Classificació dels millors punys d’entrenament per a braços i cames per al 2020

Els entrenadors de condicionament físic recomanen que les seves sales comencin entrenament de força i cardio amb l'addició de pesos petits d'1 a 2 kg. Els punys articulats per a braços i cames ajuden a un principiant: ajuden a augmentar l’activitat física i augmenten la resistència durant les classes. I en alguns casos, pèrdua de pes extrema. El risc de ferides físiques greus quan s’utilitzen punys d’entrenament es redueix significativament, a causa del seu baix pes de 300 a 1.300 g. L’article conté una valoració dels millors punys d’entrenament per a cames i braços per al 2020.

Lliçons amb pesos

Aquests pesos no són adequats per a tot tipus d’activitats. Per tant, els punys seran absolutament inútils quan es facin tipus monòtons d’aeròbic: ioga, flexió corporal i Pilates. Les danses rítmiques i professionals tampoc no impliquen punys. L'ús d'amplificadors es troba sovint:

• en caminar còmodament 4,5 - 6 km / h;
• córrer sobre un simulador o una zona oberta (amb més freqüència la càrrega es transfereix als turmells);
• entrenament de caràcter atlètic: aixecar una manuella, premses des de totes les posicions;
• empenta cap amunt a les barres desiguals;
• bombejar la premsa, així com un bastidor a la barra.
• exercici lleuger a moderat. Estirament del cos.
• per al gimnàs utilitzeu punys lleugers;
• entrenament de boxadors.

L’avantatge dels punys per als braços i les cames, en contrast amb les càrregues de l’equip de terra o de les peses, que, quan s’utilitzen, poden provocar un salt de pressió, és la llibertat de moviment, ja que el cos té menys perill. Els esportistes amb aquests pesos treballen amb venjança, augmentant la càrrega dels músculs seleccionats.

Tipus de punys d’entrenament

L’aspecte dels models, independentment del fabricant, és similar. Aquestes són: ratlles amples unides als turmells i als canells. Estan fets: de cuir, niló o polièster. Trieu un material dens i antilliscant. Una categoria molt econòmica: els productes produïts per marques poc conegudes fabricats amb punt de punt fi es caracteritzen per ser productes fràgils i de curta durada. El material juga un paper important en l’elecció de l’equip. L’accessori de pell, a l’interior del qual hi ha una capa suavitzant, està fet de material gruixut. Aquests punys són els més duradors i fàcils d’utilitzar. Un teixit econòmic afegirà molèsties a l’atleta.

Els agents ponderadors es divideixen en 2 tipus, segons el material de farciment:

• metall: resistent i durador. Segons el principi de sumar o restar plaques, aquests productes són capaços de canviar la càrrega. Tot i això, a causa dels alts preus, no són aptes per a tothom;
• granel s’omple de mescles de flux lliure, generalment sorra o trets fins de diversos aliatges. Al mercat, els articles esportius amb aquesta composició són més habituals que els de metall.Això es deu al baix preu i disponibilitat. Podeu comprar aquests materials de ponderació a qualsevol ciutat, fins i tot a la ciutat més petita. Tot i això, els materials a granel es consideren menys duradors que els homòlegs metàl·lics. Si les costures del teixit del producte no es processen correctament, la sorra es pot vessar en el moment més inoportú, durant un entrenament intens. A més, no hi ha cap ajust de pes en aquests punys.

L’equip pot pesar fins a 5 kg. Aquestes "suspensions" pesades són escollides per atletes experimentats. Per a principiants, els punys de fins a 2 kg són ideals. Si teniu dolor a la zona on es porten els accessoris, haureu de deixar d'utilitzar-los.

Criteris de selecció dels punys d’entrenament

Els agents de ponderació es seleccionen individualment segons el programa suggerit per l'entrenador. Cada programa està programat amb un enfocament en l'entrenament físic de l'estudiant. En funció d’això, l’entrenador decideix quina massa tindran els atributs addicionals, cal distribuir la càrrega per tot el cos o centrar-se només en els braços o les cames. Hi ha 3 tipus d’equips en total: per a cames, braços i models multifuncionals. A més d’aquest darrer, en la capacitat d’ajustar, en funció del diàmetre de la cama i el braç. I no gasteu diners en opcions estretament enfocades.

