Najúčinnejšie cviky na silný a rýchly úder

Moderný svet je nebezpečný a nemilosrdný. Aby ste v ňom prežili, odporúča sa ovládať základy sebaobrany, jednoduché kombinácie úderov a kopov. Niektorí ľudia sa pokúšajú naučiť sa tri techniky, ktoré sú založené na rovnakom type úderu útoku, a preto je účinnosť malá. Odborníci tvrdia, že na dosiahnutie dobrých výsledkov v obrannom umení je potrebné vyvinúť rýchlosť, obratnosť a zdržanlivosť. Údery sú to posledné, čo sa hodí.

Cvičenie pri údere - Prečo?

Je možné, že ochranný reflex bude hrať určitú úlohu a pomôže človeku uniknúť v nebezpečnej situácii. Avšak bez náležitej prípravy môžu kroky, ktoré smerujú na obranu, poškodiť telo. To znamená, že bez vedomostí a zručností nebude tábor afektov vo vypätej situácii hrať najlepšiu rolu. Preto musí človek vedieť o technike banálnej sebaobrany. Čo a ako robiť v rôznych nebezpečných situáciách. S kompetenciou jeho vlastného konania bude človek v maximálnej možnej miere bezpečný pre seba aj pre ostatných, ktorí nevydávajú žiadne nebezpečenstvo. Aby ste nechodili do posilňovne, aby ste si nenajímali zápasníckych trénerov, odporúča sa zvládnuť niekoľko jednoduchých techník dierovania.

Najľahšie je udrieť ostrým úderom päsťami a človek to zvládne bez prípravy, ale kvôli prudkému zaťaženiu svalov existuje možnosť ich potiahnutia, roztrhnutia alebo úderu. Preto sú potrebné znalosti technológie. Pre minimálne poškodenie.

Základné pravidlá dierovania

1. Musíte stáť na mierne pokrčených nohách. Jeden je mierne vyvážený vpred.
2. Celé telo musí byť v priestore minimalizované. To znamená, že založte ruky tak, aby predlaktia pokrývali oblasť od brucha, a zdvihnuté päste zakrývajú tvár. Túto pozíciu najčastejšie vidia boxeri. Je to potrebné, aby bolo telo v prípade únikov čo najefektívnejšie. Ak niečo, pomôže ochranný reflex.
3. Počas obrany by mali byť paže mierne uvoľnené. Úder do napnutých svalov je oveľa väčší a nebezpečnejší.
4. Počas štrajku je potrebné preniesť svoju váhu na predĺženú nosnú nohu, urobiť veľký švih a súčasne sústrediť všetku kinetickú energiu v ruke.

Ak pre svoju vlastnú obranu nemáte v úmysle spôsobiť nepriateľovi veľké škody, zlomyseľník, keď sa vaša päsť dotkne tela nepriateľa, rýchlo stiahne vašu ruku a stane sa v obrannej póze. Táto metóda umožní nielen chrániť útočníka pred ťažkými zraneniami, ale ani päste samotného obrancu nebudú vážne poškodené.

Ak hrozba presahuje všetky hranice, potom je počas štrajku potrebné kompenzovať svoju vlastnú váhu a pokúsiť sa odtlačiť päsťou. To spôsobí nepriateľovi veľké škody a v niektorých prípadoch môžete zlomiť kosti alebo zlomiť svaly nepriateľa. Áno, poškodenie päste bude vážnejšie (začervenanie, zlomeniny kostí, praskliny, niekedy zlomeniny kostí prstov).

Mnoho ľudí chápe, že je nerozumné spoliehať sa v kritických situáciách na obranný reflex. Činnosti v tomto stave môžu spôsobiť veľké škody a niekedy kvôli tomu dôjde k ťažkým zraneniam.

Preto je potrebné naučiť sa, ako správne útočiť, rýchlo a presne udierať. Potom sa riziká utrpenia samého seba znížia na minimálne ukazovatele.

