2020 için en iyi evde egzersiz uygulamalarının sıralaması

Evde dans ve spor aktiviteleri popüler hale geliyor, formda kalmaya, rahatlamaya ve stresli durumlardan kurtulmaya yardımcı oluyor. 2020 için en iyi evde egzersiz uygulamalarının derecelendirmesini göz önünde bulundurarak, en uygun, uygun kompleksi seçebilirsiniz.

Faaliyet türleri

Belirli bir amacı olan birkaç egzersiz türü vardır:

1. Güçlendirme, kas kütlesini arttırma - vücut geliştirme, güç tipi.
2. Kilo vermek - kilo vermek, kas tonusunu geri kazanmak.
3. Sağlığın teşviki - eklem hareketliliğinin, kardiyovasküler sistemin restorasyonu.
4. Vücudun dayanıklılığını artırmak.

Yükler

İki tür yük vardır:

1. Aerobik - uzun süre düşük fiziksel aktivite (yürüme, koşma, dans etme), kardiyovasküler sistemi güçlendirir, genel durumu korur.
2. Anaerobik - 10-90 saniye kısa bir süre için yüksek yoğunluklu egzersiz (koşma, 10 saniyede maksimum ağız kavgası sayısı), metabolizmayı hızlandırır, dayanıklılığı artırır.

HIIT (İngilizce'den HIIT "Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi") - yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz. 10-15 saniyelik sprintlerden oluşan bir kombinasyonu (süre 10-15 dakika), 40-45 saniye dinlenmeyi temsil eder. Alternatif egzersizler - kardiyo, güç.

HIIT'in avantajları hızlı kilo kaybı, artan dayanıklılık, egzersiz bitiminden sonra 15-20 dakika daha yakılan kaloridir. HIIT, yeni başlayanlar, kardiyovasküler sistem hastalıkları, diyabet hastaları için tavsiye edilmez.

Mobil uygulamalar

Geliştiriciler çeşitli fiziksel aktivite türleri sunar.

Basın

Basını pompalamaya, kasları çalıştırmaya, "küpler" yapmaya, düz bir karın yapmaya yardımcı olurlar. Erkekler, kadınlar için önemlidir.

Egzersizler kullanılır: makas, bükme, bacak kaldırma, bisiklet. Tekrar sayısı 8-20, sıklığı haftada 2-3 kezdir.

Tahta

Asana - yoga pozu, rahat, sabit vücut pozisyonu. Doğru yapıldığında:

• sırt, kol, boyun, alt sırt kaslarının durumunu iyileştirir;
• karın organlarını, karın kaslarını güçlendirir;
• duruşu düzeltir;
• solunum sistemine iyi gelir;
• stresli durumlarda rahatlamaya yardımcı olur.

Kontrendikasyonlar: kronik hastalıkların alevlenmesi, gebelik, karpal tünel sendromu, göz hastalıkları.

İlk yürütme - 15-20 saniye, zamanı her gün 5-10 saniye artırıyor.

Fitness

İngilizceden "sığacak şekilde" çeviri - eşleşecek şekilde Bir dizi fiziksel egzersiz, sağlıklı beslenme, sağlıklı yaşam tarzı.

Birkaç fitness türü vardır:

1. Aerobik.
2. Fitness - yoga.
3. Pilates.
4. Esneme.

Aerobik

Germe teknikleri, plastik cerrahi, nefes alma kuralları birleştirilir. Müzik eşliğinde (net ritim), dans hareketleri (Latin, Afro) aktif olarak kullanılmaktadır.

Etkili bir şekilde kalori yakar, kardiyovasküler sistemi güçlendirir, tüm vücudu iyi durumda tutar.

Su aerobiği - suda egzersiz yapmak (havuz, düz dipli göl). Su direnci yükü, enerji tüketimini artırır.

Fitness - yoga

Alternatif dinamik, statik yaklaşımlar. Solunum uygulamaları aktif olarak kullanılır - kumbhaka (nefes alırken, nefes verirken nefesi tutmak), rechaka (nefes verirken), puraka (nefes alırken).

Stresli durumlarda, psikolojik bozukluklarda etkilidir.

Pilates

Programın bir özelliği, yavaş bir hızda gerçekleştirilen belirli bir egzersiz sırasıdır. Nefes alma süreci, karın kaslarının gerginliği kontrol edilir. Hareketlerin koordinasyonunu iyileştirmeye, doğru duruşa yardımcı olur (kas korsesi güçlendirilir).

