Classifica della migliore fibra per il 2020

Ora tutti vivono a un ritmo frenetico, dove non c'è tempo per una dieta equilibrata. E, di conseguenza, l'eccesso di peso è un effetto collaterale di una cattiva alimentazione. In questi momenti, molti si mettono a dieta, rinunciano ai carboidrati e cercano di consumare più proteine. Anche se i chili in più inizieranno a scomparire, il corpo, specialmente il sistema digestivo, subirà molto stress. La soluzione a questo problema è semplice, vale la pena aggiungere alimenti contenenti più fibre al corpo.

Cos'è?

La fibra è un carboidrato complesso che costituisce gli alimenti vegetali. Questo componente non viene digerito nello stomaco o nell'intestino di una persona, ma allo stesso tempo ha un effetto positivo sul corpo.

Esistono due tipi di fibre: solubili e insolubili. E vari prodotti contengono uno o un altro tipo di queste fibre alimentari. Eppure ciascuna di queste specie svolge un ruolo nell'attività del corpo. La fibra alimentare insolubile non si dissolverà nei succhi gastrici, ma influenzerà l'intestino. Con il loro aiuto, la stitichezza cesserà di disturbare, la digestione migliorerà. Questo tipo di fibra si trova in crusca, mais, avena, frumento, bucce di frutta e verdura. La fibra alimentare solubile sotto l'influenza del succo gastrico assume uno stato gelatinoso, grazie al quale una persona si sentirà piena per molto tempo, influenzano anche i livelli di zucchero nel sangue e riducono i livelli di colesterolo. Questo tipo di fibra alimentare si trova in piselli, legumi, noci, cereali vari, nonché frutta e verdura.

Inoltre, la fibra aiuta a rimuovere le sostanze nocive dal corpo, aiuta l'intestino a sviluppare batteri benefici e a processare il cibo. Grazie a ciò, la condizione della pelle e dei capelli migliora, l'immunità aumenta e il peso diminuisce.

Per mantenere un corpo sano, è necessario consumare circa 30 o 35 grammi di fibra alimentare al giorno. Ma non dovresti nemmeno lasciarti trasportare dall'uso della fibra. La tariffa non dovrebbe essere superiore a 40 grammi al giorno.

Come funziona

Quando gli alimenti contenenti fibre alimentari entrano nello stomaco, iniziano ad aumentare di dimensioni. Ciò è dovuto al fatto che interagiscono con l'acqua e con il succo gastrico. Quando le fibre si gonfiano, formano qualcosa come un grumo di muco. Questo nodulo creerà pressione sulle pareti dello stomaco e, per questo motivo, la persona riceverà un segnale di sazietà. Ma affinché la fibra si gonfi bene, devi bere un bicchiere d'acqua o un tè 15-20 minuti prima dei pasti.Se non c'è abbastanza acqua nel corpo, la fibra alimentare non avrà nessun posto dove prendere l'acqua per aumentare di dimensioni.

Inoltre, quando le fibre alimentari entrano nell'intestino, iniziano ad assorbire i grassi che sono stati ottenuti insieme al cibo. Questa caratteristica della fibra riduce il contenuto calorico del cibo e favorisce la perdita di peso. Inoltre, va notato che la fibra stessa non viene assorbita dall'organismo e svolge il ruolo di "spazzolino" intestinale. Pertanto, "spazzerà via" alcuni dei componenti inutili sul suo cammino.

Questa fibra serve come cibo per i batteri benefici nell'intestino. Pertanto, quando la dieta include alimenti contenenti proteine ​​e fibre, la persona cesserà di soffrire di disbiosi, l'assorbimento degli alimenti proteici migliorerà e le feci si normalizzeranno. Inoltre, se si utilizza costantemente la quantità giornaliera di fibra richiesta, sarà possibile proteggere il corpo dal verificarsi di malattie gastrointestinali.

Ma la fibra non è solo benefica per l'intestino e il sistema digestivo. Man mano che i batteri benefici nell'intestino aumentano, l'immunità migliora, il corpo ha una maggiore resistenza a virus e microbi. Con un apporto sufficiente di fibre, lo zucchero nel sangue diminuisce quando il corpo inizia ad assorbirlo più lentamente.

