De mest effektiva övningarna för en stark och snabb punch

Den moderna världen är farlig och hänsynslös. För att överleva i det rekommenderas att du känner till grunderna i självförsvar, enkla kombinationer av slag och spark. Vissa människor försöker lära sig ett par tre tekniker som är baserade på samma typ av attackslag, varför effektiviteten är liten. Professionella säger att du måste utveckla snabbhet, smidighet och återhållsamhet för att uppnå ett bra resultat inom defensiv konst. Slagen är det sista som kommer till nytta.

Stansövningar - varför?

Det är möjligt att skyddsreflexen kommer att spela en roll och hjälpa en person att fly i en farlig situation. Men utan ordentlig förberedelse kan de åtgärder som kommer till försvar skada kroppen. Det vill säga, utan kunskap och färdigheter kommer affektens läger under en spänd situation inte att spela den bästa rollen. Därför måste en person känna till tekniken för banalt självförsvar. Vad och hur man gör i olika farliga situationer. Med kompetensen av sina egna handlingar kommer en person att vara så säker som möjligt, både för sig själv och för andra, som inte utsätter någon fara. För att inte gå till gymmet, inte att anställa brottbussar rekommenderas det att behärska några enkla stansningstekniker.

Det är lättast att slå ett kraftigt slag med nävarna, och en person kan göra detta utan förberedelser, men på grund av en kraftig belastning på musklerna finns det en möjlighet att dra, riva eller hamra dem. Därför är kunskap om teknik nödvändig. För minimala skador.

Grundläggande regler för stansning

1. Du måste stå på lätt böjda ben. Man skjuts framåt för balans.
2. Hela kroppen måste minimeras i rymden. Vik armarna så att underarmarna täcker området från buken och de upphöjda nävarna täcker ansiktet. Denna position ses oftast hos boxare. Det behövs så att kroppen blir så strömlinjeformad som möjligt vid undvikelser. Om något, kommer en skyddande reflex att hjälpa.
3. Under försvaret ska armarna vara något avslappnade. Att träffa spända muskler är mycket större och farligare.
4. Under strejken är det nödvändigt att överföra din vikt till det förlängda stödbenet, göra en stor gunga och samtidigt fokusera all kinetisk energi i handen.

Om du, för ditt eget försvar, inte tänker orsaka fienden stora skador, då kommer den oönskade, när näven rör vid fiendens kropp, snabbt dra ut din hand och bli i en defensiv ställning. Denna metod gör det möjligt att inte bara skydda angriparen från allvarliga skador, men försvararens nävar kommer inte att skadas allvarligt.

Om hotet överskrider alla gränser är det under strejken nödvändigt att kompensera för din egen vikt och försöka skjuta bort med näven. Detta orsakar fienden stor skada, och i vissa fall kan du bryta ben, bryta fiendens muskler. Ja, skadorna på näven kommer att bli allvarligare (rodnad, brutna ben, sprickor, ibland frakturer i fingrarnas ben).

Många människor förstår att det är oklokt att förlita sig på försvarsreflexen i kritiska situationer. Åtgärder i detta tillstånd kan orsaka stora skador, och ibland på grund av det får en person stora skador.

Därför är det nödvändigt att lära sig att attackera korrekt, slå snabbt och exakt. Då minskas riskerna med att lida själv till minimala indikatorer.

Starkt och exakt slag är nyckeln till framgångsrikt försvar

Nästan alla stridsmästare från hand till hand hävdar att tekniker och tekniker endast är nödvändiga för försvar. Detta har upprepade gånger bekräftats av böcker och filmer. Och kärnan är mycket tydlig. Om personer med färdigheter i strid mellan hand och hand använde sin egen kunskap för andra ändamål skulle det finnas många fler dödsfall och olyckor. Denna kunskap är farlig, därför är dess användning mycket begränsad. Under träningen börjar ett stort antal tränare med att använda stansar för onda ändamål är ett brott. Denna tanke bärs genom hela studietiden.

Och för maximal effektivitet säger tränare att ett noggrant och starkt slag är tillräckligt för att besegra skurken. För att ordentligt slå till just detta slag skapas kurser, utbildningar och andra metoder. Ja, oavsett hur banalt det kan låta - en kamp, ​​en kamp på nävarna varar upp till ett exakt slag.

För att finjustera skickligheten med att slänga ett sådant slag, tillbringar människor årsträning. Men det börjar inte med det. För att slaget ska bli starkt, snabbt och korrekt måste du spendera mycket tid. Låt oss prata om övningar som hjälper dig att komma lite närmare detta omhuldade mål.

