Geriausio pluošto 2020 m. Reitingas

Dabar visi gyvena pašėlusiu ritmu, kai nėra laiko subalansuotai mitybai. Dėl to antsvoris yra netinkamas mitybos šalutinis poveikis. Tokiu metu daugelis laikosi dietos, atsisako angliavandenių ir bando suvartoti daugiau baltymų. Nors papildomi kilogramai ims dingti, kūnas, ypač virškinimo sistema, patirs daug streso. Šios problemos sprendimas yra paprastas, verta į organizmą pridėti maisto produktų, kuriuose yra daugiau skaidulų.

Kas tai yra?

Pluoštas yra kompleksinis angliavandenis, kuris sudaro augalinį maistą. Šis komponentas nevirškinamas žmogaus skrandyje ar žarnyne, tačiau tuo pačiu metu teigiamai veikia kūną.

Yra dvi skaidulų rūšys: tirpi ir netirpi. O įvairiuose produktuose yra vienos ar kitos rūšies šių maistinių skaidulų. Vis dėlto kiekviena iš šių rūšių vaidina svarbų vaidmenį kūno veikloje. Netirpios maistinės skaidulos neištirps skrandžio sultyse, tačiau jos paveiks žarnyną. Jų pagalba vidurių užkietėjimas nustos jaudintis, pagerės virškinimas. Šios rūšies skaidulų yra sėlenose, kukurūzuose, avižose, kviečiuose, daržovių ir vaisių odose. Tirpios maistinės skaidulos, veikiamos skrandžio sulčių, įgauna į gelį panašią būseną, kurios dėka žmogus ilgą laiką jausis sotus, taip pat turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje ir sumažina cholesterolio kiekį. Šio tipo maistinių skaidulų yra žirniuose, ankštiniuose augaluose, riešutuose, įvairiuose grūduose, taip pat daržovėse ar vaisiuose.

Be to, skaidulos padeda pašalinti kenksmingas medžiagas iš organizmo, padeda žarnynui vystytis naudingoms bakterijoms ir perdirbti maistą. Dėl to pagerėja odos ir plaukų būklė, padidėja imunitetas ir sumažėja svoris.

Norint išlaikyti sveiką kūną, per dieną reikia suvartoti apie 30 arba 35 gramus maistinių skaidulų. Tačiau neverta susižavėti naudojant pluoštą. Norma neturėtų būti didesnė kaip 40 gramų per dieną.

Kaip tai veikia

Kai maisto produktai, kuriuose yra maistinių skaidulų, patenka į skrandį, jie pradeda didėti. Taip yra dėl to, kad jie sąveikauja su vandeniu, taip pat su skrandžio sultimis. Kai pluoštai išsipučia, jie suformuoja kažką panašaus į gleivių gumulą. Šis gumbas sukels spaudimą ant skrandžio sienelių, todėl žmogus gaus sotumo signalą. Bet norint, kad skaidulos gerai išbrinktų, reikia 15-20 minučių prieš valgį išgerti stiklinę vandens ar arbatos.Jei organizme nėra pakankamai vandens, maistinės skaidulos neturės kur imti vandens, kad padidėtų.

Be to, kai maistinės skaidulos pateks į žarnyną, jos pradės absorbuoti riebalus, gautus kartu su maistu. Ši skaidulų savybė sumažina maisto kalorijų kiekį ir skatina svorio kritimą. Be to, reikia pažymėti, kad pats pluoštas nėra absorbuojamas organizme ir vaidina žarnyno „šepetėlį“. Todėl jis "nušluos" kai kuriuos nenaudingus komponentus savo kelyje.

Šis pluoštas yra naudingas jūsų žarnyno bakterijoms. Todėl, kai dietoje yra maisto produktų, kuriuose yra baltymų ir skaidulų, žmogus nustos kankintis dėl disbiozės, pagerės baltyminio maisto absorbcija ir išmatos normalizuosis. Be to, jei nuolat vartosite reikalingą skaidulų normą per parą, bus galima apsaugoti organizmą nuo virškinimo trakto ligų atsiradimo.

Bet skaidulos yra naudingos ne tik žarnynui ir virškinimo sistemai. Padidėjus žarnyne esančioms naudingoms bakterijoms, pagerėja imuninė sistema, organizmas turi daugiau atsparumo virusams ir mikrobams. Pakankamai vartojant skaidulų, cukrus kraujyje mažėja, nes organizmas pradeda juos absorbuoti lėčiau.

Tačiau vis dėlto, nors pluoštas turi daug naudingų savybių, be mato jų naudoti taip pat neįmanoma. Kūnas gali paspartinti virškinimo procesus, todėl organizmas gali absorbuoti ne visus naudingus komponentus, gautus su maistu. Be to, didelis tokių skaidulų kiekis padidins dujų susidarymą, ypač jei nevartosite pakankamai skysčių ir pilvo pūtimo.