En funció de la marca, hi ha 2 tipus de fixacions en els models més populars:

• El velcro de l’accessori distingeix una cosa econòmica, es descompon ràpidament, es recullen pols i tot tipus de restes petites al velcro.
• Els anells es distingeixen per un funcionament fiable i un alt preu. Sovint s’instal·la en articles de pell amb farciments metàl·lics. A més, aquest fixador s’utilitza per suspendre pesos addicionals, per crear més pes en un grup muscular específic o per a exercicis individuals.

Els errors en triar un producte conduiran al fet que les closques aportaran més malestar que bé. I un pes calculat incorrectament de l’equip pot ser perjudicial per a la salut. És aconsellable consultar primer un metge per excloure les malalties venoses en què es prohibeix la ponderació de les extremitats.

Els entrenadors donen consells: de vegades canvien la càrrega dels pesos. Reduir i augmentar el pes periòdicament.

Per construir músculs, s’utilitzen equips que pesen de 2,5 a 5 kg. Per fer exercici i exercici aeròbic: 300 - 1000 g. Per córrer: 300 - 500 g.

Punys per a dona

Si una dona no és una aixecadora de peses, el pes màxim és de 0,3 a 1,3 kg. Pel que fa als models de canell, el pes es pot augmentar, segons la forma física de la dona, fins a 2 kg. Aquest pes augmentarà l’eficiència de l’exercici i no perjudicarà un cos sa. En aquest cas, la freqüència cardíaca augmenta de 7 a 10 batecs addicionals per minut i el consum d’oxigen augmenta d’un 5 a un 15%.

Si una dona no té cap tipus d’entrenament i experiència en l’ús de peses, s’aconsella començar amb el pes més baix de 300 g, en cas contrari hi ha la possibilitat d’estirar els tendons i desenvolupar la síndrome del túnel carpià.

Classe magistral de sastreria a casa

Els pesos de cames fabricats per ells mateixos són adequats per a aquells que han demanat atributs d’entrenament a la botiga en línia i no poden esperar que arribin, ni estalviar diners. Aquests productes no es recomanen per a caminar ràpidament i per entrenar seriosament la força per evitar lesions. Tot i això, suposaran una càrrega addicional excel·lent per a les classes de la catifa a casa: parar a la barra, estirar els músculs i tirar de la barra horitzontal. Els productes s’inventen a partir de materials de rebuig.

Per a un parell, necessitareu el següent:

• 4 peces de tela de cotó o niló. Dimensions: 32 cm de llarg i 13 cm d'ample;
• Les corretges fan 3 cm d'ample i 91 cm de llarg;
• Velcro;
• Anells o rectangles metàl·lics. Es pot tallar de bosses antigues o nanses de motxilla;
• gra cru 500 g (preferiblement gra rodó d’arròs) o sorra.

Per a la fabricació de productes pesats, les peces de tela, respectivament, es prenen amb una mida més gran.

Procés:

• Dividiu el cinturó per 45 cm (2 parts), seleccioneu els extrems per mantenir-lo unit, cosa que eliminarà el desgast primerenc.
• doblegueu 3 cm de cada extrem dels cinturons;
• col·loqueu l'anell a l'espai de plec;
• connectar els extrems del cinturó amb una línia;
• col·loqueu velcro a l’altre costat del cinturó des de l’anell al mig de la tira;
• agafeu 2 trossos de cotó, en un al centre, cosiu una corretja de velcro.
• col·loqueu el segon tros de tela damunt del primer, que és amb un cinturó;
• el cinturó, quan es fixa, no ha de caure sobre la costura;
• escombrar 3 arestes de tots els espais en blanc, deixar una ampla 1 aresta lliure;
• cosir el producte final.

Emplenament:

• posar el producte cara avall;
• determinar el centre de l’agent de ponderació horitzontalment, marcar-lo amb un retolador;
• a continuació, busqueu el centre de cada meitat i marqueu-lo;
• separeu les parts definides de la tela amb punts de sutura;
• Es formen 4 seccions idèntiques.
• aboqueu arròs a cada compartiment;
• el més important és no exagerar amb farciment i no col·locar-lo a prop de les costures;
• repartiu l’arròs de manera uniforme pels compartiments;
• cosir les butxaques.

Aquests punys d’entrenament pesen de mitjana 500 g. Els exercicis realitzats correctament en tàndem amb amplificadors ajudaran a casa a tonificar els músculs del gluti i del panxell.

Els 10 millors punys d’entrenament

La informació recollida, combinada en aquesta classificació, ajudarà a determinar l’elecció del fabricant i la qualitat del producte. Us ajudarà a esbrinar quin és millor per comprar equips per als entrenaments a casa i quin per fer exercici al gimnàs.

