I migliori posti per fare jogging a Sochi nel 2020

Se pensi di correre da molto tempo, l'estate è il momento giusto per iniziare il tuo stile di vita sano. Dove iniziare a fare jogging e dove puoi farlo nella città turistica di Sochi - questo articolo ti dirà tutto.

I vantaggi della corsa

• Attivazione di tutte le parti del corpo, particolarmente utile per le nostre articolazioni e legamenti, cuore, sistema circolatorio;
• Sviluppo della resistenza;
• Sbarazzarsi di chili in più (in combinazione con una corretta alimentazione);
• Miglioramento della circolazione sanguigna, rinnovamento cellulare e, di conseguenza, un'ondata di forza e vigore;
• Stimolare il processo di emopoiesi;
• Immunità aumentata;
• Ridurre il rischio di infarto;
• Un aumento del livello di ossigeno nel sangue e l'apporto di esso agli organi, compreso il cervello, che influisce sulla capacità di risolvere più facilmente i problemi mentali;
• Nel sangue c'è un aumento delle endorfine (il cosiddetto "ormone della felicità"), che migliora l'umore e dà una sensazione di felicità, aiuta a combattere lo stress.

Suggerimenti per corridori principianti

1. Luoghi adatti per fare jogging sono parchi, piazze, campi, stadi. Se questi non sono raggiungibili a piedi, cerca di allontanarti il ​​più possibile dalla strada per inalare meno gas di scarico. Non è desiderabile correre sull'asfalto per evitare lesioni alle articolazioni, la scelta migliore sono le piste speciali.
2. Puoi anche fare jogging in inverno. È importante scegliere le calzature giuste - dovrebbero essere libere e non scivolose - e non dimenticare l'abbigliamento a strati. Una buona opzione è uno stadio all'aperto o un parco con sentieri sterrati. Se sono leggermente coperti di neve, aumenterà leggermente il carico di potenza. Correre per strada non è vietato, l'importante è che l'asfalto non sia coperto di ghiaccio o neve. Inoltre, in inverno o con maltempo, puoi andare all'arena di atletica leggera al coperto. Un altro modo per risolvere il problema della pioggia o delle basse temperature e per non rinunciare all'allenamento è andare in una società sportiva e allenarsi su un tapis roulant speciale.
3. Si ritiene che il jogging mattutino sia il più efficace per perdere peso. Il tempo di allenamento ottimale è dalle 6:30 alle 7:30. Ma se non è possibile allenarsi al mattino o è difficile alzarsi presto, puoi correre il pomeriggio o la sera, l'importante è iniziare il processo.
4. Per le corse mattutine, dovrai alzarti prima, all'inizio sarà difficile. Cerca di non restare sveglio fino a tardi. Nel tempo, il corpo si abituerà al nuovo regime. Non affrettarti a iniziare a fare jogging subito dopo il sollevamento: i tuoi muscoli non sono ancora riscaldati, il che può causare lesioni. L'intervallo tra il risveglio e l'inizio della corsa dovrebbe essere di circa 30 minuti.
5. Non c'è bisogno di provare a correre quanti più chilometri possibile il primo giorno: stanchezza, dolore al ginocchio, aumento del battito cardiaco porteranno solo delusione nella corsa. Inizia con una breve distanza di 1-2 km e, se appare il minimo disagio, cammina a piedi.
6. La durata dei primi allenamenti è di 15-20 minuti.Se la corsa è difficile, puoi iniziare camminando velocemente.
7. Non cercare di raggiungere subito la velocità massima di corsa. Se respiri dolcemente e facilmente, allora la velocità è giusta per te. Un altro parametro importante è la silenziosità del processo. Quando i tuoi piedi iniziano a battere a terra, è segno di uno scarso assorbimento degli urti alle ginocchia e alla colonna vertebrale, con il rischio di lesioni. È meglio se la corsa è "più morbida", anche se non veloce.
8. Gli allenamenti quotidiani non sono raccomandati per un principiante nella corsa. Tre volte alla settimana saranno sufficienti. Puoi aumentare gradualmente il numero di corse e il loro chilometraggio.
9. È importante acquistare buone scarpe sportive, tenendo conto delle caratteristiche del proprio corpo e della struttura del piede, del tipo di terreno su cui si intende correre (sabbia, fuoristrada, tapis roulant). È meglio acquistare vestiti realizzati con tessuti naturali. Dovrebbe essere comodo e non ostacolare i tuoi movimenti.
10. Guarda il tuo polso mentre corri: se senti che il tuo cuore batte più forte, è meglio rallentare. Nella calura estiva, devi anche essere molto attento alle tue condizioni. È disponibile un cardiofrequenzimetro dedicato.
11. Hai solo bisogno di respirare attraverso il naso mentre fai jogging. Se un corridore inizia a respirare attraverso la bocca, il suo corpo è sovraccarico e l'allenamento deve essere completato.
12. È necessario terminare una corsa con un passo calmo per rinfrescarsi, ripristinare la respirazione e la frequenza cardiaca.

