Welke sporten kun je doen in 30-35 jaar om af te vallen?

Na 30 jaar begint een vertraging van het metabolisme en begint een persoon zijn vroegere vorm te verliezen. Er verschijnen lelijke vetafzettingen, de figuur krijgt een onregelmatige vorm door extra kilo's. Maar dertig worden is niet het einde van het leven, en op deze leeftijd is het gemakkelijk om het lichaam vorm te geven door middel van lichaamsbeweging en sport.

Waar te beginnen

Voordat u met een training begint, moet u aan de volgende voorwaarden voldoen:

1. Geneeskundig onderzoek. Op de leeftijd van dertig laten sommige ziekten zich al voelen. Sommigen van hen zijn chronisch van kinds af aan, anderen worden tijdens het leven verworven. Daarom is het de moeite waard om een ​​behandelend specialist te raadplegen voordat u een beslissing neemt over sportactiviteiten. Deze stap helpt je een sport te kiezen die je lichaam niet schaadt. In dit geval moet u niet bang zijn voor voorgeschreven tests of speciale behandelingsprocedures. Sport is een serieuze zaak en onder zware belasting kan het lichaam er niet tegen.
2. Soort van sport. Bij het kiezen van een sport om af te vallen, moet u rekening houden met factoren zoals: trainingstijd, plaats, duur van de training. Deze stap helpt je om je tijd aan te passen voor een comfortabel bezoek aan de sportschool. Het is veel beter om rustig te oefenen, zonder de gedachte dat je na de training naar een belangrijke zakelijke bijeenkomst moet rennen.
3. Waar je studeert. Er zijn nu nogal wat sportscholen, maar afhankelijk van het soort sport dat je kiest, moet je een plek vinden om te oefenen. Het is veel beter als het sportcomplex individuele kleedkamers en douches heeft. Zeker als zo'n etablissement ver van huis is gevestigd.

De juiste keuze van een sportgroep na 30 jaar is niet alleen een garantie voor een mooi figuur, maar ook een belangrijke bijdrage aan de menselijke gezondheid in de toekomst.

Soorten trainingen

Moderne sportfaciliteiten bieden voldoende sportcategorieën om uit te kiezen. Maar je moet weten wat voor soort training de beste resultaten kan opleveren. Onder het grote aantal verschillende trainingen kunnen de volgende gebieden worden onderscheiden:

• Cardiotraining - dit soort oefeningen veroorzaakt geen overlast voor mensen met een hartaandoening. Het zal lang duren om af te vallen, maar het is het waard. Dergelijke oefeningen zullen het lichaam als geheel versterken.
• Krachttraining - Deze activiteiten zijn erop gericht om het meeste uit uw kracht te halen. Maar het proces van afvallen gaat veel sneller door de toename van spieren. De figuur krijgt een mooi reliëf zonder extra kilo's.

In principe is elke sport in te delen in deze trainingscategorieën. En in zo'n situatie helpt een goede coach altijd graag.

Belangrijk! Informeer bij het kiezen van een trainingsvorm de trainer altijd over uw gezondheidstoestand en de aanwezigheid van eventuele ziekten. Dit zal u helpen bij het ontwikkelen van een individueel trainingsprogramma.

Motiverende video over sport na 30 jaar:

Zwemmen

Een prachtige sport die als gezin kan worden beoefend. Zwemmen helpt niet alleen om af te vallen en de figuur vorm te geven, maar versterkt ook perfect het immuunsysteem. Het overwinnen van waterbestendigheid bij het uitvoeren van fysieke oefeningen voor een vrouw kan niet alleen cellulitis wegnemen, maar ook de slappe huid in probleemgebieden strakker maken. Voor een man geeft zwemmen opgeblazen spieren en een constante tonus.

Een bezoek aan het zwembad 3 keer per week en ongeveer een uur zwemmen kan u helpen om tot 1000 calorieën te verliezen als u intensief traint.

• zwemmen is beschikbaar voor mensen met hartaandoeningen;
• u kunt beginnen met trainen zonder voorafgaande voorbereiding;

• verkoudheden zijn mogelijk in het winterseizoen;
• om te beginnen met trainen, heb je speciale accessoires nodig in de vorm van een badpak en een badmuts;
• de aanwezigheid van chloor in het zwembadwater.

Contra-indicaties:

• zwemmen is verboden voor mensen met allergieën en aandoeningen van de luchtwegen.

10 redenen om te gaan zwemmen in de video:

Rennen

Door te joggen in de sportschool worden overtollige afzettingen in korte tijd verwijderd. Bovendien maakt dit type training het mogelijk om tijdens de lessen aan iets plezierigs te denken. Om ongemak te voorkomen, is het beter om te beginnen met lage snelheidswaarden en deze constant te verhogen. Bij hardlopen draait het niet om snelheid. De werkfactor hier is intensiteit en trainingstijd. Bij een les van een half uur worden gemiddeld tot 500 calorieën verbrand. Bij hardloopoefeningen is het raadzaam om altijd een fles water bij je te hebben om uitdroging te voorkomen.