Spor ekipmanı

Ev için egzersiz kompleksleri, özel ekipmanla veya ekipman olmadan geliştirilir (şınav, kardiyo egzersizleri - kendi vücut ağırlığınızı kullanarak).

Ek ağırlık (ağırlık)

Kollarda, bacaklarda, karın kaslarında (kuvvet, rahatlamayı vurgulayarak) temel egzersizler yaparken ek bir yük olarak kullanılır. Ekipmanın ağırlığı ne kadar fazla uygulanırsa, yük o kadar yüksek, teknikler o kadar etkili olur.

Ağırlıklar kullanılır, dambıl, halter, kollarda ağırlıklar, bacaklar. Ayarlanabilir (farklı ağırlıklarda pedler), az yer kaplayan katlanabilir dambıl, halter modelleri vardır.

Medball (İngilizce "sağlık topu" dan - tıbbi bir top) - 33-35 cm çapında bir top Dış tabaka deri, yoğun kauçuk, naylondur. İç dolgu - jel, kum, talaş. Ağırlık - 1 ila 20 kg. Yaralanmalar, felçler, profesyonel sporlar (boksörler, vücut geliştiriciler) sonrası rehabilitasyon programlarında kullanılır.

Yardımcı direnç

Yük, malzemenin (kauçuk) yoğunluğuna bağlı olarak ek direnç nedeniyle artar. Elastik bantlar, direnç bantları (göğüs için boru şeklinde), fitnes elastik bantlar kullanılır. Kuvvet yaklaşımlarında, germe, kolları, bacakları, sırtı çalıştırma, kalçalara uygunluk, kalçalar için kullanılırlar. Çok az yer kaplarlar, yanınıza alınabilir ve ucuzdurlar.

Destek standı)

Basit tekniklerin koordinasyonunu, dengesini ve karmaşıklığını geliştirmek için kullanılırlar.

Tahsis edin: kilimler, basamak - platformlar, fitball, bosu, TRX menteşeler.

Fitball, 40-95 cm çapında kauçuk bir toptur.Erken yaştan çocuklar, yetişkinler (iyileşme, nörolojik bozukluklar) için fonksiyonel terapi programlarında kullanılır. Spor - hamile kadınlar için kompleksler, Pilates programları, HIIT.

BOSU (İngilizce'den "Her İki Taraf Yukarı" - her iki tarafın kullanımı) evrensel bir platformdur. Egzersiz yaparken dengeye yardımcı olur. Genel görünüm - topun üst kısmı düz bir tabanda.

Loops TRX (toplam vücut direnci egzersizi - toplam vücut direnci için egzersizler) - bacaklar için halkalı naylon askılar, avuç içi için yuvarlak saplar. Uzunluk ayarlanabilir. İki bağlantı elemanı vardır - kapı (sabit destekler olmadan kullanım), asılı - bir ağaç gövdesine, bir sütuna tutturulmuş. Toplam ağırlık - 450-1000 g Evde, sokakta, spor salonunda egzersiz yapma yeteneği.

Ev antrenmanları için kayan diskler (kayma hareketleri - uylukların, kolların iç bölgelerinin güçlendirilmesi), atlama ipleri ve dönen bir disk kullanılır. Spor malzemeleri fitness mağazalarından, çevrimiçi mağazalardan satın alınabilir.

Evde egzersiz kuralları

İstenilen sonucu elde etmek için, gereksinimlere uymanız gerekir:

• antrenmanlara başlamadan önce, bir kompleks seçmek - bir uzmana danışma (spor eğitmeni, aile doktoru, kardiyolog);
• uygun sınıfların seçimi - süre, zorluk seviyesi;
• rahat kıyafetlerin, ekipmanların (mat, spor elastik bantları, dambıl) varlığı;
• başlamadan önce hafif ısınma;
• beslenme ayarı - proteinli yiyecekler, mevsim sebzeleri, meyveler, kompleks karbonhidratlarda artış;
• su dengesi - temiz su hacmi 1,5 litreden az değildir;
• doğru nefes alma - derin soluma, ekshalasyon kuralları;
• acı yok, iyi bir ruh hali.

