Geriausių šokių įvertinimas metant svorį 2020 m

Daugelis mergaičių svorio metimui vietoj dietų naudoja įvairius šokius. Bet toks pakaitalas be tinkamos mitybos yra tik kliedesys. Žinoma, judėjimas padeda sumažinti stresą, sustiprinti raumenis, taip pat sudeginti kalorijas. Tačiau šokiai nekeičiant dietos padės tik tiems, kurie nepersivalgo. Jei laikysitės dietos ir šokite, svorio metimas bus greitas ir efektyvus. Jei nežinote, kaip pasirinkti tinkamą šokio kryptį ar kokių kontraindikacijų yra, turėtumėte kaupti reikiamos informacijos sąrašą.

Kas tinka įvairiems šokiams, norint numesti svorio?

Jei nežinote nuo ko pradėti, tuomet turėtumėte nuspręsti dėl krypties. Daugelis gali sakyti, kad šokiai tinka visiems. Tačiau neturėtumėte būti toks optimistiškas, nes šis sportas atima daug energijos, o ritmo pojūtis ne visiems suteikiamas.
Yra keletas kontraindikacijų, kurios gali turėti įtakos atrankos kriterijams ir netinka sveikatai:

1. Įvairūs stuburo, kelių ir klubų sąnarių sužalojimai;
2. Osteoporozė;
3. Lėtinis nuovargis ar pervargimas;
4. Nervų sistemos problemos, tokios kaip epilepsija.

Tokiu atveju geriau rinktis lėtą tempą, taip pat ne tokį garsų garso takelį. Visiems kitiems galite tiesiog pasirinkti tam tikrą savo charakterio ir temperamento tipą. Kai nepraleidžiate vienos klasės, galite gauti gerą efektą išeinant.

Šokių svorio metimo taisyklės

Tarp pagrindinių taisyklių yra tos, kurios susijusios su dieta. Tai įeina:

1. Kiekvienos dienos kalorijų kiekis turėtų atitikti visos dienos energijos suvartojimą ir jums reikia pridėti dar 400 kalorijų. Taigi, treniruočių dieną suvartosite dar 400 kalorijų, tačiau tuo pačiu jas sunaudosite, o bet kurią kitą dieną kalorijos bus kitokios. Tai leis kūnui aktyviai mesti svorį, nes jis negalės prisitaikyti prie tam tikros dietos.
2. Dietoje turėtų būti iki 40% baltymų produktų. Labai dažnai šokėjai stebi 60% angliavandenių, taip pat 20% riebalų ir baltymų dalį.
3. Visada būtina nuolat dirbti riebalų deginimo širdies ritmo zonoje. Tai labai gerai sceniniam šokiui, tačiau jei išmoksite naujų žingsnių ir linijų, tempas bus lėtas.

Kaip pradėti šokti?

Daugelis pradedančiųjų pirmiausia pradeda treniruotis su disku su fitneso programa su šokio elementais. Tai yra geras pasirinkimas, kai norite nuspręsti dėl vienos ar kitos krypties.Bet dažniausiai į šokius eina tik tie žmonės, kurie yra įpratę prie tam tikro muzikos stiliaus ir gerbia kultūrą.

Jei mėgstate tango ir visi eina į pilvo šokius, tuomet geriau rinkitės tai, į ką kviečia jūsų širdis. Jei nežinote, ką geriau pasirinkti, galite išbandyti įvairius stilius ir nuspręsti, kaip progresuojate.

Be to, šokiai išsprendžia gana dažną problemą visiems, kurie lieknėja - tai yra įtemptas persivalgymas. Kai valgote per daug, geriausia atlikti juostinius plastikinius, baleto ar rytietiškus šokius. Be to, galite pabandyti atitraukti save joga, taip pat psichoterapija.

Kai kurie šokių tipai svorio metimui

Zumba

„Zumba“ yra kryptis, atspindinti kūno rengybos pratimų, derinamų šokiuose, rinkinį. Tai gana įdomus procesas, nes iš diskotekų išgirsite tik lotynų ir europiečių hitus. Galite judėti kaip norite, nes nėra aiškios choreografijos. Instruktorius parodys jums vieną iš judesio variantų, ir jūs jau atliksite tai, kaip jums patinka. Čia be žingsnių į šonus, taip pat į priekį ir atgal, neatliksite jokių šuolių, todėl negalėsite supainioti.

