Evaluarea celor mai bune dansuri pentru slăbit în 2020

Multe fete folosesc o varietate de dansuri în loc de diete pentru pierderea în greutate. Dar o astfel de substituție fără o alimentație adecvată este doar o amăgire. Desigur, mișcarea ajută la ameliorarea stresului, la întărirea mușchilor și, de asemenea, la arderea caloriilor. Dar dansul fără schimbarea dietei îi va ajuta doar pe cei care nu mănâncă în exces. Dacă urmați o dietă și dansați, atunci pierderea în greutate se va întâmpla rapid și eficient. Dacă nu știi cum să alegi direcția de dans potrivită sau ce contraindicații există, atunci ar trebui să te aprovizionezi cu o listă de informații necesare.

Cine este potrivit pentru diferite tipuri de dansuri pentru slăbit?

Dacă nu știți de unde să începeți, atunci ar trebui să decideți direcția. Mulți ar putea spune că dansul este pentru toată lumea. Dar nu ar trebui să fii atât de optimist, deoarece acest sport necesită multă energie și nu toată lumea este înzestrată cu un simț al ritmului.
Există o serie de contraindicații care pot afecta criteriile de selecție și nu sunt adecvate pentru sănătate:

1. Diverse leziuni ale coloanei vertebrale, genunchilor și articulațiilor șoldului;
2. Osteoporoza;
3. Oboseală cronică sau antrenament excesiv;
4. Probleme ale sistemului nervos, cum ar fi epilepsia.

În acest caz, este mai bine să alegeți un tempo mai lent, precum și o coloană sonoră mai puțin puternică. Pentru toți ceilalți, puteți selecta pur și simplu un anumit tip pentru caracterul și temperamentul dvs. Când nu pierdeți o singură clasă, puteți obține un efect bun la ieșire.

Reguli de slăbit pentru dans

Printre regulile de bază se numără cele legate de dietă. Include:

1. Conținutul de calorii din fiecare zi ar trebui să fie în cantitatea totală de consum zilnic de energie și trebuie să adăugați 400 de calorii în plus. Astfel, într-o zi de antrenament, vei consuma încă 400 de calorii, dar, în același timp, le vei folosi, iar în orice altă zi, caloriile vor fi diferite. Acest lucru va permite organismului să piardă în greutate activ, deoarece nu se va putea adapta la o anumită dietă.
2. Dieta ar trebui să conțină până la 40% produse proteice. Foarte des, dansatorii păstrează o proporție de 60% carbohidrați, precum și 20% grăsimi și proteine.
3. Este întotdeauna necesar să lucrați continuu în zona ritmului cardiac de ardere a grăsimilor. Acest lucru este foarte bun pentru dansul de scenă, dar dacă înveți pași și linii noi, ritmul va fi lent.

Cum să începi să dansezi?

Mulți începători încep mai întâi să practice cu un disc cu un program de fitness cu elemente de dans. Aceasta este o opțiune bună atunci când doriți să decideți o direcție sau alta.Dar, de obicei, doar dansează acei oameni care sunt obișnuiți cu un anumit stil de muzică și respectă cultura în general.

Dacă iubești tangoul și toată lumea merge la dansul pe burtă, atunci este mai bine să alegi la ce te cheamă inima. Dacă nu știți ce este cel mai bun pentru dvs., atunci puteți încerca diferite stiluri și puteți determina pe măsură ce mergeți mai departe.

Dar, pe lângă aceasta, dansul rezolvă o problemă destul de comună pentru toți cei care slăbesc - aceasta este o mâncare excesivă stresantă. Când mănânci prea mult, cel mai bine este să faci benzi din plastic, balet sau dans oriental. În plus, puteți încerca să vă distrageți atenția cu yoga, precum și cu psihoterapia.

Unele tipuri de dansuri pentru slăbit

Zumba

Zumba este o direcție care reprezintă un set de exerciții de fitness combinate în dans. Acesta este un proces destul de distractiv, deoarece veți auzi doar hituri latine și europene din discoteci. Vă puteți mișca după cum doriți, pentru că nu există o coregrafie definită acolo. Instructorul vă va arăta una dintre opțiunile de mișcare și o veți efectua deja după cum doriți. Aici, pe lângă pașii laterali, precum și înainte și înapoi, nu veți face salturi, deci nu vă veți putea confunda.