Kur yra pluoštas

Kviečių sėlenos laikomos pirmaujančiomis skaidulų kiekiu, nes šimte gramų produkto yra daugiau nei 40 gramų maistinių skaidulų. 100 gramų chia sėklų šio elemento yra 34 gramai. Gana daug skaidulų ir džiovintų vaisių, riešutų ir ankštinių augalų. Taigi yra apie 18 gramų džiovintų abrikosų. Uogose, tokiose kaip avietės, gervuogės ir agrastai, yra apie 8,5 gramo maistinių skaidulų. Kopūstai, morkos, burokėliai, pomidorai yra geras skaidulų šaltinis, nors juose yra apie 2–4 gramus 100 gramų produkto.

Žinodami šių skaidulų šaltinius, galite koreguoti savo mitybą. Valgydami košę pusryčiams, pakeisdami baltą duoną rugiais, taip pat gamindami užkandžius iš riešutų ir džiovintų vaisių, galite žymiai padidinti skaidulų kiekį. Taip pat būtina stengtis valgyti daugiau daržovių ir vaisių, kurie nebuvo termiškai apdoroti. Bet jūs turėtumėte palaipsniui didinti skaidulų kiekį ir didinti dienos normą. Be to, vyrų ir moterų rodikliai skiriasi ir priklausys nuo amžiaus.

Vaistinių skaidulų naudojimo taisyklės

Prieš pradėdami pridėti vaistinėje augalinių maistinių skaidulų į savo mitybą, turėtumėte perskaityti kontraindikacijas. Jei yra kolitas, skrandžio opa ir enterokolitas, tai šio priedo vartoti draudžiama. Taip pat turėtumėte laikytis standartų, kurie bus nurodyti instrukcijose, kitaip negalima išvengti dujų susidarymo ir pilvo pūtimo.

Kad kūnas palaipsniui prisitaikytų, turėtumėte pradėti duoti pluošto nedideliais kiekiais ir vartoti juos kursuose. Ši akimirka yra labai svarbi tiems, kurių dietoje šio komponento buvo nedaug. Jei iškart pradėsite nuo didelio kiekio, žarnyno fermentacija bus labai pakitusi, o tai sutrikdys virškinamojo trakto veiklą. Todėl gydytojai rekomenduoja pradėti vartoti vieną arbatinį šaukštelį produkto, o jei per savaitę nepageidaujamo poveikio nėra, dozę reikia padidinti iki nurodyto greičio. Tačiau tuo pačiu metu turėtumėte gerti daugiau vandens ir sportuoti. Priešingu atveju atsiras vidurių užkietėjimas.

Norint geriau įsisavinti produktą, jo negalima derinti su pieno ir fermentuoto pieno produktais. Geriau šis priedas bus derinamas su kokteiliu ar vandeniu. Kad virškinimo trakto darbas būtų geriausias, rekomenduojama vartoti papildomai naudingų bakterijų.

Pasirinkimo kriterijai

Vaistinių ir prekybos centrų lentynose galite pamatyti įvairias šio maisto priedo galimybes. Jie skirsis ne tik kaina, bet ir kompozicija. Jei kalbėsime apie kainą, tada ji gali svyruoti nuo 100 rublių ir siekti kelis tūkstančius. Tai priklausys nuo produkto svorio, sudėties ir gamintojo. Pigiausias variantas yra įprastas kviečių pluoštas, o brangesni variantai yra įvairūs kokteiliai, kuriuose yra vitaminų, kitų maisto papildų, vaisių gabalėlių ir kt. Taip pat yra produktų, skirtų numesti svorį, pagerinti plaukų, nagų ir odos struktūrą. Toks kursas padės ne tik nustatyti virškinamojo trakto darbą, bet ir visiškai transformuotis.

Renkantis tam tikrą farmacinio pluošto tipą, turėtumėte atkreipti dėmesį į kompoziciją. Tam tikri ingredientai gali sukelti alerginę reakciją. Nepamirškite apie kontraindikacijas. Žmonėms, turintiems virškinimo trakto problemų, geriau rinktis moliūgų priedą, jei yra kepenų problemų - idealus variantas būtų pieno rogių papildas. Ir jei jums reikia atsikratyti papildomų kilogramų, tuomet galite atkreipti dėmesį į kviečių pluoštą, tai per trumpą laiką atpalaiduos kūną nuo toksinų ir toksinų, o antsvoris jiems išnyks.

Geriausias nebrangus pluoštas

Vitamino glade

Šis bendrovės „Sibiro pluoštas“ produktas yra naudojamas kaip priedas norint atsikratyti antsvorio. Be kviečių grūdų lukštų, jame yra mėlynių, bruknių ir spanguolių, taip pat erškėtuogių ir obuolių.

