Geriausi nemokami bėgimo stadionai ir parkai Voroneže 2020 m

Bėgimas yra populiari, labai efektyvi sporto šaka, kuri pažodžiui kasdien pritraukia vis daugiau žmonių. Neginčijamas treniruočių pranašumas yra galimybė paprasčiausiai išeiti į gryną orą su sportine uniforma, be visų rūšių pinigų ir profesionalių treniruočių. Jei esate Voronežo gyventojas ar svečias, taip pat šios krypties gerbėjas, tikrai turėtumėte sužinoti apie geriausius nemokamus bėgimo stadionus ir parkus Voroneže 2020 m.

Nuo ko pradėti?

Kiekvienas žmogus pagalvoja apie pagaliau rytinį bėgimą. Jei tai jūsų pirmas bėgimas, tada, kad neatsisakytumėte visko per porą savaičių ar mėnesio (kaip nutinka daugeliui pradedančiųjų), turite eiti į jį, kompetentingai pasiruošę. Štai kodėl šiame straipsnyje nusprendėme ne tik papasakoti apie geriausius nemokamus bėgimo stadionus ir parkus Voroneže, bet ir suteikti maksimaliai efektyvių patarimų žmonėms, norintiems pradėti tokias treniruotes. Jei anksčiau bėgiojote, niekada neskauda įtvirtinti žinias ir galbūt išmokti naujos informacijos.

Yra 3 priežastys, kodėl pradedantieji dažnai nustoja veikti:

1. Fizinis - labai sunkus.
2. Psichologinė yra sunku.
3. Fizinė-psichologinė - nepakeliama.

Paskutinė priežastis kasdieniame gyvenime atrodo taip: bėgi, ima skaudėti kojas ir šoną, apskritai ima skaudėti visą kūną. Šiuo atžvilgiu iš karto ima kilti mintys viską palikti ir eiti daryti ką nors kita, „naudingo“. Šiuo metu nepaprastai svarbu nepalūžti, todėl tam reikia pradėti teisingai ir laikytis ne tik tų reikalavimų, kurie priskiriami jūsų kūno gerovei, ir suteikti jums neįkainojamą pagalbą siekiant išvengti žalos, bet ir palaikyti gerą psichinę nuotaiką.

Ėjimas kaip pradžia

Tipiškas pavyzdys. Apsivilkite sportinę aprangą, batus, užlipkite ant bėgimo takelio arba eikite laukan ir pradėkite bėgti kuo greičiau. Šiuo atžvilgiu dusulys pradeda kankinti jau pirmoje kilometro pusėje, o šone atsiranda skausmai.

Kaip? Bet kas turi galimybę tapti tikru bėgiku. Bėgimas yra mūsų paveldėtas įgūdis, tereikia prisiminti, kaip teisingai bėgti. Garsus Niujorko treneris Gordonas Bakoulis rekomenduoja pradėti lėtai ir palaipsniui didinti greitį, o geriausias būdas yra pradėti nuo įprasto ėjimo. Tiesiog reikia vaikščioti labai ilgai ir daug. Jei šiuolaikinis gyvenimo tempas neleidžia to daryti darbo dienomis, eikite savaitgaliais.

Po to pradėkite bėgti labai vidutiniu tempu, nuosekliai keisdami ėjimą į bėgimą ir atvirkščiai. Greitis yra būtinas, kad galėtumėte kalbėti visos treniruotės metu. Kai tik jaučiate dusulį, sulėtinkite greitį arba vėl pereikite prie ėjimo.

Apšilimas prieš bėgimą

Puikus pratimas gali palengvinti mankštą, todėl galite lengvai nueiti daug didesnį atstumą ir iki minimumo sumažinti galimo sužalojimo riziką. Be to, mankšta ne tik suaktyvina raumenis ir padidina kraujotaką, bet ir suaktyvina nervų ir raumenų sistemą, todėl komandos, skirtos raumenims ruoštis bėgimui, kyla iš galvos. Šiuo metu žmogaus organizmas pradeda aktyviai gaminti riebalus deginančius fermentus, kurie leidžia žmogaus aerobinei sistemai veikti kuo efektyviau.

Pauzės metu žmogaus kūnas greitai atvėsta, visos kūno sistemos palaipsniui atsinaujina ir pereina į įprastą režimą. Verta paminėti, kad staigus prikabinimas neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Norint tinkamai sustoti, pakaks kelių minučių pasivaikščiojimo po bėgimo.

Bėgimo stadionai Voroneže

Sovietmečiu stadionai visada buvo atviri rytiniam bėgimui ir dar daugiau. Kiekvienas žmogus galėjo nemokamai bėgioti, bet, deja, šiandien situacija yra visiškai kitokia. Žemiau mes bandėme sudaryti tiksliausią sąrašą stadionų, kuriuose Voronežo gyventojai gali bėgti ir esant blogam orui, ir giedrą dieną.