Pentru a începe să slăbești, trebuie să dansezi cel puțin 200 de minute pe săptămână. Aveți nevoie doar de 3 ore și, de asemenea, de 20 de minute de mers după fiecare antrenament, iar grăsimea va începe să dispară. Cu o dietă echilibrată, puteți reduce, de asemenea, timpul necesar pentru a vă atinge obiectivul. Când te obișnuiești puțin cu Zumba, poți adăuga încă câteva lecții cu antrenamente și ponderate.

• Zumba are mai multe cursuri de exerciții. Acest lucru vă permite să fiți util lucrând prin toate domeniile cu probleme;
• În timpul dansului, vă veți ghemui, vă aruncați și veți sta în picioare. Toate acestea tonifică mușchii picioarelor și feselor;
• Datorită mișcării corpului, vă puteți îmbunătăți postura, precum și utiliza presa;
• Pentru dansatorii mai experimentați, există dansuri cu maracas ponderate;
• Arderea accelerată a grăsimilor. Într-o oră, puteți arde 400 de calorii, ceea ce este destul de comparabil cu lucrul la un aparat cardiovascular. În plus, sarcina aici este mai mare, ceea ce vă permite să ardeți grăsimi nu numai în timpul antrenamentului, ci și după acesta;
• Dependență accelerată, deoarece cu antrenament regulat nu va fi dificil. În 34 de săptămâni veți învăța toate mișcările și vă veți putea bucura de dans;
• Usurinta exercitiilor.

• Nu toate orașele au cursuri de instruire Zumba.

Dansul de Est

Acest aspect este potrivit acelor fete care au un temperament special și o atitudine interioară pozitivă. Aceasta este una dintre cele mai feminine opțiuni care nu va fi dificilă în ceea ce privește coregrafia. Trebuie doar să măriți treptat sarcinile și intensitatea acestora. Nu vă puteți răni sau orice suprasolicitare fizică aici.

În orice caz, totul începe cu o încălzire, care se transformă ușor în întindere și practică cele mai multe mișcări de alergare. Aici puteți dezvolta plasticitate în voi înșivă, precum și adăuga stres la mușchii tuturor părților corpului. Unii vor crede că un astfel de dans este potrivit pentru fetele care au forme curbate și nu are rost să danseze. De fapt, nu este cazul. Dacă mănânci o mulțime de dulciuri, fructe, alimente prăjite, atunci creșterea în greutate, desigur, te va amenința. Dar dacă urmezi dieta potrivită, atunci nu numai că poți pierde în greutate, ci și corecta proporțiile corpului tău.

• Nu vă puteți răni;
• Oricine se poate descurca;
• Puteți practica gratuit acasă.

• Nu arzi suficiente calorii.

Reggaeton

Acest dans aprins a venit din Panama și Puerto Rico, după care a devenit destul de răspândit în America Latină. Până în prezent, dansul a ajuns în țara noastră. Spre deosebire de alte tipuri, are un ritm greu și rapid, așa că pregătește-te să transpiri în clasă. Sarcina principală se îndreaptă către șolduri, fese, precum și picioare. Și dacă doriți să pompați toate aceste părți ale corpului, atunci ar trebui să alegeți acest dans special.Dar, în același timp, mulți oameni compară acest tip de sarcină cu antrenamentul cardio. Dacă ai nevoie de emoții strălucitoare și pozitive, atunci această alegere este doar pentru tine.

• Aduce corpul în formă bine;
• Noroc;
• Dansul este eficient.

• Este posibil să nu fie adecvat pentru anumite tipuri de oameni.

Tango argentinian

Acest dans este interpretat doar în perechi și conține mișcări clare și ascuțite. Muzica este, de obicei, ritmică, deoarece dansul își are originea în Buenos Aires și a fost clasificat ca fiind latino-american. Astăzi există 7 soiuri ale acestui dans și diferă în timp, complexitatea pașilor, ture, precum și gradul de contact dintre parteneri. Acum multe școli de dans oferă să învețe oricărei persoane acest dans, deoarece direcția este incredibil de populară.

Pe lângă faptul că tango-ul este frumos, există și un simț de vindecat cu ajutorul acestor mișcări. De foarte multe ori dansatorii slăbesc chiar de la primele lecții și nici măcar nu observă asta. Excesul de greutate aici va interfera pur și simplu cu suporturile și rotațiile. Un tango puternic scade aceeași cantitate de calorii ca alergatul. În plus, se dezvoltă coordonarea, atenția și acest lucru vă permite să tonificați toți mușchii. Și dacă decideți să mergeți să studiați astfel de dansuri cu partenerul dvs., atunci acest lucru va întări relația, precum și veți învăța să aveți încredere unul în celălalt.