Per cames

Demix

La marca Demix ofereix als clients un conjunt de dos punys per a l'entrenament de força i cardio. Apte per a persones que se centren en l'entrenament dels músculs glutis, de les cames i de l'esquena. El producte està fabricat en polipropilè. Ponderat amb encoixinat interior. Té un pes baix de 170 g. Mides: 37 * 5 cm. Fixat amb velcro. Els muntatges addicionals us permeten utilitzar equips per utilitzar 2 cables alhora. Segons les opinions dels clients, el puny és curt i s’adapta a una cama molt esvelta. Els productes es fabriquen a la Xina, la vida útil és de fins a 6 mesos. El model es pot demanar en línia o comprar a les principals botigues d'articles esportius.

• qualitat del material;
• velcro fort;
• preu mitjà 600 rubles.

• cinturó curt;
• no apte per a homes;
• pulmons.

BANZAI 5

El fabricant ofereix punys de pota BANZAI 5 per a persones que practiquen esport des de fa molt de temps i que no tenen por de proves difícils. El pes de cada producte és de fins a 5 kg. Circumferència de les cames: 22 - 30 cm. El pes desitjat està regulat per pesos de 1000 g. Aquest pes implica el bombament de tots els grups musculars. Fabricat en teixit artificial i sintètic amb pegat de cotó a l'interior. Es cus un segell de reforç al producte. La fona es tensa a través de l'anell. Per als compradors d’aquest model, un gran avantatge va ser la possibilitat de comprar punys buits i continuar utilitzant la càrrega. Això estalvia molts diners. No obstant això, el preu del producte ja és elevat de 6500 rubles per parell. Els productes estan patentats i tenen un certificat d’higiene

• pes ajustable;
• construcció resistent;
• fona ampla.

• preu elevat;
• pes gran des de 1 kg, no apte per a tothom;
• no apte per a esports lleugers.

Joerex

La marca xinesa Joerex és escollida per persones que han estat entrenant durant molt de temps fent exercicis físics, esports de combat i atletisme. La càrrega està regulada per inserts, el pes total dels quals és de 5 kg per cada projectil. En total, joc complet: 2 punys, un cinturó que tanca la mida, cosa que fa que els materials de ponderació siguin universals, tant per a cames com per a braços. L’inventari s’embala en una còmoda bossa de transport i emmagatzematge que inclou el kit. Els accessoris estan plens de sorra, fabricats en niló, clorur de polivinil. Preu 650 - 800 rubles. Disponible per a la compra a les botigues en línia.

• universalitat d'aplicació;
• durador;
• la sorra no s’aboca.

• tancaments curts;
• pesat;
• el preu de la marca xinesa és elevat.

SPROOTS

El fabricant SPROOTS ha llançat punys universals de la modificació bàsica per a cames i braços, que pesen 0,25 g. Un parell amb un pes total de 500 g és adequat per a noies i principiants.El pes lleuger es pot utilitzar per córrer i caminar ràpidament, cosa que no es pot fer amb peses de grans dimensions. Tenen un component de lliure circulació i una base sintètica. Les corretges són ajustables per adaptar-se al canell o al turmell. El conjunt inclou una funda. Preu mitjà: 500 rubles.

• material durador;
• puntades ajustades, bones puntades;
• preu baix

• anells de plàstic;
• la naturalesa del farciment no s'especifica;
• baix pes.

SPART

Els punys de fabricació russa còmodes en miniatura (11 * 16 * 2 cm) s’utilitzen en tot tipus d’esports lleugers i de mitjana intensitat. Apte per a dones i homes. Fabricat en material sintètic amb llimadures metàl·liques com a farciment. El tancament de velcro, suficient per a un pes tan lleuger, proporciona una subjecció acollidora. El pes dels pesos és de 0,5 kg cadascun. El disseny dels productes es transfereix als anys soviètics, a causa del color vermell i blanc de la tela. Preu per parell: 400 - 450 rubles. Segons les opinions dels clients, l’equip està fixat convenientment a la cama i no rellisca durant l’entrenament. Quan es posa, cal alliberar el velcro dels bucles.

• preu;
• comoditat;
• disseny.

• mida petita;
• només per a tasques lleugeres a mitjanes;
• crea molèsties a la mà mentre es posa.

