Betyg för de bästa danserna för viktminskning 2020

Många tjejer använder en mängd olika danser istället för dieter för viktminskning. Men en sådan ersättning utan rätt näring är bara en illusion. Naturligtvis hjälper rörelse till att lindra stress, stärka musklerna och även bränna kalorier. Men att dansa utan att ändra din kost hjälper bara de som inte äter för mycket. Om du följer en diet och dansar kommer viktminskning att ske snabbt och effektivt. Om du inte vet hur du väljer rätt dansriktning eller vilka kontraindikationer som finns, bör du fylla i en lista med nödvändig information.

Vem är lämplig för olika typer av danser för viktminskning?

Om du inte vet var du ska börja bör du välja riktning. Många kanske säger att dans är för alla. Men du borde inte vara så optimistisk, för den här sporten tar mycket energi, och inte alla är utrustade med en känsla av rytm.
Det finns ett antal kontraindikationer som kan påverka urvalskriterierna och inte är lämpliga för hälsan:

1. Olika skador på ryggraden, knän och höftlederna;
2. Osteoporos;
3. Kronisk trötthet eller överträning;
4. Nervsystemet problem som epilepsi.

I det här fallet är det bättre att välja ett långsamt tempo och ett mindre högt ljudspår. För alla andra kan du helt enkelt välja en viss typ för din karaktär och temperament. När du inte missar en enda klass kan du få en bra effekt på vägen ut.

Dansande viktminskningsregler

Bland de grundläggande reglerna är de som är relaterade till kosten. Det inkluderar:

1. Kaloriinnehållet för varje dag bör vara i den totala dagliga energiförbrukningen och du måste lägga till ytterligare 400 kalorier. Således, på en träningsdag, kommer du att konsumera 400 fler kalorier, men samtidigt använda dem, och på någon annan dag kommer kalorierna att vara olika. Detta gör att kroppen aktivt kan gå ner i vikt eftersom den inte kommer att kunna anpassa sig till en viss diet.
2. Kosten bör innehålla upp till 40% proteinprodukter. Mycket ofta observerar dansare en andel av 60% kolhydrater, liksom 20% fett och protein.
3. Det är alltid nödvändigt att arbeta kontinuerligt i den fettförbrännande hjärtfrekvenszonen. Detta är mycket bra för scendans, men om du lär dig nya steg och linjer kommer takten att vara långsam.

Hur man börjar dansa?

Många nybörjare börjar först öva med en skiva med ett fitnessprogram med danselement. Detta är ett bra alternativ när du vill välja en eller annan riktning.Men vanligtvis bara dansar de människor som är vana vid en viss musikstil och respekterar kulturen i allmänhet.

Om du älskar tango och alla går på magdans, är det bättre att välja vad ditt hjärta kallar dig till. Om du inte vet vad som är bättre för dig att välja, kan du prova olika stilar och bestämma när du går vidare.

Men förutom detta löser dans ett ganska vanligt problem för alla som går ner i vikt - det här är stressande överätning. När du äter för mycket är det bäst att göra remsplast, balett eller orientalisk dans. Dessutom kan du försöka distrahera dig själv med yoga, liksom psykoterapi.

Vissa typer av danser för viktminskning

Zumba

Zumba är en riktning som representerar en uppsättning träningsövningar kombinerade i dans. Det här är en ganska rolig process, för du kommer bara att höra latinska och europeiska hits från diskotek. Du kan röra dig som du vill, för det finns ingen bestämd koreografi. Instruktören visar ett av rörelsealternativen och du kommer redan att utföra det som du vill. Här, förutom steg till sidorna, såväl som framåt och bakåt, kommer du inte att göra några hopp, så du kommer inte att kunna bli förvirrad.

För att börja gå ner i vikt måste du dansa i minst 200 minuter i veckan. Du behöver bara 3 timmar och även 20 minuters promenad efter varje träningspass och fettet börjar försvinna. Med en balanserad kost kan du också minska tiden det tar att nå ditt mål. När du vänjer dig lite till Zumba kan du lägga till några lektioner med viktade och träningspass.

• Zumba har flera träningskurser. Detta gör att du kan vara användbar genom att arbeta igenom alla problemområden;
• Under dansen kommer du att huka dig, lunga och stå på tårna. Allt detta tonar musklerna i benen och skinkorna;
• Tack vare kroppens rörelse kan du förbättra din hållning och använda pressen;
• För mer erfarna dansare finns det danser med viktade maracas;
• Accelererad fettförbränning. På en timme kan du bränna 400 kalorier, vilket är ganska jämförbart med att arbeta på en kardiovaskulär maskin. Dessutom är belastningen här mer intervall, vilket gör att du kan bränna fett inte bara under träning utan också efter det;
• Accelererat missbruk, för med regelbunden träning blir det inte svårt. Om 34 veckor lär du dig alla rörelser och kan njuta av dans;
• Enkel träning.

• Inte alla städer har Zumba-utbildningskurser.

East Dance

Denna look passar de tjejer som har ett speciellt temperament och en positiv inre attityd. Detta är ett av de mest feminina alternativen som inte blir svåra när det gäller koreografi. Du behöver bara gradvis öka belastningarna och deras intensitet. Du kan inte bli skadad eller någon fysisk överbelastning här.

Hur som helst, allt börjar med en uppvärmning, som smidigt förvandlas till stretching och övning av de mest löpande rörelserna. Här kan du utveckla plasticitet i dig själv, samt lägga stress på musklerna i alla delar av kroppen. Vissa kommer att tro att en sådan dans är lämplig för tjejer som har kurvform och det är ingen mening att dansa. Detta är faktiskt inte fallet. Om du äter mycket godis, frukt, stekt mat, så kommer viktökning naturligtvis att hota dig. Men om du följer rätt diet kan du inte bara gå ner i vikt utan också korrigera kroppens proportioner.

