Classificació dels millors balls per baixar de pes el 2020

Moltes noies utilitzen una varietat de danses en lloc de dietes per baixar de pes. Però aquesta substitució sense una alimentació adequada només és un engany. Per descomptat, el moviment ajuda a alleujar l’estrès, a enfortir els músculs i també a cremar calories. Però ballar sense canviar la dieta només ajudarà els que no mengen en excés. Si seguiu una dieta i balleu, la pèrdua de pes es produirà de forma ràpida i eficient. Si no sabeu escollir la direcció de ball adequada ni quines contraindicacions hi ha, hauríeu de proveir-vos d’una llista d’informació necessària.

Qui és adequat per a diversos tipus de danses per baixar de pes?

Si no sabeu per on començar, haureu de decidir la direcció. Molts podrien dir que ballar és per a tothom. Però no hauríeu de ser tan optimistes, perquè aquest esport necessita molta energia i no tothom està dotat de sentit del ritme.
Hi ha diverses contraindicacions que poden afectar els criteris de selecció i no ser adequades per a la salut:

1. Diverses lesions a la columna vertebral, genolls i articulacions del maluc;
2. Osteoporosi;
3. Cansament crònic o sobreentrenament;
4. Problemes del sistema nerviós com l’epilèpsia.

En aquest cas, és millor triar un tempo més lent i una banda sonora menys forta. Per a la resta, només podeu seleccionar un tipus determinat per al vostre caràcter i temperament. Quan no es perdi cap classe, es pot obtenir un bon efecte a la sortida.

Normes de pèrdua de pes per ballar

Entre les regles bàsiques hi ha les relacionades amb la dieta. Inclou:

1. El contingut calòric de cada dia hauria d’estar en la quantitat total de consum diari d’energia i cal afegir-hi 400 calories més. Així, en un dia d’entrenament, consumireu 400 calories més, però al mateix temps les gastareu i, qualsevol altre dia, les calories seran diferents. Això permetrà al cos perdre pes de manera activa perquè no podrà adaptar-se a una dieta determinada.
2. La dieta ha de contenir fins a un 40% de productes proteics. Molt sovint, els ballarins conserven una proporció del 60% d’hidrats de carboni, a més d’un 20% de greixos i proteïnes.
3. Sempre és necessari treballar contínuament a la zona del ritme cardíac que crema greixos. Això és molt bo per a la dansa escènica, però si esteu aprenent nous passos i línies, el ritme serà lent.

Com començar a ballar?

Molts principiants primer comencen a practicar amb un disc amb un programa de fitness amb elements de ball. Aquesta és una bona opció quan es vol decidir per una direcció o una altra.Però normalment només ballen les persones que estan acostumades a un estil de música determinat i respecten la cultura en general.

Si t’agrada el tango i tothom va a la dansa del ventre, és millor triar a què et crida el cor. Si no sabeu què és el millor per a vosaltres, podeu provar diferents estils i determinar a mesura que avanceu.

Però, a més d’això, ballar resol un problema bastant comú per a tots els que perden pes: això és menjar en excés estressant. Quan mengeu massa, és millor fer tires de plàstic, ballet o dansa oriental. A més, podeu intentar distreureu-vos amb el ioga i la psicoteràpia.

Alguns tipus de danses per baixar de pes

Zumba

La Zumba és una direcció que representa un conjunt d’exercicis de condicionament físic combinats amb la dansa. Aquest és un procés força divertit, perquè només escoltarà discos llatins i europeus. Pots moure’t com vulguis, perquè no hi ha cap coreografia definida. L’instructor us mostrarà una de les opcions de moviment i ja la realitzareu com vulgueu. Aquí, a més dels passos cap als costats, així com d’anada i tornada, no faràs cap salt, de manera que no et podràs confondre.

Per començar a perdre pes, cal ballar almenys 200 minuts a la setmana. Només necessiteu 3 hores i 20 minuts de caminada després de cada entrenament i el greix començarà a desaparèixer. Amb una dieta equilibrada, també podeu reduir el temps que necessiteu per assolir el vostre objectiu. Quan us acostumeu una mica a Zumba, podeu afegir algunes lliçons més ja amb exercicis ponderats i entrenaments.

