Quins esports es poden fer d’aquí a 30-35 anys per aprimar-se

Després de 30 anys, comença una desacceleració del metabolisme i una persona comença a perdre la seva forma anterior. Apareixen dipòsits grassos lletjos, la figura adopta una forma irregular a causa dels quilos de més. Però complir trenta anys no és el final de la vida i, a aquesta edat, és fàcil començar a donar forma al cos mitjançant l’exercici i l’esport.

Per on començar

Abans de començar qualsevol entrenament, heu de complir les condicions següents:

1. Exàmen mèdic. Als trenta anys, algunes malalties ja es fan sentir. Alguns d’ells són crònics des de la infància, d’altres s’adquireixen en el procés de la vida. Per tant, abans de decidir-vos per qualsevol activitat esportiva, val la pena consultar un especialista en tractaments. Aquest pas us ajudarà a triar un esport que no perjudiqui el vostre cos. En aquest cas, no haureu de tenir por de les proves prescrites o de procediments de tractament especials. L’esport és una qüestió seriosa i, amb càrregues pesades, el cos no suporta.
2. Tipus d’esport. A l’hora d’escollir un esport per baixar de pes, cal tenir en compte factors com ara: temps d’entrenament, lloc, durada de l’entrenament. Aquest pas us ajudarà a ajustar el temps per a una visita còmoda al gimnàs. És molt millor practicar amb calma, sense pensar que després de l’entrenament cal córrer a una important reunió de negocis.
3. Lloc d'estudi. Ara hi ha bastants gimnasos, però, segons el tipus d’esport que trieu, heu de trobar un lloc on practicar. És molt millor si el complex esportiu disposa de vestidors i dutxes individuals. Especialment si aquest establiment es troba lluny de casa.

L’elecció correcta d’un grup esportiu després de 30 anys és una garantia no només d’una bella figura, sinó també d’una contribució significativa a la salut humana en el futur.

Tipus de formació

Les instal·lacions esportives modernes ofereixen prou categories esportives per triar. Però cal saber quin tipus d’entrenament pot donar els millors resultats. Entre el gran nombre d’entrenaments diferents, es poden distingir les següents àrees:

• Entrenament cardiovascular: aquest tipus d’exercici no causarà molèsties a les persones amb malalties del cor. Passarà molt de temps perdre pes, però val la pena. Aquests exercicis enfortiran el cos en general.
• Entrenament de força: aquestes activitats se centren a treure el màxim partit de la vostra força. Però el procés de pèrdua de pes és molt més ràpid a causa de l’augment dels músculs. La figura pren un relleu preciós sense quilos de més.

En principi, qualsevol esport es pot dividir en aquestes categories d'entrenament. I un bon entrenador sempre estarà encantat d’ajudar en aquesta situació.

Important! A l’hora d’escollir una forma d’entrenament, sempre informeu l’entrenador sobre el vostre estat de salut i la presència de malalties. Això us ajudarà a desenvolupar un programa de formació individual.

Vídeo motivacional sobre esports després de 30 anys:

Natació

Un esport meravellós que es pot fer en família. La natació no només ajuda a aprimar-se i donar forma a la figura, sinó que també enforteix perfectament el sistema immunitari. La superació de la resistència a l’aigua en realitzar exercicis físics per a una dona no només pot desfer-se de la cel·lulitis, sinó també estrenyir la pell flaccida a les zones amb problemes. Per a un home, nedar donarà músculs inflats i un to constant.

Una visita a la piscina 3 vegades a la setmana i nedar durant aproximadament una hora us pot ajudar a perdre fins a 1000 calories si feu exercici físic molt intens.

• la natació està disponible per a persones amb patologies cardíaques;
• es pot començar a entrenar sense una preparació prèvia;

• els refredats són possibles a la temporada d’hivern;
• per començar a entrenar, necessitareu accessoris especials en forma de banyador i gorra de bany;
• la presència de clor a l’aigua de la piscina.

Contraindicacions:

• la natació està prohibida per a persones amb al·lèrgies i malalties respiratòries.

10 raons per anar a nedar al vídeo:

Correr

Trotar al gimnàs elimina l’excés de dipòsits en poc temps. A més, aquest tipus d’entrenament permet pensar alguna cosa agradable durant les classes. Per evitar molèsties, és millor començar amb valors de velocitat baixos, augmentant-los constantment. Córrer no es tracta de velocitat. El factor de treball aquí és la intensitat i el temps d’entrenament. Per una lliçó de mitja hora, es consumeixen de mitjana fins a 500 calories. Quan feu exercicis de córrer, és aconsellable mantenir sempre una ampolla d’aigua amb vosaltres per evitar la deshidratació.