• Du kan inte skadas;
• Vem som helst kan hantera;
• Du kan träna gratis hemma.

• Inte bränna tillräckligt med kalorier.

Reggaeton

Denna eldiga dans kom från Panama och Puerto Rico, varefter den blev ganska utbredd i Latinamerika. Hittills har dansen nått vårt land. Till skillnad från andra typer har den en hård och snabb takt, så förbered dig på att svettas i klassen. Huvudbelastningen går till höfter, skinkor och även benen. Och om du vill pumpa upp alla dessa kroppsdelar, bör du välja just den här dansen.Men samtidigt jämför många människor den här typen av belastning med konditionsträning. Om du behöver ljusa och positiva känslor är det här valet bara för dig.

• Det gör kroppen väl i form;
• Muntrar upp;
• Dansen är effektiv.

• Kanske inte lämpligt för vissa typer av människor.

Argentinsk tango

Denna dans utförs endast parvis och innehåller tydliga och skarpa rörelser. Musiken är vanligtvis rytmisk eftersom dansen har sitt ursprung i Buenos Aires och har kategoriserats som latinamerikansk. Idag finns det 7 varianter av denna dans, och de skiljer sig åt i tempo, komplexitet i steg, svängar samt graden av kontakt mellan partners. Nu erbjuder många dansskolor att lära varje person den här dansen, för regi är otroligt populär.

Förutom det faktum att tango är vacker, finns det också en känsla att läka med hjälp av dessa rörelser. Dansare går mycket ofta ner i vikt direkt från de första lektionerna och märker inte ens det. Övervikt här stör helt enkelt stöd och rotationer. Kraftig tango sänker samma mängd kalorier som att springa. Dessutom utvecklas samordning, uppmärksamhet och allt detta gör att du kan tona alla muskler. Och om du bestämmer dig för att gå för att studera sådana danser med din partner, kommer detta att stärka relationen och lära dig att lita på varandra.

• Fettförbränning inträffar efter den första sessionen;
• Förvärv av ett behagligt humör;
• Det finns inga svåra element att dansa.

• Jag behöver en partner.

Bantningslistplast

Strip plastklasser hjälper dig att gå ner i vikt, samtidigt som du ger din figur nödvändiga kurvor och vackra linjer. När allt kommer omkring kommer det aldrig att vara överflödigt om du vill återfå form efter förlossningen eller klara det hatade fettet. Sportaktiviteter gör att du kan bli av med 500 kalorier på en timme. Dessutom kommer kroppen ständigt att vara i god form, vilket gör det enkelt att hantera problem. Och när du hela tiden börjar öva den här typen av dans kan du strama åt huden, göra musklerna elastiska, ta bort celluliter och ta bort extra centimeter från någon del av kroppen.

En av funktionerna är att du aldrig överanstränger dig, eftersom din kropp själv kommer att känna när du behöver vila och när du ska ta fart. Alla vet att övervikt kommer med att söka komfort i maten. Det är remsplast som hjälper till att utveckla hormoner av lycka, som kommer att ersätta vissa måltider.

• Ökad immunitet
• Början på en hälsosam livsstil;
• Känsla av rytm;
• Känsla av din kropp
• Frigörelse;
• Självförtroende;
• Det finns inget sätt för kroppen att bli trött.

• Hittades inte.

Salsa

Detta är en annan dansstil som gör att du kan gå ner i vikt. Det finns en hel del kontroverser om denna riktning, eftersom många talar om omöjligheten att gå ner i vikt med den här metoden. Men det finns fortfarande exempel på fall där människor gick ner i vikt när de dansade. Salsa är en eldig dans som kommer från Latinamerika. Saken är att belastningen hjälper till att bekämpa kroppsfett i alla problemområden.

Att gå ner i vikt med 20 kg fungerar inte, men du kan fortfarande förlora några extra. Idag finns det flera alternativ för salsakurser. Du kan träna hemma eller i studion när som helst som passar dig. Om du bestämmer dig för att göra den här sporten måste du leta efter en partner. I vissa klubbar praktiseras dans utan män, när en av kvinnorna utför den manliga delen och den andra kvinnan, varefter de byter.

• Du kan bränna 600 kalorier;
• Branddans;
• Bra stämning från föreställningen.

• Jag behöver en partner.

Några funktioner när man tränar dans

Bland funktionerna finns de viktigaste som hjälper dig under dansprocessen:

1. Kläder. Huvudfunktionen är en fri stil med sportiga element.Kläder kan vara absolut vad som helst, från shorts till långsträckta tröjor. Skor tas bäst i form av sneakers. Dina kläder ska inte störa dina aktiviteter och ska vara gjorda av naturmaterial. Dessutom måste den absorbera all fukt och ha god luftcirkulation.
2. De har inga begränsningar för ålder, byggnad, kön och träningsnivå.
3. Enkelhet och lätthet i många dansriktningar gör att nybörjare kan lära sig att dansa och passa in i en viss grupp på kort tid.
4. Nästan alla typer av dans är inte bara ett sätt att gå ner i vikt i studion, utan också ett bra sätt att dra åt hela kroppen och ge den otroligt vackra proportioner.

Hur mycket kostar dans?

Denna fråga kan inte besvaras entydigt, eftersom alla riktningar kommer att vara helt olika vad gäller pris. Man bör komma ihåg att baldanslektioner kostar mer än lektioner i vägbeskrivningar. Genomsnittspriset är cirka 1500-2000 rubel i 1 månad.

Hur många kalorier kan du bränna?

Varje dans är olika i sin effektivitet. Tabellen nedan visar kaloriförbränningshastigheterna per timme med intensiv träning.