Bästa joggingplatser i Sotji 2020

Om du har funderat på att springa länge är sommaren rätt tid att börja din hälsosamma livsstil. Var du ska börja jogga och var du kan göra det i semesterorten Sochi - den här artikeln berättar allt.

Fördelarna med att springa

• Aktivering av alla kroppsdelar, särskilt användbart för leder och ledband, hjärta, cirkulationssystem;
• Utveckling av uthållighet;
• Att bli av med extra kilo (i kombination med rätt näring);
• Förbättring av blodcirkulationen, förnyelse av celler, och som ett resultat - en kraft av kraft och kraft;
• Stimulera hematopoiesprocessen;
• Ökad immunitet
• Minska risken för hjärtinfarkt;
• En ökning av syrehalten i blodet och tillförseln av det till organ, inklusive hjärnan, vilket påverkar förmågan att lättare lösa mentala problem;
• I blodet ökar endorfinerna (det så kallade "hormonet av lycka"), vilket förbättrar humöret och ger en känsla av lycka, hjälper till att bekämpa stress.

Tips för nybörjare

1. Lämpliga ställen för jogging är parker, torg, fält, arenor. Om dessa inte ligger inom gångavstånd, försök att komma så långt från vägen som möjligt för att andas in mindre avgaser. Det är inte önskvärt att springa på asfalten för att undvika skador på lederna, det bästa valet är speciella spår.
2. Du kan också jogga på vintern. Det är viktigt att välja rätt skor - det ska vara gratis och inte hal - och inte glömma lagerkläder. Ett bra alternativ är en utomhusstadion eller en park med grusvägar. Om de är lätt täckta av snö ökar detta kraftbelastningen något. Att springa på gatan är inte förbjudet, det viktigaste är att asfalten inte är täckt med is eller snö. På vintern eller dåligt väder kan du också gå till inomhusbanan. Ett annat sätt att lösa problemet med regn eller låga temperaturer och inte ge upp träningen är att gå till en idrottsklubb och träna på ett speciellt löpband.
3. Man tror att morgonjogging är det mest effektiva för viktminskning. Den optimala träningstiden är från 06:30 till 07:30. Men om det inte är möjligt att träna på morgonen eller det är svårt för dig att stå upp tidigt kan du springa på eftermiddagen eller kvällen, det viktigaste är att starta processen.
4. För morgonlöpningar måste du stå upp tidigare, först blir det svårt. Försök att inte vara uppe sent. Med tiden kommer kroppen att vänja sig vid den nya regimen. Skynda dig inte för att börja jogga direkt efter lyft: dina muskler är ännu inte uppvärmda, vilket kan orsaka skada. Intervallet mellan att vakna och börja springa bör vara cirka 30 minuter.
5. Det finns ingen anledning att försöka springa så många kilometer som möjligt den första dagen: trötthet, smärta i knäet, ökad hjärtfrekvens kommer bara att ge besvikelse i löpningen. Börja med ett kort avstånd på 1-2 km, och om det minsta obehaget uppstår, gå till fots.
6. Längden på de första träningen är 15-20 minuter.Om det är svårt att springa kan du börja med att gå snabbt.
7. Försök inte nå din maximala körhastighet direkt. Om du andas smidigt och enkelt är hastigheten rätt för dig. En annan viktig parameter är ljudlösheten i processen. När dina fötter börjar slå på marken är det tecken på dålig stötdämpning i knän och ryggraden, med risk för skada. Det är bättre om körningen är "mjukare", om än inte snabb.
8. Dagliga träningspass rekommenderas inte för nybörjare att springa. Tre gånger i veckan räcker det. Du kan gradvis öka antalet körningar och deras körsträcka.
9. Det är viktigt att köpa bra sportskor, med hänsyn till kroppens egenskaper och fots struktur, vilken typ av terräng du planerar att springa på (sand, terräng, löpband). Det är bättre att köpa kläder gjorda av naturliga tyger. Det ska vara bekvämt och inte hindra dina rörelser.
10. Titta på din puls när du kör: om du känner att ditt hjärta slår snabbare är det bättre att sakta ner. Under sommarvärmen måste du också vara mycket uppmärksam på ditt tillstånd. En dedikerad pulsmätare finns tillgänglig.
11. Du behöver bara andas genom näsan medan du joggar. Om en löpare börjar andas genom munnen är hans kropp överbelastad och träningen måste slutföras.
12. Du måste avsluta en löpning med ett lugnt steg för att svalna, återställa andningen och hjärtfrekvensen.

