Cele mai bune locuri de jogging din Sochi în 2020

Dacă te gândești să alergi de mult timp, vara este momentul potrivit pentru a-ți începe stilul de viață sănătos. Unde să începeți să faceți jogging și unde o puteți face în stațiunea Sochi - acest articol vă va spune totul.

Avantajele alergării

• Activarea tuturor părților corpului, utilă în special pentru articulațiile și ligamentele, inima, sistemul circulator;
• Dezvoltarea rezistenței;
• A scăpa de kilogramele în plus (în combinație cu o alimentație adecvată);
• Îmbunătățirea circulației sângelui, reînnoirea celulelor și, ca rezultat - un val de forță și vigoare;
• Stimularea procesului de hematopoieză;
• Imunitate crescută;
• Reducerea riscului de atac de cord;
• O creștere a nivelului de oxigen din sânge și furnizarea acestuia către organe, inclusiv creierul, care afectează capacitatea de a rezolva mai ușor problemele mentale;
• În sânge există o creștere a endorfinelor (așa-numitul „hormon al fericirii”), care îmbunătățește starea de spirit și oferă o senzație de fericire, ajută la combaterea stresului.

Sfaturi pentru alergători începători

1. Locurile potrivite pentru jogging sunt parcurile, piețele, câmpurile, stadioanele. Dacă acestea nu se află la câțiva pași, încercați să ajungeți cât mai departe de drum pentru a inhala mai puține gaze de eșapament. Nu este de dorit să alergi pe asfalt pentru a evita rănile articulațiilor, cea mai bună alegere fiind șinele speciale.
2. De asemenea, puteți face jogging iarna. Este important să alegeți încălțămintea potrivită - ar trebui să fie gratuită și să nu alunece - și să nu uitați de îmbrăcămintea stratificată. O opțiune bună este un stadion în aer liber sau un parc cu poteci de pământ. Dacă sunt ușor acoperite de zăpadă, acest lucru va crește ușor sarcina de putere. Alergarea pe stradă nu este interzisă, principalul lucru este că asfaltul nu este acoperit cu gheață sau zăpadă. De asemenea, pe timp de iarnă sau vreme rea, puteți merge pe pista interioară și arena de teren. O altă modalitate de a rezolva problema ploii sau a temperaturii scăzute și de a nu renunța la antrenament este să mergi la un club sportiv și să te antrenezi la o bandă de alergat specială.
3. Se crede că jogging-ul de dimineață este cel mai eficient pentru pierderea în greutate. Timpul optim de antrenament este de la 6:30 la 7:30. Dar dacă nu este posibil să faceți mișcare dimineața sau vă este dificil să vă treziți devreme, puteți alerga după-amiaza sau seara, principalul lucru este să începeți procesul.
4. Pentru alergările de dimineață, va trebui să vă ridicați mai devreme, la început va fi dificil. Încearcă să nu rămâi treaz până târziu. În timp, corpul se va obișnui cu noul regim. Nu vă grăbiți să începeți să faceți jogging imediat după ridicare: mușchii nu sunt încă încălziți, ceea ce poate provoca răniri. Intervalul dintre trezire și începutul alergării ar trebui să fie de aproximativ 30 de minute.
5. Nu este nevoie să încercați să alergați cât mai mulți kilometri în prima zi: oboseala, durerile de genunchi, ritmul cardiac crescut va aduce doar dezamăgire în alergare. Începeți cu o distanță scurtă de 1-2 km și, dacă apare cel mai mic disconfort, mergeți pe jos.
6. Durata primelor antrenamente este de 15-20 de minute.Dacă alergarea este dificilă, puteți începe mergând rapid.
7. Nu încercați să atingeți viteza maximă de rulare imediat. Dacă respirați ușor și ușor, atunci viteza este potrivită pentru dvs. Un alt parametru important este lipsa de zgomot a procesului. Când picioarele tale încep să bată la pământ, este o dovadă a absorbției slabe a șocurilor la genunchi și coloanei vertebrale, cu riscul de rănire. Este mai bine dacă cursa este mai „moale”, deși nu este rapidă.
8. Antrenamentele zilnice nu sunt recomandate pentru un începător în alergare. De trei ori pe săptămână va fi suficient. Puteți crește treptat numărul de alergări și kilometrajul acestora.
9. Este important să cumpărați pantofi sport buni, ținând cont de caracteristicile corpului și de structura piciorului, de tipul de teren pe care intenționați să alergați (nisip, off-road, bandă de alergat). Este mai bine să cumpărați haine din țesături naturale. Ar trebui să fie confortabil și să nu vă împiedice mișcările.
10. Urmăriți-vă pulsul în timp ce alergați: dacă simțiți că inima bate mai repede, este mai bine să încetiniți. În căldura verii, trebuie să fiți și foarte atenți la starea dumneavoastră. Este disponibil un monitor de ritm cardiac dedicat.
11. Trebuie doar să respiri prin nas în timp ce faci jogging. Dacă un alergător începe să respire prin gură, atunci corpul său este supraîncărcat și antrenamentul trebuie finalizat.
12. Trebuie să terminați o alergare cu un pas calm pentru a vă răcori, a restabili respirația și ritmul cardiac.

