Els exercicis més eficaços per fer punxons forts i ràpids

El món modern és perillós i despietat. Per sobreviure-hi, es recomana conèixer els conceptes bàsics de defensa personal, combinacions senzilles de cops de puny i cops de peu. Algunes persones intenten aprendre un parell de tres tècniques que es basen en el mateix tipus d'atac, per això l'eficàcia és petita. Els professionals diuen que per aconseguir un bon resultat en l'art defensiu, cal desenvolupar velocitat, agilitat i moderació. Els cops són l’últim que ens resulta útil.

Exercicis de perforació: per què?

És possible que el reflex protector tingui un paper i ajudi a una persona a fugir en una situació perillosa. No obstant això, sense una preparació adequada, les accions que aniran en defensa poden perjudicar el cos. És a dir, sense coneixements i habilitats, el camp d’afectes durant una situació tensa no tindrà el millor paper. Per tant, una persona ha de conèixer la tècnica d’autodefensa banal. Què i com fer en diferents situacions perilloses. Amb la competència de les seves pròpies accions, una persona serà el més segura possible, tant per a ella mateixa com per a altres que no emetin cap perill. Per no anar al gimnàs, ni contractar entrenadors de lluita lliure, es recomana dominar algunes tècniques senzilles de perforació.

El més fàcil és fer un cop fort amb els punys i una persona és capaç de fer-ho sense preparació, però a causa d’una forta càrrega als músculs, hi ha la possibilitat d’estirar-los, esquinçar-los o martellar-los. Per tant, és necessari el coneixement de la tecnologia. Per a un mínim dany.

Normes bàsiques per a la perforació

1. Cal parar-se sobre les cames lleugerament doblegades. Un s'empeny lleugerament cap endavant per aconseguir l'equilibri.
2. Cal minimitzar tot el cos a l’espai. És a dir, doblegueu els braços de manera que els avantbraços cobreixin la zona de l’abdomen i els punys aixecats cobreixin la cara. Aquesta postura es veu més sovint en els boxadors. Cal que el cos sigui el més racional possible en cas d’evasions. En tot cas, un reflex protector us ajudarà.
3. Durant la defensa, els braços han d’estar lleugerament relaxats. Colpejar músculs tensos és molt més gran i perillós.
4. Durant la vaga, cal transferir el pes a la cama de suport estesa, fer un gran oscil·lació, alhora que enfoca tota l'energia cinètica de la mà.

Si, per a la vostra pròpia defensa, no teniu intenció d’infligir grans danys a l’enemic, el malvolent, mentre el puny toca el cos de l’enemic, retireu ràpidament la mà i esdevindreu en posició defensiva. Aquest mètode permetrà no només protegir l'atacant de lesions greus, sinó que els punys del mateix defensor no seran greument danyats.

Si l’amenaça supera tots els límits, durant la vaga és necessari compensar el vostre propi pes i intentar tirar-lo amb el puny. Això infligeix ​​un gran dany a l’enemic i, en alguns casos, es poden trencar ossos, trencar els músculs de l’enemic. Sí, els danys al puny seran més greus (enrogiment, ossos colats, esquerdes, de vegades fractures dels ossos dels dits).

Moltes persones entenen que no és prudent confiar en el reflex defensiu en situacions crítiques. Les accions en aquest estat poden causar grans danys i, de vegades, a causa d’això, una persona es lesiona de manera important.

Per tant, cal aprendre a atacar correctament, a cops de puny amb rapidesa i precisió. Aleshores, els riscos de patir-se es reduiran a indicadors mínims.

Un cop fort i precís és la clau per a la defensa amb èxit

Gairebé tots els combatents cos a cos afirmen que les tècniques i tècniques només són necessàries per a la defensa. Això ha estat confirmat reiteradament per llibres i pel·lícules. I l’essència és molt clara. Si les persones amb habilitats en el combat cos a cos utilitzen els seus propis coneixements per a altres propòsits, hi hauria moltes més morts i accidents. Aquest coneixement és perillós, per tant, el seu ús és molt limitat. Durant l’entrenament, un gran nombre d’entrenadors comencen pel fet que és un delicte utilitzar cops de puny amb fins malvats. Aquest pensament es porta a terme durant tot el curs de l’estudi.

I per obtenir la màxima eficiència, els entrenadors diuen que amb un cop fort i precís n’hi ha prou per derrotar el dolent. Per provocar correctament aquest cop, es creen cursos, entrenaments i altres mètodes. Sí, per molt banal que sembli: una baralla, una baralla a punys dura fins a un cop precís.

Per perfeccionar l'habilitat de llançar un cop així, la gent passa anys entrenant. Però no comença per això. Perquè el cop sigui fort, ràpid i precís, cal dedicar molt de temps. Parlem d’exercicis que us ajudaran a apropar-vos una mica a aquest objectiu tan estimat.