Tuttavia, sebbene la fibra abbia un gran numero di proprietà utili, è anche impossibile usarla senza misura. Poiché accelererà i processi digestivi, il corpo potrebbe non assorbire tutti i componenti benefici ottenuti con il cibo. Inoltre, una grande quantità di tali fibre porterà a una maggiore formazione di gas, soprattutto se non si consumano abbastanza liquidi e gonfiore.

Dove si trova la fibra

La crusca di frumento è considerata il leader nel contenuto di fibre, perché cento grammi del prodotto contengono più di 40 grammi di fibra alimentare. In 100 grammi di semi di chia, questo elemento è contenuto in una quantità di 34 grammi. Abbastanza fibra e frutta secca, noci e legumi. Quindi ci sono circa 18 grammi di albicocche secche. Frutti di bosco come lamponi, more e uva spina contengono circa 8,5 grammi di fibra alimentare. Cavoli, carote, barbabietole, pomodori sono una buona fonte di fibre, sebbene contengano circa 2-4 grammi per 100 grammi di prodotto.

Conoscendo le fonti di queste fibre, puoi modificare la tua dieta. Mangiando porridge a colazione, sostituendo il pane bianco con segale, oltre a fare spuntini con noci e frutta secca, puoi aumentare significativamente l'assunzione di fibre. È anche necessario provare a mangiare più frutta e verdura che non hanno subito un trattamento termico. Ma dovresti aumentare gradualmente l'assunzione di fibre e portarla al tasso giornaliero. Inoltre, il tasso è diverso per uomini e donne e dipenderà anche dall'età.

Regole per l'uso della fibra farmaceutica

Prima di iniziare ad aggiungere fibre alimentari vegetali dalla farmacia alla tua dieta, dovresti leggere le controindicazioni. Se ci sono colite, ulcera allo stomaco ed enterocolite, questo integratore è controindicato. È inoltre necessario attenersi alle norme che saranno indicate nelle istruzioni, altrimenti la formazione di gas e il gonfiore non possono essere evitati.

Affinché il corpo si adatti gradualmente, dovresti iniziare ad aggiungere fibre in piccole quantità e portarle a corsi. Questo momento è di grande importanza per coloro nella cui dieta c'era poco di questo componente. Se inizi subito con una grande quantità, la fermentazione dell'intestino sarà notevolmente alterata, il che interrompe il funzionamento del tratto gastrointestinale. Pertanto, i medici raccomandano di iniziare con un cucchiaino di prodotto, mentre se non ci sono effetti collaterali entro una settimana, la dose deve essere aumentata alla velocità specificata. Ma allo stesso tempo, dovresti bere più acqua ed esercitare attività fisica. Altrimenti, si verificherà stitichezza.

Per una migliore assimilazione del prodotto, non deve essere combinato con latticini e prodotti a base di latte fermentato. Meglio questo integratore sarà combinato con un frullato o acqua. Per il miglior effetto nel lavoro del tratto digestivo, si consiglia di assumere ulteriori batteri benefici.

Criteri di scelta

Sugli scaffali delle farmacie e dei supermercati, puoi vedere varie opzioni per questo additivo alimentare. Differiranno non solo nel prezzo, ma anche nella loro composizione. Se parliamo del prezzo, può variare da 100 rubli e raggiungere diverse migliaia. Ciò dipenderà dal peso, dalla composizione e dal produttore del prodotto. L'opzione più economica è la normale fibra di grano, mentre le opzioni più costose sono vari cocktail contenenti vitamine, altri integratori alimentari, pezzi di frutta e altro ancora. Esistono anche prodotti volti a dimagrire, migliorare la struttura di capelli, unghie e pelle. Un tale corso aiuterà non solo a stabilire il lavoro del tubo digerente, ma anche a trasformarsi completamente.

Quando si sceglie un certo tipo di fibra farmaceutica, è necessario prestare attenzione alla composizione. Alcuni ingredienti possono causare una reazione allergica. Non dimenticare le controindicazioni. Per le persone con problemi gastrointestinali, è meglio scegliere un integratore di zucca, se ci sono problemi al fegato - un integratore di cardo mariano sarebbe un'opzione ideale. E se hai bisogno di sbarazzarti dei chili in più, puoi prestare attenzione alla fibra di grano, allevierà il corpo dalle tossine e dalle tossine in breve tempo e il peso in eccesso se ne andrà con loro.

La migliore fibra economica

Radura vitaminica

Questo prodotto dell'azienda "fibra siberiana" viene utilizzato come additivo per eliminare il peso in eccesso. Oltre ai gusci del chicco di grano, contiene mirtilli, mirtilli rossi e mirtilli rossi, oltre a rosa canina e mele.