Hardlopen is de goedkoopste sport. Men hoeft alleen maar voor comfortabele schoenen te zorgen, zodat er geen problemen zijn met de enkel.

• het is niet nodig om ouderwetse complexen te bezoeken, u kunt op straat bij het huis sporten;
• vrije keuze van trainingstijd;
• snel afslankend effect.

• zware belasting van het cardiovasculaire systeem;

Contra-indicaties:

• hardlopen is niet toegestaan ​​voor mensen met hart- en longaandoeningen;
• bij tromboflebitis en stoornissen in de bloedsomloop kun je deze sport niet beoefenen.

Videoclip over hardloopfysiologie:

Crossfit

Het is aangetoond dat het CrossFit-trainingsprogramma goede resultaten oplevert in de strijd tegen obesitas. Vanwege de gerichte focus op probleemgebieden van het lichaam, is het beoefenen van deze sport het populairst bij meisjes. Hoewel er programma's zijn voor alle leeftijden en geslachten, zijn er zelfs crossfit-oefeningen voor zwangere vrouwen.

Het belangrijkste voordeel van lessen is de verscheidenheid aan oefeningen tijdens de training, en dankzij het effect op verschillende spiergroepen krijgt de figuur na een maand training prachtige contouren. Crossfit bestaat uit elementen van gymnastiek, powerlifting, bodybuilding, atletiek en gewichtheffen, dus een onvoorbereid persoon is misschien niet meteen klaar voor dergelijke belastingen. Zulke mensen zouden moeten proberen om geen maximale resultaten te behalen, alles moet met mate gebeuren.

• CrossFit-oefeningen zijn in het algemeen gericht op een mooi figuur;
• de keuze van uitrusting, uitvoeringstechniek en intensiteit is strikt individueel;
• veelzijdigheid.

• mogelijk letsel, verstuikingen en gescheurde spieren;
• een sterke belasting van het cardiovasculaire systeem.

Contra-indicaties:

• je kunt geen crossfit doen voor mensen met hartaandoeningen, artritis en spierpathologie.

Aerobics

Aerobics - aerobe bewegingen die in combinatie worden uitgevoerd, onder een bepaald muzikaal ritme, dat het ritme van de oefeningen bepaalt en handhaaft. De hoogste resultaten op het gebied van gewichtsverlies kunnen worden verkregen met een hoog trainingstempo. Aerobics is ook thuis beschikbaar, op voorwaarde dat de set oefeningen correct is geselecteerd.

Er zijn heel verschillende soorten aerobics, waarbij iedereen activiteiten voor zichzelf kan kiezen. De belangrijkste en meest populaire soorten zijn:

• aerobics - step, een soort oefening met behulp van een platform dat de belasting tijdens klimoefeningen verhoogt;
• wateraerobics oefenen in water. Door de weerstand van het water neemt de belasting toe, maar de hartspier lijdt niet. Dit type aerobics is geschikt voor vrouwen na de bevalling en voor mensen op leeftijd;
• Fietsaerobics is een geweldig alternatief voor fietsen in het winterseizoen.

Met een bekwame trainer bereidt dit type training je figuur gemakkelijk voor op rust in 2020. Er zijn veel soorten aerobe programma's, en als je wilt, kun je altijd iets voor jezelf kiezen.

• altijd een positieve lading door de verzadiging van lichaamsweefsels met een grote hoeveelheid zuurstof;
• verschillende soorten activiteiten;
• de mogelijkheid om thuis te oefenen.

• aerobics is niet beschikbaar voor mensen met gehoorproblemen.

Contra-indicaties:

• aërobe training is verboden voor vaat- en ruggenmergaandoeningen.

Wielersport

Wielrennen is een andere sport die je na 30 jaar kunt beoefenen. Fietsen of sporten is voornamelijk gericht op algeheel calorieverlies en het vormgeven van het onderlichaam. Een training duurt minimaal een uur. Gedurende deze tijd kunt u, afhankelijk van de intensiteit, tot 700 calorieën verliezen. Maar voor een blijvend resultaat moet u het elke dag doen.

Daarom is het logischer om je eigen fiets te kopen dan zeven dagen per week naar de sportschool te gaan. Fietsen is zinvol bij het combineren van activiteiten met een ander type oefening, zoals aerobics of dansen.

• fietsen wordt aangegeven als er problemen zijn in het onderste deel van de figuur;
• beschikbaarheid;
• eigen voertuig.