„Fakel“ stadionas

Įsikūręs Šv. Marshakas, 1a sovietiniame rajone. Jie čia bėga nuo 6 iki 9 ryto ir nuo 19 iki 21 valandos.

Čia bėgikų laukia trasos su specialia danga, taip pat horizontalios juostos. Kiekvienas bėgimo takelis yra puikios būklės, tamsoje stadione įjungtas apšvietimas. Deja, sielą turi tik tie, kurie čia mokosi už pinigus. Tarp vairuotojų trūkumų yra ir automobilių stovėjimo aikštelės trūkumas.

Į stadioną leidžiama įeiti tik sportinę uniformą turintiems asmenims ir su leidimu. Ją nemokamai gali išduoti bet kuris bėgikas stadiono kasoje. Jis išduodamas trims vasaros mėnesiams, norint jį gauti, reikia 3x4 nuotraukų, su savimi nereikia turėti paso.

Stadione yra kelios taisyklės. Natūralu, kad šiukšlės yra draudžiamos, o naminiams gyvūnėliams dar neleidžiama bėgioti. Todėl, jei mėgstate treniruotis su savo augintiniu, žinokite, kad jūsų į stadioną neįleis.

• Bėgimo takeliai su specialia danga;
• Horizontalios juostos;
• Vakarinis apšvietimas.

• Dušais ir persirengimo kambariais gali naudotis tik tie, kurie treniruojasi už tam tikrą mokestį;
• Nėra automobilių.

Centrinis profesinių sąjungų stadionas

Įsikūręs gatvėje. Studentas, 17 metų, miesto centre. Darbo laikas yra nuo 7 iki 21 val.

Visi bėgimo takeliai yra asfaltuoti, o paviršius yra geras. Specialios įrangos, juostų ir horizontalių juostų nėra. Tamsoje stadionas yra gerai apšviestas, veikia vaizdo stebėjimo sistema. Vėlgi, remiamiems sportininkams leidžiama įrengti rūbinę ir dušą.

Automobilių entuziastams gera žinia yra tai, kad yra 50 vietų automobilių stovėjimo aikštelė, tačiau verta prisiminti, kad dieną yra gana sunku rasti, kur čia palikti automobilį, nes automobilių stovėjimo aikštelė prisipildo ryte. Jie eina bėgioti (o kadangi danga yra asfaltinė, galite važiuoti ir riedučiais) čia nemokamai. Nereikia išduoti leidimo, vienintelis reikalavimas yra sportinė apranga.

• Asfalto takai;
• Vakarinis apšvietimas;
• Yra vaizdo stebėjimas;
• Automobilių stovėjimo aikštelė.

• Trūksta horizontalių strypų, sijų ir kitos įrangos;
• Persirengimo kambariai ir dušai yra prieinami tik tiems, kurie treniruojasi už tam tikrą mokestį.

„Lokomotiv“ stadionas “

Įsikūręs Šv. Narimanovas, 2b (Otrožka, Zheleznodorozhny rajonas)

Stadione yra asfalto bėgimo takai. Jie visi yra geros formos. Deja, nėra sporto įrangos, dušo ir persirengimo kambarių. Be to, stadione nėra apšvietimo, tačiau priešais jį visada stovi automobiliai, o žmonių yra pakankamai.

• Asfalto takai;
• Yra automobilių stovėjimo aikštelė.

• Nėra sporto įrangos;
• Apšvietimo nėra;
• Dušai ir persirengimo kambariai nėra numatyti.

„Buran“ stadionas

Įsikūręs gatvėje.Ciolkovskis, 18/1 Levoberezhny rajone. Yra guminiai bėgimo takeliai ir horizontalios juostos. Trasos yra geros būklės. Be to, čia yra teniso ir mini futbolo aikštės. Nėra automobilių stovėjimo vietų, taip pat persirengimo kambarių su dušais.

• Bėgimo takeliai su specialia danga;
• Teniso ir mini futbolo aikštės.

• Trūksta automobilių, dušų ir persirengimo kambarių.

Žinoma, tai toli gražu ne visas sąrašas stadionų, kuriuose leidžiama nemokamai įeiti, kur gali bėgti Voronežo gyventojai. Faktas yra tas, kad kai kurios vietos, pavyzdžiui: „Chaika“ stadionas, uždaromos dėl remonto darbų iki 2020 m. FIFA pasaulio taurės.