Consumando Vitamin Glade, sarà possibile migliorare la digestione, perdere peso e purificare l'intestino. Puoi prendere questo integratore da una a tre volte al giorno, una porzione è di 1-2 cucchiai. "Integratore vitaminico" può essere assunto indipendentemente con un bicchiere di liquido, così come aggiunto a zuppe, secondi piatti o insalate.

"Vitamin Glade" è prodotto in una lattina di plastica, il peso del prodotto è di 280 grammi. Questo supplemento ha una durata di conservazione di 18 mesi.

Il costo medio è di 140 rubli.

• Rimuove le tossine;
• Migliora il tratto digestivo;
• Aumenta l'immunità;
• Può essere aggiunto a piatti pronti;
• Gusto gradevole.

• Durante la gravidanza e l'allattamento, non dovrebbe essere consumato senza consultare un medico.

Semi di lino con mirtilli

Questo integratore contiene farina di semi di lino, mirtilli, pezzi di mela, radice di bardana e un guscio di grano. Molti conoscono i vantaggi del consumo di semi di lino. Con il loro aiuto, non solo puoi mantenere un peso ideale o sbarazzarti dei chili in più, ma sono anche usati per la prevenzione del cancro e nel trattamento del diabete.

Utilizzando questo additivo nel cibo, sarà possibile normalizzare la digestione, rimuovere le tossine. Nello stomaco, un tale additivo si gonfierà, il che porterà alla rapida rimozione della sensazione di fame e nell'intestino permetterà ai batteri benefici di moltiplicarsi.

La fibra di semi di lino deve essere assunta prima dei pasti 2 o 3 volte al giorno. Può essere usato come spuntino o aggiunto a zuppe o prodotti da forno. Una porzione è da 1 a 2 cucchiai. L'integratore può essere miscelato con prodotti a base di latte fermentato o lavato con un bicchiere d'acqua.

Prodotto in una lattina di plastica, il peso è di 280 grammi. Ha una durata di 12 mesi.

Il costo medio è di 150 rubli.

• Buono per la visione;
• Aiuta nella prevenzione del cancro;
• Contiene vitamine, amminoacidi;
• Un gran numero di recensioni positive.

• Sapore sgradevole se consumato liscio.

Biokor vive con la lecitina

Questo prodotto è una fibra alimentare granulare. La composizione di "Biokor live with lecitin" comprende crusca e chicco di grano, sale e lecitina. Il grano intero in questo prodotto funge da fonte di fibre e contiene anche vitamine del gruppo B. A causa della presenza di lecitina, il corpo riceverà fosfolipidi. Questo componente è particolarmente importante durante l'allattamento e durante la gravidanza. Ma oltre a questo, la lecitina è necessaria per il normale funzionamento del sistema riproduttivo, migliorando il metabolismo e proteggendo il fegato.

Una tale composizione "Biokor vive con lecitina" aiuta non solo a migliorare la digestione, eliminare la disbiosi, ma ha anche un effetto positivo nel trattamento del fegato, dello stomaco, dell'intestino e della cistifellea.

"Biokor zhivaya con lecitina" può essere utilizzato a colazione insieme a prodotti a base di latte fermentato o succhi, può anche essere integrato con zuppe o secondi piatti. Questo prodotto è prodotto in confezioni singole e ha una durata di 1 anno.

Il costo medio è di 120 rubli.

• La composizione contiene lecitina;
• Rimuove rapidamente la sensazione di fame;
• Migliora la digestione;
• Aiuta a sbarazzarsi dei chili di troppo.

• Ha una serie di controindicazioni.

La migliore fibra nella fascia media

Febbre alta

Questo prodotto dell'azienda UltraVit è una compressa masticabile con un piacevole sapore di bacche e arancia. High Fiber non è solo una fonte di fibre, ma anche di inulina. Le compresse masticabili sono prive di aromi e coloranti artificiali e, cosa più importante, non contengono allergeni comuni.

Caratteristica di "High Fiber" è che il prodotto è adatto a vegetariani e vegani. Anche i bambini adorano queste compresse masticabili per il loro gusto gradevole e possono essere assunte a partire dai 4 anni. La tariffa giornaliera di "High Fiber" è di tre compresse. Il corso di ammissione è di 30 giorni. Un barattolo contiene 60 compresse. Una volta aperto, il prodotto può essere conservato per due anni.

