan stoffen die helpen bij het assimileren van eiwitten en koolhydraten;
• hoog eiwitgehalte;
• zeer betaalbare prijs;
• er is een verpakking van 5040gr;
• versterking van het lichaam.

• het is moeilijk om de juiste portie te vinden om geen overtollig vet te krijgen.

Overzicht van het medicijn - in de video:

UNIVERSELE VOEDING ECHTE WINST

Dit mengsel onderdrukt actief katabole processen in het lichaam en versterkt - integendeel - anabole processen. Caseïne, een aantal sporenelementen en inuline vertragen het metabolische proces. Het hoge gehalte aan verschillende koolhydraten verzadigt het lichaam met energie en het complex van verschillende eiwitten en veel aminozuren bevordert een efficiënte en snelle spiergroei tijdens intensieve training. Er zijn opties met een verscheidenheid aan voedingsadditieven om het mengsel lekker te maken. Een portie - 605 Kcal.

Gemiddelde prijs: 3650 roebel voor 3100 gr.

• kunstmatige onderdrukking van katabolisme en verhoogd anabolisme;
• in de samenstelling van verschillende oorsprongseiwitten en veel aminozuren;
• zeer betaalbare prijs;
• de aanwezigheid van verschillende smaken;
• er is een verpakking van 4800 gr.

• er is in wezen één koolhydraat - en dat is gewone suiker. Met een afname van de intensiteit van de training in het lichaam worden vetreserves onmiddellijk afgezet;
• als de bodybuilder zich beperkt tot een aantal krachtbelastingen, is vetafzetting onvermijdelijk - je moet cardio-belasting introduceren, wat niet alle "pitching" leuk vindt.

JE MASSA OP

De blend bevat veel spiergroei-eiwitten en langzame koolhydraten die geen vet vormen maar de atleet veel energie geven.Een onderscheidend kenmerk van deze gainer is de opname van een grote hoeveelheid vitamines en mineralen in de samenstelling, d.w.z. het mengsel is onder andere ook een uitgebalanceerd vitaminecomplex. De gainer versterkt het anabolisme en is over het algemeen geschikt voor zowel ectomorfen als endomorfen - het enige verschil is dat ze een andere hoeveelheid poeder per dosis nodig hebben. Er zijn 520 Kcal per portie.

Gemiddelde prijs: 1430 roebel voor 908 gr.

• langzame (lange) koolhydraten bevorderen de vetgroei niet;
• aminozuren en caseïne herstellen snel spierweefsel na training;
• geschikt voor mensen met elk lichaamstype en stofwisselingssnelheid;
• vitamine- en mineralencomplex;
• er zijn verpakkingen van 908gr, 2270gr en 4540gr.

• alleen soja-eiwit, niet de beste;
• sommige smaken zijn suikerachtig.

Details over het medicijn - in de video:

WEIDER MEGA MASS 4000

De samenstelling van deze gainer is zodanig dat hij 3 keer meer koolhydraten bevat dan eiwitten (er zijn er maar 20g per portie). Vandaar de lage prijs: koolhydraten zijn goedkoper dan eiwitten. Het mengsel is uiteraard niet geschikt voor endmorfen, omdat het met vet wordt afgezet. Maar voor ectomorfen is het mengsel erg handig. Spieren zullen langzaam maar zeker groeien. Over het algemeen is de gainer meer gericht op herstel na training. Bevat een vitamine- en mineralencomplex. Er zijn 368 Kcal per portie.

Gemiddelde prijs: 3000 roebel voor 3000 gr.

• herstelt het lichaam zeer snel na een vermoeiende training;
• betaalbare prijs;
• ectomorfen komen geleidelijk aan in gewicht;
• nuttig complex van vitamines en mineralen.

• gewichtstoename is extreem traag;
• lage energiewaarde per portie. Snelle productconsumptie.

Meer over de samenstelling en werking van het medicijn:

OPTIMALE VOEDING ERNSTIGE MASSA 6LB

Deze gainer bevat enorm veel koolhydraten, het poeder heeft de hoogste energiewaarde. In combinatie met intensieve krachttraining zorgt het voor een snelle gewichtstoename. Het kan vóór de training worden ingenomen als een voorraad bouwmaterialen voor spieren en daarna - om het normale energieniveau van het lichaam te herstellen. Geweldig voor ectomorfen, maar volkomen onaanvaardbaar voor endomorfen, omdat deze laatste in ronde koloboks veranderen. 1250 Kcal per portie.

Gemiddelde prijs: 2700 roebel voor 1360 gr.

