Hvilke sportsgrene kan du lave i 30-35 år for at tabe dig

Efter 30 år begynder en afmatning i stofskiftet, og en person begynder at miste sin tidligere form. Grimme fede aflejringer vises, figuren får en uregelmæssig form på grund af ekstra pund. Men at fylde tredive er ikke slutningen på livet, og i denne alder er det let at begynde at forme kroppen gennem motion og sport.

Hvor skal jeg begynde

Før du begynder at træne, skal du opfylde følgende betingelser:

1. Lægeundersøgelse. I en alder af tredive gør nogle sygdomme sig allerede. Nogle af dem er kroniske siden barndommen, andre erhverves i løbet af livet. Derfor skal du konsultere en behandlingsspecialist, før du beslutter dig for sportsaktiviteter. Dette trin hjælper dig med at vælge en sport, der ikke skader din krop. I dette tilfælde skal du ikke være bange for ordinerede tests eller specielle behandlingsprocedurer. Sport er en alvorlig sag, og under tunge belastninger kan kroppen ikke tåle det.
2. En slags sport. Når du vælger en sport til vægttab, skal du overveje faktorer såsom: træningstid, sted, træningens varighed. Dette trin hjælper dig med at justere din tid til et behageligt besøg i gymnastiksalen. Det er meget bedre at øve roligt uden tanken om, at man efter træning skal løbe til et vigtigt forretningsmøde.
3. Studiested. Der er en hel del fitnesscentre nu, men afhængigt af hvilken type sport du vælger, skal du finde et sted at øve. Det er meget bedre, hvis sportskomplekset har individuelle omklædningsrum og brusere. Især hvis en sådan virksomhed ligger langt hjemmefra.

Det rigtige valg af en sportsgruppe efter 30 år er ikke kun en garanti for en smuk figur, men også et betydeligt bidrag til menneskers sundhed i fremtiden.

Typer af træning

Moderne sportsfaciliteter tilbyder nok sportskategorier at vælge imellem. Men du skal vide, hvilken form for træning der kan give de bedste resultater. Blandt det store antal forskellige træningsprogrammer kan der skelnes mellem følgende områder:

• Cardio træning - denne type træning vil ikke medføre gener for hjertesygdomme. Det vil tage lang tid at tabe sig, men det er det værd. Sådanne øvelser styrker kroppen som helhed.
• Styrketræning - Disse aktiviteter er fokuseret på at få mest muligt ud af din styrke. Men processen med at tabe sig er meget hurtigere på grund af stigningen i muskler. Figuren får en smuk lettelse uden ekstra pund.

I princippet kan enhver sport opdeles i disse træningskategorier. Og en god træner hjælper altid gerne i en sådan situation.

Vigtig! Når du vælger en form for træning, skal du altid informere underviseren om din helbredstilstand og tilstedeværelsen af ​​eventuelle sygdomme. Dette hjælper dig med at udvikle et individuelt træningsprogram.

Motiverende video om sport efter 30 år:

Svømning

En vidunderlig sport, der kan udføres som en familie. Svømning hjælper ikke kun med at tabe sig og forme figuren, men styrker også immunforsvaret perfekt. At overvinde vandmodstand, når man udfører fysiske øvelser for en kvinde, kan ikke kun slippe af med cellulite, men også stramme slapp hud i problemområder. For en mand vil svømning give oppustede muskler og konstant tone.

Et besøg i poolen 3 gange om ugen og svømning i cirka en time kan hjælpe dig med at tabe op til 1000 kalorier, hvis du træner meget intens.

• svømning er tilgængelig for mennesker med hjertepatologier;
• du kan starte træningen uden forudgående forberedelse;

• forkølelse er mulig i vintersæsonen
• for at starte træningen har du brug for specielt tilbehør i form af en badedragt og en svømmedæksel;
• tilstedeværelsen af ​​klor i poolvandet.

Kontraindikationer:

• svømning er forbudt for mennesker med allergier og luftvejssygdomme.

