Ranking för bästa fiber för 2020

Nu lever alla i en hektisk takt, där det inte finns tid för en balanserad diet. Och som ett resultat är övervikt en bieffekt av dålig näring. Vid sådana tillfällen går många på diet, ger upp kolhydrater och försöker konsumera mer protein. Även om de extra punden börjar försvinna kommer kroppen, särskilt matsmältningssystemet, att få mycket stress. Lösningen på detta problem är enkel, det är värt att lägga till livsmedel som innehåller mer fiber i kroppen.

Vad det är?

Fiber är ett komplext kolhydrat som utgör växtfoder. Denna komponent smälts inte i människans mage eller tarm, men har samtidigt en positiv effekt på kroppen.

Det finns två typer av fibrer: lösliga och olösliga. Och olika produkter innehåller en eller annan typ av dessa kostfibrer. Ändå spelar var och en av dessa arter en roll i kroppens aktivitet. Olöslig kostfiber löses inte upp i magsaften men påverkar tarmarna. Med deras hjälp kommer förstoppning att upphöra att bry sig, matsmältningen kommer att förbättras. Denna typ av fiber finns i kli, majs, havre, vete, skinn av grönsaker och frukt. Löslig kostfiber under påverkan av magsaft tar ett gelliknande tillstånd, tack vare vilket en person känner sig mätt under lång tid, de påverkar också blodsockernivån och minskar kolesterolnivån. Denna typ av kostfiber finns i ärtor, baljväxter, nötter, olika korn samt grönsaker eller frukter.

Dessutom hjälper fiber till att ta bort skadliga ämnen från kroppen, hjälper tarmarna att utveckla välgörande bakterier och att bearbeta mat. Tack vare detta förbättras hudens och hårets tillstånd, immuniteten ökar och vikten minskar.

För att upprätthålla en hälsosam kropp måste du konsumera cirka 30 eller 35 gram kostfiber per dag. Men du bör inte heller röra dig med fiberanvändningen. Hastigheten bör inte vara mer än 40 gram per dag.

Hur det fungerar

När livsmedel som innehåller kostfiber kommer in i magen börjar de öka i storlek. Detta beror på att de interagerar med vatten såväl som med magsaft. När fibrerna sväller bildar de något som en slemklump. Denna klump kommer att skapa tryck på magens väggar, och på grund av detta kommer personen att få en mättnadssignal. Men för att fibern ska svälla bra måste du dricka ett glas vatten eller te 15-20 minuter före måltiderna.Om det inte finns tillräckligt med vatten i kroppen kommer kostfibern inte att ta vatten för att öka i storlek.

När kostfiber kommer in i tarmarna börjar de också absorbera de fetter som erhölls tillsammans med mat. Denna fiberfunktion minskar kaloriinnehållet i maten och främjar viktminskning. Dessutom bör det noteras att fiber i sig inte absorberas av kroppen och spelar rollen som en tarm "borste". Därför kommer den att "sopa" några av de värdelösa komponenterna på väg.

Denna fiber fungerar som mat för de välgörande bakterierna i tarmen. Därför, när kosten innehåller livsmedel som innehåller protein och fiber, kommer personen att sluta lida av dysbios, absorptionen av proteinmat förbättras och avföringen normaliseras. Om du ständigt använder den dagliga fiberhastigheten kommer det att vara möjligt att skydda kroppen från förekomsten av mag-tarmsjukdomar.

Men fiber är inte bara fördelaktigt för tarmarna och matsmältningssystemet. När de välgörande bakterierna i tarmarna ökar förbättras immuniteten, kroppen har mer motståndskraft mot virus och mikrober. Med tillräckligt fiberintag minskar blodsockret när kroppen börjar absorbera det långsammare.

Men trots att fiber har ett stort antal användbara egenskaper är det också omöjligt att använda det utan mått. Eftersom det kommer att påskynda matsmältningsprocesserna kanske kroppen inte absorberar alla fördelaktiga komponenter som erhålls med maten. En stor mängd av sådana fibrer leder också till ökad gasbildning, speciellt om du inte konsumerar tillräckligt med vätska och uppblåsthet.