Uygulama seçimi

Mobil uygulamalar özelliklerine göre seçilir:

• bir cep telefonunun parametrelerine uygunluk - tipi, işletim sistemi sürümü;
• boyut (MB) - kullanılabilir boş alan;
• istenen hedefi sağlamak - kilo vermek, basını çekmek;
• arayüzün rahatlığı - açık menü, video talimatları;
• popülerlik (indirilenlerin sayısı), incelemelerin kullanılabilirliği;
• ödeme - ücretsiz, belirli kategoriler için ödeme.

Resmi cep telefonu geliştiricileri, işletim sistemi uyumluluk seçenekleri (iOS, Andoid) tarafından çok sayıda uygulama sağlanmaktadır.

2020 için en iyi evde egzersiz uygulamalarının sıralaması

Popüler uygulamaların incelemesi, kullanıcılardan, akıllı telefon sahiplerinden, iPhone'lardan gelen geri bildirimlere dayanmaktadır. Ana seçim kriterleri, değerlendirmenin değeri (5 puanlık bir sistemde 4,8'den fazla), inceleme sayısı, indirmelerdir (App Store, Google Play).

İOS için

5th Fitness 24: Ev Egzersizi

Üretici - RAD PONY APPS - FUN APPS FOR FREE PTE, LTD.

IOS 11.0 ve watchOS 6.0 veya üzeri. İPhone, iPad ve iPod touch uyumluluğu.

Özellikleri:

1. Vücudun her bölgesinin (kollar, bacaklar, kalçalar, karın kasları) uzmanlaşması.
2. Doğru uygulama talimatları (animasyon, video).
3. Takvimdeki dinamiklerin takibi (ağırlık, hacim parametreleri).
4. Apple Health (HealthKit) ile senkronizasyon.
5. Artan yükler.

Boyut - 98.4 MB. Ücretli abonelikler var - haftalık, aylık, yıllık.

• Kullanıcı dostu arayüz;
• talimatlar (animasyon, video);
• Apple Watch uygulamasını kullanarak;
• Apple Health senkronizasyonu;
• bedava.

• yalnızca ingilizce.

4th Fit30: Ücretsiz Egzersizler

Satıcı - SmoothMobile, LLC.

IOS 11.2 veya daha yeni. İPhone, iPad ve iPod touch ile uyumludur.

Kategoriler sunar:

1. HIIT - Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi.
2. 30 günlük kompleks.
3. Her ders için video dersler.
4. Günlük yaklaşımın süresi 7 dakikadır.
5. Yükte kademeli bir artış.
6. Facebook aracılığıyla bilgi paylaşma yeteneği.

Boyut - 59.7 MB. 23 dili destekler. Uygulama içi satın alımlar vardır: "Tüm egzersizler tamamlandı", "Tüm görevler", "HIIT kardiyo seansları".

Derslere başlamadan önce bir uzman - aile doktoru, kardiyolog ile görüşmeniz önerilir.

• basit arayüz;
• video desteği;
• ek cihaz gerekmez;
• sosyal ağlarla iletişim;
• bedava.

• daha fazla bilginin satın alınması gerekiyor;
• ana koşul kadındır.

3. sıra Ev Egzersizi

Sağlayıcı - TAKALOGY TECHNOLOGY.

IOS sürüm 9.0 ve daha yeni. İPhone, iPad ve iPod touch uyumluluğu.

İşlevsellik sunar:

1. 5 kas grubu üzerinde çalışmak.
2. Kollar (pazı, triseps, önkol kasları) - 30 seans.
3. Göğüs - çekme, şınav, gerin.
4. Abs (üst, alt, eğik kaslar).
5. Bacaklar.
6. Omuzlar, geri.
7. Derslerin süresi günde 10-15 dakikadır.
8. Zorluk seviyesi seçimi - kolay, orta, zor.
9. "Apple sağlığı" ile senkronizasyon - kalori sayımı, dinamikler.
10. Video incelemesi 3D.

Boyut - 119,8 MB. Ücretli bir sürüm var (aylık, yıllık olarak faturalandırılır).

• seviyeye, kas gruplarına göre geniş bir seçim;
• ek ekipman gerekmez;
• video talimatları;
• kilo kaybı dinamikleri, kalori;
• erkekler, kadınlar için uygundur.

• Sadece ingilizce.

2.lik Günlük Egzersizler - fitness

Geliştirici - Günlük Egzersiz Uygulamaları, LLC.

IOS sürüm 11.0 ve daha yeni. Uyumlu - iPhone, iPad ve iPod touch. Apple TV.

