2020 için en iyi elyaf sıralaması

Şimdi herkes, dengeli bir diyet için zamanın olmadığı çılgın bir ritim içinde yaşıyor. Ve sonuç olarak aşırı kilo, yetersiz beslenmenin bir yan etkisidir. Böyle zamanlarda birçoğu diyet yapar, karbonhidratları bırakır ve daha fazla protein tüketmeye çalışır. Fazla kiloları kaybolmaya başlasa da vücut, özellikle sindirim sistemi çok fazla stres alır. Bu sorunun çözümü basit, vücuda daha fazla lif içeren yiyecekler eklemeye değer.

Ne olduğunu?

Lif, bitki besinlerini oluşturan karmaşık bir karbonhidrattır. Bu bileşen bir kişinin midesinde veya bağırsaklarında sindirilmez, aynı zamanda vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

İki tür lif vardır: çözünür ve çözünmez. Ve çeşitli ürünler, bu diyet liflerinden birini veya daha fazlasını içerir. Ancak yine de, bu türlerin her biri vücudun aktivitesinde rol oynar. Çözünmeyen diyet lifi mide sularında çözünmez, ancak bağırsakları etkiler. Onların yardımı ile kabızlık rahatsız etmeyecek, sindirim iyileşecek. Bu tür lifler kepek, mısır, yulaf, buğday, sebze ve meyvelerin kabuklarında bulunur. Mide suyunun etkisi altındaki çözünebilir diyet lifi, kişinin uzun süre tok hissedeceği jel benzeri bir hal alır, bu sayede kan şekeri seviyelerini de etkiler ve kolesterol seviyelerini düşürür. Bu tür diyet lifi bezelye, baklagiller, fındık, çeşitli tahılların yanı sıra sebze veya meyvelerde bulunur.

Ayrıca lif, zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur, bağırsakların faydalı bakteriler geliştirmesine ve besinleri işlemesine yardımcı olur. Bu sayede cilt ve saçın durumu düzelir, bağışıklık artar, kilo azalır.

Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için günde yaklaşık 30 veya 35 gram diyet lifi tüketmeniz gerekir. Ancak lif kullanımına da kapılmamalısınız. Oran günde 40 gramdan fazla olmamalıdır.

Nasıl çalışır

Diyet lifi içeren yiyecekler mideye girdiklerinde boyut olarak artmaya başlarlar. Bunun nedeni, suyla ve mide suyuyla etkileşime girmeleridir. Lifler şiştiğinde, mukus yumağı gibi bir şey oluştururlar. Bu yumru midenin duvarlarında baskı oluşturacak ve bu nedenle kişi tokluk sinyali alacaktır. Ancak lifin iyi şişmesi için yemeklerden 15-20 dakika önce bir bardak su veya çay içmeniz gerekir.Vücutta yeterince su yoksa, diyet lifi boyutunun artması için su alacak hiçbir yere sahip olmayacaktır.

Ayrıca diyet lifi bağırsaklara girdiğinde, yiyecekle birlikte elde edilen yağları da emmeye başlayacaklardır. Lifin bu özelliği, gıdanın kalori içeriğini azaltır ve kilo vermeyi teşvik eder. Ek olarak, lifin vücut tarafından emilmediğine ve bağırsağın bir "fırçalanması" rolünü oynadığına dikkat edilmelidir. Bu nedenle, yolundaki bazı gereksiz bileşenleri “süpürür”.

Bu lif, bağırsağınızdaki faydalı bakteriler için besin görevi görür. Bu nedenle diyet, protein ve lif içeren yiyecekleri içerdiğinde, kişi disbiyozdan muzdarip olmayı bırakacak, proteinli yiyeceklerin emilimi iyileşecek ve dışkı normalleşecektir. Ayrıca, sürekli olarak gerekli günlük lif oranını kullanırsanız, vücudu gastrointestinal hastalıkların oluşumundan korumak mümkün olacaktır.

Ancak lif sadece bağırsaklar ve sindirim sistemi için faydalı değildir. Bağırsaklardaki faydalı bakteriler arttıkça, bağışıklık gelişir, vücut virüslere ve mikroplara karşı daha dayanıklı hale gelir. Yeterli lif alımı ile vücut onu daha yavaş emmeye başladıkça kan şekeri azalır.

Ancak yine de, lifin çok sayıda yararlı özelliği olmasına rağmen, onu ölçmeden kullanmak da imkansızdır. Sindirim sürecini hızlandıracağından, vücut besinlerle elde edilen tüm faydalı bileşenleri ememeyebilir. Ayrıca, çok miktarda bu tür lifler, özellikle yeterince sıvı ve şişkinlik tüketmezseniz, artan gaz oluşumuna yol açacaktır.

