Pagraranggo ng pinakamahusay na hibla para sa 2020

Ngayon lahat ay nakatira sa isang galit na galit na ritmo, kung saan walang oras para sa isang balanseng diyeta. At, bilang isang resulta, ang labis na timbang ay isang epekto ng hindi magandang nutrisyon. Sa mga ganitong oras, marami ang nagdi-diet, sumuko sa mga carbohydrates at subukang ubusin ang mas maraming protina. Bagaman ang mga sobrang libra ay magsisimulang mawala, ang katawan, lalo na ang digestive system, ay makakatanggap ng maraming stress. Ang solusyon sa problemang ito ay simple, sulit na magdagdag ng mga pagkain na naglalaman ng mas maraming hibla sa katawan.

Ano ito

Ang hibla ay isang kumplikadong karbohidrat na bumubuo sa mga pagkaing halaman. Ang sangkap na ito ay hindi natutunaw sa tiyan o bituka ng isang tao, ngunit sa parehong oras ay may positibong epekto sa katawan.

Mayroong dalawang uri ng hibla: natutunaw at hindi matutunaw. At ang iba't ibang mga produkto ay naglalaman ng isa o ibang uri ng mga pandiyeta hibla. Ngunit gayon pa man, ang bawat isa sa mga species na ito ay may papel sa aktibidad ng katawan. Ang natutunaw na pandiyeta na hibla ay hindi matutunaw sa mga gastric juice, ngunit makakaapekto ito sa mga bituka. Sa kanilang tulong, ang paninigas ng dumi ay titigil sa abala, ang pantunaw ay mapabuti. Ang ganitong uri ng hibla ay matatagpuan sa bran, mais, oats, trigo, mga balat ng gulay at prutas. Ang natutunaw na pandiyeta hibla sa ilalim ng impluwensya ng gastric juice ay tumatagal ng isang tulad ng gel, salamat sa kung saan ang isang tao ay pakiramdam napuno ng mahabang panahon, nakakaapekto rin ito sa mga antas ng asukal sa dugo at binawasan ang mga antas ng kolesterol. Ang ganitong uri ng pandiyeta hibla ay matatagpuan sa mga gisantes, mga legume, mani, iba't ibang mga butil, pati na rin sa mga gulay o prutas.

Bilang karagdagan, tumutulong ang hibla na alisin ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, tumutulong sa mga bituka na magkaroon ng kapaki-pakinabang na bakterya at upang maproseso ang pagkain. Salamat dito, nagpapabuti ang kondisyon ng balat at buhok, tumataas ang kaligtasan sa sakit, at bumababa ang timbang.

Upang mapanatili ang isang malusog na katawan, kailangan mong ubusin ang tungkol sa 30 o 35 gramo ng pandiyeta hibla bawat araw. Ngunit hindi rin sulit na madala sa paggamit ng hibla. Ang rate ay hindi dapat higit sa 40 gramo bawat araw.

Kung paano ito gumagana

Kapag ang mga pagkain na naglalaman ng pandiyeta hibla ay pumasok sa tiyan, nagsisimula silang tumaas ang laki. Ito ay dahil sa ang katunayan na nakikipag-ugnay sila sa tubig, pati na rin sa gastric juice. Kapag ang mga hibla ay namamaga, bumubuo sila ng isang bagay tulad ng isang bukol ng uhog. Ang bukol na ito ay lilikha ng presyon sa mga dingding ng tiyan, at dahil dito, makakatanggap ang tao ng isang senyas ng kabusugan. Ngunit upang maayos ang pamamaga ng hibla, kailangan mong uminom ng isang basong tubig o tsaa 15-20 minuto bago kumain.Kung walang sapat na tubig sa katawan, kung gayon ang hibla ng pandiyeta ay walang kinalaman sa pagkuha ng tubig upang madagdagan ang laki.

Gayundin, kapag ang pandiyeta hibla ay pumapasok sa mga bituka, nagsisimulang makuha nila ang mga taba na nakuha kasama ng pagkain. Ang tampok na ito ng hibla ay binabawasan ang calorie na nilalaman ng pagkain at nagtataguyod ng pagbawas ng timbang. Bilang karagdagan, dapat pansinin na ang hibla mismo ay hindi hinihigop ng katawan at ginagampanan ang papel na "brush" ng bituka. Samakatuwid, ito ay "aalisin" ang ilan sa mga walang silbi na mga sangkap sa paraan nito.