Norėdami pradėti mesti svorį, turite šokti bent 200 minučių per savaitę. Po kiekvienos treniruotės jums reikia tik 3 valandų, taip pat 20 minučių pasivaikščiojimo, o riebalai pradės nykti. Laikydamiesi subalansuotos mitybos, taip pat galite sutrumpinti laiką, kurio reikia tikslui pasiekti. Šiek tiek pripratę prie Zumbos, galite pridėti dar keletą pamokų su svertinėmis ir treniruotėmis.

• Zumba turi keletą mankštos užsiėmimų. Tai leidžia jums būti naudingam dirbant per visas problemines sritis;
• Šokio metu jūs pritūpsite, išsitiesite ir atsistosite ant pirštų. Visa tai tonizuoja kojų ir sėdmenų raumenis;
• Kūno judesio dėka galite pagerinti savo laikyseną, taip pat naudoti spaudą;
• Labiau patyrusiems šokėjams yra šokiai su svertinėmis marakomis;
• Pagreitintas riebalų deginimas. Per vieną valandą galite sudeginti 400 kalorijų, o tai gana panašu į darbą širdies ir kraujagyslių sistemoje. Be to, apkrova čia yra daugiau intervalų, leidžiančių deginti riebalus ne tik treniruočių metu, bet ir po jų;
• Pagreitinta priklausomybė, nes reguliariai treniruojantis nebus sunku. Per 34 savaites išmoksite visus judesius ir galėsite mėgautis šokiais;
• Sporto paprastumas.

• Ne visuose miestuose vyksta „Zumba“ treniruotės.

Rytų šokis

Ši išvaizda tinka toms merginoms, kurios turi ypatingą temperamentą ir teigiamą vidinį požiūrį. Tai yra vienas moteriškiausių variantų, kuris choreografijos požiūriu nebus sunkus. Jums tereikia palaipsniui didinti apkrovas ir jų intensyvumą. Čia negalima susižeisti ar patirti fizinių perkrovų.

Bet kokiu atveju viskas prasideda nuo apšilimo, kuris sklandžiai virsta tempimu ir daugiausiai bėgančių judesių pratimais. Čia galite išsiugdyti savyje plastiškumą, taip pat pridėti įtampą visų kūno dalių raumenims. Kai kurie pamanys, kad toks šokis tinka mergaitėms, kurios turi kreivas formas ir nėra prasmės šokti. Iš tikrųjų taip nėra. Jei valgysite daug saldumynų, vaisių, kepto maisto, tai svorio augimas, žinoma, jums grasins. Bet jei laikysitės tinkamos dietos, galėsite ne tik mesti svorį, bet ir pakoreguoti savo kūno proporcijas.

• Jūs negalite susižeisti;
• Kiekvienas gali susitvarkyti;
• Namuose galite nemokamai praktikuotis.

• Nepakankamai kalorijų.

„Reggaeton“

Šis ugningas šokis kilo iš Panamos ir Puerto Riko, po kurio jis gana plačiai paplito Lotynų Amerikoje. Iki šiol šokis pasiekė mūsų šalį. Skirtingai nuo kitų tipų, jis yra sunkus ir greitas, todėl pasiruoškite prakaituoti klasėje. Pagrindinis krūvis tenka klubams, sėdmenims ir kojoms. Ir jei norite išpumpuoti visas šias kūno dalis, turėtumėte pasirinkti būtent šį šokį.Tačiau tuo pačiu metu daugelis žmonių lygina šį krūvį su kardio treniruotėmis. Jei jums reikia ryškių ir teigiamų emocijų, tai šis pasirinkimas yra kaip tik jums.

• Tai gerai atneša kūną į formą;
• Cheers up;
• Šokis yra efektyvus.

• Gali netikti kai kurių tipų žmonėms.

Argentinos tango

Šis šokis atliekamas tik poromis, jame yra aiškūs ir aštrūs judesiai. Muzika dažniausiai ritmiška, nes šokis atsirado Buenos Airėse ir buvo priskirtas Lotynų Amerikos kategorijai. Šiandien yra 7 šio šokio atmainos, jos skiriasi tempu, žingsnių, posūkių sudėtingumu, taip pat partnerių kontakto laipsniu. Dabar daugelis šokių mokyklų siūlo išmokyti šį šokį bet kurį žmogų, nes kryptis yra nepaprastai populiari.

Be to, kad tango yra gražus, taip pat yra prasmė išgydyti šių judesių pagalba. Labai dažnai šokėjai lieknėja nuo pat pirmų pamokų ir to net nepastebi. Perteklinis svoris čia paprasčiausiai trukdys atramoms ir pasukimams. Energingas tango sumažina tą patį kalorijų kiekį kaip bėgimas. Be to, vystosi koordinacija, dėmesingumas ir visa tai leidžia tonizuoti visus raumenis. Ir jei nuspręsite eiti mokytis tokių šokių su savo partneriu, tada tai sustiprins santykius, taip pat išmoks pasitikėti vienas kitu.