Lif nerede bulunur

Buğday kepeği, lif içeriğinde lider olarak kabul edilir, çünkü ürünün yüz gramında 40 gramdan fazla diyet lifi bulunur. 100 gram chia tohumunda bu element 34 gramlık bir miktarda bulunur. Oldukça fazla lif ve kuru meyve, kuruyemiş ve baklagiller. Yani yaklaşık 18 gram kuru kayısı var. Ahududu, böğürtlen ve bektaşi üzümü gibi meyveler yaklaşık 8,5 gram diyet lifi içerir. Lahana, havuç, pancar, domates, 100 gram ürün başına yaklaşık 2-4 gram içermesine rağmen iyi bir lif kaynağıdır.

Bu liflerin kaynaklarını bilerek diyetinizi ayarlayabilirsiniz. Kahvaltıda yulaf lapası yemek, beyaz ekmeği çavdar ile değiştirmek, kuruyemiş ve kuru meyvelerden atıştırmalıklar yapmak, lif alımınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz. Ayrıca ısıl işlem görmemiş daha fazla sebze ve meyve yemeye çalışmak gerekir. Ancak lif alımınızı kademeli olarak artırmalı ve günlük orana çıkarmalısınız. Dahası, oran erkekler ve kadınlar için farklıdır ve ayrıca yaşa da bağlı olacaktır.

Eczane lifi kullanım kuralları

Eczaneden diyetinize bitkisel diyet lifi eklemeye başlamadan önce, kontrendikasyonları okumalısınız. Kolit, mide ülseri ve enterokolitiniz varsa, bu ek kontrendikedir. Ayrıca talimatlarda belirtilecek standartlara da uymalısınız, aksi takdirde gaz oluşumu ve şişkinlik önlenemez.

Vücudun kademeli olarak uyum sağlaması için az miktarda lif eklemeye başlamalı ve kurslara almalısınız. Bu an, diyetinde bu bileşenin çok az olduğu kişiler için büyük önem taşıyor. Hemen büyük bir miktarla başlarsanız, bağırsakların fermantasyonu büyük ölçüde değişecek ve bu da gastrointestinal sistemin işleyişini bozacaktır. Bu nedenle doktorlar, ürüne bir çay kaşığı ile başlamayı önerirken, bir hafta içinde herhangi bir yan etki olmazsa, doz belirtilen orana çıkarılmalıdır. Fakat aynı zamanda daha fazla su içmeli ve fiziksel olarak aktif olmalısınız. Aksi takdirde kabızlık meydana gelecektir.

Ürünün daha iyi özümsenmesi için süt ürünleri ve fermente süt ürünleri ile birleştirilmemelidir. Daha iyisi, bu ek bir yüzlü veya su ile birleştirilecektir. Sindirim sistemi çalışmasında en iyi etki için ek yararlı bakteriler alınması tavsiye edilir.

Seçim kriterleri

Eczanelerin ve süpermarketlerin raflarında bu gıda katkı maddesi için çeşitli seçenekler görebilirsiniz. Sadece fiyat açısından değil, aynı zamanda kompozisyonlarında da farklılık gösterecekler. Fiyat hakkında konuşursak, o zaman 100 ruble arasında değişebilir ve birkaç bine ulaşabilir. Bu, ürün ağırlığına, bileşimine ve üreticisine bağlı olacaktır. En ucuz seçenek normal buğday lifidir, daha pahalı seçenekler ise vitaminler, diğer besin takviyeleri, meyve parçaları ve daha fazlasını içeren çeşitli kokteyllerdir. Kilo vermeyi, saç, tırnak ve cilt yapısını iyileştirmeyi amaçlayan ürünler de bulunmaktadır. Böyle bir kurs, sadece sindirim sisteminin çalışmasını değil, aynı zamanda tamamen dönüşmesine de yardımcı olacaktır.

Belirli bir tür farmasötik elyaf seçerken, bileşime dikkat etmelisiniz. Bazı bileşenler alerjik reaksiyona neden olabilir. Kontrendikasyonları unutma. Gastrointestinal problemleri olan kişiler için, karaciğer problemleri varsa balkabağı takviyesi seçmek daha iyidir - süt devedikeni takviyesi ideal bir seçenek olacaktır. Ve fazla kilolardan kurtulmanız gerekiyorsa, o zaman buğday lifine dikkat edebilirsiniz, vücuttaki toksinlerden ve toksinlerden hızla kurtulacak ve onlarla birlikte fazla kilo da ortadan kalkacaktır.

En Ucuz Elyaf

Vitamin glade

"Sibirya lifi" firmasının bu ürünü fazla kilolardan kurtulmak için katkı maddesi olarak kullanılmaktadır. Buğday tanesi kabuğuna ek olarak yaban mersini, yaban mersini ve kızılcık ile kuşburnu ve elma içerir.