Silný a presný úder je kľúčom k úspešnej obrane

Takmer všetci bojovníci z ruky do ruky tvrdia, že techniky a techniky sú potrebné iba na obranu. To opakovane potvrdzovali knihy a filmy. A podstata je veľmi jasná. Keby ľudia so zručnosťami v boji z ruky do ruky využili svoje vedomosti na iné účely, bolo by oveľa viac úmrtí a nehôd. Tieto znalosti sú nebezpečné, a preto je ich použitie veľmi obmedzené. Počas výcviku začína veľké množstvo trénerov s tým, že použitie trestných činov na zlé účely je trestné. Táto myšlienka sa nesie počas celého štúdia.

A pre maximálnu efektivitu tréneri hovoria, že na porazenie záporáka stačí jeden presný a silný úder. Na správne zasadenie tejto rany sú vytvorené kurzy, školenia a ďalšie metódy. Áno, bez ohľadu na to, ako ľahko to môže znieť - boj, boj na päste vydrží až jeden presný úder.

Na zdokonalenie schopnosti vrhnúť jednu takúto ranu trávia ľudia roky tréningom. Ale tým sa to nezačína. Aby bol úder silný, rýchly a presný, musíte stráviť veľa času. Poďme si povedať o cvičeniach, ktoré vám pomôžu dostať sa trochu bližšie k tomuto cenenému cieľu.

Najlepšie cviky na silný a rýchly úder

Sila a rýchlosť sa zriedka kombinujú v jednom pohybe ruky, čo často vedie k silným, pomalým ťahom alebo rýchlym a slabým. Preto je na začiatku tréningu potrebné vykonávať cviky zamerané na rýchlosť a silu, ale osobitne. To znamená, že vykonáte jeden cvik zameraný na silu a druhý cvik na rýchlosť. Existuje aj metóda denného tréningu, keď človek neplatí každému cviku každému cvičeniu jeden cvik, ale celý deň. To znamená, že zvážime cvičenia, ktoré pomôžu rozvíjať rýchlosť a potom silu.

Vysokorýchlostné cviky na kop

Cvičenie 1 - „Perlík - reťaz“

Na začiatku tréningu si musíte uvedomiť, že počas štrajku je napätie iba v päste. Zvyšok ruky by mal byť uvoľnený. Tak sa formuje alegória s kladivom a reťazou. Perlík je päsť a reťaz je zvyšok paže. Počas cvičenia sa musíte naučiť, ako namáhať iba ruku. Znižuje sa tak tlak na plecia a predlaktia, čím sa minimalizuje riziko stiahnutia svalov.

Toto cvičenie sa vykonáva, kým účinok „reťazového kladiva“ nebude na podvedomej úrovni fungovať. To znamená, že pri nácviku priamych úderov už samotné telo na tento stav koriguje, ide o takzvanú svalovú pamäť. Toto cvičenie sa vykonáva pomocou najjednoduchších priamych úderov. Je dôležité, aby sa relaxácia od samého začiatku sústredila na plecia, aby sa zvýšila efektivita cvičenia. Pre maximálnu účinnosť musíte pri každom údere vydýchnuť.

• Po vykonaní cvičenia by mali byť v lakťových kĺboch ​​cítiť nepohodlie (únava, bolesť);
• Normalizácia dýchania. Objavuje sa výdrž;
• Ruky sú schopné odolávať intenzívnejšiemu stresu.

• Úder sa vykonáva s napnutými ramenami;
• V okamihu nárazu sa človek nadýchne.

Cvičenie 2 - „Kliky s klopami“

Push-up je známe, že je jedným z najuniverzálnejších a najpriaznivejších telesných cvičení. Nielen pre rýchlosť dierovania. Pridanie ešte jedného prvku - bavlny. Zvonku to vyzerá jednoducho. Počas predĺženia paží sa smerom nahor urobí silné trhnutie, kvôli ktorému telo trochu vyskočí (pružina), a v tejto chvíli musíte pred hrudníkom vykonať malý tlesk. To pomáha zvyšovať rýchlosť pohybu celého ramena, pretože do procesu sú zapojené všetky jeho svaly.