De bästa gratis joggingplatserna i Sotji

Staden Sotji ligger i Krasnodar-territoriet vid Svarta havets nordöstra kust. Det ligger i en fuktig subtropisk zon som kännetecknas av varma vintrar och fuktiga heta somrar. Medeltemperaturen på vintern är 7-9 ° C, så joggare kan träna under vilken säsong som helst, det viktigaste är att hitta en plats att springa på. Efter skapandet av en speciell infrastruktur för de olympiska vinterspelen XXII 2014 uppstod nya joggingsidor i staden. I den här recensionen har vi sammanställt populära löpvägar åt dig.

Parker och torg

Olympisk park

Plats: Adler (Sotji-regionen), Imeretinskaya lågland, nära Olympic Park järnvägsstation.

Ruttens längd är 4,5 km.

Arbetstid: 8.00-24.00

Efter vinter-OS 2014 överfördes den till staden. Fritt öppet för alla att gå och se de många attraktionerna. Området för den olympiska parken är 200 hektar. Det finns en gratis idrottsplats med träningsutrustning, en basket- och minifotbollsplan utomhus.

Under jogging kan du se objekt som:

• Fisht Stadium, som var värd för öppningen av XXII Winter Olympic Games;
• Ispalats "Bolshoi" och "Iceberg";
• Sochi Autodrom tävlingsbana;
• Nöjesparken Sochi Park;
• Sjungande fontäner;
• Hotellkomplex "Bogatyr", byggt i medeltida stil.

Terrenkur (Sochi hälsospår)

Ruttlängd: 5 km.

Detta är en fantastisk naturlig oas i staden, som sträcker sig över havskusten från stadion. Ära till Metreveli och före Matsesta. Historien om dess ursprung är intressant. En gång fanns dachor av aristokrater och kungliga dignitarier. På 30-talet. parkområdet blev en del av den asfalterade vandringsleden. Exotiska växter och träd (magnolias, palmer, eukalyptus, cypresser) har gjort området till en subtropisk skog.

Längs leden finns bänkar och mysiga lusthus, samt skyltar med namn på träd och taggar som anger antalet körda kilometer. På den här platsen kan du både koppla av, njuta av naturen och havsutsikten och jogga.

Andra liknande platser

• Parkera "Riviera". Det grundades 1898. Mer än 240 växtarter har planterats på dess territorium. Beläget på 14,7 hektar mark anses det vara en av de bästa parkerna i staden.
• Frunze Park upptar 2,7 hektar. Spårar sin historia sedan 1899. Ett vackert torg i stadens centrum, där det finns mysiga gröna gränder, bänkar för avkoppling och gratis träningsutrustning för sport.
• Komsomolsky-torget, det tystaste och lugnaste i Sotji.

Vallen

Vattenbanken i Sochi-floden

Beläget i centrum av staden.

Ruttlängden är 4 km.

Sochi-floden rinner ut i Svarta havet.Längs vallen, som börjar nära Rivieraparken och sträcker sig till shoppingcentret More Molla, kan du komma till havet eller åka.

Sevärdheter i närheten

• Riviera Park, där cirka 240 arter av olika växter presenteras, samt ett oceanarium, delfinarium, olika attraktioner och nöjesställen.
• Museum of the History of Sochi.
• Hamn.
• Konserthus "Festival".

Andra vallar

Imeretinskaya-vallen

Ruttlängden är 5 km.

Beläget mellan gränsen till Abchazien och hamnen. På ena sidan av vallen, dekorerad med grönska, finns havet, på den andra - de olympiska anläggningarna. Den har den vackraste kusten i Sotji. Det finns spår med en speciell beläggning.

Mzymta flodvallen

Beläget i Adler. Gågatans längd är mer än 3 km (från järnvägsbron till flodmynningen). Dess norra del intill en kvadrat, gröna gräsmattor och rabatter. Bristen på bilar gör detta område lämpligt inte bara för jogging utan också för promenader med barn.

