2020'de Voronezh'deki en iyi serbest koşu stadyumları ve parkları

Koşu, kelimenin tam anlamıyla her gün artan sayıda insanın dikkatini çeken popüler ve oldukça etkili bir spordur. Eğitimin tartışılmaz avantajı, her türlü para ve profesyonel eğitim olmadan spor üniformasıyla temiz havaya çıkma yeteneğidir. Bir Voronezh sakini veya konuğu iseniz ve aynı zamanda bu yönün bir hayranıysanız, 2020'de Voronezh'deki en iyi serbest koşu stadyumları ve parkları hakkında kesinlikle bilgi edinmelisiniz.

Nereden başlamalı?

Herkes nihayet sabah koşusu yapmayı düşünüyor. Bu ilk koşunuzsa, her şeyi birkaç hafta veya bir ay içinde terk etmemek için (yeni başlayanların çoğunda olduğu gibi), yetkin bir şekilde hazırlanarak bunun için gitmeniz gerekir. Bu nedenle, bu makalede sadece Voronezh'deki en iyi serbest koşu stadyumları ve parkları anlatmaya değil, aynı zamanda bu tür bir eğitime başlamak isteyen kişilere maksimum etkili tavsiyeler vermeye karar verdik. Daha önce koşuyorsanız, bilgiyi pekiştirmek ve muhtemelen yeni bilgiler öğrenmek asla zarar vermez.

Yeni başlayanların sık sık koşmayı bırakmasının 3 nedeni vardır:

1. Fiziksel - çok zor.
2. Psikolojik zordur.
3. Fiziko-psikolojik - dayanılmaz.

Günlük yaşamdaki son neden şuna benziyor: koşarsınız, bacaklarınızda, yanlarınızda ağrılar başlar ve genel olarak tüm vücut ağrımaya başlar. Bu bakımdan düşünceler hemen akla her şeyi bırakıp başka bir şey yapmaya, "yararlı" olmaya başlar. Şu anda, parçalanmamak son derece önemlidir, bu nedenle, bunun için doğru bir şekilde başlamak ve yalnızca bedensel sağlığınıza atfedilen gereksinimleri takip etmek ve hasarı önlemek için size paha biçilmez yardım sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda iyi bir zihinsel ruh halini korumak gerekir.

Başlangıç ​​gibi yürümek

Tipik bir örnek. Spor kıyafetlerinizi, ayakkabılarınızı giyin, koşu parkuruna çıkın veya dışarı çıkın ve olabildiğince hızlı koşmaya başlayın. Bu bağlamda, nefes darlığı zaten bir kilometrenin ilk yarısında size işkence etmeye başlar ve yanda ağrılar belirir.

Nasıl? Herkesin gerçek bir koşucu olma yeteneği vardır. Koşmak bizim miras alınan becerimizdir, sadece nasıl doğru koşacağınızı hatırlamanız gerekir. Ünlü bir New York eğitmeni olan Gordon Bakoulis, yavaş başlamanızı ve hızınızı kademeli olarak artırmanızı önerir ve en iyi yöntem düzenli bir yürüyüşle başlamaktır. Sadece uzun süre ve çok yürümek zorundasın. Modern yaşam ritmi hafta içi bunu yapmanıza izin vermiyorsa, hafta sonları gidin.

Bundan sonra, çok ılımlı bir hızda koşmaya başlayın, sürekli olarak yürümeyi koşmaya değiştirin ve bunun tersi de geçerlidir. Antrenmanın tamamı boyunca konuşabilmeniz için hıza ihtiyaç vardır. Nefes darlığı hissettiğiniz anda, yavaşlayın veya yürümeye geri dönün.

Jogging yapmadan önce ısınma

Harika bir egzersiz, egzersizi kolaylaştırabilir, böylece çok daha uzun bir mesafeyi kolayca yürüyebilir ve olası yaralanma riskini en aza indirebilirsin. Ayrıca egzersiz sadece kasları harekete geçirip kan akışını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda kasların baştan koşmaya hazır hale gelmesini sağlayan nöromüsküler sistemi de harekete geçirir. Bu zamanda, insan vücudu proaktif olarak insan aerobik sisteminin mümkün olduğunca verimli çalışmasına izin veren yağ yakıcı enzimleri üretmeye başlar.

Bir duraklama sırasında insan vücudu hızla soğur, vücudun tüm sistemleri kademeli olarak yenilenir ve normal moda geçer. Ani bir aksamanın kardiyovasküler sistem üzerinde olumsuz bir etkisi olduğuna dikkat etmek önemlidir. Düzgün bir şekilde durmak için, koşudan sonra birkaç dakikalık yürüyüş yeterli olacaktır.