Córrer és l’esport més barat. Només cal tenir cura de les sabates còmodes perquè no hi hagi problemes al turmell.

• no cal visitar complexos de moda, podeu fer exercici al carrer a prop de la casa;
• lliure elecció del temps d’entrenament;
• efecte aprimament ràpid.

• forta càrrega al sistema cardiovascular;

Contraindicacions:

• no es permet córrer a persones amb patologies cardíaques i pulmonars;
• no es pot fer aquest tipus d’esport amb tromboflebitis i trastorns circulatoris.

Videoclip sobre fisiologia en funcionament:

Crossfit

El programa d’entrenament CrossFit té bons resultats en la lluita contra l’obesitat. A causa de l’atenció específica a les àrees problemàtiques del cos, la pràctica d’aquest tipus d’esports és la més popular entre les noies. Tot i que hi ha programes per a totes les edats i gèneres, fins i tot hi ha exercicis de crossfit per a dones embarassades.

El principal avantatge de les classes és la varietat d’exercicis durant l’entrenament i, gràcies a l’efecte en diferents grups musculars, la figura adquireix bells contorns després d’un mes d’entrenament. El crossfit consta d’elements de gimnàstica, aixecament de peses, culturisme, atletisme i aixecament de peses, de manera que una persona no preparada pot no estar preparada per a aquestes càrregues de seguida. Aquestes persones haurien d’intentar no obtenir el màxim resultat, tot hauria de ser moderat.

• Els exercicis CrossFit estan dirigits a una bella figura en general;
• l’elecció de l’equip, la tècnica d’execució i la intensitat és estrictament individual;
• versatilitat.

• possibles lesions, esquinços i trencaments musculars;
• una forta càrrega al sistema cardiovascular.

Contraindicacions:

• no es pot fer crossfit per a persones amb malalties del cor, artritis i patologia muscular.

Aeròbic

Aeròbic: moviments aeròbics realitzats en combinació, sota un cert ritme musical, que estableix i manté el ritme dels exercicis. Els millors resultats de pèrdua de pes es poden obtenir amb un ritme d’entrenament elevat. L’aeròbic també està disponible a casa, sempre que el conjunt d’exercicis estigui seleccionat correctament.

Hi ha diferents tipus d’aeròbic, on tothom pot triar activitats per si mateixos. Els tipus principals i més populars inclouen:

• aeròbic: pas, un tipus d’exercici que utilitza una plataforma que augmenta la càrrega durant els exercicis d’escalada;
• exercici d'aeròbic aquàtic a l'aigua. A causa de la resistència de l’aigua, la càrrega augmenta, però el múscul cardíac no pateix. Aquest tipus d’aeròbic és adequat per a dones després del part i per a persones grans;
• L’aeròbic en bicicleta és una excel·lent alternativa a la bicicleta durant la temporada d’hivern.

Amb un entrenador competent, aquest tipus d’entrenament prepararà fàcilment la vostra figura per al descans el 2020. Hi ha molts tipus de programes aeròbics i, si ho desitgeu, sempre podeu triar alguna cosa per vosaltres mateixos.

• sempre una càrrega positiva a causa de la saturació dels teixits del cos amb una gran quantitat d'oxigen;
• diferents tipus d’activitats;
• l’oportunitat de practicar a casa.

• l'aeròbic no està disponible per a persones amb discapacitat auditiva.

Contraindicacions:

• L'entrenament aeròbic està prohibit per a malalties vasculars i de la columna vertebral.

Ciclisme

El ciclisme és un altre esport que es pot fer després de 30 anys. Anar en bicicleta o fer exercici es centra principalment en la pèrdua de calories en general i en la formació de la part inferior del cos. Un entrenament dura almenys una hora. Durant aquest temps, en funció de la intensitat, es poden perdre fins a 700 calories. Però per obtenir un resultat durador, cal fer-ho cada dia.

Per tant, té més sentit comprar la vostra pròpia bicicleta que anar al gimnàs set dies a la setmana. Anar en bicicleta té sentit quan es combinen activitats amb un altre tipus d’exercici, com ara aeròbic o ball.

• el ciclisme està indicat quan hi ha problemes a la part inferior de la figura;
• disponibilitat;
• vehicle propi.