Ang hibla na ito ay nagsisilbing pagkain para sa mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong gat. Samakatuwid, kapag ang diyeta ay may kasamang mga pagkaing naglalaman ng protina at hibla, kung gayon ang tao ay titigil na magdusa mula sa dysbiosis, ang pagsipsip ng mga pagkaing protina ay magpapabuti, at ang dumi ay magiging normal. Gayundin, kung patuloy mong ginagamit ang kinakailangang pang-araw-araw na rate ng hibla, posible na protektahan ang katawan mula sa paglitaw ng mga gastrointestinal disease.

Ngunit ang hibla ay hindi lamang kapaki-pakinabang para sa mga bituka at sistema ng pagtunaw. Tulad ng pagtaas ng kapaki-pakinabang na bakterya sa mga bituka, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, ang katawan ay may higit na paglaban sa mga virus at microbes. Sa sapat na paggamit ng hibla, nababawasan ang asukal sa dugo habang ang katawan ay nagsisimulang masipsip ito nang mas mabagal.

Ngunit pa rin, kahit na ang hibla ay may isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na katangian, imposible ring gamitin ito nang walang sukat. Dahil mapabilis nito ang mga proseso ng pagtunaw, maaaring hindi masipsip ng katawan ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na nakuha sa pagkain. Gayundin, ang isang malaking halaga ng naturang mga hibla ay hahantong sa nadagdagan na pagbuo ng gas, lalo na kung hindi ka kumakain ng sapat na likido at pamamaga.

Saan matatagpuan ang hibla

Ang trigo bran ay itinuturing na nangunguna sa nilalaman ng hibla, dahil ang isang daang gramo ng produkto ay naglalaman ng higit sa 40 gramo ng pandiyeta hibla. Sa 100 gramo ng chia seed, ang sangkap na ito ay nilalaman sa halagang 34 gramo. Medyo maraming hibla at pinatuyong prutas, mani at halamang-butil. Kaya mayroong tungkol sa 18 gramo ng pinatuyong mga aprikot. Ang mga berry tulad ng raspberry, blackberry at gooseberry ay naglalaman ng halos 8.5 gramo ng dietary fiber. Ang repolyo, karot, beet, kamatis ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, bagaman naglalaman ito ng tungkol sa 2-4 gramo bawat 100 gramo ng produkto.

Alam ang mga mapagkukunan ng mga fibers na ito, maaari mong ayusin ang iyong diyeta. Ang pagkain ng lugaw para sa agahan, pagpapalit ng puting tinapay ng rye, pati na rin ang paggawa ng meryenda mula sa mga mani at pinatuyong prutas, maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng hibla. Kinakailangan din na subukang kumain ng mas maraming gulay at prutas na hindi sumailalim sa paggamot sa init. Ngunit dapat mong dagdagan ang iyong paggamit ng hibla nang paunti-unti at dalhin ito hanggang sa pang-araw-araw na rate. Bukod dito, ang rate ay naiiba para sa kalalakihan at kababaihan, at depende rin sa edad.

Mga panuntunan para sa paggamit ng hibla ng parmasya

Bago ka magsimulang magdagdag ng hibla ng pandiyeta mula sa parmasya sa iyong diyeta, dapat mong basahin ang mga kontraindiksyon. Kung mayroong colitis, tiyan ulser at enterocolitis, pagkatapos ang suplementong ito ay kontraindikado. Dapat mo ring sumunod sa mga pamantayan na ipapahiwatig sa mga tagubilin, kung hindi man ay hindi maiiwasan ang pagbuo ng gas at pamamaga.

Upang ang katawan ay unti-unting umangkop, dapat mong simulang magdagdag ng hibla sa kaunting halaga at dalhin ito sa mga kurso. Ang sandaling ito ay may malaking kahalagahan para sa mga may diyeta na may kaunti sa sangkap na ito. Kung nagsisimula ka kaagad sa isang malaking halaga, ang pagbuburo ng bituka ay mababago nang malaki, na nakakagambala sa paggana ng gastrointestinal tract. Samakatuwid, inirerekumenda ng mga doktor na magsimula sa isang kutsarita ng produkto, habang kung walang mga epekto sa loob ng isang linggo, ang dosis ay dapat dagdagan sa tinukoy na rate. Ngunit sa parehong oras, dapat kang uminom ng mas maraming tubig at mag-eehersisyo ng pisikal na aktibidad. Kung hindi man, ang pagdumi ay magaganap.

