Els millors llocs per córrer a Sotxi el 2020

Si porteu temps pensant en córrer, l’estiu és el moment adequat per començar el vostre estil de vida saludable. On començar a trotar i on podeu fer-ho a la ciutat turística de Sotxi: aquest article us ho explicarà tot.

Els avantatges de córrer

• Activació de totes les parts del cos, especialment útil per a les nostres articulacions i lligaments, cor, sistema circulatori;
• Desenvolupament de la resistència;
• Desfer-se dels quilos de més (en combinació amb una alimentació adequada);
• Millora de la circulació sanguínia, renovació cel·lular i, com a resultat, un augment de força i vigor;
• Estimular el procés d’hematopoiesi;
• Augment de la immunitat;
• Reduir el risc d’atac cardíac;
• Un augment del nivell d’oxigen a la sang i el subministrament d’aquest a òrgans, inclòs el cervell, que afecta la capacitat de resoldre problemes mentals amb més facilitat;
• A la sang hi ha un augment de les endorfines (l’anomenada “hormona de la felicitat”), que millora l’estat d’ànim i dóna sensació de felicitat, ajuda a combatre l’estrès.

Consells per a principiants

1. Els llocs adequats per a córrer són parcs, places, camps, estadis. Si no es troba a poca distància a peu, intenteu allunyar-vos el màxim de la carretera per inhalar menys gasos d’escapament. No és desitjable córrer per l’asfalt per evitar lesions a les articulacions, la millor opció són les vies especials.
2. També podeu anar a trotar a l’hivern. És important triar el calçat adequat (ha de ser lliure i no relliscós) i no oblidar-se de la roba de capes. Una bona opció és un estadi exterior o un parc amb camins de terra. Si estan lleugerament coberts de neu, això augmentarà lleugerament la càrrega de potència. Córrer al carrer no està prohibit, el més important és que l’asfalt no estigui cobert de gel ni de neu. A més, a l’hivern o quan fa mal temps, podeu anar a la pista coberta d’atletisme. Una altra manera de solucionar el problema de la pluja o les baixes temperatures i no renunciar a l’entrenament és anar a un club esportiu i treballar en una cinta especial.
3. Es creu que el trotar al matí és el més eficaç per perdre pes. El temps d’entrenament òptim és de 6:30 a 7:30. Però si no és possible fer exercici al matí o li costa llevar-se d'hora, pot córrer a la tarda o al vespre, el més important és iniciar el procés.
4. Per a les carreres del matí, us haureu de llevar abans, al principi serà difícil. Intenta no quedar-se despert tard. Amb el pas del temps, el cos s’acostumarà al nou règim. No us afanyeu a començar a trotar immediatament després d’aixecar-vos: els músculs encara no s’escalfen, cosa que pot causar lesions. L’interval entre el despertar i el començament de la carrera ha de ser d’uns 30 minuts.
5. El primer dia no cal provar de córrer tants quilòmetres com sigui possible: la fatiga, el dolor al genoll, l’augment de la freqüència cardíaca només causaran decepció en córrer. Comenceu amb una distància curta d’1-2 km i, si apareix el mínim malestar, camineu a peu.
6. La durada dels primers entrenaments és de 15-20 minuts.Si córrer és difícil, podeu començar caminant ràpidament.
7. No intenteu assolir la vostra velocitat màxima d’execució de seguida. Si respireu fàcilment i sense problemes, la velocitat és adequada per a vosaltres. Un altre paràmetre important és el silenci del procés. Quan els peus comencen a tocar a terra, és evidència d’una mala absorció de xoc als genolls i a la columna vertebral, amb risc de lesions. És millor si la carrera és "més suau", tot i que no és ràpida.
8. No es recomana fer exercicis diaris per a principiants en carrera. Tres vegades a la setmana serà suficient. Podeu augmentar gradualment el nombre de carreres i el seu quilometratge.
9. És important comprar bones sabates esportives, tenint en compte les característiques del seu cos i l’estructura del peu, el tipus de terreny pel qual planeja córrer (sorra, tot terreny, cinta de córrer). És millor comprar roba feta amb teixits naturals. Ha de ser còmode i no dificultar els moviments.
10. Vigileu el pols mentre correu: si sentiu que el vostre cor batega més ràpid, és millor frenar. A la calor de l’estiu, també cal estar molt atent a la seva condició. Hi ha disponible un monitor de ritme cardíac dedicat.
11. Només cal respirar pel nas mentre trota. Si un corredor comença a respirar per la boca, el cos està sobrecarregat i s’haurà de completar l’entrenament.
12. Cal acabar una carrera amb un pas tranquil per refrescar-se, restaurar la respiració i la freqüència cardíaca.