Cvičenie musíte vykonávať v niekoľkých prístupoch, trikrát denne. Po vytlačení pomocou tejto metódy už nie je ťažké, odporúča sa pridať ďalšiu bavlnu. Bude sa to robiť oboma rukami cez hrudník. To znamená, že počas vystretia rúk najskôr tlieskame rukami pred sebou, a potom tiež oboma rukami na hrudi. Tento nový prvok pomôže zvýšiť koordináciu medzi oboma rukami. Aby sa počas štrajkov vytvorila v pravidelných intervaloch súvislá reťaz.

• Zvýšené zaťaženie dýchacieho systému;
• Ruky pracujú harmonickejšie;
• Všetko sa deje na mechanickej úrovni, to znamená, že nie je potrebné ovládať pohyby mozgu.

• Okamžite skočte na náročnejšie cvičenie. Môže to viesť k zraneniu.
• Príliš tvrdé údery do hrudníka.

Cvičenie 3 - „Push-up s obratom“

Neodchádzajte príliš ďaleko od klikov. Ďalšie cvičenie je oveľa ťažšie ako tie, ktoré sú uvedené vyššie. Väčšina športovcov tvrdí, že táto metóda rozvoja rýchlosti ruky je lepšia ako rôzne ťahanie činiek alebo postojov pomocou hrušky. Faktom je, že počas klikov musíte každé trikrát až štyrikrát čo najviac odtlačiť podlahu a urobiť jedno úplné otočenie o 360 stupňov a súčasne sa vrátiť do východiskovej polohy. Zvonku to vyzerá jednoducho, ale v skutočnosti ...

V takmer 95% prípadov sú prvé pokusy neúspešné. Toto cvičenie zaťažuje ruky človeka čo najviac. Hlavný cieľ: naučiť vás, ako namáhať a uvoľniť ruky. To vám umožní pri štrajku vynaložiť minimum úsilia a počas týchto chvíľ odpočinku si oddýchnete.

• Dosiahnutie maximálnej rýchlosti pre osobu;
• Koordinácia pohybov;
• Schopnosť oddýchnuť si počas bitky.

• Nedostatočná príprava (rozcvička, iné menej náročné cviky);
• Nebezpečenstvo poškodenia kief.

Cvičenie 4 - „Vyhodenie váženej lopty“

Takmer vo všetkých telocvičniach sa nachádzajú bežne vyzerajúce lopty, ktoré sú plnené pieskom alebo inými materiálmi. Najčastejšie vážia medzi 5 a 8 kilogramami. Tieto lopty sú vynikajúce pre rozvoj svalov paží, rýchlosť ich reakcie a vytrvalosť. Vezmeme jednu takúto loptu, stojíme v stojane jeden a pol až dva metre od steny a snažíme sa ju hodiť tak, aby letela späť. Toto cvičenie je univerzálne, pretože je vhodné aj na silu.

• Schopnosť koordinovať rýchlosť s výkonom;
• Rozvoj vytrvalosti.

• Túžba hádzať viac a ďalej, čo vedie k zraneniu a rýchlej únave;
• Túžba začať s najťažšou loptou.

Cvičenie 5 - „Zdvihnutie latky dopredu“

Toto cvičenie zdôrazňuje rýchlosť a silu v konkrétnom bode. Musíte si zvoliť bar, ktorý nie je ťažší ako 15 kilogramov. Vezmite ho pred seba so sklonenými lakťami. Držte lištu blízko brady a zaujmite správny postoj. Potom prudkými pohybmi priamo hore zdvihnite tyč tak, aby bola aspoň o niečo vyššia ako hlava. Toto cvičenie zapája všetky svalové oblasti paží, aktivuje vytrvalosť a pomáha vám naučiť sa dýchať.

• Maximálna výdrž pri čerpaní;
• Aj dýchanie.