Cele mai bune locuri gratuite de jogging din Sochi

Orașul Sochi este situat pe teritoriul Krasnodar pe coasta de nord-est a Mării Negre. Este situat într-o zonă subtropicală umedă caracterizată prin ierni calde și veri calde și umede. Temperatura medie în timpul iernii este de 7-9˚ C, astfel încât joggerii se pot antrena în orice anotimp, principalul lucru este să găsești un loc unde să alergi. După crearea unei infrastructuri speciale pentru a XXII-a Jocuri Olimpice de iarnă, în 2014, au apărut noi locuri de jogging în oraș. În această recenzie, am compilat trasee de alergare populare pentru dvs.

Parcuri și piețe

Parcul olimpic

Locație: Adler (regiunea Sochi), câmpia Imeretinskaya, în apropiere de gara olimpică.

Lungimea traseului este de 4,5 km.

Program de lucru: 8.00-24.00

După Jocurile Olimpice de iarnă din 2014, a fost transferat în oraș. Deschis liber pentru toată lumea să meargă și să vadă numeroasele atracții. Suprafața parcului olimpic este de 200 de hectare. Există un teren de sport gratuit cu echipamente de fitness, un teren de baschet și minifotbal în aer liber.

În timpul joggingului, puteți vedea obiecte precum:

• Fisht Stadium, care a găzduit deschiderea XXII Jocurilor Olimpice de Iarnă;
• Palatele de gheață „Bolshoi” și „Iceberg”;
• Pista de curse Sochi Autodrom;
• Parcul de distracții Sochi Park;
• Fântâni Cântătoare;
• Complex hotelier „Bogatyr”, construit în stil medieval.

Terrenkur (traseul de sănătate Sochi)

Lungimea traseului: 5 km.

Aceasta este o oază naturală uimitoare în oraș, care se întinde peste coasta mării, începând de la stadion. Slavă lui Metreveli și înainte de Matsesta. Istoria originii sale este interesantă. Odată au existat dachas de aristocrați și demnitari regali. În anii 30. zona parcului a devenit parte a traseului de drumeții asfaltat. Plantele și copacii exotici (magnolii, palmieri, eucalipt, chiparoși) au transformat zona într-o pădure subtropicală.

De-a lungul traseului există bănci și foișoare confortabile, precum și semne cu numele copacilor și etichete care indică numărul de kilometri parcurși. În acest loc, vă puteți relaxa, bucurându-vă de natură și vedere la mare și jogging.

Alte locuri similare

• Parcul "Riviera". A fost fondată în 1898. Peste 240 de specii de plante au fost plantate pe teritoriul său. Situat pe 14,7 hectare de teren, este considerat unul dintre cele mai bune parcuri din oraș.
• Parcul Frunze ocupă 2,7 hectare. Își urmărește istoria din 1899. O frumoasă piață din centrul orașului, unde există alei verzi confortabile, bănci pentru relaxare și echipamente gratuite pentru exerciții pentru sport.
• Piața Komsomolsky, cea mai liniștită și pașnică din Sochi.

Terasamente

Rambleul râului Sochi

Situat în centrul orașului.

Lungimea traseului este de 4 km.

Râul Sochi se varsă în Marea Neagră.De-a lungul terasamentului, care începe lângă parcul Riviera și se întinde până la centrul comercial More Molla, puteți ajunge la mare sau puteți face un jogging.

Atracții din apropiere

• Parcul Riviera, unde sunt prezentate aproximativ 240 de specii de plante diferite, precum și un oceanariu, delfinariu, diverse atracții și locuri de divertisment.
• Muzeul de Istorie de la Soci.
• Port maritim.
• Sala de concerte „Festival”.

Alte terasamente

Terasament Imeretinskaya

Lungimea traseului este de 5 km.

Situat între granița cu Abhazia și portul maritim. Pe o parte a terasamentului, decorată cu verdeață, se află marea, pe de altă parte - facilitățile olimpice. Are cea mai frumoasă coastă din Sochi. Există șenile cu un strat special.

Rambleul râului Mzymta

Situat în Adler. Lungimea zonei pietonale este mai mare de 3 km (de la podul feroviar până la gura râului). Partea sa de nord este adiacentă cu o peluză pătrată, verde și paturi de flori. Lipsa mașinilor face ca această zonă să fie potrivită nu numai pentru jogging, ci și pentru mersul cu copiii.