Els millors llocs per córrer gratis a Sotxi

La ciutat de Sotxi es troba al territori de Krasnodar, a la costa nord-est del mar Negre. Es troba en una zona subtropical humida caracteritzada per hiverns càlids i estius càlids i humits. La temperatura mitjana a l’hivern és de 7-9˚C, de manera que els corredors poden entrenar en qualsevol estació, el més important és trobar un lloc on córrer. Després de la creació d’una infraestructura especial per als XXII Jocs Olímpics d’Hivern el 2014, van aparèixer nous llocs de trot a la ciutat. En aquesta revisió, hem recopilat rutes populars per a vosaltres.

Parcs i places

Parc olímpic

Ubicació: Adler (regió de Sotxi), terra baixa d'Imeretinskaya, a prop de l'estació de ferrocarril del Parc Olímpic.

La longitud del recorregut és de 4,5 km.

Horari laboral: 8.00-24.00

Després dels Jocs Olímpics d’hivern del 2014, es va traslladar a la ciutat. Obert gratuïtament a tothom que vulgui caminar i veure les nombroses atraccions. La superfície del parc olímpic és de 200 hectàrees. Hi ha un camp esportiu gratuït amb equipament de fitness, un camp de bàsquet i minifutbol a l'aire lliure.

Mentre executeu, podeu veure objectes com:

• Fisht Stadium, que va acollir l’obertura dels XXII Jocs Olímpics d’Hivern;
• Palaus de gel "Bolshoi" i "Iceberg";
• Pista de carreres Sochi Autodrom;
• Parc d'atraccions Sochi Park;
• Fonts cantants;
• Complex hoteler "Bogatyr", construït a l'estil medieval.

Terrenkur (ruta sanitària de Sotxi)

Longitud del recorregut: 5 km.

Aquest és un sorprenent oasi natural dins dels límits de la ciutat, que s'estén sobre la costa del mar, començant per l'estadi. Glòria a Metreveli i abans de Matsesta. La història del seu origen és interessant. Una vegada hi havia dachas d’aristòcrates i dignataris reials. Als anys 30. la zona del parc va passar a formar part de la pista de senderisme pavimentada. Les plantes i arbres exòtics (magnòlies, palmeres, eucaliptus, xiprers) han convertit la zona en un bosc subtropical.

Al llarg de tot el recorregut s’hi instal·len bancs i acollidors miradors, així com rètols amb noms d’arbres i marques que indiquen el nombre de quilòmetres recorreguts. En aquest lloc podeu relaxar-vos, gaudir de la vista sobre la natura i el mar, i fer footing.

Altres llocs similars

• Parc "Riviera". Fundada el 1898, s’han plantat més de 240 espècies vegetals al seu territori. Situat en 14,7 hectàrees de terreny, està considerat un dels millors parcs de la ciutat.
• El parc Frunze ocupa 2,7 hectàrees. Rastreja la seva història des de 1899. Una bonica plaça al centre de la ciutat, on hi ha acollidors carrerons verds, bancs per relaxar-se i equipament gratuït per fer esport.
• La plaça Komsomolsky, la més tranquil·la i tranquil·la de Sotxi.

Terraplens

Terraplè del riu Sochi

Situat al centre de la ciutat.

La longitud del recorregut és de 4 km.

El riu Sochi desemboca al mar Negre.Al llarg del terraplè, que comença al costat del Parc de la Riviera i s’estén fins al centre comercial More Molla, podeu arribar al mar o anar a trotar.

Atraccions properes

• Parc "Riviera", que presenta unes 240 espècies de plantes diferents, a més d'un oceanari, delfinari, diverses atraccions i zones d'oci.
• Museu d’Història de Sotxi.
• Port marítim.
• Sala de concerts "Festival".

Altres terraplens

Terraplè Imeretinskaya

La longitud del recorregut és de 5 km.

Situat entre la frontera amb Abjasia i el port marítim. A un costat del terraplè, decorat amb vegetació, hi ha el mar i, a l’altra, les instal·lacions olímpiques. Presenta la costa més bella de Sotxi. Hi ha pistes amb un recobriment especial.

Riu Mzymta

Situat a Adler. La longitud de la zona de vianants és de més de 3 km (des del pont del ferrocarril fins a la desembocadura del riu). La seva part nord és adjacent a una gespa quadrada, verda i parterres de flors. La manca de cotxes fa que aquesta zona sigui adequada no només per córrer, sinó també per caminar amb nens.