Vartojant Vitamin Glade, bus galima pagerinti virškinimą, numesti svorį ir išvalyti žarnyną. Šį priedą galite vartoti nuo vieno iki trijų kartų per dieną, viena porcija yra 1-2 šaukštai. „Vitamino papildą“ galima vartoti atskirai su stikline skysčio, taip pat jo galima dėti į sriubas, pagrindinius patiekalus ar salotas.

"Vitaminnaya Polyanka" gaminamas plastikiniame indelyje, produkto svoris yra 280 gramų. Šio priedo tinkamumo laikas yra 18 mėnesių.

Vidutinė kaina yra 140 rublių.

• Pašalina toksinus;
• Gerina virškinamąjį traktą;
• Padidina imunitetą;
• Galima dėti į gatavus patiekalus;
• Malonus skonis.

• Nėštumo ir žindymo laikotarpiu negalima vartoti be konsultacijos su gydytoju.

Sėmenys su mėlynėmis

Šiame priede yra linų sėmenų miltų, mėlynių, obuolių gabalėlių, varnalėšos šaknų ir kviečių lukšto. Daugelis žino linų sėklų vartojimo pranašumus. Su jų pagalba galite ne tik išlaikyti idealų svorį ar atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir jie naudojami vėžio prevencijai bei gydant diabetą.

Naudojant šį priedą maiste, bus galima normalizuoti virškinimą, pašalinti toksinus. Skrandyje toks priedas išsipūs, o tai greitai pašalins alkį, o žarnyne tai leis daugintis naudingoms bakterijoms.

Linų sėmenų pluoštą reikia vartoti prieš valgį 2 ar 3 kartus per dieną. Jis gali būti naudojamas kaip užkandis arba dedamas į sriubas ar kepinius. Viena porcija yra nuo 1 iki 2 šaukštų. Priedą galima sumaišyti su fermentuotais pieno produktais arba nuplauti stikline vandens.

Pagaminta plastikinėje skardinėje, svoris yra 280 gramų. Tinkamumo laikas yra 12 mėnesių.

Vidutinė kaina yra 150 rublių.

• Gerai regėjimui;
• Padeda išvengti vėžio;
• Turi vitaminų, amino rūgščių;
• Daug teigiamų atsiliepimų.

• Nemalonus skonis, kai vartojamas tvarkingai.

„Biocor“ gyvena su lecitinu

Šis produktas yra granuliuotas maistinis pluoštas. „Biokor live with lecithin“ kompozicijoje yra sėlenų ir kviečių grūdų, druskos ir lecitino. Šiame produkte esantys grūdai yra skaidulų šaltinis, be to, juose yra B grupės vitaminų. Dėl lecitino buvimo organizmas gaus fosfolipidų. Šis komponentas ypač svarbus maitinant krūtimi ir nėštumo metu. Be to, lecitinas reikalingas normaliam reprodukcinės sistemos veikimui, medžiagų apykaitos pagerinimui ir kepenų apsaugai.

Tokia kompozicija „Biokor live with lecithin“ padeda ne tik pagerinti virškinimą, pašalinti disbiozę, bet ir teigiamai veikia gydant kepenis, skrandį, žarnyną ir tulžies pūslę.

„Biokor zhivaya with lecithin“ galima naudoti pusryčiams kartu su fermentuotais pieno produktais ar sultimis, jį taip pat galima papildyti sriubomis ar pagrindiniais patiekalais. Šis produktas gaminamas atskirose pakuotėse ir galioti 1 metus.

Vidutinė kaina yra 120 rublių.

• Kompozicijoje yra lecitino;
• Greitai pašalina alkio jausmą;
• Gerina virškinimą;
• Padeda atsikratyti papildomų kilogramų.

• Turi daugybę kontraindikacijų.

Geriausias pluoštas vidutinės klasės

Aukšto pluošto

Šis „UltraVit“ kompanijos produktas yra malonaus uogų-apelsinų skonio kramtomoji tabletė. Daug skaidulų yra ne tik skaidulų, bet ir inulino šaltinis. Kramtomosiose tabletėse nėra dirbtinių kvapiųjų medžiagų ir dažiklių, o svarbiausia - jose nėra įprastų alergenų.

„Aukštos skaidulos“ ypatybė yra ta, kad produktas tinka vegetarams ir veganams. Net vaikai mėgsta šias kramtomas tabletes dėl savo malonaus skonio, jas galima vartoti nuo 4 metų. „High Fiber“ dienos norma yra trys tabletės. Priėmimo kursas yra 30 dienų. Viename indelyje yra 60 tablečių. Atidarius produktą galima laikyti dvejus metus.

Vidutinė kaina yra 1000 rublių.