• Preceňovať svoje vlastné sily (pomocou príliš ťažkej tyče);
• Zvýšené percento úrazov v dôsledku nesprávneho cvičenia.

Cvičenie na tvrdý zásah

Ďalej to prejde k sile. V takom prípade bude všetko oveľa jednoduchšie, pretože akékoľvek silové cvičenia môžu zvýšiť silu úderu.Nezabudnite tiež, že možno pripísať aj dva cviky, ktoré sme zvážili - štvrté a piate.

Pozrime sa na niekoľko ďalších cvičení, ktoré sú najúčinnejšie pri zvyšovaní sily úderu.

1 cvičenie - „Vytiahnutie na vodorovnej tyči“

Je ťažké zahájiť tréning úderov, ak osoba nie je schopná zdvihnúť svoju vlastnú váhu. Prvým cvikom preto budú príťahy. Jedná sa o jednu z najefektívnejších a najuniverzálnejších metód, ktorú si ctili všetci majstri. Všetky tieto činky, palacinky s hmotnosťou 50 kilogramov sú takzvaným „predvádzaním sa pre návštevníkov“. Skúsený tréner vám povie, že silu trénovať najjednoduchšie nájdete pomocou hrazdy. Postačí nastaviť si svoj vlastný limit v aktuálnom okamihu a rozvíjať ho, pričom k maximálnemu počtu prírastkov každých päť až šesť dní pridáte ešte jeden.

• Takmer neobmedzený rozvoj sily a vytrvalosti vďaka technike pridania jedného k vašim najlepším výsledkom;
• Ľahká implementácia. Príťahy je možné vykonať kdekoľvek, kde je bar alebo niečo podobné.

• Kvôli dlhému vývoju (výsledok je viditeľný po dlhom čase) sa mnohí vzdajú tohto podnikania, považujúc ho za zbytočné;
• Na nohách nie je žiadne napätie (ak nedôjde k vytiahnutiu pri držaní nom v uhle).

Cvičenie 2 - „Tyče“

Ďalšie legendárne vyhadzovač. Vzhľadom na to, že hlavné zaťaženie padá na ruky, dochádza k výraznému rozvoju sily. Odporúča sa vykonávať nielen kliky na nerovných tyčiach, ale aj rôzne triky. To vám umožní dosiahnuť dobrý výsledok za relatívne krátke obdobie.

• Energia sa čerpá čo najrýchlejšie;
• Zapojené sú všetky oblasti svalov paží.

• Ťažkosti s výberom programu;
• Riziko silného stiahnutia svalov predlaktia.

Cvičenie 3 - „Úder na boxovací vak„ dva “

Cieľom tohto cviku je vyniesť dva maximálne silné údery do jedného bodu vaku a odtlačiť ho čo najďalej od seba. Je dôležité vykonať toto cvičenie s trénerom, ktorý dokáže regulovať pohyby nôh a rúk, pretože impulz na štrajk začína podpornou nohou a končí druhým uloženým štrajkom. Je zrejmé, že toto cvičenie sa vykonáva na konci tréningu, keď je telo čo najviac zahriaty a uvoľnený. Rovnako je nevyhnutné udrieť do rovnakého bodu ľavou aj pravou rukou. Toto rozvíja presnosť. Prienik, takmer okamžite s dvoma údermi do vaku, je „dvojka“. Tento prvok je základom väčšiny techník boxu a kickboxu.

• Kombinácia sily, presnosti, vytrvalosti a rýchlosti na správny a kompetentný úder;
• Zapojené sú takmer všetky svaly na tele, počnúc nohami.

• Rozptýlené údery do vaku;
• Nebezpečenstvo poranenia.

Tieto cviky sú vynikajúce pre pomoc pri kultivácii osobnosti, ktorá je schopná použiť silný a rýchly úder. Bude si to však vyžadovať veľa práce. Pamätajte: žiadny šampión nemohol dosiahnuť požadovaný výsledok prvýkrát. Všetko sa dosahuje tréningom, túžbou a snahou o cieľ.