I migliori posti per fare jogging gratuiti a Sochi

La città di Sochi si trova nel territorio di Krasnodar, sulla costa nord-orientale del Mar Nero. Si trova in una zona subtropicale umida caratterizzata da inverni caldi ed estati calde e umide. La temperatura media in inverno è di 7-9 ° C, quindi chi fa jogging può allenarsi in qualsiasi stagione, l'importante è trovare un posto dove correre. Dopo la creazione di un'infrastruttura speciale per i XXII Giochi Olimpici Invernali nel 2014, in città sono apparsi nuovi siti per fare jogging. In questa recensione, abbiamo compilato per te percorsi di corsa popolari.

Parchi e piazze

Parco olimpico

Ubicazione: Adler (regione di Sochi), pianura Imeretinskaya, vicino alla stazione ferroviaria del Parco Olimpico.

La lunghezza del percorso è di 4,5 km.

Orario di lavoro: 8.00-24.00

Dopo le Olimpiadi invernali del 2014, è stato trasferito in città. Liberamente aperto a tutti per passeggiare e vedere le numerose attrazioni. L'area del Parco Olimpico è di 200 ettari. C'è un campo sportivo gratuito con attrezzature per il fitness, un campo da basket e calcetto all'aperto.

Mentre fai jogging, puoi vedere oggetti come:

• Fisht Stadium, che ha ospitato l'apertura dei XXII Giochi Olimpici Invernali;
• Palazzi di ghiaccio "Bolshoi" e "Iceberg";
• Pista da corsa di Sochi Autodrom;
• Parco divertimenti Sochi Park;
• Fontane cantanti;
• Complesso alberghiero "Bogatyr", costruito in stile medievale.

Terrenkur (sentiero della salute di Sochi)

Lunghezza percorso: 5 km.

Questa è una straordinaria oasi naturale all'interno della città, che si estende sulla costa del mare, a partire dallo stadio. Gloria a Metreveli e prima di Matsesta. La storia della sua origine è interessante. Una volta c'erano dacie di aristocratici e dignitari reali. Negli anni '30. l'area del parco è diventata parte del sentiero pavimentato. Piante e alberi esotici (magnolie, palme, eucalipti, cipressi) hanno trasformato l'area in una foresta subtropicale.

Lungo il sentiero sono presenti panchine e accoglienti gazebo, oltre a cartelli con i nomi degli alberi e cartellini indicanti il ​​numero di chilometri percorsi. In questo luogo, puoi rilassarti, goderti la natura e la vista sul mare e fare jogging.

Altri posti simili

• Parco "Riviera". È stata fondata nel 1898. Più di 240 specie di piante sono state piantate sul suo territorio. Situato su 14,7 ettari di terreno, è considerato uno dei migliori parchi della città.
• Frunze Park occupa 2,7 ettari. Ripercorre la sua storia dal 1899. Una bella piazza nel centro della città, dove si trovano accoglienti vicoli verdi, panchine per il relax e attrezzi ginnici gratuiti per lo sport.
• La piazza Komsomolsky, la più tranquilla e pacifica di Sochi.

Argini

Argine del fiume Sochi

Situato nel centro della città.

La lunghezza del percorso è di 4 km.

Il fiume Sochi sfocia nel Mar Nero.Lungo l'argine, che parte nei pressi del parco Riviera e si estende fino al centro commerciale More Molla, si può arrivare al mare o fare jogging.

Attrazioni nelle vicinanze

• Riviera Park, dove vengono presentate circa 240 specie di piante diverse, oltre a un acquario, delfinario, varie attrazioni e luoghi di intrattenimento.
• Museo di Storia di Sochi.
• Porto marittimo.
• Sala concerti "Festival".

Altri argini

Argine Imeretinskaya

La lunghezza del percorso è di 5 km.

Situato tra il confine con l'Abkhazia e il porto marittimo. Da un lato dell'argine, decorato con vegetazione, c'è il mare, dall'altro - le strutture olimpiche. Presenta la costa più bella di Sochi. Ci sono tracce con un rivestimento speciale.

Argine del fiume Mzymta

Situato ad Adler. La lunghezza della zona pedonale è di oltre 3 km (dal ponte ferroviario alla foce del fiume). La sua parte settentrionale è adiacente a una piazza, prati verdi e aiuole. La mancanza di auto rende questa zona adatta non solo per fare jogging, ma anche per passeggiate con i bambini.