Il costo medio è di 1000 rubli.

• Sapore gradevole;
• Nessun colorante o aroma artificiale;
• Adatto a bambini dai 4 anni;
• Non contiene allergeni.

• Un barattolo non è sufficiente per un corso completo;
• Non dovrebbe essere assunto durante la gravidanza e l'allattamento.

Cappellini Fiber Plus Senna

Queste capsule dell'azienda iHerb sono progettate per ripristinare la funzione intestinale. Possono anche essere presi, se necessario, per pulire completamente l'intestino. Il produttore ha raccolto qui tutte le proprietà benefiche della fibra e della senna. E la senna, come sai, ha un effetto lassativo e grazie a questo aiuta nella lotta contro l'eccesso di peso, oltre a rimuovere le tossine dal corpo e ha un effetto positivo sul fegato.

Fiber Plus Senna Caps può essere assunto a partire dai 12 anni. Si consiglia di assumere fino a 5 capsule al giorno. Il ricevimento deve essere effettuato una capsula alla volta e allo stesso tempo berlo con abbondante liquido. Se si verificano gonfiore, feci molli, il dosaggio deve essere ridotto.

Il costo medio è di 950 rubli.

• Non contiene zucchero;
• Può essere usato per un uso a breve termine come lassativo;
• Normalizzazione rapida della funzione intestinale;
• Può essere preso da 12 anni;
• Produttore affidabile.

• Non trovato.

La migliore fibra

Fibra disintossicante Garden of Life

Questo prodotto è una fibra alimentare a base di semi di lino. Una caratteristica di Garden of Life Detox Fiber è la capacità non solo di normalizzare il sistema digerente, ma anche di eliminare il ricircolo delle tossine. Quando le tossine entrano nell'intestino, possono essere eliminate dal corpo o riprendere la loro attività. Per questo motivo, non è sempre possibile liberare completamente il corpo dalle tossine. Ma il produttore dell'integratore alimentare "Detox Fiber" ha creato una formula speciale grazie alla quale la tossina viene catturata dalla fibra alimentare e rimossa dall'intestino. In questo modo il corpo viene purificato.

Detox Fiber dovrebbe essere preso un misurino mescolato con liquido. Puoi prendere il rimedio indipendentemente dall'assunzione di cibo. Una confezione contiene 30 porzioni.

Il costo medio è di 2.400 rubli.

• Produttore americano;
• Pulisce bene il corpo;
• Prodotto biologico;
• Senza glutine.

• Non può essere preso dai bambini;
• Non è consigliabile combinare con i farmaci.

Fibra grezza

Questo prodotto del produttore americano "Garden of Life" è progettato per supportare il sistema digestivo e rimuovere le tossine dal corpo. Raw Fiber è una polvere composta da materia organica.Nella sua fabbricazione vengono utilizzati quindici prodotti, tra cui cereali, semi e legumi germogliati. Pertanto, Raw Fiber contiene fibre solubili e insolubili. Grazie a una composizione così ricca, con l'assunzione regolare di "Fibra Grezza", non solo puoi liberarti della stitichezza e migliorare la funzione intestinale, ma anche supportare le funzioni del sistema cardiovascolare, normalizzando i livelli di zucchero nel sangue.

Gli adulti dovrebbero assumere un cucchiaio di fibra grezza al giorno, mentre i bambini dai 4 anni dovrebbero prenderne 0,5. La fibra grezza può essere miscelata con acqua, succo di frutta, yogurt o porridge. Una confezione contiene 803 grammi di prodotto.

Il costo medio è di 3.500 rubli.

• Contiene fibre solubili e insolubili;
• Normalizza i livelli di zucchero nel sangue;
• Ha un effetto positivo sul funzionamento dell'intestino e del sistema cardiovascolare;
• Adatto a bambini dai 4 anni di età.

• Alto prezzo.

Conclusione

Mangiare il tuo apporto giornaliero di fibre alimentari senza l'aggiunta di integratori farmaceutici non è facile. La valutazione contiene supplementi di tre categorie di prezzo, differiscono per volume, composizione e produttore. Ma nonostante ciò, tutti questi modelli sono popolari e hanno recensioni positive da parte degli acquirenti. Ma prima di acquistare un determinato prodotto, è meglio consultare il proprio medico e trovare l'opzione migliore per il proprio corpo.