Voronezh'deki koşu stadyumları

Sovyet döneminde stadyumlar sabah koşusu ve daha fazlası için her zaman açıktı. Herkes bedava koşu yapabilir, ancak maalesef bugün durum tamamen farklı. Aşağıda, Voronej sakinlerinin hem kötü havada hem de açık bir günde koşabilecekleri en doğru stadyum listesini derlemeye çalıştık.

Fakel stadyumu

St. Marshak, 1a, Sovyet bölgesinde. Burada sabah 6'dan 9'a ve 19'dan 21'e kadar koşuyorlar.

Burada koşucular, özel bir kaplamanın yanı sıra yatay çubuklara sahip parkurları bekliyor. Her koşu bandı mükemmel durumdadır, stadyumda karanlıkta aydınlatma yanar. Ne yazık ki, sadece burada para için okuyanların ruha erişimi var. Sürücüler için dezavantajlar arasında park eksikliği var.

Stadyuma yalnızca spor üniforması giyen ve kart sahibi olan kişilerin girişine izin verilir. Stadyum gişesindeki herhangi bir koşucu tarafından ücretsiz olarak verilebilir. Üç yaz aylığına verilir, elde etmek için 3x4 fotoğrafa ihtiyacınız vardır, yanınızda pasaport bulundurmanıza gerek yoktur.

Stadyumun bazı kuralları var. Doğal olarak, çöp atmak yasaktır ve evcil hayvanların koşu yapmasına henüz izin verilmemektedir. Bu nedenle, kendi evcil hayvanınızla antrenman yapmayı seviyorsanız, stadyuma girmenize izin verilmeyeceğini unutmayın.

• Özel kaplamalı koşu bantları;
• Yatay çubuklar;
• Akşam aydınlatması.

• Duşlar ve soyunma odaları sadece bir ücret karşılığında antrenman yapanlar için mevcuttur;
• Otopark yok.

Sendikaların merkez stadyumu

Sokakta yer almaktadır. Öğrenci, 17 yaşında, şehir merkezinde. Çalışma programı sabah 7'den akşam 9'a kadardır.

Tüm koşu bantları asfaltlanmıştır ve yüzeyleri iyidir. Özel ekipman, çubuklar ve yatay çubuklar yoktur. Geceleri, stadyum iyi aydınlatılıyor ve bir video izleme sistemi var. Yine sponsorlu sporcular için soyunma odası ve duşa izin verilir.

Araba meraklıları için iyi haber şu ki, 50 araçlık bir park yeri var, ancak gündüzleri burada araba bırakmanın oldukça zor olduğunu hatırlamakta fayda var çünkü park yeri sabah doluyor. Burada ücretsiz olarak koşuya gidiyorlar (ve yüzey asfalt olduğu için paten yapmaya da gidebilirsiniz). Pas vermeye gerek yok, tek şart spor giyim.

• Asfalt yolları;
• Akşam aydınlatması;
• Video gözetimi var;
• Otopark.

• Yatay çubukların, kirişlerin ve diğer ekipmanların eksikliği;
• Soyunma odaları ve duşlar sadece ücretli antrenman yapanlar için mevcuttur.

Lokomotiv Stadyumu "

St. Narimanov, 2b (Otrozhka, Zheleznodorozhny bölgesi)

Stadyumda asfalt koşu parkurları var. Hepsi iyi durumda. Maalesef spor malzemeleri, duş ve soyunma odası yok. Ayrıca stadyumda aydınlatma yok ama arabalar her zaman önüne park ediliyor ve yeterince insan var.

• Asfalt yolları;
• Otopark var.

• Spor ekipmanı yok;
• Aydınlatma yok;
• Duşlar ve soyunma odaları sağlanmamaktadır.

"Buran" Stadyumu

Sokakta yer almaktadır.Tsiolkovsky, 18/1, Levoberezhny bölgesinde. Lastikli koşu bantları ve yatay çubuklar var. İzler iyi durumda. Ayrıca burada tenis kortu ve mini futbol sahası da mevcuttur. Park yeri ve duşlu soyunma odaları yoktur.

• Özel kaplamalı koşu bantları;
• Tenis ve mini futbol sahaları.

• Otopark, duş ve soyunma odaları eksikliği.

Tabii ki, bu, Voronej sakinlerinin yarışabileceği ücretsiz girişe izin verilen stadyumların tam listesi değildir. Gerçek şu ki, bazı siteler, örneğin: Chaika stadyumu, 2020 FIFA Dünya Kupası öncesinde tadilat nedeniyle kapalı.

Parklar

Bu çözüm, kuş cıvıltılarının, hışırdayan yeşilliklerin, güzelliğin ve şüphesiz temiz havanın tadını çıkarmayı seven insanlar için mükemmel bir seçenektir. Voronezh'in çeşitli semtlerinde, bağımsız eğitim için mükemmel olan rahat meydanlar var. Böyle yerlerde koşu yapmak her zaman rahat ve keyiflidir. Uygulama, temiz havanın insan vücudu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu ve kanı gerekli miktarda oksijenle doyurduğunu göstermektedir.

