Hodnotenie najlepších tancov na chudnutie v roku 2020

Mnoho dievčat používa na chudnutie namiesto diét rôzne tance. Ale takáto zámena bez správnej výživy je iba klam. Pohyb samozrejme pomáha odbúravať stres, posilňovať svaly a tiež spaľovať kalórie. Ale tanec bez zmeny stravovania pomôže iba tým, ktorí sa neprejedajú. Ak dodržiavate diétu a tanec, potom dôjde k úbytku hmotnosti rýchlo a efektívne. Ak neviete, ako zvoliť správny smer tanca alebo aké sú kontraindikácie, mali by ste si urobiť zoznam potrebných informácií.

Kto je vhodný na rôzne druhy tancov na chudnutie?

Ak neviete, kde začať, mali by ste sa rozhodnúť smerom. Mnohí by si mohli povedať, že tanec je pre každého. Nemali by ste byť však takí optimistickí, pretože tento šport vyžaduje veľa energie a nie každý má zmysel pre rytmus.
Existuje niekoľko kontraindikácií, ktoré môžu ovplyvniť výberové kritériá a nie sú vhodné pre zdravie:

1. Rôzne poranenia chrbtice, kolien a bedrových kĺbov;
2. Osteoporóza;
3. Chronická únava alebo pretrénovanie;
4. Problémy s nervovým systémom, ako je epilepsia.

V takom prípade je lepšie zvoliť pomalšie tempo a menej hlasný soundtrack. Pre všetkých ostatných môžete jednoducho zvoliť určitý typ svojej postavy a temperamentu. Ak nevynecháte ani jednu hodinu, môžete mať dobrý vplyv na ceste von.

Pravidlá chudnutia pre tanec

Medzi základné pravidlá patria tie, ktoré sa týkajú stravovania. Obsahuje:

1. Obsah kalórií každého dňa by mal byť vo výške celkovej dennej spotreby energie a musíte do nej pridať ďalších 400 kalórií. V tréningový deň teda skonzumujete o 400 kalórií viac, zároveň ich však použijete a v ktorýkoľvek iný deň budú kalórie odlišné. To umožní telu aktívne schudnúť, pretože sa nedokáže prispôsobiť určitej strave.
2. Diéta by mala obsahovať až 40% bielkovinových produktov. Veľmi často si tanečníci nechávajú podiel 60% sacharidov, ako aj 20% tukov a bielkovín.
3. Vždy je potrebné neustále pracovať v zóne srdcového tepu spaľujúceho tuky. To je veľmi dobré pre scénický tanec, ale ak sa naučíte nové kroky a akordy, tempo bude pomalé.

Ako začať tancovať?

Mnoho začiatočníkov začne najskôr cvičiť s diskom s fitnes programom s tanečnými prvkami. Toto je dobrá voľba, ak sa chcete rozhodnúť jedným alebo druhým smerom.Ale zvyčajne chodia tancovať iba tí ľudia, ktorí sú zvyknutí na určitý štýl hudby a rešpektujú všeobecne kultúru.

Ak máte radi tango a všetci chodíte na brušné tance, je lepšie zvoliť si to, k čomu vás volá vaše srdce. Ak neviete, čo je pre vás najlepšie, môžete vyskúšať rôzne štýly a určiť, ako budete postupovať.

Tanec však okrem toho rieši pomerne častý problém každého, kto chudne - to je stresujúce prejedanie sa. Ak jete príliš veľa, najlepšie je vyzliecť sa z plastu, baletu alebo orientálneho tanca. Okrem toho sa môžete pokúsiť rozptýliť jogou a psychoterapiou.

Niektoré druhy tancov na chudnutie

Zumba

Zumba je smer, ktorý predstavuje súbor kondičných cvičení kombinovaných v tanci. Je to celkom zábavný proces, pretože budete počuť iba latinskoamerické a európske diskotéky. Môžete sa hýbať, ako sa vám páči, pretože tam neexistuje jednoznačná choreografia. Inštruktor vám ukáže jednu z možností pohybu a už ju budete vykonávať, ako sa vám páči. Tu okrem krokov do strán a tiež dozadu a dozadu nebudete robiť žiadne skoky, takže sa nebudete môcť zmiasť.

Aby ste začali chudnúť, musíte tancovať minimálne 200 minút týždenne. Po každom tréningu potrebujete iba 3 hodiny a tiež 20 minút chôdze a tuk začne odchádzať. Vyváženou stravou môžete tiež skrátiť čas potrebný na dosiahnutie svojho cieľa. Keď si trochu zvyknete na zumbu, môžete pridať niekoľko ďalších lekcií už s vážením a cvičením.