Els millors exercicis per a un cop fort i ràpid

La força i la velocitat poques vegades es combinen en un sol moviment de la mà, que sovint dóna lloc a cops forts i lents o ràpids i febles. Per tant, al començament de l’entrenament, cal realitzar exercicis orientats a la velocitat i la força, però per separat. És a dir, realitzeu un exercici centrat en la força i el segon en la velocitat. També hi ha un mètode d’entrenament diürn, quan una persona paga no un exercici per cadascun dels punts d’èxit, sinó tot el dia. És a dir, considerarem exercicis que ajudaran a desenvolupar la velocitat i després la força.

Exercicis de patada d’alta velocitat

Exercici 1 - "Sledgehammer - chain"

Al principi de l’entrenament, cal ser conscient que durant la vaga només hi ha tensió al puny. La resta del braç s’ha de relaxar. Així, es forma una al·legoria amb un martell i una cadena. El martell és el puny i la cadena és la resta del braç. Durant l’exercici, heu d’aprendre a colar només la mà. D’aquesta manera es redueix l’estrès a les espatlles i als avantbraços, amb la qual cosa es minimitza el risc d’estirar els músculs.

Aquest exercici es realitza fins que l'efecte de la "cadena Sledgehammer" no funcionarà a nivell subconscient. És a dir, durant l’entrenament dels cops directes, el propi cos ja corregeix aquest estat, es tracta de l’anomenada memòria muscular. Aquest exercici es realitza mitjançant els cops directes més senzills. És important que, des del primer moment, la relaxació es concentri a les espatlles per augmentar l’eficiència de l’exercici. Per obtenir la màxima efectivitat, cal exhalar durant cada cop.

• Després de fer l’exercici, s’ha de sentir molèsties (fatiga, dolor) a les articulacions del colze;
• Normalització de la respiració. Apareix la resistència;
• Les mans són capaces de suportar l’estrès més intens.

• El cop es realitza amb espatlles tibants;
• En el moment de l’impacte, la persona respira.

Exercici 2 - "Flexions amb aplaudiments"

Se sap que les flexions són un dels exercicis corporals més versàtils i beneficiosos. No només per la velocitat de perforació. Afegint-hi un element més: el cotó. Des de fora sembla senzill. Durant l’extensió dels braços, es fa una forta sacsejada cap amunt, a causa de la qual el cos salta una mica (moll) i, en aquest moment, cal fer un petit cop davant del pit. Això ajuda a augmentar la velocitat de moviment de tot el braç, ja que tots els seus músculs participen en el procés.

Cal dur a terme l’exercici de diverses maneres, tres vegades al dia. Després que les flexions amb aquest mètode ja no siguin difícils, es recomana afegir un altre cotó. Es farà amb les dues mans a través del pit. És a dir, durant l’extensió dels braços, primer aplaudim les mans davant nostre i després també amb les dues mans al pit. Aquest nou element ajudarà a augmentar la coordinació entre les dues mans. De manera que durant els atacs es crea una cadena contínua a intervals regulars.

• Augment de la càrrega a l’aparell respiratori;
• Les mans funcionen amb més harmonia;
• Tot passa a nivell mecànic, és a dir, no cal controlar els moviments del cervell.

• Saltar a l'instant a un exercici més difícil. Això pot provocar lesions.
• Cops massa durs al pit.

Exercici 3 - "Flexió amb un gir"

No us allunyeu massa de les flexions. El següent exercici és molt més difícil que els esmentats anteriorment. La majoria dels atletes afirmen que aquest mètode de desenvolupament de la velocitat de la mà és superior a la diferent tirada de peses o posicions amb una pera. El fet és que, durant les flexions, cada tres o quatre vegades cal tirar del terra el màxim possible i fer una rotació completa de 360 ​​graus i, alhora, tornar a la posició inicial. Des de fora sembla senzill, però en realitat ...

En gairebé el 95% dels casos, els primers intents no tenen èxit. Aquest exercici carrega les mans d’una persona tant com sigui possible. Objectiu principal: ensenyar a colar i relaxar les mans. Això us permetrà fer un mínim d’esforç durant la vaga i descansar les mans durant aquests moments de descans.

• Assolir la velocitat màxima d'una persona;
• Coordinació del moviment;
• La possibilitat de descansar les mans durant una baralla.

• Preparació insuficient (escalfament, altres exercicis menys difícils);
• Risc de danyar els raspalls.