Park "Scarlet Sails"

Burada, şehrin sakinleri kesinlikle sıkılmayacak, çünkü çok sayıda spor sahasının yapacak bir şeyler bulmalarına izin vermesi garanti ediliyor. Örneğin, plaj voleybolu genellikle parkta, bir futbol sahası ve çeşitli açık hava egzersiz ekipmanlarının yanında oynanır. Çok sayıda ağaç ve diğer bitki örtüsü vardır ve kaldırım döşemeleri ve ek olarak (asfalt kaplama ile) oldukça geniş sokaklar, koşu için mükemmel bir rota olacaktır.

• Çok sayıda spor ekipmanı;
• Özel olarak belirlenmiş bir asfalt yol;
• Çok güzel.

• Belki burada değillerdir.

Spor kompleksi "Olimpiyat"

Spor ve rekreasyon kompleksi "Olimpiyat" - Voronezh sakinlerinin çoğunluğu arasında favori bir yer. Eğitim ve bisiklet meraklıları için özel olarak donatılmış temiz yollar vardır. Kompleks, şehrin eteklerinde yer almaktadır ve bir kayak merkezi temelinde oluşturulmuştur, bu nedenle çeşitli sporların hayranları için ihtiyacınız olan her şey vardır. Bu arada, profesyoneller için bile koşacak bir yer var. Burada kışın bile yapacak bir şeyler var ve kötü havalarda yerel kafeyi ziyaret edebilirsiniz.

• Çok sayıda spor ekipmanı;
• Çok sayıda farklı etkinlik;
• Kaplamalı parçalar.

• Bulunamadı.

"Tanais" Parkı

Oleko Dundich caddesindeki Sovetskiy semtinde yer almaktadır. Genel olarak Tanais, MÖ 3. yüzyılda var olan antik bir şehirdir. V. yüzyıla. Don Nehri parkı bu şehre bağlıyor. İşte SSCB zamanlarından ilgi çekici yerlere sahip tek çocuk eğlence parkı. Parkın çoğu bir çam ormanı tarafından işgal edilmiş, evcil hayvanlı koşucuların sıklıkla bulunduğu toprak yollar var.

• Şehir merkezinde bulunan;
• Dinlenmek için çok sayıda bank, temiz hava;
• Yağmurda oturabileceğiniz rahat kafe.

• Parkın çoğu ışıksız.

Yeni başlayanlar için ipuçları

Arthur Lydyard, birçok insanın hayatına bakış açısını değiştiren ünlü bir antrenördür ve yeni başlayanlara şu tavsiyelerde bulunur:

1. Koşularınızı yarışma haline getirmeyin. İlk aşamada kendi fırsatlarınızı tanımlayın ve takip edin. Koşu için kişisel, kişisel motivasyonlar bulun, onlardan keyif almayı öğrenin ve bir grupta koşuyorsanız kimseyi dinlemeyin.
2. İlk aşamada, kendi eğitiminiz için bir plan yapmak, mesafesine değil rotanın zamanına daha fazla dikkat etmek psikolojik olarak çok uygundur. En önemli nokta, kendinizi iyi hissederken ne kadar koşabileceğinizdir. Deneyimsiz koşucular için 5 dakikalık bir antrenman bile birkaç hafta içinde 30 dakikalık tam bir koşu olacaktır.
3. Diyet çok eksiksiz olmamalıdır, rafine gıdaların yağlara ve koruyuculara çok doymuş kısmını azaltmak mantıklıdır. Diyete maksimum taze meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve tahıllar, balık ve et (yağsız) eklemek en iyisidir.Ayrıca tam yağlı süt ürünlerini, baklagilleri ve kuruyemişleri de unutmayın. Egzersiz yaparken hiçbir koşulda susuz kalmamalısınız.
4. Profesyoneller ve amatörler veya bir spor maratonuna hazırlanan insanlar için Lydyard, kısa koşuları çok uzun olanlarla değiştirmeyi önerdi.
5. Herhangi bir sporcu bazen motivasyon kaybı yaşar, koşmak sıkıcı hale gelir. Arthur bu tür durumlarda müzik dinlemeyi, grup koşuları veya meditasyon yapmayı tavsiye ediyor.

Yüksek kaliteli koşu, günlük olarak stresin, zor görevlerin, diğer yaşam zorluklarının üstesinden gelmeye yardımcı olan ve en önemlisi bize uyumlu bir yaşamı garanti eden insan vücuduna yardım ediyor. Tembel olmayın, bugün kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın, çünkü bunun için uygun koşulları aramanıza gerek yok, Voronezh'in bu makalede anlattığımız birçok iyi stadyumu ve parkı var.