• Zumba má niekoľko cvičení. To vám umožní byť užitočnými pri riešení všetkých problémových oblastí;
• Počas tanca budete drepovať, výpady a stáť na prstoch. To všetko tónuje svaly nôh a zadku;
• Vďaka pohybu tela môžete vylepšiť držanie tela, ako aj používať lis;
• Pre skúsenejších tanečníkov sú pripravené tance s váženými marakami;
• Zrýchlené spaľovanie tukov. Za jednu hodinu spálite 400 kalórií, čo je celkom porovnateľné s prácou na kardiovaskulárnom prístroji. Zaťaženie je tu navyše viac intervalové, čo vám umožňuje spaľovať tuky nielen počas tréningu, ale aj po ňom;
• Zrýchlená závislosť, pretože s pravidelným tréningom to nebude ťažké. Za 34 týždňov sa naučíte všetky pohyby a budete si môcť vychutnať tanec;
• Ľahkosť pohybu.

• Nie všetky mestá majú tréningové kurzy Zumby.

East Dance

Tento vzhľad je vhodný pre tie dievčatá, ktoré majú zvláštny temperament a pozitívny vnútorný prístup. Toto je jedna z najženskejších možností, ktorá nebude z hľadiska choreografie náročná. Musíte len postupne zvyšovať zaťaženie a jeho intenzitu. Tu sa nemôžete zraniť ani fyzicky preťažiť.

V každom prípade to všetko začína rozcvičkou, ktorá plynulo prechádza do naťahovania a precvičovania najbežnejších pohybov. Tu môžete v sebe rozvinúť plastickosť a tiež pridať stres do svalov všetkých častí tela. Niekto si bude myslieť, že taký tanec je vhodný pre dievčatá, ktoré majú ladné tvary a nemá zmysel tancovať. V skutočnosti to tak nie je. Ak budete jesť veľa sladkostí, ovocia, vyprážaných jedál, potom vám priberanie samozrejme bude hroziť. Ale ak dodržiavate správnu stravu, potom môžete nielen schudnúť, ale aj upraviť proporcie svojho tela.

• Nemôžete sa zraniť;
• Zvládne ktokoľvek;
• Cvičiť môžete zadarmo doma.

• Nedostatočné spaľovanie kalórií.

Reggaeton

Tento ohnivý tanec pochádzal z Panamy a Portorika, potom sa rozšíril v Latinskej Amerike. Dodnes sa tanec dostal aj do našej krajiny. Na rozdiel od iných druhov má tvrdé a rýchle tempo, takže sa na hodinách pripravte na potenie. Hlavné zaťaženie ide na boky, zadok a tiež nohy. A ak chcete napumpovať všetky tieto časti tela, mali by ste zvoliť tento konkrétny tanec.Mnoho ľudí ale zároveň porovnáva tento typ záťaže s kardio tréningom. Ak potrebujete jasné a pozitívne emócie, potom je táto voľba práve pre vás.

• Prináša telo dobre do formy;
• Na zdravie;
• Tanec je efektívny.

• Pre niektoré typy ľudí nemusí byť vhodný.

Argentínske tango

Tento tanec sa predvádza iba vo dvojiciach a obsahuje jasné a ostré pohyby. Hudba je zvyčajne rytmická, pretože tanec pochádza z Buenos Aires a bol klasifikovaný ako latinskoamerický. Dnes existuje 7 druhov tohto tanca, ktoré sa líšia tempom, zložitosťou krokov, obratmi, ako aj stupňom kontaktu medzi partnermi. Mnoho tanečných škôl teraz ponúka naučiť každého tancovať tento tanec, pretože smer je neuveriteľne populárny.

Okrem toho, že tango je nádherné, existuje aj zmysel liečiť sa pomocou týchto pohybov. Veľmi často tanečníci chudnú hneď od prvých lekcií a ani si to nevšimnú. Nadmerná hmotnosť tu bude jednoducho prekážať podperám a otáčaniu. Intenzívne tango znižuje rovnaké množstvo kalórií ako beh. Okrem toho sa rozvíja koordinácia, pozornosť a to všetko umožňuje tonizovať všetky svaly. A ak sa rozhodnete ísť sa s partnerom naučiť také tance, potom to posilní vzťah, rovnako ako sa naučíte navzájom si dôverovať.