Per a mans

Starfit

Els pesos del canell de la marca australiana Starfit ajuden a augmentar la càrrega d’1 kg per a aquells que volen aprimar-se, augmenten el pes per construir bíceps, tríceps i músculs pectorals. Un afegit convenient és el forat del polze, especialment útil per a arts marcials i arrossegar a les barres desiguals. El sistema es fixa amb velcro, mida 32 * 8,5. Fabricat en neoprè amb un farciment de minerals. Garantia del producte: 2 anys. Preu per parell 699 rubles. Producció de marca a la Xina. Disponible per fer comandes a través d'Internet.

• pes base;
• mida estàndard;
• preu.

• El velcro és adequat per a un pes més lleuger;
• no hi ha ganxos addicionals per ponderar;
• hi ha el risc que la sorra s’esfondri.

TORRES

Les dones van destacar el atractiu disseny dels punys de canell en miniatura TORRES, de niló amb encenalls de metall. Pes del producte: 500 g per parell. Apte per a entrenaments lleugers, condicionament físic i caminar. La comoditat i la simplicitat del disseny permet l’ús del dispositiu per a persones que recuperen la salut després de lesions i per a la formació dels nens. Tancament de velcro. Preu: 308 rubles per joc.

• preu;
• apte per a la rehabilitació física;
• teixit dens.

• els encenalls de metall poden danyar la tela;
• el farcit tendeix a esmicolar-se;
• sense ajust, mida petita de la mà.

Nike

L’equipament esportiu d’aquesta famosa marca té una característica distintiva que el diferencia d’altres anàlegs: la forma anatòmica. El disseny proporciona un ajust còmode que s’adapta a la forma de la mà de l’atleta. Un tancament de velcro de gran qualitat garanteix la immobilitat. Un altre avantatge és el folre que absorbeix la humitat. No obstant això, els compradors observen el traç de mala qualitat de les línies i l’elevat cost del producte: rubles de 1999. per a una parella. El pes d’un puny - 1130 g, us permet fer exercicis de força i exercicis a casa.

• forma anatòmica;
• teixit dens;
• versatilitat.

• preu;
• costures corbes de les costures;
• fragilitat del material.

Esport Onhill

La polsera articulada del fabricant nacional Onhill sport està fabricada en 100% pell, unida al braç amb un cinturó amb placa metàl·lica. Realitza la funció d’agent de pes lleuger, a causa de l’acer reforçat, dissenyat per bombar músculs als braços, adequat per fer exercici al simulador. Té unes dimensions de 8x13x11 cm i es pot ajustar a l’amplada de la mà desitjada, circumferència fins a 40 cm. Hi ha un element de subjecció per connectar pesos addicionals. Disponible en vermell, blau, negre.

• bonic accessori;
• pell d’alta qualitat;
• fixació fiable.

• el metall pot fregar-se les mans;
• només per a simuladors;
• lleugera ponderació.

Bradex

El model de mig anell Bradex és adequat per amplificar les càrregues de la llar. L’accessori universal s’uneix principalment als braços i per a una càrrega lleugera als músculs inferiors (a les cames). Pes del producte 500 - 600 g, la bossa s’omple d’encenalls de metall solts. S'adjunta amb velcro d'alta qualitat. Els compradors assenyalen: material durador i costures de qualitat. Apte per entrenar i córrer. Preu: 800 - 1100 rubles. per a una parella.

• material durador;
• qualitat de les costures;
• universal.

• preu;
• longitud curta del cinturó;
• El velcro no és fiable amb un pes superior a 500 g.

Conclusió

Un sistema d'entrenament adequadament seleccionat, "aromatitzat" amb pesos per als braços i les cames: la forma correcta de trobar el cos dels vostres somnis. Els punys formen part de l’equipament esportiu i s’utilitzen activament en el gimnàs i per als aixecadors de peses. Un pes de pes ben calculat és capaç de resoldre problemes amb la salut de la columna vertebral, juntament amb la fisioteràpia prescrita per un metge.

En resum, val la pena assenyalar que el pes òptim per als pesos de velcro és de 200 a 300 g, per evitar afluixar la subjecció. Persones que fan exercici amb experiència, pesen fins a 5 kg i són adequades i, en aquest cas, es prefereix el muntatge en un anell. Les parts metàl·liques d’alguns models, a més de ser més resistents, tenen un inconvenient: la capacitat de fregar la pell. La valoració presentada a l'article us ajudarà a triar a favor de la millor parafernàlia esportiva.