Dammvallen på Olympic Avenue

Ruttlängden är 1 km.

Damm i hörnet av st. Voskresenskaya och Olympic Avenue är dekorerad med en stensten, på vilka sidor det finns bänkar och lyktor.

Sportkomplex och springklubbar

I Sotji finns det många moderna idrottsanläggningar som tillåter både träning av professionella idrottare och tävlingar. Vissa av dem erbjuder en betaltjänst för löpare. Det finns också löpande klubbar med både betalda och gratis klasser.

• Sportkomplex "Ungdom"

Plats: Adler, st. Lenin, 88.

Det inkluderar två hotell och ett system med idrottsanläggningar (inklusive en utomhusstadion, fotbollsplaner med konst- och naturgräs, löparbana inomhus).

Allmänheten erbjuds en prenumerationstjänst på arenan och banor. 1 två timmars träning per dag kostar en person 100 rubel.

• Running club RunClub

En av de största samhällena i staden med tre divisioner i olika delar av staden. Gratis träning äger rum på kvällarna, och varje söndag i månaden kan du delta i ett kontrolllopp på olika avstånd längs Imeretinskaya-vallen.

• Sochi Scyranning Team

Gemenskapen kommer att vara intressant för dem som föredrar längdskidåkning med svår terräng (berg, kullar, skogar). Det finns inga begränsningar, men för framgångsrik träning är det bättre att ha lite springupplevelse. Deltagarna gör tävlingar till tornet på Akhun-berget, och på sommaren springer de till Agursky-vattenfallen på 5 km avstånd. Utbildningar är gratis.

• Club "Spartan Mile"

Gratis lektioner hålls på Riviera Beach. Toppen på Mount Akhun valdes som mål för kontrollloppet.

• Löpskola Jag älskar att springa

Eleverna lärs effektiva och säkra löptekniker i grupper om cirka 10 personer. Kurser hålls på barn- och ungdomsidrottsskolan nr 1. Priset på träning beror på det valda programmet och varierar från 7 000 till 10 000 rubel.

Skidort "Rosa Khutor"

Plats: byn Estosadok, distriktet Adler, Sotji.

Det är den största orten i sitt slag i Ryssland. Under alla årstider kan du tillbringa tid här med hela familjen. På vintern - åka utförsåkning på pister i världsklass, på sommaren - delta i alla slags utomhusaktiviteter, inklusive ridning och vandring, ta tematurer, vandra i bergen och, naturligtvis, springa.

Löpande rutter

• "Sju". Det är 7 km till Rosa Plateau. Du måste springa längs en asfaltväg som gradvis stiger och omges av pittoresk utsikt över naturen. Detta måste göras på dagtid, klädda i sportkläder i ljusa färger, eftersom motorfordon rör sig längs vägen. Vid dålig sikt kan du inte åka på vägen. Detta avstånd passar väl för solida energiintensiva träningspass och kommer att vara av intresse för erfarna amatörer. Du kan övervinna det genom att jogga på ungefär en timme och lite.
• Rosa Khutor Health Trail.Denna 2,5 km långa rutt ligger i ett skogsområde som passerar genom vattenfall och vattendrag. Det kommer att vara av intresse för de turister som inte har mycket erfarenhet av att gå i bergen: svåra delar av uppstigningen är utrustade med trappsteg. Består av tre ringar av olika längd. Jogging längs Big Ring (1970 m) tar inte mer än 25 minuter för välutbildade människor.
• Rosa rådhus - voljärkomplex.Ruttlängd: 4,2 km enkel väg.Detta avstånd kommer att vara bra för nybörjare. Det sker i en ”urban miljö”. Du måste springa längs floden Mtymza och sedan korsa floden Laura över bron och gå längs trottoaren till Aviary Complex.

Hållningen av de olympiska vinterspelen lämnade staden Sotji inte bara med en utvecklad infrastruktur och idrottsanläggningar där tävlingar på ryska och världsnivå hålls. Själva atmosfären, fylld med sport, främjar en hälsosam livsstil, du kan börja med jogging, för vilken det finns platser för alla smaker.