Kategoriler sunar:

1. 100'den fazla egzersiz.
2. Belirli kas gruplarının gelişimi - 10 seçenek, süre 5-10 dakika.
3. Rastgele egzersizler - tüm kas grupları, süresi 10-30 dakika.
4. Video gösterimi (çevrimiçi akış, çevrimdışı).
5. Kadınlar, erkekler için uygundur.
6. Sağlık uygulamasıyla senkronizasyon - kalori sayımı.
7. Zamanlayıcı, talimatlar.

34 dili destekler.

Ücretli bir versiyon var - daha fazla egzersiz, spor ekipmanlarının kullanımı (top, kettlebells), Pilates, esneme, reklam yok.

Boyut - 72.8 MB.

• kullanıcı dostu tasarım;
• zamanlama, kompleksler;
• zamanlayıcı;
• senkronizasyon;
• Video eğitimi;
• bedava.

• reklamcılık.

5 dakikada 1 ev egzersiz programı

Geliştirici - Olson Applications Limited.

IOS sürüm 11.0 ve daha yeni. İPhone, iPad ve iPod touch ile uyumludur.

Kategoriler sunar:

1. 42 egzersiz, 12 seans.
2. Altı grup ders - kilo verme, karın kasları, göğüs ve kollar, bacaklar ve kalçalar, Pilates, yoga.
3. Süre - 5 dakika.
4. Çoklu egzersizler - farklı grupları birleştirmek.
5. Sürecin mevcut açıklamaları.
6. Zamanlayıcı - dersler için zaman, dinlenme.
7. Ücretli uygulama içi satın alımlar vardır - aylık, yıllık abonelikler.

Sabah egzersizi, erkekler, kadınlar, farklı seviyeler (yeni başlayanlar, profesyoneller) olarak uygundur.

12 dili destekler (Rusça, İtalyanca, Çince - Geleneksel, Basitleştirilmiş). Boyut - 166.3 MB.

• kullanışlı menü;
• net açıklama;
• grupların bağımsız kombinasyonu;
• Kısa bir zaman;
• zamanlayıcı;
• yoganın varlığı, Pilates;
• bedava.

• büyük beden.

Android için

5. sıra Evde ekipmansız eğitim

Geliştirme - Tehlike Stüdyosu (ABD).

Android sürümü - 4.1 ve üstü.

Fonksiyonel:

1. Egzersiz sayısı 100'ün üzerindedir.
2. 3B animasyon - doğru uygulama için talimatlar.
3. Isınma (başlamadan 15 dakika önce), esneme (dersten sonra 10 dakika).
4. Eğitim seviyesinin seçimi.
5. Ağırlık takibi.
6. Hatırlatmalar.
7. Vücut geliştirme.

Boyut - 31 MB. 1 milyondan fazla kez yüklendi.

• açık menü;
• çok sayıda egzersiz;
• kas geliştirme programı;
• miktarı, zamanı ayarlama yeteneği;
• 3D animasyon;
• bedava.

• Rusça ses eşliği iyi çalışmıyor;
• reklamcılık;
• omuzlar için kompleks yok, geri.

30 günde 4. sıra Kalça - Bacaklar ve kalçalar için egzersizler

Satıcı - Simple Design Ltd., geliştirici - Vistra Corporate Services Center (Britanya Virjin Adaları).

Android sürümü - 4.4 ve üstü.

Mevcut fonksiyonlar:

1. Üç kas grubunun eğitimi - uyluklar, bacaklar, kalçalar.
2. Bir ders saati günde 10 dakikadır.
3. Videolar, her egzersizin animasyonu.
4. Her gün yeni egzersizler.
5. Yükte kademeli bir artış.
6. Hatırlatmalar.
7. Eğitim seviyesi başlangıç ​​seviyesi, profesyoneldir.
8. Eğitmenin tavsiyesi.
9. Kalori sayma, ağırlık takibi.

Özellikler: Spor malzemeleri olmadan kendi vücut ağırlığı kullanılır.

Egzersizler - akciğerler, çömelme, yan akciğerler, gluteal köprü.

Boyut - 13 MB. Yüklendi - 10 milyondan fazla kez.

• temiz arayüz;
• kademeli yükleme;
• bir koçtan günlük tavsiye;
• video talimatları;
• hatırlatmalar;
• kalori saymak;
• dinlenme günleri var;
• Bedava.

• ses geri sayımı yok;
• reklamcılık.