Rambleul iazului pe bulevardul Olimpic

Lungimea traseului este de 1 km.

Iazul de la colțul st. Voskresenskaya și Olympic Avenue sunt decorate cu o cărare cu pietriș, pe laturile căreia sunt bănci și felinare.

Complexe sportive și cluburi de alergare

În Sochi, există multe facilități sportive moderne care permit atât pregătirea sportivilor profesioniști, cât și competițiile. Unii dintre ei oferă un serviciu plătit pentru alergători. Există, de asemenea, cluburi care rulează atât cu cursuri plătite, cât și cu cursuri gratuite.

• Complexul sportiv „Tineret”

Locație: Adler, st. Lenin, 88 de ani.

Include două hoteluri și un sistem de facilități sportive (inclusiv un stadion în aer liber, terenuri de fotbal cu gazon artificial și natural, pistă de alergare interioară).

Publicului i se oferă un serviciu de abonament la stadion și la pistele de atletism. 1 antrenament de două ore pe zi va costa o persoană 100 de ruble.

• Club de alergare RunClub

Una dintre cele mai mari comunități de funcționare din oraș, cu trei divizii în diferite părți ale orașului. Antrenamentele gratuite au loc seara, iar în ultima duminică a lunii puteți participa la o cursă de control la diferite distanțe de-a lungul terasamentului Imeretinskaya.

• Echipa Sochi Scyranning

Comunitatea va fi interesantă pentru cei care preferă alergarea de fond cu teren dificil (munți, dealuri, păduri). Nu există restricții, dar pentru antrenamentele de succes este mai bine să aveți o experiență de alergare. Participanții săi fac curse către turnul de pe Muntele Akhun, iar vara aleargă la cascadele Agursky la o distanță de 5 km. Antrenamentele sunt gratuite.

• Clubul "Spartan Mile"

Lecții gratuite sunt organizate pe Riviera Beach. Vârful muntelui Akhun a fost ales ca țintă a cursei de control.

• Școala de alergat Îmi place să alerg

Elevii sunt învățați tehnici eficiente și sigure de rulare în grupuri de aproximativ 10 persoane. Cursurile se țin la Școala de sport pentru copii și tineret nr. Prețul antrenamentului depinde de programul ales și variază de la 7.000 la 10.000 de ruble.

Stațiune de schi "Rosa Khutor"

Locație: satul Estosadok, districtul Adler, Soci.

Este cea mai mare stațiune de acest gen din Rusia. În orice anotimp, puteți petrece timp aici cu întreaga familie. Iarna - faceți schi alpin pe pârtii de talie mondială, vara - participați la tot felul de activități în aer liber, inclusiv călărie și drumeții, faceți excursii tematice, faceți drumeții în munți și, bineînțeles, alergați.

Trasee de alergare

• "Șapte". Platoul Rosa este la 7 km. Trebuie să alergi de-a lungul unui drum asfaltat care se ridică treptat și este înconjurat de vederi pitorești ale naturii. Acest lucru trebuie făcut în timpul zilei, îmbrăcându-se în îmbrăcăminte sport de culori strălucitoare, deoarece autovehiculele se deplasează de-a lungul drumului. În condiții de vizibilitate redusă, nu puteți ieși pe drum. Această distanță este potrivită pentru antrenamente solide cu consum intensiv de energie și va fi de interes pentru amatorii cu experiență. O poți depăși făcând jogging în aproximativ o oră și puțin.
• Traseul sănătății Rosa Khutor.Acest traseu de 2,5 km este situat într-o zonă împădurită, trecând prin cascade și pâraie. Va fi de interes pentru acei turiști care nu au prea multă experiență în mersul pe munte: porțiuni dificile de urcare sunt dotate cu trepte. Se compune din trei inele de lungimi diferite. Jogging-ul de-a lungul Inelului Mare (1970 m) nu va dura mai mult de 25 de minute pentru persoanele bine antrenate.
• Primăria Rosa - Complexul de voliere.Lungimea traseului: 4,2 km dus.Această distanță va fi bună pentru alergătorii începători. Are loc într-un „cadru urban”. Trebuie să alergi de-a lungul malului râului Mtymza, apoi, traversând râul Laura peste pod, treci de-a lungul trotuarului până la Complexul Aviary.

Organizarea Jocurilor Olimpice de Iarnă a părăsit orașul Sochi nu numai cu o infrastructură dezvoltată și facilități sportive, unde se desfășoară competiții de nivel rus și mondial. Atmosfera în sine, plină de sport, promovează un stil de viață sănătos, îl puteți începe cu jogging, pentru care există locuri pentru toate gusturile.