De bästa övningarna för en stark och snabb punch

Styrka och hastighet kombineras sällan i en handrörelse, vilket ofta resulterar i starka, långsamma slag eller snabba, svaga. Därför är det i början av träningen nödvändigt att utföra övningar som syftar till hastighet och styrka, men separat. Det är att utföra en övning med fokus på styrka och den andra övningen på hastighet. Det finns också en metod för dagträning, när en person inte betalar en övning till var och en av träffpunkterna utan hela dagen. Det vill säga vi kommer att överväga övningar som hjälper till att utveckla hastighet och sedan styrka.

Snabba kickövningar

Övning 1 - "Slägga - kedja"

I början av träningen måste du vara medveten om att det bara finns spänningar i näven under strejken. Resten av armen ska vara avslappnad. Således bildas en allegori med en slägga och en kedja. Släggan är näven och kedjan är resten av armen. Under träningen måste du lära dig att bara spänna handen. Detta hjälper till att minska stress på axlar och underarmar, vilket minimerar risken för att dra i musklerna.

Denna övning utförs tills effekten av "Sledgehammer-chain" inte fungerar på en undermedveten nivå. Det vill säga, under träningen av direkta strejker korrigerar kroppen redan för detta tillstånd, detta är det så kallade muskelminnet. Denna övning utförs med de enklaste direktstansarna. Det är viktigt att avkoppling från början koncentreras i axlarna för att öka träningens effektivitet. För maximal effektivitet, andas ut under varje slag.

• Efter träningen ska obehag (trötthet, smärta) kännas i armbågens leder.
• Andningsnormalisering. Uthållighet dyker upp;
• Händer klarar mer intensiv stress.

• Slaget utförs med spända axlar;
• I ögonblicket av påverkan tar personen ett andetag.

Övning 2 - "Push-ups med klappar"

Push-ups är kända för att vara en av de mest mångsidiga och fördelaktiga övningarna för kroppen. Inte bara för stanshastighet. Lägger till ytterligare ett element i det - bomull. Utifrån ser det enkelt ut. Under förlängningen av armarna görs en stark ryck uppåt, på grund av vilken kroppen hoppar lite (våren), och just nu måste du utföra en liten klapp framför bröstet. Detta hjälper till att öka rörelseshastigheten för hela armen, eftersom alla dess muskler är involverade i processen.

Du måste utföra övningen på flera sätt, tre gånger om dagen. Efter att ha tryckt upp med den här metoden är det inte längre svårt, det rekommenderas att lägga till ytterligare en bomull. Det kommer att göras med båda händerna över bröstet. Det vill säga, under armarnas förlängning klappar vi först händerna framför oss och sedan också med båda händerna på bröstet. Detta nya element hjälper till att öka samordningen av båda händernas rörelser. Så att under strejkarna skapas en kontinuerlig kedja med jämna mellanrum.

• Ökad belastning på andningsorganen;
• Händerna fungerar mer harmoniskt;
• Allt händer på mekanisk nivå, det vill säga det finns inget behov av att kontrollera hjärnans rörelser.

• Hoppa direkt till en mer utmanande övning. Detta kan leda till skada.
• För hårda slag mot bröstet.

Övning 3 - "Push-up med en sväng"

Avvik inte för långt från push-ups. Nästa övning är mycket svårare än de som nämns ovan. De flesta idrottare hävdar att denna metod för att utveckla handhastighet är överlägsen olika dragning av skivstänger eller rack med en slagsäck. Faktum är att du under push-ups var tredje till fjärde gång måste trycka av golvet så mycket som möjligt och göra en hel rotation på 360 grader och samtidigt återgå till startpositionen. Utifrån ser det enkelt ut, men i verkligheten ...

I nästan 95% av fallen misslyckas de första försöken. Denna övning laddar människors händer så mycket som möjligt. Huvudmål: att lära sig att spänna och slappna av i händerna. Detta gör att du kan använda ett minimum av ansträngning medan du slår och ge dina händer vila under dessa vilopos.

• Uppnå maximal hastighet för en person;
• Rörelsekoordinering;
• Förmågan att ge dina händer vila under en kamp.

• Otillräcklig förberedelse (uppvärmning, andra mindre svåra övningar);
• Risker för att skada borstarna.

