Beste joggingplekken in Sochi in 2020

Als je al lang aan hardlopen denkt, is de zomer het juiste moment om aan je gezonde levensstijl te beginnen. Waar je kunt beginnen met joggen en waar je het kunt doen in de badplaats Sochi - dit artikel zal je alles vertellen.

De voordelen van hardlopen

• Activering van alle delen van het lichaam, vooral nuttig voor onze gewrichten en ligamenten, hart, bloedsomloop;
• Ontwikkeling van uithoudingsvermogen;
• Extra kilo's kwijtraken (in combinatie met goede voeding);
• Verbetering van de bloedcirculatie, celvernieuwing en als resultaat - een golf van kracht en kracht;
• Het proces van hematopoëse stimuleren;
• Verhoogde immuniteit;
• Het risico op een hartaanval verminderen;
• Een toename van het zuurstofniveau in het bloed en de toevoer ervan naar organen, inclusief de hersenen, wat het vermogen om mentale problemen gemakkelijker op te lossen beïnvloedt;
• In het bloed is er een toename van endorfine (het zogenaamde "hormoon van geluk"), wat de stemming verbetert en een gevoel van geluk geeft, helpt bij het bestrijden van stress.

Tips voor beginnende hardlopers

1. Geschikte plekken om te joggen zijn parken, pleinen, velden, stadions. Als deze niet op loopafstand zijn, probeer dan zo ver mogelijk van de weg af te komen om minder uitlaatgassen in te ademen. Het is ongewenst om op het asfalt te lopen om verwondingen aan de gewrichten te voorkomen, de beste keuze zijn speciale banen.
2. In de winter kunt u ook gaan joggen. Het is belangrijk om het juiste schoeisel te kiezen - het moet vrij en niet glad zijn - en vergeet gelaagde kleding niet. Een goede optie is een openluchtstadion of een park met onverharde paden. Als ze enigszins bedekt zijn met sneeuw, zal dit de vermogensbelasting iets verhogen. Op straat rennen is niet verboden, het belangrijkste is dat het asfalt niet bedekt is met ijs of sneeuw. Ook in de winter of bij slecht weer kunt u terecht in de overdekte atletiekarena. Een andere manier om het probleem van regen of lage temperaturen op te lossen en de training niet op te geven, is door naar een sportclub te gaan en te trainen op een speciale loopband.
3. Er wordt aangenomen dat joggen in de ochtend het meest effectief is om af te vallen. De optimale trainingstijd is van 6.30 uur tot 7.30 uur. Maar als het 's ochtends niet mogelijk is of het moeilijk voor u is om vroeg op te staan, kunt u' s middags of 's avonds hardlopen, het belangrijkste is om het proces te starten.
4. Voor ochtendruns moet u eerder opstaan, in het begin zal het moeilijk zijn. Probeer niet laat op te blijven. Na verloop van tijd zal het lichaam wennen aan het nieuwe regime. Haast u niet om direct na het tillen te beginnen met joggen: uw spieren zijn nog niet opgewarmd, wat tot blessures kan leiden. Het interval tussen wakker worden en beginnen met rennen moet ongeveer 30 minuten zijn.
5. Het is niet nodig om op de eerste dag zoveel mogelijk kilometers te lopen: vermoeidheid, kniepijn, verhoogde hartslag zullen alleen maar teleurstelling veroorzaken bij het hardlopen. Begin met een korte afstand van 1-2 km en loop te voet als het minste ongemak optreedt.
6. De duur van de eerste trainingen is 15-20 minuten.Als hardlopen moeilijk is, kun je beginnen door snel te lopen.
7. Probeer niet meteen uw maximale loopsnelheid te halen. Als je soepel en gemakkelijk ademt, dan is de snelheid goed voor jou. Een andere belangrijke parameter is de geruisloosheid van het proces. Wanneer uw voeten de grond beginnen te raken, duidt dit op een slechte schokabsorptie op de knieën en wervelkolom, met het risico op letsel. Het is beter als de run ‘zachter’ is, maar niet snel.
8. Dagelijkse trainingen worden niet aanbevolen voor een beginner in hardlopen. Drie keer per week is voldoende. U kunt het aantal runs en het aantal kilometers geleidelijk verhogen.
9. Het is belangrijk om goede sportschoenen te kopen, rekening houdend met de kenmerken van uw lichaam en de structuur van uw voet, het type terrein waarop u van plan bent te rennen (zand, offroad, loopband). Het is beter om kleding te kopen die is gemaakt van natuurlijke stoffen. Het moet comfortabel zijn en uw bewegingen niet hinderen.
10. Let op uw hartslag tijdens het hardlopen: als u voelt dat uw hart sneller gaat kloppen, is het beter om langzamer te gaan. In de zomerse hitte moet je ook heel goed op je conditie letten. Er is een speciale hartslagmeter beschikbaar.
11. U hoeft alleen tijdens het joggen door uw neus te ademen. Als een hardloper door zijn mond begint te ademen, is zijn lichaam overbelast en moet de training worden voltooid.
12. Je moet een run afmaken met een rustige stap om af te koelen, je ademhaling en hartslag te herstellen.

