2020'de kilo kaybı için en iyi dansların değerlendirmesi

Birçok kız kilo vermek için diyet yerine çeşitli danslar kullanır. Ancak doğru beslenme olmadan böyle bir ikame sadece bir yanılsamadır. Elbette hareket stresi gidermeye, kasları güçlendirmeye ve ayrıca kalori yakmaya yardımcı olur. Ancak diyetinizi değiştirmeden dans etmek, yalnızca fazla yemeyenlere yardımcı olacaktır. Diyet yapar ve dans ederseniz, kilo kaybı hızlı ve verimli bir şekilde gerçekleşecektir. Doğru dans yönünü nasıl seçeceğinizi veya hangi kontrendikasyonların olduğunu bilmiyorsanız, gerekli bilgilerin bir listesini stoklamalısınız.

Kilo kaybı için çeşitli dans türlerine kimler uygundur?

Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, o zaman yöne karar vermelisiniz. Birçoğu dans etmenin herkes için olduğunu söyleyebilir. Ancak bu kadar iyimser olmamalısınız çünkü bu spor çok fazla enerji gerektiriyor ve herkese bir ritim duygusu verilmiyor.
Seçim kriterlerini etkileyebilecek ve sağlık açısından uygun olmayan bir dizi kontrendikasyon vardır:

1. Omurga, diz ve kalça eklemlerinde çeşitli yaralanmalar;
2. Osteoporoz;
3. Kronik yorgunluk veya aşırı egzersiz;
4. Epilepsi gibi sinir sistemi sorunları.

Bu durumda, yavaş bir tempo ve daha az gürültülü bir film müziği seçmek daha iyidir. Diğer herkes için, karakteriniz ve mizacınız için belirli bir türü seçebilirsiniz. Tek bir dersi kaçırmadığınızda, çıkış yolunda iyi bir etki elde edebilirsiniz.

Dans için kilo verme kuralları

Temel kurallar arasında diyetle ilgili olanlar yer alır. O içerir:

1. Her günün kalori içeriği günlük toplam enerji tüketim miktarı kadar olmalı ve buna 400 kalori daha eklemeniz gerekiyor. Böylece, bir antrenman gününde 400 kalori daha tüketirsiniz, ancak aynı zamanda bunları kullanırsınız ve diğer günlerde kaloriler farklı olacaktır. Bu, belirli bir diyete uyum sağlayamayacağı için vücudun aktif olarak kilo vermesine izin verecektir.
2. Diyet,% 40'a kadar protein ürünleri içermelidir. Dansçılar çoğu zaman% 60 karbonhidrat ve% 20 yağ ve protein oranını tutarlar.
3. Her zaman yağ yakıcı kalp atış hızı bölgesinde sürekli çalışmak gerekir. Bu sahne dansı için çok iyidir, ancak yeni adımlar ve dizeler öğrenirseniz, tempo yavaş olacaktır.

Dansa nasıl başlanır?

Yeni başlayanların çoğu önce dans unsurları içeren bir fitness programı içeren bir disk ile çalışmaya başlar. Bir yöne veya diğerine karar vermek istediğinizde bu iyi bir seçenektir.Ancak genellikle sadece belirli bir müzik tarzına alışmış ve genel olarak kültüre saygı duyanlar dansa gider.

Tangoyu seviyorsanız ve herkes oryantal dansa gidiyorsa, kalbinizin sizi neye çağırdığını seçmek daha iyidir. Hangisini seçmenizin daha iyi olduğunu bilmiyorsanız, farklı stilleri deneyebilir ve ilerledikçe karar verebilirsiniz.

Ancak buna ek olarak, dans etmek kilo veren herkes için oldukça yaygın bir sorunu çözer - bu stresli aşırı yemektir. Çok yediğinizde, striptiz, bale veya oryantal dans yapmak en iyisidir. Ayrıca yoga ve psikoterapi ile dikkatinizi dağıtmaya çalışabilirsiniz.

Kilo kaybı için bazı dans türleri

Zumba

Zumba, dansta birleştirilen bir dizi fitness egzersizini temsil eden bir yöndür. Bu oldukça eğlenceli bir süreç çünkü sadece Latin ve Avrupa disko hitlerini duyacaksınız. İstediğiniz gibi hareket edebilirsiniz, çünkü kesin bir koreografi yok. Eğitmen size hareket seçeneklerinden birini gösterecek ve bunu istediğiniz gibi gerçekleştireceksiniz. Burada, yanlara ve ileri geri adımlara ek olarak, herhangi bir zıplama yapmayacaksınız, böylece kafanız karışmayacak.

Kilo vermeye başlamak için haftada en az 200 dakika dans etmeniz gerekir. Sadece 3 saate ve ayrıca her antrenmandan sonra 20 dakikalık yürüyüşe ihtiyacınız var ve yağlar gitmeye başlayacak. Dengeli bir diyetle, hedefinize ulaşmak için geçen süreyi de azaltabilirsiniz. Zumba'ya biraz alıştığınızda, halihazırda ağırlıklı ve antrenmanlarla birkaç ders daha ekleyebilirsiniz.