Para sa mas mahusay na paglagom ng produkto, hindi ito dapat isama sa mga produktong pagawaan ng gatas at fermented na gatas. Mas mahusay na suplemento na ito ay isasama sa isang makinis o tubig. Para sa pinakamahusay na epekto sa gawain ng digestive tract, inirerekumenda na kumuha ng karagdagang kapaki-pakinabang na bakterya.

Criterias ng pagpipilian

Sa mga istante ng mga parmasya at supermarket, maaari mong makita ang iba't ibang mga pagpipilian para sa additive ng pagkain na ito. Mag-iiba sila hindi lamang sa presyo, kundi pati na rin sa kanilang komposisyon. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa presyo, maaari itong mag-iba mula sa 100 rubles at umabot sa libu-libo. Ito ay depende sa bigat ng produkto, komposisyon at tagagawa. Ang pinaka-murang opsyon ay ang regular na fiber ng trigo, habang ang mga mas mahal na pagpipilian ay ang iba't ibang mga cocktail na naglalaman ng mga bitamina, iba pang mga pandagdag sa nutrisyon, mga piraso ng prutas, at marami pa. Mayroon ding mga produktong naglalayong mawala ang timbang, pagpapabuti ng istraktura ng buhok, mga kuko at balat. Ang ganitong kurso ay makakatulong hindi lamang upang maitaguyod ang gawain ng digestive tract, ngunit din upang ganap na magbago.

Kapag pumipili ng isang tiyak na uri ng hibla ng parmasyutiko, dapat mong bigyang-pansin ang komposisyon. Ang ilang mga sangkap ay maaaring maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga kontraindiksyon. Para sa mga taong may mga problema sa gastrointestinal, mas mahusay na pumili ng isang suplemento ng kalabasa, kung may mga problema sa atay - ang isang suplemento ng gatas na tist ay magiging isang perpektong pagpipilian. At kung kailangan mong mapupuksa ang labis na pounds, pagkatapos ay maaari kang magbayad ng pansin sa fiber ng trigo, mapawi nito ang katawan ng mga lason at lason sa isang maikling panahon, at ang labis na timbang ay mawawala sa kanila.

Pinakamahusay na Murang Fiber

Vitamin glade

Ang produktong ito mula sa kumpanya na "Siberian fiber" ay ginagamit bilang isang additive upang mapupuksa ang labis na timbang. Bilang karagdagan sa mga shell ng trigo ng trigo, naglalaman ito ng mga blueberry, lingonberry at cranberry, pati na rin ang rose hips at mansanas.

Sa pamamagitan ng pag-ubos ng Vitamin Glade, posible upang mapabuti ang panunaw, mawala ang timbang at linisin ang mga bituka. Maaari mong kunin ang suplemento na ito isa hanggang tatlong beses sa isang araw, ang isang paghahatid ay 1-2 kutsara. Ang "bitamina suplemento" ay maaaring kunin nang nakapag-iisa sa isang basong likido, pati na rin naidagdag sa mga sopas, pangunahing kurso o salad.

Ang "Vitamin Glade" ay ginawa sa isang plastik na lata, ang bigat ng produkto ay 280 gramo. Ang suplemento na ito ay may buhay na istante ng 18 buwan.

Ang average na gastos ay 140 rubles.

• Tinatanggal ang mga lason;
• Pinapabuti ang digestive tract;
• Nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit;
• Maaaring idagdag sa mga nakahandang pagkain;
• Sarap ng lasa.

• Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, hindi ito dapat ubusin nang hindi kumukunsulta sa doktor.

Linseed na may mga blueberry

Naglalaman ang suplemento na ito ng flaxseed harina, mga blueberry, piraso ng mansanas, ugat ng burdock at isang shell ng trigo. Marami ang pamilyar sa mga pakinabang ng pag-ubos ng mga binhi ng flax. Sa kanilang tulong, hindi mo lamang mapapanatili ang isang perpektong timbang o matanggal ng labis na pounds, ngunit ginagamit din ang mga ito para sa pag-iwas sa cancer at sa paggamot ng diabetes.

Sa pamamagitan ng paggamit ng additive na ito sa pagkain, posible na gawing normal ang pantunaw, alisin ang mga lason. Sa tiyan, ang nasabing isang additive ay magbubukal, na hahantong sa mabilis na pagtanggal ng pakiramdam ng gutom, at sa mga bituka ay papayagan nitong dumami ang mga kapaki-pakinabang na bakterya.

