Geriausios bėgimo vietos Sočyje 2020 m

Jei ilgą laiką galvojote apie bėgimą, vasara yra tinkamas metas pradėti savo sveiką gyvenimo būdą. Kur pradėti bėgioti ir kur tai padaryti kurortiniame mieste Sočyje - viskas jums pasakys.

Bėgimo nauda

• Visų kūno dalių suaktyvinimas, ypač naudingas mūsų sąnariams ir raiščiams, širdžiai, kraujotakos sistemai;
• Ištvermės ugdymas;
• Atsikratyti papildomų kilogramų (kartu su tinkama mityba);
• Kraujotakos gerinimas, ląstelių atsinaujinimas ir dėl to jėgos ir jėgos antplūdis;
• Stimuliuojant kraujodaros procesą;
• Padidėjęs imunitetas;
• Širdies priepuolio rizikos mažinimas;
• Padidėjęs deguonies kiekis kraujyje ir jo tiekimas organams, įskaitant smegenis, daro įtaką gebėjimui lengviau išspręsti psichines problemas;
• Kraujyje padaugėja endorfinų (vadinamojo „laimės hormono“), kurie pagerina nuotaiką ir suteikia laimės jausmą, padeda kovoti su stresu.

Patarimai bėgikams pradedantiesiems

1. Tinkamos vietos bėgiojimui yra parkai, skverai, laukai, stadionai. Jei jų nėra pėsčiomis, pabandykite patekti kuo toliau nuo kelio, kad įkvėptumėte mažiau išmetamųjų dujų. Nepageidautina bėgti asfaltu, kad būtų išvengta sąnarių sužalojimų, geriausias pasirinkimas yra specialios trasos.
2. Taip pat galite bėgioti žiemą. Svarbu pasirinkti tinkamą avalynę - ji turėtų būti laisva ir neslysti - ir nepamiršti apie daugiasluoksnius drabužius. Geras variantas yra lauko stadionas ar parkas su purvo takais. Jei juos šiek tiek padengs sniegas, tai šiek tiek padidins galios apkrovą. Bėgti gatve nėra draudžiama, svarbiausia, kad asfaltas nebūtų padengtas ledu ar sniegu. Be to, žiemą ar blogo oro sąlygomis galite eiti į uždarą lengvosios atletikos areną. Kitas būdas išspręsti lietaus ar žemos temperatūros problemą ir neatsisakyti treniruočių yra nueiti į sporto klubą ir pasportuoti ant specialaus bėgimo takelio.
3. Manoma, kad rytinis bėgiojimas yra efektyviausias metant svorį. Optimalus treniruočių laikas yra nuo 6:30 iki 7:30. Bet jei neįmanoma mankštintis ryte arba jums sunku anksti keltis, galite bėgti po pietų ar vakare, svarbiausia pradėti procesą.
4. Rytiniams bėgimams teks keltis anksčiau, iš pradžių bus sunku. Stenkitės neužsibūti vėlai. Laikui bėgant kūnas pripras prie naujos santvarkos. Neskubėkite pradėti bėgioti iškart po kėlimo: raumenys dar nėra sušilę, o tai gali sužeisti. Tarpas tarp pabudimo ir bėgimo pradžios turėtų būti apie 30 minučių.
5. Pirmąją dieną nereikia bandyti nubėgti kuo daugiau kilometrų: nuovargis, kelio skausmai, padažnėjęs pulsas atves tik nusivylimą bėgimu. Pradėkite nuo nedidelio 1–2 km atstumo, o jei atsiranda menkiausias diskomfortas, eikite pėsčiomis.
6. Pirmųjų treniruočių trukmė yra 15-20 minučių.Jei bėgti sunku, galite pradėti greitai eidami.
7. Nebandykite iš karto pasiekti maksimalaus bėgimo greičio. Jei kvėpuojate sklandžiai ir lengvai, tada greitis jums tinka. Kitas svarbus parametras yra proceso triukšmingumas. Kai jūsų kojos pradeda beldžiasi į žemę, tai rodo blogą smūgių absorbciją keliuose ir stubure ir riziką susižeisti. Geriau, jei bėgimas yra „minkštesnis“, nors ir ne greitas.
8. Dienos treniruotės nerekomenduojamos bėgimo pradedantiesiems. Pakaks trijų kartų per savaitę. Galite palaipsniui didinti važiavimų skaičių ir jų ridą.
9. Svarbu įsigyti gerą sportinę avalynę, atsižvelgiant į kūno savybes ir pėdos struktūrą, vietovės tipą, kuriuo planuojate bėgti (smėlis, bekelė, bėgimo takelis). Geriau pirkti drabužius iš natūralių audinių. Tai turėtų būti patogi ir netrukdyti judėti.
10. Stebėkite pulsą bėgdami: jei jaučiate, kad širdis plaka greičiau, geriau sulėtinti tempą. Vasaros karštyje taip pat turite būti labai dėmesingi savo būklei. Yra specialus širdies ritmo monitorius.
11. Bėgiodamas reikia kvėpuoti tik per nosį. Jei bėgikas pradeda kvėpuoti per burną, jo kūnas yra perkrautas ir treniruotė turi būti baigta.
12. Norint atvėsti, atkurti kvėpavimą ir širdies ritmą, bėgimą reikia baigti ramiu žingsniu.