• a la temporada d’hivern, les classes només es poden fer al gimnàs;
• impossibilitat de corregir la part superior de la figura.

Contraindicacions:

• el ciclisme està contraindicat per a persones amb problemes ossis i malalties de la columna vertebral.

Els avantatges de la bicicleta al vídeo:

Ballant

Si algú pensa que ballar després dels trenta anys és impossible, s’equivoca profundament. Aquesta afició no només forma una postura preciosa i estreny els músculs de tot el cos, sinó que també dóna una bona càrrega de bon humor. Després d’haver passat temps activament en un club de ball, en un sol dia podeu perdre unes 400 calories i practicar resultats tangibles constantment apareixeran en un mes. A més, aquest tipus d’activitat dóna gràcia i un profund sentit de la satisfacció.

Les indicacions dels clubs de ball són molt diverses i, si ho desitgeu, podeu triar la que estigui enfocada al màxim a corregir els defectes corporals. Les danses orientals ajudaran a eliminar l’excés de dipòsits de l’abdomen i les cuixes, i les seccions de ball de fitness poden substituir un entrenament aeròbic complet.

• es pot fer ball a qualsevol edat;
• bon humor després de l’entrenament;
• gràcia, postura i flexibilitat millorades.

• es pot practicar el ball a casa, però és més eficaç visitar institucions especialitzades.

Contraindicacions:

• l’afició a ballar no té contraindicacions, sempre que es triï el tipus i la càrrega correctes.

Caminant

L’esport més “pressupostari” és caminar. Alguns instructors de condicionament físic fins i tot debaten sobre els avantatges de córrer de costat. Caminant 2 quilòmetres diaris a una velocitat mitjana al mes, es poden perdre fins a 8 quilograms. Això es deu al fet que durant les excursions el cos està saturat d’oxigen i se sap que és la millor lluita contra els greixos.

Dels tipus medicinals, podeu provar la "caminada escandinava". Per fer-ho, heu de comprar pals especials, que es venen a qualsevol botiga d'articles esportius. Quan es practica aquesta marxa, no només les cames, sinó també la part superior del cos participen en el procés de treball, que proporciona la distribució de la crema de calories.

• les classes es poden iniciar sense un cert nivell de formació;
• prevenció de malalties dels sistemes vascular i cardíac;
• augment de la resistència i la pèrdua de pes fàcil.

• pèrdua de temps;

Contraindicacions:

• no hi ha contraindicacions per caminar, però no s’ha de sobrecarregar el cos durant l’exercici.

Els avantatges de caminar al vídeo:

Sortida

Independentment de l’esport que es triï per baixar de pes, el més important és fer exercici amb ganes i constància. 1-2 entrenaments no ajudaran a millorar el cos durant la resta del 2020, per tant, l’afició a les càrregues esportives hauria de formar part de la vida quotidiana d’una persona de 3 a 4 vegades a la setmana.

Però, al mateix temps, val la pena recordar les regles per obtenir una figura esvelta, en teniu algunes:

1. Dieta. No és adequat limitar-se al menjar mentre es visiten clubs esportius, perquè el cos requereix energia doble. Però haureu de reduir el menjar ferralla, en cas contrari no tindrà cap sentit entrenar-vos.
2. Exercicis. No cal que continueu fent exercici, si apareix falta d'alè i dolor muscular, feu una pausa i beveu aigua. A més, si es repeteixen aquestes sensacions, assegureu-vos d'informar l'entrenador sobre elles.
3. Temps. Malauradament, poca gent pot triar un horari convenient per a la formació. Però si una persona té una gran capacitat de treball al matí, és millor visitar el gimnàs al matí i viceversa, els "mussols" obtindran més beneficis al vespre.
4. Roba. Una forma còmoda de bon teixit que no restringeix el moviment és un atribut essencial de qualsevol entrenament, també s'aplica a les sabates.
5. Equipament. No us afanyeu a comprar equips especialitzats. És molt possible substituir-lo per mitjans improvisats al principi. De sobte, el tipus d’entrenament no és adequat o es vol canviar d’esport.

En qualsevol cas, la marca de trenta anys és el moment en què comences a cuidar la teva salut i el teu cos. Com més es presta atenció a un estil de vida saludable, més tard apareixeran els canvis associats a l'envelliment del cos. Però, quin tipus d’esport triar per baixar de pes només depèn de vosaltres!