10 grunde til at svømme i videoen:

Løb

Jogging i gymnastiksalen fjerner overskydende aflejringer på kort tid. Desuden gør denne type træning det muligt at tænke på noget behageligt under undervisningen. For at undgå ubehag er det bedre at starte ved lave hastighedsværdier og konstant øge dem. Løb handler ikke om hastighed. Arbejdsfaktoren her er intensitet og træningstid. I en halv times lektion forbrændes der i gennemsnit op til 500 kalorier. Når du laver løbeøvelser, anbefales det altid at have en flaske vand med for at undgå dehydrering.

Løb er den billigste sport. Man skal kun passe på komfortable sko, så der ikke er problemer med anklen.

• det er ikke nødvendigt at besøge gammeldags komplekser, du kan træne på gaden nær huset;
• frit valg af træningstid
• hurtig slankende effekt.

• tung belastning på det kardiovaskulære system

Kontraindikationer:

• løb er ikke tilladt for mennesker med hjerte- og lungepatologier;
• du kan ikke gøre denne form for sport med tromboflebitis og kredsløbssygdomme.

Videoklip om løbende fysiologi:

Crossfit

CrossFit træningsprogrammet har gode resultater i kampen mod fedme. På grund af det målrettede fokus på problemområder i kroppen er det mest populært at øve denne form for sport blandt piger. Mens der er programmer for alle aldre og køn, er der endda crossfit-øvelser for gravide kvinder.

Den største fordel ved klasser er mangfoldigheden af ​​øvelser under træning, og takket være effekten på forskellige muskelgrupper får figuren smukke konturer efter en måneds træning. Crossfit består af elementer fra gymnastik, powerlifting, bodybuilding, atletik og vægtløftning, så en uforberedt person er muligvis ikke klar til sådanne belastninger med det samme. Sådanne mennesker skal prøve ikke at tage maksimale resultater, alt skal være i moderation.

• CrossFit øvelser er rettet mod en smuk figur generelt;
• valg af udstyr, udførelsesteknik og intensitet er strengt individuelt
• alsidighed.

• mulig skade, forstuvning og sønderrevne muskler
• en stærk belastning på det kardiovaskulære system.

Kontraindikationer:

• du kan ikke gøre crossfit for mennesker med hjertesygdomme, gigt og muskelpatologi.

Aerobic

Aerobic - aerobe bevægelser udført i kombination under en bestemt musikalsk rytme, der indstiller og opretholder rytmen på øvelserne. De bedste vægttabsresultater kan opnås med et højt træningstempo. Aerobic er også tilgængelig derhjemme, forudsat at træningssættet er valgt korrekt.

Der er ret forskellige typer aerobic, hvor alle kan vælge aktiviteter for sig selv. De vigtigste og mest populære typer inkluderer:

• aerobic - trin, en type træning ved hjælp af en platform, der øger belastningen under klatreøvelser;
• vand-aerobic-træning i vand. På grund af vandets modstand øges belastningen, men hjertemusklen lider ikke. Denne type aerobic er velegnet til kvinder efter fødslen og til ældre mennesker;
• Cykel aerobic er et glimrende alternativ til cykling i vintersæsonen.

Med en kompetent træner vil denne type træning let forberede din figur til hvile i 2020. Der er mange typer aerobe programmer, og hvis du ønsker det, kan du altid vælge noget for dig selv.

• altid en positiv ladning på grund af mætning af kropsvæv med en stor mængde ilt;
• forskellige typer aktiviteter
• muligheden for at øve derhjemme.

• aerobic er ikke tilgængelig for mennesker med hørehæmmede.

Kontraindikationer:

• aerob træning er forbudt mod kar- og rygsygdomme.

Cykling

Cykling er en anden sport, som du kan gøre efter 30 år. Cykling eller træning er primært fokuseret på det samlede kalorietab og underkropsformning. En træning varer mindst en time. I løbet af denne periode kan du, afhængigt af intensiteten, miste op til 700 kalorier. Men for et varigt resultat skal du gøre det hver dag.

Derfor giver det mere mening at købe din egen cykel end at gå i gymnastiksalen syv dage om ugen. Cykling giver mening, når man kombinerer aktiviteter med en anden type træning, såsom aerobic eller dans.

• cykling er angivet, når der er problemer i den nederste del af figuren;
• tilgængelighed;
• eget køretøj.

• i vintersæsonen kan klasser kun afholdes i gymnastiksalen;
• umulighed for at korrigere den øverste del af figuren.