Var finns fiber

Veteklid anses vara ledande inom fiberinnehåll, eftersom hundra gram av produkten innehåller mer än 40 gram kostfiber. I 100 gram chiafrön ingår detta element i en mängd av 34 gram. Ganska mycket fiber och torkade frukter, nötter och baljväxter. Så det finns cirka 18 gram torkade aprikoser. Bär som hallon, björnbär och krusbär innehåller cirka 8,5 gram kostfiber. Kål, morötter, rödbetor, tomater är en bra fiberkälla, även om den innehåller cirka 2-4 gram per 100 gram produkt.

Att känna till källorna till dessa fibrer kan du justera din kost. Att äta gröt till frukost, ersätta vitt bröd med råg, samt göra snacks från nötter och torkad frukt, kan du öka ditt fiberintag avsevärt. Det är också nödvändigt att försöka äta mer grönsaker och frukter som inte har genomgått värmebehandling. Men du bör öka ditt fiberintag gradvis och öka det till den dagliga hastigheten. Dessutom är andelen olika för män och kvinnor och beror också på ålder.

Regler för användning av apoteksfiber

Innan du börjar lägga till vegetabilisk kostfiber från apoteket till din diet bör du läsa kontraindikationerna. Om det finns kolit, magsår och enterokolit, är detta tillskott kontraindicerat. Du bör också följa de normer som anges i instruktionerna, annars kan gasbildning och uppblåsthet inte undvikas.

För att kroppen gradvis ska kunna anpassa sig bör du börja lägga till fiber i små mängder och ta det i kurser. Detta ögonblick är av stor betydelse för dem i vilkas diet det fanns lite av denna komponent. Om du börjar med en stor mängd direkt, kommer jäsning av tarmarna att förändras kraftigt, vilket stör mage-tarmkanalens funktion. Därför rekommenderar läkare att börja med en tesked av produkten, medan om det inte finns några biverkningar inom en vecka, bör dosen ökas till den angivna hastigheten. Men samtidigt bör du dricka mer vatten och utöva fysisk aktivitet. Annars kommer förstoppning att inträffa.

För bättre assimilering av produkten bör den inte kombineras med mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter. Bättre detta tillägg kommer att kombineras med smoothies eller vatten. För bästa effekt i matsmältningskanalen rekommenderas att du tar ytterligare fördelaktiga bakterier.

Val av kriterier

På hyllorna på apotek och stormarknader kan du se olika alternativ för denna livsmedelstillsats. De skiljer sig inte bara i pris utan också i deras sammansättning. Om vi ​​pratar om priset kan det variera från 100 rubel och nå flera tusen. Detta beror på produktvikt, sammansättning och tillverkare. Det billigaste alternativet är vanlig vetefiber, medan de dyrare alternativen är olika cocktails som innehåller vitaminer, andra näringstillskott, fruktbitar och mer. Det finns också produkter som syftar till att gå ner i vikt, förbättra strukturen för hår, naglar och hud. En sådan kurs hjälper inte bara att etablera matsmältningskanalen, utan också att helt förändras.

När du väljer en viss typ av farmaceutisk fiber bör du vara uppmärksam på kompositionen. Vissa ingredienser kan orsaka en allergisk reaktion. Glöm inte kontraindikationer. För personer med gastrointestinala problem är det bättre att välja ett pumpatillskott, om det finns leverproblem - ett mjölktisteltillskott skulle vara ett idealiskt alternativ. Och om du behöver bli av med extra kilo kan du vara uppmärksam på vetefibrer, det kommer att befria kroppen från toxiner och toxiner på kort tid, och övervikt kommer att försvinna med dem.

Bästa billiga fiber

Vitamin glänta

Denna produkt från företaget "Siberian fiber" används som tillsatsmedel för att bli av med övervikt. Förutom skalen av vetekorn innehåller den blåbär, lingon och tranbär samt nypon och äpplen.