Argine dello stagno su Olympic Avenue

La lunghezza del percorso è di 1 km.

Stagno all'angolo di st. Voskresenskaya e Olympic Avenue sono decorate con un sentiero di ciottoli, ai lati del quale ci sono panchine e lanterne.

Complessi sportivi e club di corsa

A Sochi ci sono molti impianti sportivi moderni che consentono sia l'allenamento di atleti professionisti che le competizioni. Alcuni di loro forniscono un servizio a pagamento per i corridori. Ci sono anche club di corsa con classi sia a pagamento che gratuite.

• Complesso sportivo "Gioventù"

Posizione: Adler, st. Lenin, 88 anni.

Comprende due hotel e un sistema di impianti sportivi (tra cui uno stadio all'aperto, campi da calcio con erba artificiale e naturale, pista da corsa al coperto).

Al pubblico viene offerto un servizio in abbonamento allo stadio e alle piste di atletica leggera. 1 allenamento di due ore al giorno costerà una persona 100 rubli.

• Running club RunClub

Una delle più grandi comunità di corsa della città con tre divisioni in diverse parti della città. La sera si tengono allenamenti gratuiti e ogni ultima domenica del mese si può prendere parte a una gara di controllo a diverse distanze lungo l'argine Imeretinskaya.

• Squadra di Sochi Scyranning

La comunità sarà interessante per coloro che preferiscono la corsa campestre con terreni difficili (montagne, colline, foreste). Non ci sono restrizioni, ma per un allenamento di successo è meglio avere una certa esperienza di corsa. I suoi partecipanti fanno gare alla torre sul monte Akhun e in estate corrono alle cascate di Agursky a una distanza di 5 km. I corsi di formazione sono gratuiti.

• Club "Spartan Mile"

Le lezioni gratuite si tengono sulla Riviera Beach. La cima del monte Akhun è stata scelta come obiettivo della corsa di controllo.

• Scuola di corsa Amo correre

Agli alunni vengono insegnate tecniche di corsa efficaci e sicure in gruppi di circa 10 persone. Le lezioni si tengono presso la Scuola di sport per bambini e ragazzi n. 1. Il prezzo della formazione dipende dal programma scelto e varia da 7.000 a 10.000 rubli.

Stazione sciistica "Rosa Khutor"

Posizione: villaggio di Estosadok, distretto di Adler, Sochi.

È il più grande resort del suo genere in Russia. In ogni stagione, puoi trascorrere del tempo qui con tutta la famiglia. In inverno - sciate in discesa su piste di livello mondiale, in estate - impegnatevi in ​​tutti i tipi di attività all'aperto, tra cui equitazione ed escursionismo, escursioni a tema, escursioni in montagna e, naturalmente, corsa.

Percorsi di corsa

• "Sette". Si trova a 7 km da Rosa Plateau. Bisogna percorrere una strada asfaltata che sale gradualmente ed è circondata da suggestivi scorci di natura. Questo deve essere fatto durante il giorno, vestendosi con abiti sportivi dai colori vivaci, poiché i veicoli a motore si muovono lungo la strada. In condizioni di scarsa visibilità non è possibile uscire sulla strada. Questa distanza è adatta per allenamenti solidi ad alta intensità energetica e sarà di interesse per i dilettanti esperti. Puoi superarlo facendo jogging in circa un'ora e un po '.
• Sentiero della salute Rosa Khutor.Questo percorso di 2,5 km si trova in una zona boschiva, attraversando cascate e ruscelli. Sarà interessante per quei turisti che non hanno molta esperienza nelle passeggiate in montagna: i tratti difficili della salita sono attrezzati con gradini. È costituito da tre anelli di diverse lunghezze. Fare jogging lungo il Big Ring (1970 m) non richiederà più di 25 minuti per persone ben allenate.
• Comune di Rosa - Complesso voliera.Lunghezza percorso: 4,2 km solo andata.Questa distanza sarà buona per i principianti. Si svolge in un “contesto urbano”. Devi correre lungo la riva del fiume Mtymza, quindi, attraversando il fiume Laura sul ponte, spostati lungo il marciapiede fino al Complesso della voliera.

Lo svolgimento dei Giochi Olimpici Invernali ha lasciato la città di Sochi non solo con un'infrastruttura sviluppata e strutture sportive, dove si svolgono gare di livello russo e mondiale. L'atmosfera stessa, ricca di sport, promuove uno stile di vita sano, puoi iniziare con il jogging, per il quale ci sono posti per tutti i gusti.