Ang flaxseed fiber ay dapat kunin bago kumain ng 2 o 3 beses sa isang araw. Maaari itong magamit bilang isang meryenda o idagdag sa mga sopas o inihurnong kalakal. Ang isang paghahatid ay 1 hanggang 2 kutsara. Ang suplemento ay maaaring ihalo sa mga fermented na produkto ng gatas o hugasan ng isang basong tubig.

Ginawa sa isang plastik na lata, ang bigat ay 280 gramo. May isang buhay na istante ng 12 buwan.

Ang average na gastos ay 150 rubles.

• Mabuti para sa paningin;
• Mga tulong sa pag-iwas sa cancer;
• Naglalaman ng mga bitamina, amino acid;
• Ang isang malaking bilang ng mga positibong pagsusuri.

• Hindi kasiya-siyang lasa kapag natupok nang maayos.

Ang Biokor ay nakatira kasama ng lecithin

Ang produktong ito ay isang butil-butil na pandiyeta hibla. Ang komposisyon ng "Biokor live with lecithin" ay nagsasama ng bran at trigo na butil, asin at lecithin. Ang buong butil sa produktong ito ay nagsisilbing isang mapagkukunan ng hibla, at naglalaman din ng mga bitamina B. Dahil sa pagkakaroon ng lecithin, ang katawan ay makakatanggap ng phospolipids. Ang sangkap na ito ay lalong mahalaga sa panahon ng pagpapasuso at sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit bukod dito, kinakailangan ang lecithin para sa normal na paggana ng reproductive system, pagpapabuti ng metabolismo at pagprotekta sa atay.

Ang nasabing isang komposisyon na "Biokor live with lecithin" ay tumutulong hindi lamang upang mapabuti ang pantunaw, matanggal ang dysbiosis, ngunit mayroon ding positibong epekto sa paggamot ng atay, tiyan, bituka at apdo ng apdo.

Ang "Biokor zhivaya na may lecithin" ay maaaring magamit para sa agahan kasama ang mga fermented milk na produkto o juice, maaari din itong madagdagan ng mga sopas o pangunahing kurso. Ang produktong ito ay ginawa sa indibidwal na packaging at may isang buhay na istante ng 1 taon.

Ang average na gastos ay 120 rubles.

• Naglalaman ang komposisyon ng lecithin;
• Mabilis na tinanggal ang pakiramdam ng gutom;
• Nagpapabuti ng pantunaw;
• Tumutulong na mapupuksa ang labis na pounds.

• Mayroong isang bilang ng mga kontraindiksyon.

Ang pinakamahusay na hibla sa mid-range

Mataas na Fiber

Ang produktong ito mula sa kumpanya ng UltraVit ay isang chewable tablet na may kaaya-aya na lasa na berry-orange. Ang Mataas na Fiber ay hindi lamang isang mapagkukunan ng hibla, kundi pati na rin ang inulin. Ang mga chewable tablet ay walang artipisyal na lasa at kulay, at higit sa lahat, wala silang naglalaman ng mga karaniwang allergens.

Ang tampok na "Mataas na Fiber" ay ang produkto na angkop para sa mga vegetarian at vegan. Kahit na ang mga bata ay gusto ang mga chewable tablet na ito dahil sa kanilang kaaya-aya na lasa, at maaari silang makuha mula sa 4 na taong gulang. Ang pang-araw-araw na rate ng "High Fiber" ay tatlong tablet. Ang kurso ng pagpasok ay 30 araw. Ang isang garapon ay naglalaman ng 60 tablets. Kapag nabuksan, ang produkto ay maaaring maiimbak ng dalawang taon.

Ang average na gastos ay 1000 rubles.

• Kaaya-aya lasa;
• Walang artipisyal na mga kulay o lasa;
• Angkop para sa mga bata mula 4 na taong gulang;
• Hindi naglalaman ng mga allergens.

• Ang isang garapon ay hindi sapat para sa isang buong kurso;
• Hindi dapat dalhin sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.

Fiber Plus Senna Caps

Ang mga kapsula mula sa kumpanya ng iHerb ay idinisenyo upang maibalik ang paggana ng bituka. Maaari din silang makuha kung kinakailangan upang ganap na linisin ang mga bituka. Kinokolekta ng tagagawa ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng hibla at senna dito. At ang senna, tulad ng alam mo, ay may panunaw na epekto at salamat dito ay nakakatulong sa paglaban sa labis na timbang, pati na rin ang pag-aalis ng mga lason mula sa katawan at may positibong epekto sa atay.