• Zumba té diverses classes d’exercici físic. Això us permet ser útil treballant totes les àrees problemàtiques;
• Durant el ball, us posareu a la gatzoneta, us llançareu i us poseu de peu. Tot això tonifica els músculs de les cames i les natges;
• Gràcies al moviment del cos, podeu millorar la vostra postura i utilitzar la premsa;
• Per als ballarins més experimentats, hi ha danses amb maraques ponderades;
• Crema accelerada de greixos. En una hora, es poden cremar 400 calories, la qual cosa és bastant comparable a treballar en una màquina cardiovascular. A més, la càrrega aquí és més gran, cosa que permet cremar greixos no només durant l'entrenament, sinó també després d'ell;
• Addicció accelerada, perquè amb un entrenament regular no serà difícil. En 34 setmanes aprendràs tots els moviments i podràs gaudir ballant;
• Facilitat d’exercici.

• No totes les ciutats tenen classes de formació en Zumba.

Dansa de l’Est

Aquest aspecte és adequat per a aquelles noies que tenen un temperament especial i una actitud interior positiva. Aquesta és una de les opcions més femenines que no serà difícil en termes de coreografies. Només cal augmentar gradualment les càrregues i la seva intensitat. Aquí no us podeu fer mal ni cap sobrecàrrega física.

En qualsevol cas, tot comença amb un escalfament, que es converteix suaument en estiraments i en la pràctica dels moviments més corrents. Aquí podeu desenvolupar plasticitat en vosaltres mateixos i afegir estrès als músculs de totes les parts del cos. Alguns pensaran que aquest ball és adequat per a noies que tenen formes curvàcies i que no té sentit ballar. De fet, no és així. Si mengeu molts dolços, fruites, fregits, l’augment de pes, per descomptat, us amenacarà. Però si seguiu una dieta adequada, no només podeu perdre pes, sinó també corregir les proporcions del vostre cos.

• No es pot ferir;
• Qualsevol pot manejar;
• Podeu practicar gratuïtament a casa.

• No cremar prou calories.

Reggaeton

Aquest ball de foc va venir de Panamà i Puerto Rico, després dels quals es va estendre a Amèrica Llatina. Fins ara, el ball ha arribat al nostre país. A diferència d’altres espècies, té un ritme ràpid i dur, així que prepareu-vos per suar a classe. La càrrega principal va als malucs, les natges i també les cames. I si voleu augmentar totes aquestes parts del cos, hauríeu de triar aquest ball en concret.Però, al mateix temps, molta gent compara aquest tipus de càrrega amb l'entrenament cardiovascular. Si necessiteu emocions positives i brillants, aquesta opció és ideal per a vosaltres.

• Aporta bé el cos;
• Ànims;
• El ball és eficaç.

• Pot no ser adequat per a alguns tipus de persones.

Tango argentí

Aquest ball només es fa en parelles i conté moviments clars i nítids. La música sol ser rítmica, perquè el ball es va originar a Buenos Aires i es va classificar com a llatinoamericà. Avui en dia hi ha 7 varietats d’aquest ball i es diferencien pel tempo, la complexitat dels passos, els girs i el grau de contacte entre parelles. Ara moltes escoles de dansa ofereixen ensenyar a qualsevol persona aquest ball, perquè la direcció és increïblement popular.

A més del fet que el tango és bonic, també hi ha un sentit per curar amb l’ajut d’aquests moviments. Molt sovint, els ballarins perden pes des de les primeres lliçons i ni tan sols se n’adonen. L’excés de pes aquí simplement interferirà amb els suports i les rotacions. Un tango vigorós redueix la mateixa quantitat de calories que córrer. A més, es desenvolupa la coordinació, l’atenció i tot això permet tonificar tots els músculs. I si decidiu anar a estudiar aquests balls amb la vostra parella, això enfortirà la relació i aprendrà a confiar els uns en els altres.