• Zumba'nın birkaç egzersiz dersi vardır. Bu, tüm sorunlu alanlarda çalışarak faydalı olmanızı sağlar;
• Dans sırasında çömelecek, ciğerler çıkaracak ve ayak parmaklarınızın üzerinde duracaksınız. Bütün bunlar bacakların ve kalçaların kaslarını güçlendirir;
• Vücudun hareketi sayesinde duruşunuzu iyileştirebilir, ayrıca basını kullanabilirsiniz;
• Daha deneyimli dansçılar için ağırlıklı marakalı danslar vardır;
• Hızlandırılmış yağ yakımı. Bir saat içinde 400 kalori yakabilirsiniz ki bu, kardiyovasküler bir makinede çalışmaya oldukça benzerdir. Ek olarak, buradaki yük daha fazla aralıktır, bu da sadece antrenman sırasında değil, aynı zamanda sonrasında da yağ yakmanıza izin verir;
• Hızlandırılmış bağımlılık, çünkü düzenli eğitimle zor olmayacak. 34 hafta içinde tüm hareketleri öğrenecek ve dans etmekten zevk alabileceksiniz;
• Egzersiz kolaylığı.

• Tüm şehirlerde Zumba eğitim sınıfları yoktur.

Doğu Dansı

Bu görünüm, özel bir mizacı ve olumlu bir iç tutumu olan kızlar için uygundur. Koreografi açısından zor olmayacak en kadınsı seçeneklerden biri bu. Sadece yavaş yavaş yükleri ve yoğunluklarını artırmanız gerekir. Burada yaralanamaz veya herhangi bir fiziksel aşırı yük alamazsınız.

Her durumda, her şey sorunsuz bir şekilde esnemeye ve en koşu hareketlerini uygulamaya dönüşen bir ısınma ile başlar. Burada kendinizde plastisite geliştirebilir, ayrıca vücudun tüm bölümlerinin kaslarına stres ekleyebilirsiniz. Bazıları böyle bir dansın düzgün vücutlu kızlara uygun olduğunu ve dans etmenin bir anlamı olmadığını düşünecektir. Aslında durum bu değil. Çok fazla tatlı, meyve, kızarmış yiyecek yerseniz, o zaman kilo almak elbette sizi tehdit eder. Ancak doğru diyeti uygularsanız, o zaman sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun oranlarını da düzeltebilirsiniz.

• Yaralanamazsınız;
• Herkes halledebilir;
• Evde ücretsiz olarak pratik yapabilirsiniz.

• Yeterince kalori yakmamak.

Reggaeton

Bu ateşli dans Panama ve Porto Riko'dan geldi ve ardından Latin Amerika'da yaygınlaştı. Bugüne kadar dans ülkemize ulaştı. Diğer türlerin aksine, sert ve hızlı bir temposu vardır, bu nedenle sınıfta terlemeye hazırlanın. Ana yük kalçalara, kalçalara ve ayrıca bacaklara gider. Ve tüm bu vücut parçalarını pompalamak istiyorsanız, o zaman bu özel dansı seçmelisiniz.Ancak aynı zamanda birçok kişi bu tür yükü kardiyo egzersizleriyle karşılaştırır. Parlak ve olumlu duygulara ihtiyacınız varsa, bu seçim tam size göre.

• Vücudu iyi şekillendirir;
• Neşelenir;
• Dans etkilidir.

• Bazı insanlar için uygun olmayabilir.

Arjantin tango

Bu dans sadece çiftler halinde yapılır ve net ve keskin hareketler içerir. Müzik genellikle ritmiktir, çünkü dans Buenos Aires'te ortaya çıkmıştır ve Latin Amerika olarak kategorize edilmiştir. Bugün bu dansın 7 çeşidi var ve tempo, adımların karmaşıklığı, dönüşler ve ortaklar arasındaki temas derecesinde farklılık gösteriyorlar. Şimdi birçok dans okulu bu dansı herhangi bir kişiye öğretmeyi teklif ediyor, çünkü yön inanılmaz derecede popüler.

Tango'nun güzel olmasının yanı sıra bu hareketler yardımıyla iyileşme duygusu da var. Dansçılar çoğu zaman ilk derslerden itibaren kilo verirler ve bunu fark etmezler bile. Buradaki aşırı ağırlık, destekleri ve dönüşleri basitçe engelleyecektir. Güçlü tango, koşmakla aynı miktarda kaloriyi düşürür. Ek olarak, koordinasyon, dikkat gelişir ve bunların hepsi tüm kasları tonlamanıza izin verir. Eşinizle bu tür dansları incelemeye karar verirseniz, bu, ilişkiyi güçlendirecek ve birbirinize güvenmeyi öğrenecektir.