Ang Fiber Plus Senna Caps ay maaaring makuha mula sa edad na 12. Inirerekumenda na uminom ng hanggang sa 5 mga capsule bawat araw. Ang pagtanggap ay dapat na isagawa isang kapsula nang sabay-sabay at sabay na inumin ito ng maraming likido. Kung ang bloating, maluwag na dumi ay nangyayari, ang dosis ay dapat na mabawasan.

Ang average na gastos ay 950 rubles.

• Hindi naglalaman ng asukal;
• Maaaring magamit para sa panandaliang paggamit bilang isang laxative;
• Mabilis na normalisasyon ng paggana ng bituka;
• Maaaring kunin mula 12 taong gulang;
• Maaasahang tagagawa.

• Hindi mahanap.

Ang pinakamahusay na hibla

Hardin ng Buhay Detox Fiber

Ang produktong ito ay isang pandiyeta hibla na ginawa mula sa flaxseed. Ang isang tampok ng Garden of Life Detox Fiber ay ang kakayahang hindi lamang gawing normal ang digestive system, kundi pati na rin alisin ang muling pagdaragdag ng mga lason. Kapag pinasok ng mga lason ang mga bituka, maaari silang matanggal mula sa katawan o ipagpatuloy ang kanilang aktibidad. Dahil dito, hindi laging posible na ganap na matanggal ang katawan ng mga lason. Ngunit ang tagagawa sa suplemento sa pagdidiyeta na "Detox Fiber" ay lumikha ng isang espesyal na pormula sanhi ng kung saan ang lason ay nakuha ng pandiyeta hibla at inalis mula sa bituka. Kaya, ang katawan ay nalinis.

Ang Detox Fiber ay dapat kunin ng isang scoop na may halong likido. Maaari mong kunin ang lunas anuman ang paggamit ng pagkain. Ang isang pakete ay naglalaman ng 30 servings.

Ang average na gastos ay 2,400 rubles.

• Tagagawa ng Amerikano;
• Nililinis nang mabuti ang katawan;
• Organikong produkto;
• Libre ng Gluten.

• Hindi maaaring kunin ng mga bata;
• Hindi inirerekumenda na pagsamahin sa mga gamot.

Hilaw na Fiber

Ang produktong ito mula sa tagagawa ng Amerika na "Garden of Life" ay idinisenyo upang suportahan ang digestive system at alisin ang mga lason mula sa katawan. Ang Raw Fiber ay isang pulbos na binubuo ng organikong bagay.Sa paggawa nito, labinlimang mga produkto ang ginagamit, na kinabibilangan ng mga sprout na butil, buto, at legume. Samakatuwid, ang Raw Fiber ay naglalaman ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Salamat sa tulad ng isang mayamang komposisyon, na may regular na paggamit ng "Raw Fiber", hindi mo lamang mapupuksa ang paninigas ng dumi at pagbutihin ang paggana ng bituka, ngunit suportahan din ang mga pag-andar ng cardiovascular system, gawing normal ang mga antas ng asukal sa dugo.

Ang mga matatanda ay dapat tumagal ng isang kutsarang Raw Fiber sa isang araw, at ang mga bata mula 4 na taong gulang ay dapat na tumagal ng 0.5 kutsara. Ang hilaw na hibla ay maaaring ihalo sa tubig, juice, yogurt o sinigang. Ang isang pakete ay naglalaman ng 803 gramo ng produkto.

Ang average na gastos ay 3,500 rubles.

• Naglalaman ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla;
• Normalisado ang antas ng asukal sa dugo;
• Ito ay may positibong epekto sa paggana ng mga bituka at ng cardiovascular system;
• Angkop para sa mga bata mula sa 4 na taong gulang.

• Mataas na presyo.

Konklusyon

Ang pagkain ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng pandiyeta hibla nang hindi nagdaragdag ng mga pandagdag sa parmasyutiko ay hindi madali. Naglalaman ang rating ng mga suplemento ng tatlong mga kategorya ng presyo, magkakaiba ang dami nito, komposisyon at tagagawa. Ngunit sa kabila nito, ang lahat ng mga modelong ito ay tanyag at may positibong pagsusuri mula sa mga mamimili. Ngunit bago bumili ng isang tiyak na produkto, mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor at hanapin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong katawan.