• Spaľovanie tukov nastáva po prvom sedení;
• Získanie príjemnej nálady;
• Neexistujú žiadne náročné prvky na tanec.

• Potrebujem partnera.

Plast na chudnutie

Triedy plastových pásikov vám pomôžu schudnúť a vašej postave dodajú potrebné krivky a krásne línie. Koniec koncov, nikdy nebude nadbytočné, ak chcete po pôrode obnoviť tvar alebo sa vyrovnať s nenávideným tukom. Športové aktivity vám umožnia zbaviť sa 500 kalórií za 1 hodinu. Telo bude navyše neustále v dobrej kondícii, čo uľahčí zvládanie problémov. A keď začnete neustále cvičiť tento druh tanca, môžete napnúť pokožku, urobiť svaly elastickými, odstrániť celulitídu a tiež odstrániť ďalšie centimetre z ktorejkoľvek časti tela.

Jednou z funkcií je, že sa nikdy nebudete prepracovávať, pretože vaše telo samo vycíti, kedy si potrebujete oddýchnuť a kedy naberiete tempo. Každý vie, že nadváha prichádza s hľadaním pohodlia v jedle. Sú to práve pásové plasty, ktoré pomôžu vyvinúť hormóny šťastia, ktoré nahradia niektoré jedlá.

• Zvýšená imunita;
• Začiatok zdravého životného štýlu;
• Zmysel pre rytmus;
• Pocit vášho tela;
• Emancipácia;
• Sebavedomie;
• Nie je možné, aby sa telo unavilo.

• Nenájdené.

Salsa

Toto je ďalší tanečný štýl, ktorý vám umožní schudnúť. O tomto smere sa vedú veľké polemiky, pretože mnohí hovoria o nemožnosti chudnutia pomocou tejto metódy. Stále však existujú príklady prípadov, keď ľudia pri tanci chudli. Salsa je ohnivý tanec, ktorý pochádza z Latinskej Ameriky. Záležitosť spočíva v tom, že záťaž pomôže bojovať s telesným tukom vo všetkých problémových oblastiach.

Chudnutie o 20 kg nebude fungovať, ale aj tak môžete schudnúť pár navyše. Dnes existuje niekoľko možností pre kurzy salsy. Cvičiť môžete doma alebo v štúdiu kedykoľvek vám to vyhovuje. Ak sa rozhodnete pre tento konkrétny šport, musíte si hľadať partnera. V niektorých kluboch sa tancuje bez mužov, keď jedna zo žien predvádza mužskú časť a druhá ženská, po ktorej sa prestriedajú.

• Môžete spáliť 600 kalórií;
• Zápalný tanec;
• Skvelá nálada z vystúpenia.

• Potrebujem partnera.

Niektoré funkcie pri nácviku tanca

Medzi nimi sú tie hlavné, ktoré vám pomôžu pri tancovaní:

1. Oblečenie. Hlavným rysom bude voľný štýl so športovými prvkami.Oblečenie môže byť úplne všetko, od šortiek až po predĺžené svetre. Topánky sa najlepšie berú vo forme tenisiek. Vaše oblečenie by vám nemalo nijako prekážať v štúdiu a malo by byť vyrobené z prírodných materiálov. Okrem toho musí absorbovať všetku vlhkosť a zabezpečiť dobrú cirkuláciu vzduchu.
2. Nemajú žiadne obmedzenia týkajúce sa veku, veľkosti tela, pohlavia a úrovne tréningu.
3. Jednoduchosť a ľahkosť v mnohých smeroch tanca umožňuje každému začiatočníkovi naučiť sa tancovať a zapadnúť do určitej skupiny v krátkom časovom období.
4. Takmer všetky druhy tanca sú nielen spôsobom, ako schudnúť v štúdiu, ale aj dobrým spôsobom, ako napnúť celé telo a dodať mu neskutočne krásne rozmery.

Koľko stojí tanec?

Na túto otázku nemožno jednoznačne odpovedať, pretože všetky smery budú z hľadiska ceny úplne odlišné. Je potrebné mať na pamäti, že hodiny spoločenského tanca budú stáť viac ako hodiny v uliciach. Priemerná cena je približne 1 500 - 2 000 rubľov za 1 mesiac.

Koľko kalórií môžete spáliť?

Každý z tancov sa líši svojou účinnosťou. V nasledujúcej tabuľke je uvedená miera spálenia kalórií počas 1 hodiny intenzívneho cvičenia.