Geriausios nemokamos bėgimo vietos Sočyje

Sočio miestas yra Krasnodaro teritorijoje, šiaurės rytų Juodosios jūros pakrantėje. Jis yra drėgnoje subtropikų zonoje, kuriai būdingos šiltos žiemos ir drėgnos karštos vasaros. Vidutinė temperatūra žiemą yra 7–9˚ C, todėl bėgikai gali treniruotis bet kuriuo sezonu, svarbiausia rasti vietą, kur bėgti. 2014 metais sukūrus specialią XXII žiemos olimpinių žaidynių infrastruktūrą, mieste atsirado naujų bėgimo vietų. Šioje apžvalgoje mes surinkome jums populiarius bėgimo maršrutus.

Parkai ir skverai

Olimpinis parkas

Vieta: Adleris (Sočio regionas), Imeretinskajos žemuma, netoli Olimpinio parko geležinkelio stoties.

Maršruto ilgis - 4,5 km.

Darbo laikas: 8.00-24.00

Po 2014 m. Žiemos olimpinių žaidynių jis buvo perkeltas į miestą. Laisvai atvira kiekvienam vaikščioti ir pamatyti daugybę lankytinų vietų. Olimpinio parko plotas siekia 200 hektarų. Yra nemokama sporto aikštelė su treniruokliais, krepšinio ir mini futbolo aikštės po atviru dangumi.

Bėgiodami galite pamatyti tokius objektus kaip:

• Fisht stadionas, kuriame vyko XXII žiemos olimpinių žaidynių atidarymas;
• Ledo rūmai „Bolshoi“ ir „Iceberg“;
• Sočio „Autodrom“ lenktynių trasa;
• Sočio parko pramogų parkas;
• Dainuojantys fontanai;
• Viešbučių kompleksas „Bogatyr“, pastatytas viduramžių stiliumi.

Terrenkur (Sočio sveikatingumo takas)

Maršruto ilgis: 5 km.

Tai nuostabi gamtos oazė mieste, besidriekianti virš jūros kranto, pradedant nuo stadiono. Šlovė Metreveli ir prieš Matsestą. Jo atsiradimo istorija yra įdomi. Kartą buvo aristokratų ir karališkų aukštųjų dachos. 30-aisiais. parko teritorija tapo asfaltuoto pėsčiųjų tako dalimi. Egzotiniai augalai ir medžiai (magnolijos, delnai, eukaliptas, kiparisai) pavertė vietovę subtropiniu mišku.

Takelyje yra suoliukai ir jaukios pavėsinės, taip pat iškabos su medžių pavadinimais ir etiketėmis, nurodančiomis nuvažiuotų kilometrų skaičių. Šioje vietoje galite atsipalaiduoti, mėgautis gamtos ir jūros vaizdais bei bėgioti.

Kitos panašios vietos

• „Rivjeros“ parkas. Ji buvo įkurta 1898 m. Jos teritorijoje pasodinta daugiau nei 240 augalų rūšių. Įsikūręs 14,7 ha žemės plote, jis laikomas vienu geriausių parkų mieste.
• Frunze parkas užima 2,7 ha. Atskleidžia savo istoriją nuo 1899 m. Graži aikštė miesto centre, kur yra jaukios žalios alėjos, suolai poilsiui ir nemokama sporto įranga.
• Komsomolsky aikštė, tyliausia ir ramiausia Sočyje.

Krantinės

Sočio upės krantinė

Įsikūręs miesto centre.

Maršruto ilgis - 4 km.

Sočio upė įteka į Juodąją jūrą.Palei krantinę, kuri prasideda netoli Riviera parko ir tęsiasi iki „More Molla“ prekybos centro, galima patekti į jūrą arba pabėgioti.

Lankytinos vietos netoliese

• Rivjeros parkas, kuriame pristatoma apie 240 skirtingų augalų rūšių, taip pat okeanariumas, delfinariumas, įvairios atrakcijos ir pramogų vietos.
• Sočio istorijos muziejus.
• Jūrų uostas.
• Koncertų salė „Festivalis“.

Kiti pylimai

Imeretinskaya krantinė

Maršruto ilgis - 5 km.

Įsikūręs tarp sienos su Abchazija ir jūrų uostu. Vienoje žalumos puoštos krantinės pusėje yra jūra, kitoje - olimpinės patalpos. Jame yra gražiausia Sočio pakrantė. Yra takeliai su specialia danga.

Mzymta upės krantinė

Įsikūręs Adleryje. Pėsčiųjų zonos ilgis yra daugiau nei 3 km (nuo geležinkelio tilto iki upės žiočių). Šiaurinė jo dalis yra šalia aikštės, žalios vejos ir gėlynų. Dėl automobilių trūkumo ši zona tinka ne tik bėgioti, bet ir vaikščioti su vaikais.