30 Günde Üçüncülük - Karın Egzersizi

Satıcı, geliştirici - Leap Fitness Group, SİNGAPUR.

Android sürümü - 4.4 ve üstü.

Şunları sağlar:

1. Üç zorluk seviyesi - "Göbek yağını giderin", "Taş presi", "Küpler".
2. Her seviye için 30 günlük program.
3. Yükte kademeli bir artış, her gün yeni egzersizler.
4. İpuçları ile etkili, güvenli yürütme (animasyon, video).
5. Hatırlatıcılar özelleştirilebilir.
6. Ders kaydetme yeteneği.

Popüler egzersizler: köşe, bisiklet, salıncak.

Boyut - 13 MB. Yüklü - 50 milyondan fazla kez.

• farklı insanlar için uygun eğitim seviyeleri;
• uygun bir programın seçimi;
• video talimatları;
• sesli asistan - geri sayım, tamamlanan yaklaşım sayısı;
• tekrarları ayarlamak;
• bedava.

• ısınma ipuçları yok;
• saniye geri sayım sesi kapatılmaz.

2. Sıra Plank Egzersizleri: Ücretsiz 30 Günlük Plan

Satıcı, geliştirici - Leap Fitness Group, SİNGAPUR.

Android 4.4 ve üzeri.

Mevcut:

1. Üç eğitim seviyesi - başlangıç, ileri, orta.
2. Farklı tahta türleri - basit, yan, ters, diz çökmüş.
3. 30 günlük plan - kendi kendine özelleştirme.
4. Yürütme hatırlatıcıları.
5. Her tip tahta için ayrıntılı talimatlar, video, animasyon.
6. Karmaşıklıkta kademeli bir artış, süre.
7. Kayıp kilogramların, kalorilerin otomatik hesaplanması.
8. Film müziği - doğru uygulama, skor.
9. Dinlenme zamanlayıcısı ayarlanabilir - uzatabilir, atlayabilirsiniz.

Boyut - 15 Mb. Yüklendi - 5 milyondan fazla kez.

• Kullanıcı dostu arayüz;
• giriş seviyesi seçimi;
• ses asistanı;
• zamanın kendini ayarlaması;
• doğru uygulama için video talimatları;
• süre, yükte kademeli bir artış;
• bedava.

• reklamcılık (yaklaşımlar arasında);
• aksanlı sesli rehberlik.

1. sıra Koçunuz: spor salonunda ve evde antrenman programları

Satıcı - Timko Ilya, atlet, antrenör, 20 yıllık deneyime sahip. Android sürüm 5.1 veya üstü. Program şunları sağlar:

1. Eğitim programları (erkekler, kadınlar, kilo alma, kilo verme, rahatlama) - 150.
2. Egzersizin videosu (İnternet üzerinden izlendi, çevrimdışı) - 250.
3. Diyet menüsü (set, kilo verme, porsiyon büyüklüğü hesaplama, ürün analogları) - 20 seçenek.
4. Fitness hesaplayıcıları (en iyi komplekslerin seçimi, yükün hesaplanması, gerekli beslenme) - 20.
5. Günlük (alıştırmaları düzenleme, görüntüleme) - 6 program.
6. Özel hesap makinesi "Trainer-Online" (20 parametre için ücretsiz bir program seçimi).
7. Geri bildirim - kişisel bir soru sorabilirsiniz, cevap posta ile gönderilir.
8. Yararlı bilgiler - fitness uzmanlarından makaleler - 1000.
9. Bireysel bir program sipariş etmek, uzmanlardan diyetler ücretli bir işlevdir.

Her egzersizin hamile, yaralı, videosu için kompleksler vardır (doğrudan, yandan görünüm).

Boyut - 99 Mb. Mevcut sürüm 15.35. Kurulum sayısı 500.000'in üzerindedir. Benzer bir site var.

• açık, erişilebilir arayüz;
• farklı amaçlar için çok çeşitli egzersizler;
• reklam eksikliği, abonelikler;
• uygulamanın ayrıntılı bir açıklaması;
• çeşitli diyet menü seçenekleri;
• hesap makineleri;
• bedava

• bulunamadı.

Çıktı

Evde fitness, spor, dans, yoga için bir mobil uygulama formda kalmanıza, fazla kilo vermenize, neşelenmenize ve spor salonuna giderken tasarruf etmenize yardımcı olacaktır.