Parkai

Šis sprendimas yra puikus pasirinkimas žmonėms, mėgstantiems mėgautis paukščių giedojimu, ošiančia lapija, grožiu ir neabejotinai grynu oru. Įvairiuose Voronežo rajonuose yra patogios aikštės, puikiai tinkančios savarankiškoms treniruotėms. Bėgioti tokiose vietose visada yra patogu ir malonu. Praktika rodo, kad švarus oras teigiamai veikia žmogaus organizmą ir prisotina kraują reikiamu deguonies kiekiu.

Parkas „Scarlet Sails“

Čia miesto gyventojai tikrai nenuobodžiaus, nes garantuojama, kad daugybė įvairių sporto aikštelių ras ką veikti. Pavyzdžiui, paplūdimio tinklinis dažnai žaidžiamas parke, šalia futbolo aikštės ir įvairių lauko treniruoklių. Yra daugybė medžių ir kitos augmenijos, o gana plačios alėjos, kurios yra išklotos grindinio plokštėmis, papildomos (su asfalto danga) bus puikus bėgimo maršrutas.

• Daugybė sporto įrangos;
• Specialiai tam skirta asfalto trasa;
• Labai gražu.

• Galbūt jų čia nėra.

Sporto kompleksas „Olympic“

Sporto ir poilsio kompleksas „Olympic“ yra mėgstama vieta tarp daugelio Voronežo gyventojų. Treniruočių ir dviračių entuziastams yra specialiai įrengti tvarkingi takai. Kompleksas yra miesto pakraštyje, jis buvo sukurtas slidinėjimo kurorto pagrindu, todėl čia yra viskas, ko reikia įvairių sporto šakų mėgėjams. Beje, yra kur bėgti net profesionalams. Čia yra ką veikti net žiemą, o esant blogam orui galite apsilankyti vietinėje kavinėje.

• Daugybė sporto įrangos;
• Didžiulis skaičius įvairių veiklų;
• Dengti takeliai.

• Nerastas.

Parkas „Tanais“

Įsikūręs Sovetskiy rajone, Oleko Dundich gatvėje. Apskritai Tanaisas yra senovės miestas, egzistavęs III amžiuje prieš mūsų erą. iki V amžiaus. Dono upė sujungia parką su šiuo miestu. Čia yra vienintelis vaikų pramogų parkas su atrakcionais iš SSRS laikų. Didžiąją parko dalį užima pušynas, yra purvo takų, kuriuose dažnai sutinkami bėgikai su augintiniais.

• Įsikūręs miesto centre;
• Daugybė suoliukų poilsiui, grynam orui;
• Jauki kavinė, kur galima pasėdėti per lietų.

• Didžioji parko dalis nėra apšviesta.

Naudingi patarimai pradedantiesiems

Arthuras Lidyardas yra garsus treneris, sportininkas, pakeitęs požiūrį į daugelio žmonių gyvenimą, pradedantiesiems pateikia šias rekomendacijas:

1. Neverskite savo bėgimo varžybomis. Pradiniame etape apibrėžkite savo galimybes ir jomis vadovaukitės. Raskite asmeninės, asmeninės bėgiojimo motyvacijos, išmokite jomis džiaugtis ir nieko neklausykite, jei bėgate grupėje.
2. Pradiniame etape psichologiškai labai patogu susidaryti savo treniruotės planą, daugiau dėmesio skiriant maršruto laikui, o ne jo atstumui. Svarbiausias dalykas yra tai, kiek tu gali nubėgti, jausdamasis gerai sau. Net 5 minučių treniruotė nepatyrusiems bėgikams bus 30 minučių trukmės bėgimas per porą savaičių.
3. Dieta neturėtų būti per išsami, tikslinga sumažinti rafinuotų maisto produktų, kurie yra per daug riebalų ir konservantų, dalį. Geriausia į dietą įtraukti ne daugiau kaip šviežių vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir grūdų, žuvies ir mėsos (liesos).Nepamirškite ir nenugriebto pieno produktų, ankštinių augalų ir riešutų. Sportuodami jokiu būdu neturėtumėte dehidruoti.
4. Profesionalams ir mėgėjams ar žmonėms, besiruošiantiems sportiniam maratonui, Lydyard rekomendavo kaitalioti trumpus bėgimus su labai ilgais.
5. Bet kuris sportininkas kartais praranda motyvaciją, bėgti tampa nuobodu. Tokiais atvejais Arthuras rekomenduoja klausytis muzikos, atlikti grupės bėgimą ar meditaciją.

Aukštos kokybės bėgimas yra žmogaus kūnas, kuris kasdien padeda įveikti stresą, sunkias užduotis, kitus gyvenimo sunkumus ir, svarbiausia, garantuoja mums darnų gyvenimą. Nepatingėkite, pradėkite dirbti jau šiandien, nes tam nereikia ieškoti tinkamų sąlygų, Voroneže yra daugybė gerų stadionų ir parkų, kuriuos aprašėme šiame straipsnyje.