Glade Vitamini tüketerek sindirimi iyileştirmek, kilo vermek ve bağırsakları temizlemek mümkün olacaktır. Bu eki günde bir ila üç kez alabilirsin, bir porsiyon 1-2 yemek kaşığıdır. "Vitamin takviyesi" bir bardak sıvı ile bağımsız olarak alınabilir, ayrıca çorbalara, ana yemeklere veya salatalara eklenebilir.

"Vitamin Glade" plastik bir kutuda üretilmektedir, ürünün ağırlığı 280 gramdır. Bu ekin raf ömrü 18 aydır.

Ortalama maliyet 140 ruble.

• Toksinleri uzaklaştırır;
• Sindirim sistemini iyileştirir;
• Bağışıklığı artırır;
• Hazır yemeklere eklenebilir;
• Hoş tadı.

• Hamilelik ve emzirme döneminde doktora danışmadan tüketilmemelidir.

Yaban mersini ile keten tohumu

Bu ek, keten tohumu unu, yaban mersini, elma parçaları, dulavratotu kökü ve buğday kabuğu içerir. Birçoğu keten tohumu tüketmenin faydalarına aşinadır. Onların yardımı ile sadece ideal kilonuzu koruyamazsınız veya fazla kilolardan kurtulamazsınız, aynı zamanda kanseri önlemek ve diyabet tedavisinde de kullanılırlar.

Bu katkı maddesini gıdalarda kullanarak sindirimi normalleştirmek, toksinleri atmak mümkün olacaktır. Midede böyle bir katkı maddesi şişecek ve bu da açlığın hızla giderilmesine yol açacak ve bağırsaklarda faydalı bakterilerin çoğalmasına izin verecektir.

Keten tohumu lifi yemeklerden önce günde 2 veya 3 kez alınmalıdır. Atıştırmalık olarak kullanılabilir veya çorba veya unlu mamullere eklenebilir. Bir porsiyon 1 ila 2 yemek kaşığıdır. Ek, fermente süt ürünleri ile karıştırılabilir veya bir bardak su ile yıkanabilir.

Plastik tenekede üretilen ağırlık 280 gramdır. 12 ay raf ömrüne sahiptir.

Ortalama maliyet 150 ruble.

• Görmeye iyi gelir;
• Kanserin önlenmesine yardımcı olur;
• Vitaminler, amino asitler içerir;
• Çok sayıda olumlu yorum.

• Sade tüketildiğinde hoş olmayan tat.

Biokor lesitin ile yaşamak

Bu ürün, granül bir diyet lifidir. "Biokor canlı lesitin" bileşimi kepek ve buğday tanesi, tuz ve lesitin içerir. Bu üründeki tam tahıl bir lif kaynağı olarak hizmet eder ve ayrıca B vitamini içerir.Lesitin varlığından dolayı vücut fosfolipidleri alır. Bu bileşen özellikle emzirme sırasında ve hamilelik sırasında önemlidir. Ancak bunun yanında üreme sisteminin normal işleyişi, metabolizmayı iyileştirmek ve karaciğeri korumak için lesitine ihtiyaç vardır.

Bu tür "Biokor canlı lesitin" bileşimi, sadece sindirimi iyileştirmeye, disbiyozu ortadan kaldırmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda karaciğer, mide, bağırsaklar ve safra kesesi tedavisinde de olumlu bir etkiye sahiptir.

"Lesitinli Biokor zhivaya" kahvaltıda fermente süt ürünleri veya meyve suyu ile birlikte kullanılabilir, ayrıca çorbalar veya ana yemeklerle desteklenebilir. Bu ürün ayrı ambalajlarda üretilmekte olup 1 yıllık raf ömrüne sahiptir.

Ortalama maliyet 120 ruble.

• Bileşim lesitin içerir;
• Açlık hissini hızla giderir;
• Sindirimi iyileştirir;
• Fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur.

• Bir takım kontrendikasyonları var.

Orta aralıktaki en iyi elyaf

Yüksek fiber

UltraVit firmasının bu ürünü, hoş bir çilek-portakal aromasına sahip çiğnenebilir bir tablettir. Yüksek Lif sadece bir lif kaynağı değil, aynı zamanda inülindir. Çiğneme tabletleri yapay tatlar ve renkler içermez ve en önemlisi, yaygın alerjenleri içermezler.

"Yüksek Lif" özelliği, ürünün vejeteryanlar ve veganlar için uygun olmasıdır. Çocuklar bile bu çiğneme tabletlerini hoş tatlarından dolayı severler ve 4 yaşından itibaren alınabilir. Günlük "Yüksek Lif" oranı üç tablettir. Kabul süresi 30 gündür. Bir kavanozda 60 tablet bulunur. Ürün açıldıktan sonra iki yıl saklanabilir.