• in het winterseizoen kunnen er alleen lessen worden gegeven in de sportschool;
• onmogelijkheid om het bovenste deel van de figuur te corrigeren.

Contra-indicaties:

• fietsen is gecontra-indiceerd voor mensen met botproblemen en aandoeningen van de wervelkolom.

De voordelen van fietsen in de video:

Dansen

Als iemand denkt dat dansen na dertig onmogelijk is, dan vergist hij zich diep. Deze hobby vormt niet alleen een mooie houding en spant de spieren van het hele lichaam aan, maar geeft ook een lading goed humeur. Als je actief tijd in een dansclub hebt doorgebracht, kun je op één dag ongeveer 400 calorieën verliezen, en het oefenen van constant tastbare resultaten zal binnen een maand verschijnen. Bovendien geeft dit soort activiteit genade en een diep gevoel van tevredenheid.

De richtingen van dansclubs zijn erg divers en, als je wilt, kun je degene kiezen die maximaal gericht is op het corrigeren van lichaamsdefecten. Oosterse dansen helpen bij het verwijderen van overtollige afzettingen van de buik en dijen, en fitnessdanssecties kunnen een volledige aerobe training vervangen.

• dansen kan op elke leeftijd;
• goed humeur na de training;
• verbeterde gratie, houding en flexibiliteit.

• je kunt thuis dansen oefenen, maar het is effectiever om gespecialiseerde instellingen te bezoeken.

Contra-indicaties:

• Hobby voor dansen kent geen contra-indicaties, mits de juiste keuze van type en belasting.

Lopen

De meest ‘budgettaire’ sport is wandelen. Sommige fitnessinstructeurs discussiëren zelfs over de voordelen van zijwaarts rennen. Als je dagelijks 2 kilometer loopt met een gemiddelde snelheid per maand, kun je tot 8 kilogram verliezen. Dit komt door het feit dat tijdens het wandelen het lichaam verzadigd is met zuurstof, en het is bekend dat het de beste strijd tegen vet is.

Van de medicinale soorten kunt u "Scandinavisch wandelen" proberen. Om dit te doen, moet u speciale sticks kopen, deze worden verkocht in elke sportwinkel. Bij het beoefenen van dergelijk lopen worden niet alleen de benen, maar ook het bovenlichaam betrokken bij het werkproces, waardoor de calorieverbranding wordt verdeeld.

• lessen kunnen worden gestart zonder een bepaald niveau van training;
• preventie van ziekten van het vaat- en hartstelsel;
• verhoogd uithoudingsvermogen en gemakkelijk gewichtsverlies.

• tijdsverspilling;

Contra-indicaties:

• er zijn geen contra-indicaties voor lopen, maar u mag het lichaam niet overbelasten tijdens het sporten.

De voordelen van wandelen in de video:

Uitvoer

Welke sport je ook kiest om af te vallen, het belangrijkste is om met verlangen en standvastigheid te oefenen. 1-2 trainingen zullen het lichaam de rest van 2020 niet helpen verbeteren, daarom zou hobby voor sportbelastingen 3-4 keer per week in het dagelijkse leven van een persoon moeten komen.

Maar tegelijkertijd is het de moeite waard om te onthouden over de regels om een ​​slank figuur te krijgen, hier zijn er enkele:

1. Eetpatroon. Het is ongepast om je tijdens het bezoeken van sportclubs tot eten te beperken, omdat het lichaam dubbele energie nodig heeft. Maar je zult minder junkfood moeten eten, anders heeft het geen zin om te trainen.
2. Opdrachten. U hoeft niet verder te trainen. Als u kortademig wordt en spierpijn optreedt, neem dan een pauze en drink water. Als dergelijke sensaties zich herhalen, moet u de coach daarover informeren.
3. Tijd. Helaas kunnen niet veel mensen een handig trainingsschema kiezen. Maar als een persoon 's ochtends een hoge werkcapaciteit heeft, is het beter om' s ochtends naar de sportschool te gaan en vice versa, 'uilen' krijgen 's avonds meer voordelen.
4. Kleding. Een comfortabele vorm gemaakt van goede stof die de beweging niet beperkt, is een essentieel kenmerk van elke training, ook voor schoenen.
5. Uitrusting. Haast u niet om gespecialiseerde apparatuur aan te schaffen. Het is heel goed mogelijk om het voor de eerste keer te vervangen door geïmproviseerde middelen. Ineens is het type training niet meer geschikt of wil je van sport veranderen.

In ieder geval is het dertigjarig jubileum het moment waarop u voor uw gezondheid en lichaam gaat zorgen. Hoe meer aandacht er wordt besteed aan een gezonde levensstijl, hoe later de veranderingen die gepaard gaan met veroudering van het lichaam zullen optreden. Maar welke sport je moet kiezen om af te vallen, hangt alleen van jou af!