Exercici 4 - "Llançar una pilota ponderada"

Gairebé tots els gimnasos tenen boles d’aspecte normal farcides de sorra o altres materials. Molt sovint pesen entre 5 i 8 quilograms. Aquestes boles són ideals per desenvolupar músculs del braç, la seva velocitat de reacció i resistència. Agafem una bola d’aquest tipus, ens col·loquem en una reixeta a un metre i mig a dos metres de la paret i intentem llançar-la perquè vola cap enrere. Aquest exercici és universal, ja que també és adequat per a la força.

• Capacitat de coordinar la velocitat amb la potència;
• Desenvolupament de la resistència.

• El desig de llançar cada vegada més, que provoca lesions i fatiga ràpida;
• Desitjo començar amb la pilota més pesada.

Exercici 5 - "Pujar la barra cap endavant"

Aquest exercici posa èmfasi en la velocitat i la força en un punt específic. Heu d’escollir una barra per a vosaltres mateixos, que sovint no pesi més de 15 quilograms. Agafeu-lo davant vostre amb els colzes doblegats. Mantenint la barra a prop de la barbeta, preneu una postura adequada. Després, amb moviments bruscos cap amunt, aixequeu la barra de manera que quedi almenys una mica més alta que el cap. Aquest exercici inclou totes les zones musculars dels braços, activa la resistència i us ajuda a respirar.

• Màxima resistència al bombament;
• Fins i tot respirant.

• Sobreestimar la vostra pròpia força (utilitzant una barra massa pesada);
• Un percentatge augmentat de lesions per exercici inadequat.

Feu exercici per obtenir un cop dur

El següent passarà a la força. En aquest cas, tot serà molt més fàcil, ja que qualsevol exercici de força pot augmentar la força del cop.A més, no oblideu que també es poden atribuir els dos exercicis que hem considerat: el quart i el cinquè.

Fem una ullada a uns quants exercicis més eficaços per augmentar la potència de perforació.

1 exercici: "Tirar cap amunt de la barra horitzontal"

És difícil començar a entrenar a cops de puny si la persona no pot aixecar el seu propi pes. Per tant, el primer exercici seran els pull-ups. Aquest és un dels mètodes més eficaços i versàtils, que tots els mestres veneraven. Tots aquests pesos, panellets de 50 quilograms són l'anomenat "show-off per als visitants". Un entrenador experimentat us dirà que la forma més senzilla d’entrenar força és amb una barra horitzontal. N’hi ha prou amb establir el vostre propi límit en el moment actual i desenvolupar-lo, afegint-ne un més al nombre màxim d’explotacions cada cinc o sis dies.

• Desenvolupament gairebé il·limitat de força i resistència, a causa de la tècnica d’afegir-ne un al millor resultat;
• Facilitat d’implementació. Podeu fer pull-ups a qualsevol lloc que tingueu una barra o alguna cosa similar.

• A causa del llarg desenvolupament (el resultat es nota al cap de molt de temps), molts renuncien a aquest negoci, considerant-lo inútil;
• No hi ha tensió a les cames (si el tracte no es produeix en mantenir el nom inclinat).

Exercici 2 - "Barres"

Un altre mític botador. A causa del fet que la càrrega principal recau sobre les mans, es produeix un desenvolupament significatiu de la força. Es recomana realitzar no només flexions a les barres desiguals, sinó també diversos trucs. Això us permetrà obtenir un bon resultat en un període relativament curt.

• La potència es bomba el més ràpidament possible;
• Hi participen totes les zones dels músculs dels braços.

• Dificultat per triar un programa;
• Risc de tirar els músculs de l'avantbraç amb força.

Exercici 3 - "Vagues contra una bossa de boxa" dos "

Aquest exercici té com a objectiu oferir dos cops forts màxims a un punt de la bossa, allunyant-lo el més possible de vosaltres. És important realitzar aquest exercici amb un entrenador que pugui regular els moviments de les cames i els braços, ja que l’impuls de la vaga comença amb la cama de suport i acaba amb la segona vaga imposada. És clar que aquest exercici es realitza al final de l’entrenament, quan el cos s’escalfa i es relaxa el màxim possible. També és imprescindible colpejar el mateix punt amb les mans esquerra i dreta. Això desenvolupa la precisió. La penetració, gairebé a l'instant, amb dos cops a la bossa, és un "dos". Aquest element és el centre de la majoria de tècniques de boxa i kickboxing.

• Una combinació de força, precisió, resistència i velocitat per donar un cop correcte i competent;
• Quasi tots els músculs del cos estan implicats, començant per les cames.

• Cops dispersos a la bossa;
• Risc de lesions.

Aquests exercicis són ideals per ajudar a cultivar una personalitat capaç d’utilitzar un cop fort i ràpid. Però això requerirà molta feina. Recordeu: cap campió no va poder aconseguir el resultat desitjat la primera vegada. Tot s’aconsegueix mitjançant l’entrenament, el desig i l’esforç per aconseguir l’objectiu.