Genom att konsumera Vitamin Glade är det möjligt att förbättra matsmältningen, gå ner i vikt och rengöra tarmarna. Du kan ta detta tillskott en till tre gånger om dagen, en servering är 1-2 matskedar. "Vitamintillskott" kan tas oberoende med ett glas vätska samt tillsättas i soppor, huvudrätter eller sallader.

"Vitamin Glade" tillverkas i en plastburk, produktens vikt är 280 gram. Detta tillägg har en hållbarhetstid på 18 månader.

Den genomsnittliga kostnaden är 140 rubel.

• Tar bort gifter;
• Förbättrar matsmältningskanalen;
• Ökar immuniteten;
• Kan läggas till färdiga måltider;
• Trevlig smak.

• Under graviditet och amning bör det inte konsumeras utan att ha rådfrågat läkare.

Linfrön med blåbär

Detta tillskott innehåller linmjöl, blåbär, äpplebitar, kardborrerot och ett veteskal. Många känner till fördelarna med att konsumera linfrön. Med deras hjälp kan du inte bara bibehålla en idealvikt eller bli av med extra kilo, utan de används också för att förebygga cancer och vid behandling av diabetes.

Genom att använda detta tillsatsmedel i livsmedel är det möjligt att normalisera matsmältningen, ta bort toxiner. I magen kommer en sådan tillsats att svälla, vilket leder till att hungerkänslan snabbt avlägsnas och i tarmarna kommer det att möjliggöra fördelaktiga bakterier.

Linfrö bör tas före måltiderna 2 eller 3 gånger om dagen. Det kan användas som mellanmål eller läggas till soppor eller bakverk. En servering är 1 till 2 matskedar. Tillägget kan blandas med fermenterade mjölkprodukter eller tvättas med ett glas vatten.

Tillverkad i en plastburk är vikten 280 gram. Har en hållbarhet på 12 månader.

Den genomsnittliga kostnaden är 150 rubel.

• Bra för syn;
• Hjälper till att förebygga cancer;
• Innehåller vitaminer, aminosyror;
• Ett stort antal positiva recensioner.

• Obehaglig smak när det konsumeras snyggt.

Biokor lever med lecitin

Denna produkt är en granulär kostfiber. Sammansättningen av "Biokor lever med lecitin" inkluderar kli och vetekorn, salt och lecitin. Fullkorn i denna produkt fungerar som en källa till fiber och innehåller också vitaminer B. På grund av närvaron av lecitin får kroppen fosfolipider. Denna komponent är särskilt viktig under amning och under graviditet. Men förutom detta behövs lecitin för att reproduktionssystemet ska fungera normalt, vilket förbättrar ämnesomsättningen och skyddar levern.

En sådan komposition "Biokor lever med lecitin" hjälper inte bara till att förbättra matsmältningen, eliminera dysbios utan har också en positiv effekt vid behandling av lever, mage, tarmar och gallblåsan.

"Biokor zhivaya med lecitin" kan användas till frukost tillsammans med fermenterade mjölkprodukter eller juice, det kan också kompletteras med soppor eller huvudrätter. Denna produkt tillverkas i individuell förpackning och har en hållbarhetstid på 1 år.

Den genomsnittliga kostnaden är 120 rubel.

• Kompositionen innehåller lecitin;
• Tar snabbt bort känslan av hunger;
• Förbättrar matsmältningen;
• Hjälper till att bli av med extra kilo.

• Har ett antal kontraindikationer.

Den bästa fibern i mellanklassen

Högt fiberinnehåll

Denna produkt från UltraVit-företaget är en tuggbar tablett med en behaglig bär-orange smak. High Fiber är inte bara en fiberkälla utan också inulin. Tuggbara tabletter är fria från konstgjorda smaker och färger, och viktigast av allt innehåller de inte vanliga allergener.

Funktionen med "High Fiber" är att produkten är lämplig för vegetarianer och veganer. Även barn älskar dessa tuggbara tabletter på grund av sin trevliga smak, och de kan tas från 4 år. Dagstakten på "High Fiber" är tre tabletter. Antagningskursen är 30 dagar. En burk innehåller 60 tabletter. När produkten har öppnats kan den förvaras i två år.