• Riebalai degina po pirmojo seanso;
• Malonios nuotaikos įgijimas;
• Šokti nėra sunkių elementų.

• Man reikia partnerio.

Lieknėjimo juosta plastikas

Juostinės plastiko klasės padės numesti svorį, o figūrai suteiks reikiamų kreivių ir gražių linijų. Juk niekada nebus nereikalinga, jei norite atgauti formą po gimdymo ar susitvarkyti su nekenčiamais riebalais. Sportinė veikla leis jums atsikratyti 500 kalorijų per 1 valandą. Be to, kūnas nuolat bus geros formos, todėl bus lengva susidoroti su problemomis. Pradėję nuolat praktikuoti tokio tipo šokius, galite patempti odą, padaryti raumenis elastingus, pašalinti celiulitą, taip pat pašalinti papildomus centimetrus nuo bet kurios kūno vietos.

Viena iš savybių yra ta, kad jūs niekada nepervargstate, nes pats jūsų kūnas jaus, kada reikia pailsėti ir kada įsibėgėti. Visi žino, kad antsvoris reikalingas ieškant komforto maiste. Būtent juostiniai plastikai padės sukurti laimės hormonus, kurie pakeis kai kuriuos patiekalus.

• Padidėjęs imunitetas;
• Sveikos gyvensenos pradžia;
• Ritmo pojūtis;
• Savo kūno jausmas;
• Emancipacija;
• Pasitikėjimas savimi;
• Kūnas niekaip nepavargsta.

• Nerastas.

Salsa

Tai dar vienas šokio stilius, kuris leis numesti svorį. Dėl šios krypties kyla daug ginčų, nes daugelis kalba apie tai, kad naudojant šį metodą negalima numesti svorio. Tačiau vis dar yra atvejų, kai žmonės šokdami prarado svorį. „Salsa“ yra ugningas šokis, kilęs iš Lotynų Amerikos. Reikalas tas, kad krūvis padės kovoti su kūno riebalais visose probleminėse srityse.

Svorio metimas 20 kg neveiks, tačiau vis tiek galite numesti keletą papildomų. Šiandien yra keletas salsa užsiėmimų variantų. Galite praktikuotis namuose ar studijoje bet kuriuo jums patogiu metu. Jei nuspręsite užsiimti būtent šiuo sportu, turite ieškoti partnerio. Kai kuriuose klubuose šokiai praktikuojami be vyrų, kai viena iš moterų atlieka vyrišką dalį, o antroji - moteris, po kurios jos keičiasi.

• Galite sudeginti 600 kalorijų;
• Uždegantis šokis;
• Puiki nuotaika iš spektaklio.

• Man reikia partnerio.

Kai kurios savybės praktikuojant šokius

Tarp funkcijų yra pagrindinės, kurios jums padės šokio metu:

1. Apranga. Pagrindinis bruožas bus laisvas stilius su sportiniais elementais.Drabužiai gali būti visiškai bet kokie, nuo šortų iki pailgų megztinių. Batus geriausia pasiimti sportbačių pavidalu. Jūsų drabužiai neturėtų trukdyti jūsų veiklai ir turėtų būti pagaminti iš natūralių medžiagų. Be to, jis turi sugerti visą drėgmę, taip pat gerai praleisti orą.
2. Jiems nėra apribojimų dėl amžiaus, kūno dydžio, lyties ir treniruočių lygio.
3. Paprastumas ir lengvumas įvairiomis šokio kryptimis leidžia bet kuriam pradedančiajam išmokti šokti ir per trumpą laiką tilpti į tam tikrą grupę.
4. Beveik visų rūšių šokiai yra ne tik būdas numesti svorį studijoje, bet ir geras būdas įtempti visą kūną ir suteikti jam nepaprastai gražių proporcijų.

Kiek kainuoja šokiai?

Į šį klausimą vienareikšmiškai atsakyti negalima, nes visos kainos bus visiškai skirtingos. Reikėtų nepamiršti, kad pramoginių šokių užsiėmimai kainuos daugiau nei pamokos gatvių kryptimis. Vidutinė kaina yra maždaug 1500-2000 rublių 1 mėnesį.

Kiek kalorijų galite sudeginti?

Kiekvienas iš šokių skiriasi savo efektyvumu. Žemiau esančioje lentelėje rodomi kalorijų degimo rodikliai per valandą intensyviai sportuojant.