Embassament de l'estany a l'avinguda olímpica

La longitud del recorregut és d’1 km.

Estany a la cantonada de st. Voskresenskaya i l’avinguda olímpica estan decorades amb un camí de còdols, als costats del qual hi ha bancs i llanternes.

Complexos esportius i clubs de running

A Sotxi, hi ha moltes instal·lacions esportives modernes que permeten tant la formació d’esportistes professionals com les competicions. Alguns ofereixen un servei de pagament per als corredors. També hi ha clubs que funcionen amb classes gratuïtes i de pagament.

• Complex esportiu "Youth"

Ubicació: Adler, c. Lenin, 88 anys.

Inclou dos hotels i un sistema d’instal·lacions esportives (inclòs un estadi a l’aire lliure, camps de futbol amb gespa artificial i natural, una pista de running coberta).

S'ofereix al públic un servei de subscripció a l'estadi ia les pistes de pista. Un entrenament de dues hores al dia costarà a una persona 100 rubles.

• Club de running RunClub

Una de les comunitats més grans de la ciutat amb tres divisions en diferents parts de la ciutat. Els entrenaments gratuïts tenen lloc al vespre i cada últim diumenge de mes podeu participar en una cursa de control a diferents distàncies al llarg del terraplè d’Imeretinskaya.

• Equip de Sochi Scyranning

La comunitat serà interessant per a aquells que prefereixen córrer amb terrenys difícils (muntanyes, turons, boscos). No hi ha restriccions, però per a un entrenament reeixit és millor tenir una mica d'experiència en cursa. Els seus participants fan curses fins a la torre del mont Akhun i, a l’estiu, corren cap a les cascades d’Agursky a una distància de 5 km. Els entrenaments són gratuïts.

• Club "Spartan Mile"

A la platja de la Riviera s’ofereixen classes gratuïtes. El cim del mont Akhun va ser escollit com a objectiu de la cursa de control.

• Córrer a l'escola m'encanta córrer

Als alumnes se’ls ensenya tècniques de córrer efectives i segures en grups d’unes deu persones. Les classes s’imparteixen a l’Escola Esportiva Infantil i Juvenil núm. El preu de la formació depèn del programa escollit i oscil·la entre 7.000 i 10.000 rubles.

Estació d'esquí "Rosa Khutor"

Ubicació: poble de Estosadok, districte d'Adler, Sochi.

És el complex turístic més gran d’aquest tipus a Rússia. En qualsevol temporada, tota la família hi pot passar temps. A l’hivern: practicar esquí alpí per senders de primer nivell mundial, a l’estiu, practicar tot tipus d’activitats a l’aire lliure, incloses excursions a cavall i senderisme, fer excursions temàtiques, fer excursions a la muntanya i, per descomptat, córrer.

Rutes per córrer

• "Set". L'altiplà de la Rosa és a 7 km. Cal córrer per una carretera asfaltada que puja gradualment i que està envoltada de pintoresques vistes a la natura. Això s’ha de fer a la llum del dia, vestint-se amb roba esportiva de colors vius, ja que els vehicles de motor es mouen per la carretera. En condicions de poca visibilitat, no es pot sortir a la carretera. Aquesta distància és molt adequada per a entrenaments sòlids que consumeixen molta energia i serà d’interès per a aficionats experimentats. Es pot superar trotant en aproximadament una hora i una mica.
• Ruta de la salut de Rosa Khutor.Aquesta ruta de 2,5 km es troba en una zona boscosa, passant per cascades i rierols. Serà d’interès per a aquells turistes que no tinguin molta experiència caminant per la muntanya: els trams difícils de l’ascens estan equipats amb esglaons. Consta de tres anells de diferents longituds. Córrer pel Big Ring (1970 m) per a persones ben entrenades no trigarà més de 25 minuts.
• Ajuntament de Rose: complex aviari.Longitud de la ruta: 4,2 km anada.Aquesta distància serà bona per als corredors principiants. Té lloc en un "entorn urbà". Cal córrer per la riba del riu Mtymza i, després, creuar el riu Laura pel pont, passar per la vorera fins al Complex Aviari.

La celebració dels Jocs Olímpics d’Hivern va deixar la ciutat de Sotxi no només amb una infraestructura i instal·lacions esportives desenvolupades, on se celebren competicions de nivell rus i mundial. El propi ambient, ple d’esports, afavoreix un estil de vida saludable, es pot començar fent trotar, per al qual hi ha llocs per a tots els gustos.