• Arderea grăsimilor are loc după prima sesiune;
• Dobândirea unei dispoziții plăcute;
• Nu există elemente dificile de dansat.

• Am nevoie de un partener.

Banda de slabit din plastic

Clasele cu bandă de plastic vă vor ajuta să slăbiți, oferind în același timp siluetei curbele necesare și liniile frumoase. La urma urmei, nu va fi niciodată de prisos dacă doriți să restabiliți forma după naștere sau să faceți față grăsimii urâte. Activitățile sportive vă vor permite să scăpați de 500 de calorii în 1 oră. În plus, corpul va fi în permanență într-o formă bună, ceea ce va face mai ușor să facă față problemelor. Și când începeți să practicați în mod constant acest tip de dans, puteți să vă strângeți pielea, să faceți mușchii elastici, să eliminați celulita și, de asemenea, să eliminați centimetri în plus din orice parte a corpului.

Una dintre caracteristici este că nu veți suprasolicita niciodată, deoarece corpul vostru în sine va simți când trebuie să vă odihniți și când să ridicați ritmul. Toată lumea știe că excesul de greutate vine din căutarea confortului în mâncare. Tocmai benzile plastice vor ajuta la dezvoltarea hormonilor fericirii, care vor înlocui unele mese.

• Imunitate crescută;
• Începutul unui stil de viață sănătos;
• Simțul ritmului;
• Senzație de corp;
• Emancipare;
• Încredere în sine;
• Nu există nicio modalitate de a obosi corpul.

• Nu a fost gasit.

Salsa

Acesta este un alt stil de dans care vă va permite să slăbiți. Există o mulțime de controverse despre această direcție, deoarece mulți vorbesc despre imposibilitatea de a pierde în greutate folosind această metodă. Dar există încă exemple de cazuri în care oamenii au slăbit în timp ce dansau. Salsa este un dans înflăcărat care a venit din America Latină. Problema este că încărcătura va ajuta la combaterea grăsimii corporale în toate zonele cu probleme.

Pierderea în greutate cu 20 kg nu va funcționa, dar totuși puteți pierde câteva în plus. Astăzi există mai multe opțiuni pentru practicarea salsa. Puteți exersa acasă sau în studio oricând vă convine. Dacă decideți să faceți acest sport, atunci trebuie să căutați un partener. În unele cluburi, dansurile se practică fără bărbați, atunci când una dintre femei interpretează partea masculină, iar a doua femeie, după care se schimbă.

• Puteți arde 600 de calorii;
• Dansul incendiar;
• Bună dispoziție din spectacol.

• Am nevoie de un partener.

Unele caracteristici ale dansului

Printre caracteristici se numără cele principale care vă vor ajuta în timpul dansului:

1. Îmbrăcăminte. Caracteristica principală va fi un stil gratuit cu elemente sportive.Hainele pot fi absolut orice, de la pantaloni scurți până la pulovere alungite. Pantofii se iau cel mai bine sub formă de adidași. Îmbrăcămintea dvs. nu trebuie să interfereze cu activitățile dvs. și trebuie să fie confecționată din materiale naturale. În plus, trebuie să absoarbă toată umezeala, precum și să conducă o bună circulație a aerului.
2. Nu au restricții în ceea ce privește vârsta, mărimea corpului, sexul și nivelul de antrenament.
3. Simplitatea și ușurința în multe direcții de dans permite oricărui începător să învețe să danseze și să se încadreze într-un anumit grup într-o perioadă scurtă de timp.
4. Aproape toate tipurile de dans nu sunt doar o modalitate de a slăbi în studio, ci și o modalitate bună de a-ți strânge întregul corp și de a-i oferi proporții incredibil de frumoase.

Cât costă dansul?

La această întrebare nu se poate răspunde fără echivoc, deoarece toate direcțiile vor fi complet diferite în ceea ce privește prețul. Trebuie avut în vedere faptul că cursurile de dans de sală vor costa mai mult decât lecțiile în direcția străzii. Prețul mediu este de aproximativ 1500-2000 ruble pentru o lună.

Câte calorii poți arde?

Fiecare dintre dansuri este diferită prin eficiența sa. Tabelul de mai jos prezintă ratele de ardere a caloriilor pentru 1 oră de exerciții intense.