De beste gratis hardloopplekken in Sochi

De stad Sochi ligt in het Krasnodar-gebied aan de noordoostkust van de Zwarte Zee. Het is gelegen in een vochtige subtropische zone die wordt gekenmerkt door warme winters en vochtige hete zomers. De gemiddelde temperatuur in de winter is 7-9˚ С, dus hardlopers kunnen in elk seizoen trainen, het belangrijkste is om een ​​plek te vinden waar ze kunnen hardlopen. Na de aanleg van een speciale infrastructuur voor de XXII Olympische Winterspelen in 2014, verschenen nieuwe joggingplaatsen in de stad. In deze review hebben we populaire hardlooproutes voor je verzameld.

Parken en pleinen

Olympisch park

Locatie: Adler (regio Sochi), laagland Imeretinskaya, vlakbij het treinstation Olympic Park.

De lengte van de route is 4,5 km.

Werktijden: 8.00-24.00 uur

Na de Olympische Winterspelen van 2014 werd het overgebracht naar de stad. Vrij open voor iedereen die wil wandelen en de vele attracties wil zien. De oppervlakte van het Olympisch Park is 200 hectare. Er is een gratis sportveld met fitnessapparatuur, een basketbal- en minivoetbalveld in de open lucht.

Tijdens het joggen kun je objecten zien zoals:

• Fisht Stadium, waar de opening van de XXII Olympische Winterspelen plaatsvond;
• IJspaleizen "Bolshoi" en "Iceberg";
• Sochi Autodrom racecircuit;
• Pretpark Sochi Park;
• Zingende fonteinen;
• Hotelcomplex "Bogatyr", gebouwd in middeleeuwse stijl.

Terrenkur (Sochi gezondheidspad)

Lengte van de route: 5 km.

Dit is een verbazingwekkende natuurlijke oase in de stad, die zich uitstrekt over de zeekust, beginnend bij het stadion. Glorie aan Metreveli en vóór Matsesta. De geschiedenis van zijn oorsprong is interessant. Er waren eens datsja's van aristocraten en koninklijke hoogwaardigheidsbekleders. In de jaren 30. het parkgebied werd onderdeel van het verharde wandelpad. Exotische planten en bomen (magnolia's, palmen, eucalyptus, cipressen) hebben het gebied veranderd in een subtropisch bos.

Langs het hele parcours zijn bankjes en gezellige tuinhuisjes geïnstalleerd, evenals borden met de namen van bomen en markeringen die het aantal afgelegde kilometers aangeven. Op deze plek kunt u zowel ontspannen, genieten van de natuur en uitzicht op zee, als joggen.

Andere soortgelijke plaatsen

• Park "Riviera". Opgericht in 1898, zijn er meer dan 240 plantensoorten op zijn grondgebied aangeplant. Gelegen op 14,7 hectare grond, wordt het beschouwd als een van de beste parken in de stad.
• Frunze Park beslaat 2,7 hectare. Traceert zijn geschiedenis sinds 1899. Een prachtig plein in het stadscentrum, met gezellige groene steegjes, bankjes en gratis fitnessapparatuur om te sporten.
• Komsomolsky-plein, het stilste en meest vredige in Sochi.

Dijkwallen

Sochi rivierdijk

Gelegen in het centrum van de stad.

De lengte van de route is 4 km.

De Sochi-rivier mondt uit in de Zwarte Zee.Langs de dijk, die begint naast het Riviera Park en zich uitstrekt tot het winkelcentrum More Molla, kunt u naar de zee gaan of gaan joggen.

Attracties in de buurt

• Park "Riviera", dat ongeveer 240 soorten verschillende planten presenteert, evenals een oceanarium, dolfinarium, verschillende attracties en uitgaansgebieden.
• Museum van de geschiedenis van Sochi.
• Zeehaven.
• Concertzaal "Festival".

Andere taluds

Dijk van Imeretinskaya

De lengte van de route is 5 km.

Gelegen tussen de grens met Abchazië en de zeehaven. Aan de ene kant van de dijk, versierd met groen, is er de zee, aan de andere kant - de Olympische faciliteiten. Het heeft de mooiste kustlijn van Sochi. Er zijn tracks met een speciale coating.