Övning 4 - "Kasta en viktad boll"

I nästan alla gym finns bollar med vanligt utseende som är fyllda med sand eller andra material. Oftast väger de mellan 5 och 8 kg. Dessa bollar är bra för att utveckla armmuskler, deras reaktionshastighet och uthållighet. Vi tar en sådan boll, står i ett rack en och en halv till två meter från väggen och försöker kasta den så att den flyger tillbaka. Denna övning är universell, eftersom den också är lämplig för styrka.

• Förmåga att samordna hastighet med kraft;
• Utveckling av uthållighet.

• Lusten att kasta mer och längre, vilket leder till skada och snabb trötthet;
• Lust att börja med den tyngsta bollen.

Övning 5 - "Att höja ribban framåt"

Denna övning betonar både hastighet och styrka vid en viss punkt. Det är nödvändigt att välja en bar för dig själv, oftast inte tyngre än 15 kg. Ta det framför dig med böjda armbågar. Håll baren nära hakan, ta en ordentlig hållning. Med skarpa rörelser rakt upp, lyft sedan ribban så att den är åtminstone lite högre än huvudet. Denna övning engagerar alla delar av musklerna i dina armar, aktiverar uthållighet och hjälper dig att lära dig andas.

• Maximal uthållighet för pumpen;
• Även andas.

• Överskatta din egen styrka (använda en bar som är för tung);
• En ökad andel skador på grund av felaktig träning.

Träna för en hård träff

Därefter kommer det att gå vidare till styrka. I det här fallet kommer allt att bli mycket lättare, eftersom alla styrkaövningar kan öka slagets kraft.Glöm inte att de två övningarna som vi har övervägt - den fjärde och femte, också kan tillskrivas.

Låt oss ta en titt på några fler övningar som är mest effektiva för att öka stanskraften.

1 övning - "Dra upp i den vågräta linjen"

Det är svårt att börja stansträning om personen inte kan lyfta sin egen vikt. Därför blir den första övningen pull-ups. Detta är en av de mest effektiva och mångsidiga metoderna som alla mästare vördade. Alla dessa skivstänger, pannkakor på 50 kg är den så kallade "show-off för besökare". En erfaren tränare kommer att berätta att det enklaste sättet att träna styrka är med en horisontell bar. Det räcker att ställa in din egen gräns vid det aktuella ögonblicket och utveckla den och lägga till ytterligare en till det maximala antalet pull-ups var femte till sex dagar.

• Nästan gränslös utveckling av styrka och uthållighet på grund av tekniken att lägga till en till ditt eget bästa resultat;
• Enkel implementering. Du kan göra pull-ups var du än har en bar eller något liknande det.

• På grund av den långa utvecklingen (resultatet är märkbart efter lång tid) ger många upp den här verksamheten och anser att den är värdelös.
• Det finns ingen spänning på benen (om upphöjningen inte sker när man håller nom i en vinkel).

Övning 2 - "Barer"

En annan legendarisk studsare. På grund av att huvudbelastningen faller på händerna uppstår en betydande utveckling av styrka. Det rekommenderas att inte bara utföra push-ups på de ojämna staplarna utan också olika knep. Detta gör att du kan få ett bra resultat under en relativt kort period.

• Kraft pumpas så snabbt som möjligt;
• Alla delar av armarnas muskler är inblandade.

• Svårigheter att välja ett program;
• Risk för att dra hårt i underarmsmusklerna.

Övning 3 - "Slår på en boxpåse" två "

Denna övning syftar till att leverera två maximala starka slag till en punkt i påsen, och skjuta den så långt bort från dig som möjligt. Det är viktigt att utföra denna övning med en tränare som kan reglera benens och armarnas rörelser, eftersom impulsen för strejken börjar med stödbenet och slutar med den andra pålagda strejken. Det är uppenbart att denna övning utförs i slutet av träningen, när kroppen värms upp och slappnar av så mycket som möjligt. Det är också absolut nödvändigt att träffa samma punkt med både vänster och höger hand. Detta utvecklar noggrannhet. Penetration, nästan direkt med två slag på väskan, är en "två". Detta element är kärnan i de flesta boxnings- och kickboxningstekniker.

• En kombination av styrka, noggrannhet, uthållighet och hastighet för att ge ett korrekt och kompetent slag;
• Nästan alla muskler i kroppen är inblandade, börjar med benen.

• Spridda slag mot väskan;
• Risk för personskador.

Dessa övningar är utmärkta för att hjälpa till att odla en personlighet som kan använda ett starkt och snabbt slag. Men detta kommer att kräva mycket arbete. Kom ihåg att ingen mästare lyckades uppnå önskat resultat första gången. Allt uppnås genom träning, önskan och strävan efter målet.