• La crema de greixos es produeix després de la primera sessió;
• Adquirir un estat d’ànim agradable;
• No hi ha elements difícils de ballar.

• Necessito parella.

Tira de plàstic per aprimar

Les classes de plàstic en tires us ajudaran a perdre pes, tot proporcionant a la vostra figura les corbes i línies boniques necessàries. Al cap i a la fi, mai no serà superflu si voleu recuperar la forma després del part o fer front al greix odiat. Les activitats esportives permetran desfer-se de 500 calories en 1 hora. A més, el cos estarà constantment en bona forma, cosa que facilitarà l’afrontament dels problemes. I quan comences a practicar constantment aquest tipus de dansa, pots tensar la pell, fer que els músculs siguin elàstics, eliminar la cel·lulitis i també treure centímetres extra de qualsevol part del cos.

Una de les característiques és que mai no treballareu excessivament, perquè el vostre cos sentirà quan necessiteu descansar i quan agafeu el ritme. Tothom sap que el sobrepès comporta la comoditat dels aliments. Precisament són les tires de plàstic les que ajudaran a desenvolupar hormones de felicitat, que substituiran alguns àpats.

• Augment de la immunitat;
• L’inici d’un estil de vida saludable;
• Sentit del ritme;
• Sensació del cos;
• Emancipació;
• Confiança en un mateix;
• No hi ha manera que el cos es cansi.

• No trobat.

Salsa

Aquest és un altre estil de ball que us permetrà aprimar-se. Hi ha molta controvèrsia sobre aquesta direcció, perquè molts parlen de la impossibilitat de perdre pes mitjançant aquest mètode. Però encara hi ha exemples de casos en què la gent va perdre pes mentre ballava. La salsa és un ball de foc que va venir d’Amèrica Llatina. El fet és que la càrrega ajudarà a combatre el greix corporal en totes les àrees problemàtiques.

La pèrdua de pes en 20 kg no funcionarà, però encara es poden perdre uns quants més. Avui en dia hi ha diverses opcions per practicar salsa. Podeu practicar a casa o a l’estudi en qualsevol moment que us convingui. Si decidiu fer aquest esport en concret, haureu de buscar una parella. En alguns clubs, les danses es practiquen sense homes, quan una de les dones realitza la part masculina i la segona femenina, després de la qual canvien.

• Es poden cremar 600 calories;
• Dansa incendiària;
• Molt bon humor per la representació.

• Necessito parella.

Algunes característiques del ball

Entre les funcions, hi ha les principals que us ajudaran durant el procés de ball:

1. Roba. La característica principal serà un estil lliure amb elements esportius.La roba pot ser absolutament qualsevol, des de pantalons curts fins a jerseis allargats. Les sabates es prenen millor en forma de sabatilles esportives. La vostra roba no hauria d’interferir de cap manera amb els vostres estudis i hauria d’estar feta de materials naturals. A més, ha d’absorbir tota la humitat, així com una bona circulació d’aire.
2. No tenen restriccions quant a l'edat, la mida del cos, el sexe i el nivell d'entrenament.
3. La simplicitat i facilitat en moltes direccions de ball permet a qualsevol principiant aprendre a ballar i encaixar en un grup determinat en un curt període de temps.
4. Gairebé tots els tipus de ball no només són una manera de perdre pes a l’estudi, sinó que també són una bona manera d’apretar tot el cos i donar-li unes proporcions increïblement boniques.

Quant costa ballar?

Aquesta pregunta no es pot respondre de manera inequívoca, ja que totes les direccions seran completament diferents pel que fa al preu. Cal tenir en compte que les classes de ball de saló costaran més que les lliçons en direcció al carrer. El preu mitjà és d’aproximadament 1500-2000 rubles durant 1 mes.

Quantes calories es poden cremar?

Cadascuna de les danses és diferent per la seva efectivitat. A la taula següent es mostren les taxes de consum de calories per hora d’exercici intens.