Mzymta rivierdijk

Gelegen in Adler. De lengte van het voetgangersgebied is meer dan 3 km (van de spoorbrug tot de riviermonding). Het noordelijke deel grenst aan een plein, groene gazons en bloembedden. Door het ontbreken van auto's is dit gebied niet alleen geschikt om te joggen, maar ook om met kinderen te wandelen.

Vijverwal op Olympic Avenue

De lengte van de route is 1 km.

Vijver op de hoek van st. Voskresenskaya en Olympic Avenue zijn versierd met een kiezelpad, aan de zijkanten waarvan er banken en lantaarns zijn.

Sportcomplexen en hardloopclubs

In Sochi zijn er veel moderne sportfaciliteiten die zowel het trainen van professionele atleten als wedstrijden mogelijk maken. Sommigen van hen bieden een betaalde service voor hardlopers. Er zijn ook hardloopclubs met zowel betaalde als gratis lessen.

• Sportcomplex "Jeugd"

Locatie: Adler, st. Lenin, 88.

Het omvat twee hotels en een systeem van sportfaciliteiten (waaronder een openluchtstadion, voetbalvelden met kunst- en natuurgras, een overdekte atletiekbaan).

Het publiek krijgt een abonnement op het stadion en de atletiekbanen. 1 training van twee uur per dag kost één persoon 100 roebel.

• Hardloopclub RunClub

Een van de grootste hardloopgemeenschappen in de stad met drie divisies in verschillende delen van de stad. Gratis trainingen vinden 's avonds plaats en elke laatste zondag van de maand kun je deelnemen aan een controlerace op verschillende afstanden langs de Imeretinskaya-dijk.

• Sochi Scyranning Team

De gemeenschap zal interessant zijn voor diegenen die liever langlaufen op moeilijk terrein (bergen, heuvels, bossen). Er zijn geen beperkingen, maar voor een succesvolle training is het beter om wat loopervaring te hebben. De deelnemers maken races naar de toren op de berg Akhun en in de zomer rennen ze naar de Agursky-watervallen op een afstand van 5 km. Trainingen zijn gratis.

• Club "Spartan Mile"

Gratis lessen worden gegeven op het Riviera Beach. De top van de berg Akhun werd gekozen als het doelwit van de controlerace.

• Hardloopschool Ik hou van hardlopen

De leerlingen leren effectieve en veilige hardlooptechnieken in groepen van ongeveer 10 personen. De lessen worden gegeven op de kinder- en jeugdsportschool nr. 1. De prijs van een training is afhankelijk van het gekozen programma en varieert van 7.000 tot 10.000 roebel.

Skigebied "Rosa Khutor"

Locatie: dorp Estosadok, district Adler, Sochi.

Het is het grootste resort van deze soort in Rusland. In elk seizoen kan het hele gezin hier tijd doorbrengen. In de winter - ga skiën op pistes van wereldklasse, in de zomer - doe mee aan allerlei buitenactiviteiten, zoals paardrijden en wandelen, ga op thema-excursies, ga wandelen in de bergen en, natuurlijk, hardlopen.

Hardlooproutes

• "Seven". Het is 7 km naar het Rosa Plateau. Je moet rennen over een asfaltweg die geleidelijk stijgt en wordt omgeven door schilderachtige uitzichten op de natuur. Dit moet bij daglicht gebeuren, gekleed in sportkleding met felle kleuren, aangezien motorvoertuigen langs de weg rijden. Bij slecht zicht kunt u niet de weg op. Zo'n afstand is zeer geschikt voor solide energie-intensieve trainingen en zal interessant zijn voor ervaren amateurs. Je kunt het overwinnen door in ongeveer een uur en een beetje te joggen.
• Rosa Khutor Gezondheidspad.Deze route van 2,5 km ligt in een bosrijk gebied, langs watervallen en beekjes. Het zal interessant zijn voor toeristen die niet veel ervaring hebben met wandelen in de bergen: moeilijke delen van de beklimming zijn uitgerust met trappen. Bestaat uit drie ringen van verschillende lengtes. Het joggen langs de Grote Ring (1970 m) voor goed opgeleide mensen duurt niet langer dan 25 minuten.
• Rose Town Hall - Volièrecomplex.Lengte van de route: 4,2 km enkele reis.Deze afstand is goed voor beginnende hardlopers. Het vindt plaats in een ‘stedelijke omgeving’. Je moet langs de oever van de Mtymza-rivier rennen en vervolgens de Laura-rivier over de brug oversteken en langs het trottoir naar het volièrecomplex gaan.

Het houden van de Olympische Winterspelen verliet de stad Sochi niet alleen met een ontwikkelde infrastructuur en sportfaciliteiten, waar wedstrijden van Russisch en wereldniveau worden gehouden. De sfeer zelf, gevuld met sport, bevordert een gezonde levensstijl, je kunt het beginnen met joggen, waarvoor er voor elk wat wils is.