• enorme energiewaarde;
• snelle verzadiging van het lichaam met energie, herstel na stress;
• betaalbare prijs;
• vitamine- en mineralencomplex in de samenstelling.

• gecontra-indiceerd voor endomorfen, omdat het intensief vetmassa aan het lichaam toevoegt.

BSN ECHTE-MASSA

Deze gainer is perfect uitgebalanceerd met eiwitten en koolhydraten, ze zitten in ongeveer gelijke hoeveelheden, wat zorgt voor spiergroei met een minimaal risico op het krijgen van overtollig vet. Een complex van eiwitten van verschillende oorsprong voedt en bouwt actief spieren op tijdens de middag na de training, en lange koolhydraten gaan praktisch niet in vetten, maar helpen eiwitten beter te assimileren. Er zijn 626 Kcal per portie.

Gemiddelde prijs: 3600 roebel voor 2610 gr.

• een complex van eiwitten met verschillende verteerbaarheid geeft een effectieve toename van de spiermassa;
• langzame koolhydraten leveren bijna geen vet op en helpen bij de opname van eiwitten;
• een complex van vitamines en mineralen.

• de prijs is hoger dan bij veel andere winnaars, maar wordt gerechtvaardigd door de samenstelling.

Details over deze gainer:

SAN MASS EFFECT REVOLUTIE

De blend bevat een complex van verschillende eiwitten gecombineerd met caseïne (voor betere opname) en een complex van langzame en snelle koolhydraten. De samenstelling zorgt voor zowel een snelle opbouw van spiermassa als voor het lichaam met een schokdosis energie. Dit mengsel is slechts een uitkomst voor dunne en zwakke ectomorfen, het kan met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt door mesomorfen en is gecontra-indiceerd voor endomorfen, omdat het vet aan de zijkanten toevoegt aan de laatste. In een portie 1105 Kcal.

Gemiddelde prijs: 2900 roebel voor 2993 gr.

• enorme energiewaarde;
• zeer hoge kwaliteit van het product;
• snelle groei van spiermassa;
• verbetering van de algemene toestand van het lichaam.

• gecontra-indiceerd bij mensen met neiging tot overgewicht;
• geen vitamines, niet genoeg mineralen;
• als koolhydraten - gewone suiker.

MASS TECH PERFORMANCE-SERIE

De samenstelling bevat een enorm gehalte aan eiwitten en relatief weinig koolhydraten (en zelfs die zijn langzaam) - als je voorzichtig bent, zijn zelfs endomorfen geschikt. Plus het hoogste creatinegehalte in vergelijking met leeftijdsgenoten. Het product is perfect voor diegenen die snel spiermassa willen opbouwen zonder overwoekerd te worden met vet. Bovendien bevat het product omega-onverzadigde vetten, die de verzadigde vetten vervangen. Een portie van 1000 Kcal met 63 g eiwitten.

Gemiddelde prijs: 3900 roebel voor 3200 gr.

• perfect uitgebalanceerde samenstelling, omega-vetzuren, langzame koolhydraten - dit alles voorkomt dat het lichaam vet ophoopt;
• enorme energiewaarde per portie van het product;
• hoog gehalte aan eiwitten en keratine, waardoor de kracht van de atleet toeneemt;
• zelfs geschikt voor endomorfen, als u de aanbevolen dosis niet overschrijdt en intensief traint.

• relatief hoge kosten echter volledig gerechtvaardigd.

Het is belangrijk om te onthouden dat gainers niet onnadenkend moeten worden geconsumeerd als u een paar keer per week naar de sportschool komt en standaard sets oefeningen doet van lage tot gemiddelde moeilijkheidsgraad. Dit zijn mengsels voor atleten die minstens drie intensieve trainingen per week hebben van elk minstens 1,5 uur, en die ze alleen op trainingsdagen een gainer hoeven te nemen. Zonder training zal de gainer je gewoon een opgeblazen gevoel geven, maar niet ten koste van spieren, maar ten koste van vet. Maar zelfs een professional kan zonder gainers als er de mogelijkheid is om goed en vaak te eten, en de spiermassa groeit goed zonder extra stimulerende middelen.

Gainers zijn ontworpen voor die gevallen waarin een persoon niet de mogelijkheid heeft om zichzelf te voorzien van de juiste voeding, terwijl de atleet actief deelneemt aan wedstrijden of wereldwijde doelen heeft in de sport. Voor mensen met neiging tot overgewicht zijn eiwit-koolhydraatmengsels over het algemeen gecontra-indiceerd - ze moeten eiwitshakes gebruiken met een zo laag mogelijk koolhydraat- en vetgehalte.