• Malonus skonis;
• Jokių dirbtinių dažiklių ar kvapiųjų medžiagų;
• Tinka vaikams nuo 4 metų;
• Nėra alergenų.

• Vieno indelio nepakanka visam kursui;
• Negalima vartoti nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

„Fiber Plus Senna“ dangteliai

Šios „iHerb“ kompanijos kapsulės yra skirtos žarnyno veiklai atkurti. Jų prireikus galima vartoti ir norint visiškai išvalyti žarnyną. Gamintojas čia surinko visas naudingas skaidulų ir senos savybes. Ir senna, kaip žinote, turi vidurius laisvinantį poveikį ir dėl to padeda kovoti su antsvoriu, taip pat pašalina toksinus iš organizmo ir teigiamai veikia kepenis.

„Fiber Plus Senna“ kepurės gali būti imamos nuo 12 metų amžiaus. Rekomenduojama vartoti iki 5 kapsulių per dieną. Priėmimas turėtų būti atliekamas po vieną kapsulę ir tuo pačiu metu ją gerti užgeriant dideliu kiekiu skysčio. Jei pasireiškia pilvo pūtimas, laisvos išmatos, turėtumėte sumažinti dozę.

Vidutinė kaina yra 950 rublių.

• Nėra cukraus;
• Galima vartoti trumpam kaip vidurius laisvinantis vaistas;
• Greitas žarnyno funkcijos normalizavimas;
• Galima paimti nuo 12 metų;
• Patikimas gamintojas.

• Nerastas.

Geriausias pluoštas

Gyvenimo sodas „Detox Fiber“

Šis produktas yra maistinės skaidulos, pagamintos iš linų sėmenų. „Gyvybės sodo detoksikuotų skaidulų“ ypatybė yra galimybė ne tik normalizuoti virškinimo sistemą, bet ir pašalinti toksinų recirkuliaciją. Toksinai patekę į žarnyną gali būti pašalinti iš organizmo arba atnaujinti savo veiklą. Dėl šios priežasties ne visada įmanoma visiškai atsikratyti toksinų. Bet maisto papildo „Detox Fiber“ gamintojas sukūrė specialią formulę, dėl kurios toksinas yra sulaikomas maistinių skaidulų ir pašalinamas iš žarnyno. Taigi, kūnas išvalomas.

Detox Fiber turėtų būti imamas vienu samteliu, sumaišytu su skysčiu. Priemonę galite vartoti nepriklausomai nuo suvartojamo maisto kiekio. Vienoje pakuotėje yra 30 porcijų.

Vidutinė kaina yra 2 400 rublių.

• Amerikos gamintojas;
• Gerai valo kūną;
• Ekologiškas produktas;
• Be glitimo.

• Negalima vartoti vaikų;
• Nerekomenduojama derinti su vaistais.

Žalias pluoštas

Šis amerikiečių gamintojo „Garden of Life“ produktas yra skirtas palaikyti virškinimo sistemą ir pašalinti toksinus iš organizmo. Žalias pluoštas yra milteliai, sudaryti iš organinių medžiagų.Jo gamybai naudojama penkiolika produktų, tarp kurių yra daiginti grūdai, sėklos ir ankštiniai augalai. Todėl žaliaviniame pluošte yra ir tirpių, ir netirpių skaidulų. Dėl tokios turtingos kompozicijos, reguliariai vartojant „neapdorotą pluoštą“, galite ne tik atsikratyti vidurių užkietėjimo ir pagerinti žarnyno veiklą, bet ir palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijas, normalizuoti cukraus kiekį kraujyje.

Suaugusieji turėtų vartoti po vieną šaukštą žalio pluošto per dieną, o vaikai nuo 4 metų amžiaus - po 0,5 šaukštą. Žalias skaidulas galima sumaišyti su vandeniu, sultimis, jogurtu ar košėmis. Vienoje pakuotėje yra 803 gramai produkto.

Vidutinė kaina yra 3500 rublių.

• Sudėtyje yra tirpių ir netirpių skaidulų;
• Normalizuoja cukraus kiekį kraujyje;
• Tai teigiamai veikia žarnyno ir širdies bei kraujagyslių sistemos veiklą;
• Tinka vyresniems nei 4 metų vaikams

• Auksta kaina.

Išvada

Valgyti dienos maistinių skaidulų kiekį, nededant farmacinių papildų, nėra lengva. Reitinge yra trijų kainų kategorijų priedai, jie skiriasi pagal apimtį, sudėtį ir gamintoją. Nepaisant to, visi šie modeliai yra populiarūs ir turi teigiamų pirkėjų atsiliepimų. Tačiau prieš perkant tam tikrą produktą geriau pasitarti su savo gydytoju ir rasti geriausią variantą jūsų kūnui.