• İlk seanstan sonra yağ yakımı oluşur;
• Hoş bir ruh hali kazanmak;
• Dans etmesi zor unsurlar yok.

• Bir ortağa ihtiyacım var.

Zayıflama şeridi plastik

Strip plastik sınıfları, figürünüze gerekli eğrileri ve güzel çizgileri verirken kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sonuçta, doğumdan sonra yeniden şekle girmek veya nefret edilen yağlarla başa çıkmak istiyorsanız, asla gereksiz olmayacak. Spor aktiviteleri 1 saatte 500 kaloriden kurtulmanızı sağlayacaktır. Ek olarak, vücut sürekli olarak iyi durumda olacak ve bu da sorunlarla başa çıkmayı kolaylaştıracaktır. Ve sürekli olarak bu tür bir dans yapmaya başladığınızda, cildinizi sıkılaştırabilir, kasları elastik hale getirebilir, selüliti giderebilir ve ayrıca vücudun herhangi bir yerinden fazla santimetre kaldırabilirsiniz.

Özelliklerden biri, asla fazla çalışmayacağınızdır çünkü vücudunuz ne zaman dinlenmeniz gerektiğini ve ne zaman hızlanacağınızı hissedecektir. Herkes fazla kilolu olmanın yiyeceklerde rahatlık aramakla geldiğini bilir. Mutluluk hormonlarının gelişmesine yardımcı olacak ve bazı öğünlerin yerini alacak olan kesinlikle şerit plastiklerdir.

• Artan bağışıklık;
• Sağlıklı bir yaşam tarzının başlangıcı;
• Ritim duygusu;
• Vücudunuzun hissi;
• Kurtuluş;
• Özgüven;
• Vücudun yorulmasının bir yolu yok.

• Bulunamadı.

Salsa

Bu, kilo vermeni sağlayacak başka bir dans stili. Bu yön hakkında çok fazla tartışma var, çünkü çoğu kişi bu yöntemi kullanarak kilo vermenin imkansızlığından bahsediyor. Ancak insanların dans ederken kilo verdikleri vakaların örnekleri hala var. Salsa, Latin Amerika'dan gelen ateşli bir danstır. Mesele şu ki, yük tüm sorunlu alanlarda vücut yağıyla savaşmaya yardımcı olacak.

20 kg kilo vermek işe yaramaz, ancak yine de birkaç tane daha kaybedebilirsiniz. Bugün salsa uygulamak için birkaç seçenek var. Evde veya stüdyoda sizin için uygun olan her zaman pratik yapabilirsiniz. Bu sporu yapmaya karar verirseniz, bir partner aramanız gerekir. Bazı kulüplerde, kadınlardan biri erkek rolünü oynadığında, ikinci kadın ise değiştiğinde danslar erkeksiz yapılır.

• 600 kalori yakabilirsiniz;
• Kışkırtıcı dans;
• Performanstan harika bir ruh hali.

• Bir ortağa ihtiyacım var.

Dans pratiği yaparken bazı özellikler

Özellikler arasında, dans sürecinde size yardımcı olacak başlıca özellikler şunlardır:

1. Giyim. Ana özellik, sportif unsurlara sahip serbest bir stil olacak.Kıyafetler, şortlardan uzun kazaklara kadar kesinlikle her şey olabilir. Ayakkabılar en iyi spor ayakkabı şeklinde alınır. Giysileriniz hiçbir şekilde çalışmalarınıza engel olmamalı ve doğal malzemelerden yapılmış olmalıdır. Ek olarak, tüm nemi emmeli ve iyi hava sirkülasyonu sağlamalıdır.
2. Yaş, vücut büyüklüğü, cinsiyet ve eğitim düzeyi konusunda hiçbir kısıtlamaları yoktur.
3. Dansın birçok yönündeki basitlik ve kolaylık, yeni başlayanların kısa bir süre içinde belirli bir gruba dans etmeyi ve uymayı öğrenmesine olanak tanır.
4. Neredeyse tüm dans türleri sadece stüdyoda kilo vermenin bir yolu değil, aynı zamanda tüm vücudunuzu sıkılaştırmanın ve ona inanılmaz derecede güzel oranlar vermenin iyi bir yoludur.

Dansın maliyeti nedir?

Bu soru kesin olarak cevaplanamaz, çünkü tüm yönler fiyat açısından tamamen farklı olacaktır. Balo salonu dans derslerinin sokak yönündeki derslerden daha pahalıya mal olacağı unutulmamalıdır. Ortalama fiyat 1 ay boyunca yaklaşık 1500-2000 ruble.

Kaç kalori yakabilirsiniz?

Dansların her biri etkinliği bakımından farklıdır. Aşağıdaki tablo 1 saatlik yoğun egzersiz için kalori yakma oranlarını göstermektedir.