Kontraindikationer:

• Cykling er kontraindiceret for mennesker med knogleproblemer og rygsygdomme.

Fordelene ved at cykle i videoen:

Dans

Hvis nogen mener, at det er umuligt at danse efter tredive, tager han dybt fejl. Denne hobby danner ikke kun en smuk kropsholdning og strammer musklerne i hele kroppen, men giver også et gebyr for godt humør. Efter at have aktivt brugt tid i en danseklub, alt på én dag, kan du miste cirka 400 kalorier, og at øve konstant håndgribelige resultater vises om en måned. Desuden giver denne type aktivitet nåde og en dyb fornøjelse.

Vejledning fra danseklubber er meget forskelligartet, og hvis du ønsker det, kan du vælge den, der maksimalt er fokuseret på at rette op på kropsdefekter. Orientalske danse hjælper med at fjerne overskydende aflejringer fra underlivet og lårene, og fitnessdanssektioner kan erstatte en fuld aerob træning.

• dans kan gøres i alle aldre;
• godt humør efter træning
• forbedret nåde, kropsholdning og fleksibilitet.

• du kan øve dig i at danse derhjemme, men det er mere effektivt at besøge specialiserede institutioner.

Kontraindikationer:

• hobby til dans har ingen kontraindikationer, forudsat det korrekte valg af type og belastning.

Gå

Den mest "budgetmæssige" sport er at gå. Nogle fitnessinstruktører diskuterer endda fordelene ved at løbe sidelæns. Når du går 2 kilometer dagligt med en gennemsnitlig hastighed pr. Måned, kan du tabe op til 8 kg. Dette skyldes, at kroppen under vandring er mættet med ilt, og det vides at være den bedste kamp mod fedt.

Af de medicinske typer kan du prøve "Scandinavian walking". For at gøre dette skal du købe specielle pinde, de sælges i enhver sportsbutik. Når man træner sådan gang, er ikke kun benene, men også overkroppen involveret i arbejdsprocessen, hvilket giver fordelingen af ​​kalorieforbrænding.

• klasser kan startes uden et bestemt niveau af træning;
• forebyggelse af sygdomme i det vaskulære og hjertesystemet;
• øget udholdenhed og let vægttab.

• spild af tid;

Kontraindikationer:

• der er ingen kontraindikationer for at gå, men du bør ikke overbelaste kroppen under træning.

Fordelene ved at gå i videoen:

Produktion

Uanset hvilken sport der vælges for at tabe sig, er det vigtigste at træne med lyst og konstant. 1-2 træningsprogrammer hjælper ikke med at forbedre kroppen i resten af ​​2020, derfor bør hobby til sportsbelastninger blive en del af en persons hverdag 3-4 gange om ugen.

Men samtidig er det værd at huske på reglerne for at få en slank figur, her er nogle af dem:

1. Kost. Det er upassende at begrænse dig til mad, mens du besøger sportsklubber, fordi kroppen kræver dobbelt energi. Men du bliver nødt til at skære ned på junkfood, ellers vil der ikke være noget formål at træne.
2. Øvelser. Du behøver ikke at fortsætte med at træne. Hvis du får åndenød og muskelsmerter, skal du tage en pause og drikke vand. Desuden, hvis sådanne fornemmelser gentages, skal du sørge for at informere træneren om dem.
3. Tid. Desværre er det ikke mange, der kan vælge en praktisk tidsplan for træning. Men hvis en person har en høj arbejdskapacitet om morgenen, er det bedre at besøge gymnastiksalen om morgenen og omvendt, "ugler" får flere fordele om aftenen.
4. Tøj. En behagelig form lavet af godt stof, der ikke begrænser bevægelse, er en væsentlig egenskab ved enhver træning, gælder også sko.
5. Udstyr. Skynd dig ikke at købe specialudstyr. Det er meget muligt at erstatte det med improviserede midler for første gang. Pludselig er træningstypen ikke egnet, eller du vil ændre sporten.

Under alle omstændigheder er det 30-årige tidspunkt det tidspunkt, hvor du begynder at tage dig af dit helbred og din krop. Jo mere opmærksomhed der lægges på en sund livsstil, jo senere vises ændringerne forbundet med kroppens aldring. Men hvilken type sport du skal vælge for at tabe dig, afhænger kun af dig!