Den genomsnittliga kostnaden är 1000 rubel.

• Trevlig smak;
• Inga konstgjorda färger eller smaker;
• Lämplig för barn från 4 år;
• Innehåller inte allergener.

• En burk räcker inte för en hel kurs;
• Bör inte tas under graviditet och amning.

Fiber Plus Senna-kepsar

Dessa kapslar från iHerb-företaget är utformade för att återställa tarmfunktionen. De kan också tas om det behövs för att helt rengöra tarmarna. Tillverkaren har samlat alla fördelar med fiber och senna här. Och senna, som du vet, har en laxerande effekt och, tack vare detta, hjälper den i kampen mot övervikt, samt tar bort gifter från kroppen och har en positiv effekt på levern.

Fiber Plus Senna Caps kan tas från 12 års ålder. Det rekommenderas att ta upp till 5 kapslar per dag. Mottagningen bör utföras en kapsel åt gången och samtidigt dricka den med mycket vätska. Om uppblåsthet uppstår, lös avföring, bör dosen minskas.

Den genomsnittliga kostnaden är 950 rubel.

• Innehåller inte socker;
• Kan användas för kortvarig användning som laxermedel;
• Snabb normalisering av tarmfunktionen;
• Kan tas från 12 år gammal;
• Pålitlig tillverkare.

• Hittades inte.

Den bästa fibern

Garden of Life Detox Fiber

Denna produkt är en kostfiber tillverkad av linfrö. Ett inslag i Garden of Life Detox Fiber är förmågan att inte bara normalisera matsmältningssystemet utan också eliminera återcirkulationen av toxiner. När toxiner kommer in i tarmarna kan de antingen elimineras från kroppen eller återuppta sin aktivitet. På grund av detta är det inte alltid möjligt att helt befria kroppen från toxiner. Men tillverkaren i kosttillskottet "Detox Fiber" har skapat en speciell formel på grund av vilken toxinet fångas upp av kostfiber och tas bort från tarmarna. Således rengörs kroppen.

Detox Fiber bör tas en skopa blandad med vätska. Du kan ta botemedlet oavsett matintag. Ett paket innehåller 30 portioner.

Den genomsnittliga kostnaden är 2400 rubel.

• Amerikansk tillverkare;
• Rengör kroppen väl;
• Ekologisk produkt;
• Glutenfri.

• Kan inte tas av barn;
• Det rekommenderas inte att kombinera med mediciner.

Rå fiber

Denna produkt från den amerikanska tillverkaren "Garden of Life" är utformad för att stödja matsmältningssystemet och ta bort gifter från kroppen. Raw Fiber är ett pulver som består av organiskt material.Vid tillverkningen används femton produkter, som inkluderar groddkorn, frön och baljväxter. Därför innehåller rå fiber både lösliga och olösliga fibrer. Tack vare en så rik komposition, med regelbundet intag av "Raw Fiber", kan du inte bara bli av med förstoppning och förbättra tarmfunktionen utan också stödja kardiovaskulära systemets funktioner, normalisera blodsockernivån.

Vuxna ska ta en sked Raw Fiber om dagen och barn från 4 år ska ta 0,5 sked. Raw Fiber kan blandas med vatten, juice, yoghurt eller gröt. En förpackning innehåller 803 gram av produkten.

Den genomsnittliga kostnaden är 3500 rubel.

• Innehåller lösliga och olösliga fibrer;
• Normaliserar blodsockernivån;
• Det har en positiv effekt på tarmarnas funktion och det kardiovaskulära systemet.
• Lämplig för barn från 4 år.

• Högt pris.

Slutsats

Att äta ditt dagliga intag av kostfiber utan att lägga till farmaceutiska tillskott är inte lätt. Betyget innehåller tillägg av tre priskategorier, de skiljer sig åt i volym, sammansättning och tillverkare. Men trots detta är alla dessa modeller populära och har positiva recensioner från köpare. Men innan du köper en viss produkt är det bättre att rådgöra med din läkare och hitta det bästa alternativet för din kropp.