Ortalama maliyet 1000 ruble.

• Hoş tadı;
• Yapay renkler veya tatlar yok;
• 4 yaşından büyük çocuklar için uygundur;
• Alerjen içermez.

• Tam bir kurs için bir kavanoz yeterli değildir;
• Hamilelik ve emzirme döneminde alınmamalıdır.

Fiber Plus Senna Kapakları

İHerb şirketinin bu kapsülleri, bağırsak fonksiyonunu eski haline getirmek için tasarlanmıştır. Bağırsakları tamamen temizlemek için gerekirse alınabilir. Üretici, lif ve sinamanın tüm faydalı özelliklerini burada topladı. Ve senna, bildiğiniz gibi müshil bir etkiye sahiptir ve bu sayede aşırı kilo ile mücadelede yardımcı olur, ayrıca vücuttaki toksinleri atar ve karaciğer üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Fiber Plus Senna Kapakları 12 yaşından itibaren alınabilir. Günde 5 kapsüle kadar alınması tavsiye edilir. Alım her seferinde bir kapsül yapılmalı ve aynı zamanda bol sıvı ile içilmelidir. Şişkinlik, gevşek dışkı yaşarsanız, dozu azaltmalısınız.

Ortalama maliyet 950 ruble.

• Şeker içermez;
• Müshil olarak kısa süreli kullanım için kullanılabilir;
• Bağırsak fonksiyonunun hızlı normalleşmesi;
• 12 yaşından itibaren alınabilir;
• Güvenilir üretici.

• Bulunamadı.

En iyi lif

Garden of Life Detoks Elyafı

Bu ürün keten tohumundan yapılmış bir diyet lifidir. "Garden of Life Detox Fiber" in bir özelliği, sadece sindirim sistemini normalleştirme değil, aynı zamanda toksinlerin yeniden dolaşımını da ortadan kaldırma yeteneğidir. Toksinler bağırsaklara girdiğinde ya vücuttan atılabilir ya da faaliyetlerine devam edebilirler. Bu nedenle vücuttaki toksinlerden tamamen kurtulmak her zaman mümkün olmamaktadır. Ancak diyet takviyesi "Detox Fiber" içindeki üretici, toksinin diyet lifi tarafından yakalanması ve bağırsaklardan uzaklaştırılması nedeniyle özel bir formül oluşturmuştur. Böylece vücut temizlenmiş olur.

Detoks Fiber, sıvı ile karıştırılarak tek kaşıkta alınmalıdır. Gıda alımından bağımsız olarak çare alabilirsiniz. Bir paket 30 porsiyon içerir.

Ortalama maliyet 2.400 ruble.

• Amerikan üreticisi;
• Vücudu iyi temizler;
• Organik ürün;
• Glütensiz.

• Çocuklar tarafından alınamaz;
• İlaçlarla kombine edilmesi tavsiye edilmez.

Ham elyaf

Amerikalı üretici "Garden of Life" tarafından üretilen bu ürün, sindirim sistemini desteklemek ve vücuttaki toksinleri atmak için tasarlanmıştır. Ham Lif, organik maddeden oluşan bir tozdur.Üretiminde filizlenmiş tahıllar, tohumlar ve baklagiller dahil on beş ürün kullanılmaktadır. Bu nedenle, Ham Lif hem çözünür hem de çözünmez lif içerir. Düzenli "Ham Lif" alımı ile böylesine zengin bir bileşim sayesinde, sadece kabızlıktan kurtulup bağırsak fonksiyonunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler sistemin işlevlerini de destekler, kan şekeri seviyelerini normalleştirir.

Yetişkinler günde bir kaşık Ham Lif almalı ve 4 yaşından büyük çocuklar 0,5 kaşık almalıdır. Ham Lif, su, meyve suyu, yoğurt veya yulaf lapası ile karıştırılabilir. Bir pakette 803 gram ürün bulunmaktadır.

Ortalama maliyet 3.500 ruble.

• Çözünür ve çözünmez lif içerir;
• Kan şekeri seviyelerini normalleştirir;
• Bağırsakların işleyişi ve kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkisi vardır;
• 4 yaş üstü çocuklar için uygundur.

• Yüksek fiyat.

Sonuç

Farmasötik takviyeleri eklemeden günlük diyet lifi alımınızı yemek kolay değildir. Derecelendirme, üç fiyat kategorisinin tamamlayıcılarını içerir, bunlar hacim, bileşim ve üretici bakımından farklılık gösterir. Ancak buna rağmen, tüm bu modeller popüler ve alıcılardan olumlu eleştiriler alıyor. Ancak belirli bir ürünü satın almadan önce doktorunuza danışmak ve vücudunuz için en iyi seçeneği bulmak daha iyidir.