Tvenkinio pylimas Olimpinėje prospekte

Maršruto ilgis - 1 km.

Tvenkinys šv. Voskresenskaja ir Olimpinė prospektą puošia akmenukų takas, kurio šonuose - suoliukai ir žibintai.

Sporto kompleksai ir bėgimo klubai

Sočyje yra daugybė šiuolaikinių sporto įrenginių, leidžiančių tiek treniruoti profesionalius sportininkus, tiek varžytis. Kai kurie iš jų teikia mokamą paslaugą bėgikams. Taip pat veikia klubai, kuriuose vyksta mokamos ir nemokamos klasės.

• Sporto kompleksas „Jaunimas“

Vieta: Adleris, g. Leninas, 88 m.

Jame yra du viešbučiai ir sporto įrenginių sistema (įskaitant lauko stadioną, futbolo aikštes su dirbtine ir natūralia veja, uždarą bėgimo trasą).

Visuomenei siūloma prenumeruoti stadiono ir lengvosios atletikos trasas. 1 dviejų valandų treniruotė per dieną vienam asmeniui kainuos 100 rublių.

• Bėgimo klubas „RunClub“

Viena didžiausių bėgimo bendruomenių mieste, turinti tris padalinius skirtingose ​​miesto vietose. Nemokamos treniruotės vyksta vakarais, o kiekvieną paskutinį mėnesio sekmadienį galite dalyvauti kontrolinėse lenktynėse skirtingose ​​distancijose palei Imeretinskaya krantinę.

• Sočio „Scyranning“ komanda

Bendruomenė bus įdomi tiems, kurie labiau mėgsta bėgimą sunkiomis vietovėmis (kalnai, kalvos, miškai). Nėra jokių apribojimų, tačiau norint sėkmingai treniruotis geriau turėti bėgimo patirties. Jo dalyviai lenktyniauja iki bokšto, esančio ant Akhun kalno, o vasarą bėgioja iki Agursky krioklių 5 km atstumu. Treniruotės yra nemokamos.

• Klubas „Spartan Mile“

Nemokamos pamokos vyksta Rivjeros paplūdimyje. Kontrolinių lenktynių taikiniu buvo pasirinkta Akhuno kalno viršūnė.

• Bėgimo mokykla Man patinka bėgioti

Mokiniai mokomi efektyvių ir saugių bėgimo būdų maždaug 10 žmonių grupėse. Užsiėmimai vyksta 1-oje vaikų ir jaunimo sporto mokykloje. Mokymų kaina priklauso nuo pasirinktos programos ir svyruoja nuo 7 000 iki 10 000 rublių.

Slidinėjimo kurortas "Rosa Khutor"

Vieta: Estosadoko kaimas, Adlerio rajonas, Sočis.

Tai didžiausias tokio tipo kurortas Rusijoje. Bet kurį sezoną galite leisti laiką čia su visa šeima. Žiemą - slidinėkite žemyn pasaulinio lygio trasomis, vasarą - užsiimkite įvairiomis lauko pramogomis, įskaitant jodinėjimą ir žygius pėsčiomis, veskite temines ekskursijas, leiskitės į žygius po kalnus ir, žinoma, bėkite.

Bėgimo maršrutai

• „Septyni“. Rosa plynaukštė yra už 7 km. Jums reikia bėgti asfaltuotu keliu, kuris palaipsniui kyla ir yra apsuptas vaizdingų gamtos vaizdų. Tai turi būti daroma dieną, apsirengus ryškių spalvų sportine apranga, nes kelyje važiuoja motorinės transporto priemonės. Esant blogam matomumui, negalima išeiti į kelią. Šis atstumas puikiai tinka intensyviai energijai reikalingoms treniruotėms ir bus įdomus patyrusiems mėgėjams. Jį galite įveikti bėgdami maždaug per valandą ir šiek tiek.
• „Rosa Khutor“ sveikatingumo takas.Ši 2,5 km trasa yra miškingoje vietovėje, einanti per krioklius ir upelius. Tai bus įdomu tiems turistams, kurie neturi daug patirties vaikščioti kalnuose: sunkiuose pakilimo ruožuose įrengti laipteliai. Susideda iš trijų skirtingo ilgio žiedų. Bėgiojimas palei Didįjį žiedą (1970 m) gerai apmokytiems žmonėms užtruks ne daugiau kaip 25 minutes.
• Rosa Rotušė - Voljero kompleksas.Maršruto ilgis: 4,2 km į vieną pusę.Ši distancija bus gera bėgikams pradedantiesiems. Tai vyksta „miesto aplinkoje“. Jums reikia bėgti palei Mtymza upės krantą, tada per tiltą pereidami Lauros upę, šaligatviu judėkite iki Voljero komplekso.

Žiemos olimpinių žaidynių surengimas Sočio miestą paliko ne tik su išvystyta infrastruktūra ir sporto bazėmis, kur rengiamos Rusijos ir pasaulio lygio varžybos. Pati atmosfera, užpildyta sportu, skatina sveiką gyvenimo būdą, galite pradėti nuo bėgimo, kuriam yra vietos kiekvienam skoniui.