I gainer sono i migliori costruttori di muscoli nel 2020

Cosa sono i gainer?

Dondoli forte in palestra, fai gli esercizi giusti, aumenti la massa, ma lo specchio non ha fretta di mostrarti le forme arrotondate desiderate. Ti impegni ancora di più, ti alleni fino a perdere la frequenza cardiaca, provi persino a mangiare di più - e il risultato è un cucchiaino ogni ora. E non sarebbe così offensivo, ma un amico che si allena secondo lo stesso programma come te ha visto cambiamenti radicali in sei mesi.

Che cosa c'é? Non affrettarti a incolpare te stesso e rimproverarti di provare poco. Il tuo corpo potrebbe avere un metabolismo accelerato o uno scarso sviluppo muscolare. Il tasso metabolico è un tratto della personalità insieme al colore degli occhi o al tipo di pelle. Per un quadro completo dei tuoi processi metabolici, puoi fissare un appuntamento con un endocrinologo, ma per ora puoi fare un verdetto: il tuo corpo brucia rapidamente energia e quasi non accumula massa muscolare.

La decisione sta in superficie: inizia a consumare molti più cibi proteici e carboidrati. Le proteine ​​sono un elemento fondamentale per i muscoli ei carboidrati sono l'energia di cui un atleta ha bisogno per un allenamento intenso. Tuttavia, tutti hanno l'opportunità di mangiare cereali sostanziosi, ricche zuppe di carne, grano saraceno con petto di pollo 4-5 volte al giorno? Tutti hanno la possibilità di mangiare completamente fino a 4 volte al giorno? Ovviamente no.

Le formulazioni speciali per gli atleti vengono in soccorso: i gainers. Si tratta di miscele in polvere che possono essere sciolte in acqua / latte / kefir e assunte come ulteriore fonte di nutrimento. I gainer sono costituiti da proteine ​​(soia, latte, piselli) e carboidrati ("veloci" e "lenti"). Non confondere i gainer con i normali frullati proteici: questi ultimi non contengono (o contengono in piccolissime quantità) i carboidrati, mentre nei gainer sono presenti in grande percentuale.

In che modo i gainer ti aiutano ad aumentare la massa muscolare?

Le proteine, che fanno parte dei gainer, sono un elemento fondamentale per i muscoli. E i carboidrati forniscono energia al corpo e impediscono al corpo di prendere energia dai muscoli esistenti. Pertanto, con un intenso allenamento negli atleti che assumono gainer, la massa muscolare cresce rapidamente e rapidamente. Attenzione: l'uso di gainer senza allenamento intensivo è estremamente indesiderabile: porta alla banale obesità del corpo. Questa è un'altra differenza tra gainer e frullati proteici, che possono essere assunti anche per dimagrire.

La porzione consigliata del gainer contiene da 350 a 1000 Kcal. Pertanto, sono accettati anche da quegli atleti che non hanno problemi di aumento di peso, ma che hanno bisogno di rimettersi rapidamente in forma prima della competizione. Sono ammessi anche i lottatori che vogliono passare a una categoria di peso superiore. Tuttavia, i gainer sono sempre una misura temporanea. Dopo aver raggiunto il peso desiderato, è necessario passare a un normale frullato di proteine ​​per mantenere la massa acquisita.

Raccomandazioni per l'uso

Una porzione della polvere 60-100 g, diluita con liquido, beve un'ora prima dell'allenamento o mezz'ora dopo - per il recupero. Se l'intensità dell'allenamento è diminuita o l'atleta è costretto a rinunciare all'allenamento per un po ', non è necessario assumere gainers, poiché il corpo non crescerà o addirittura manterrà la massa muscolare senza stress.

Maggiori informazioni sulle regole per l'assunzione di gainer:

Pro dei gainers:

• nutrizione aggiuntiva per gli atleti che semplicemente non hanno l'opportunità di assumere spesso cibo a tutti gli effetti;
• set veloce di massa muscolare per bodybuilder e powerlifter;
• comodo formato di rilascio: basta diluire la polvere con acqua / latte / kefir in uno shaker;
• rapido recupero della forza del corpo dopo un duro allenamento;
• comodo da portare con te in viaggio o in sala.

Quindi, sei determinato a costruire in modo intensivo la massa muscolare e introdurre un gainer nella tua dieta. Come scegliere quello giusto per te? La classifica dei migliori e più popolari gainer 2020 ti aiuterà in questo.

I migliori gainer 2020

Nome	Rapporto proteine ​​/ carboidrati	Prezzo medio, strofinare.
DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER	5 volte più carboidrati rispetto alle proteine	3190
La rivoluzione del succo di muschio 2600	Proteine ​​25%, carboidrati, ecc. - 75%	2700
NUTRIZIONE UNIVERSALE GUADAGNI REALI	Proteine ​​40%, carboidrati, ecc. - 60%	3650
AUMENTA LA TUA MESSA	Proteine ​​70%, carboidrati, ecc. - 30%	1430
WEIDER MEGA MASS 4000	3 volte più carboidrati rispetto alle proteine	3000
NUTRIZIONE OTTIMALE SERIOUS MASS 6LB	Proteine ​​30%, carboidrati, ecc. - 70%	2700
BSN TRUE-MASS	Proteine ​​e carboidrati - allo stesso modo	3600
RIVOLUZIONE EFFETTO SAN MASSA	Proteine ​​40%, carboidrati, ecc. - 60%	2900
SERIE MASS TECH PERFORMANCE	Proteine ​​80%, carboidrati, ecc. - 20%	3900

DYMATIZE NUTRITION SUPER MASS GAINER

Questo gainer contiene un'enorme quantità di carboidrati e in un rapporto percentuale ce ne sono 5 volte di più rispetto alle proteine ​​contenute. Quindi il prodotto è più adatto per ripristinare l'equilibrio energetico del corpo dopo un allenamento intenso. L'azienda produttrice ha deciso di concentrarsi sul rendere la miscela il più economica possibile (entro limiti ragionevoli), ma la composizione contiene ancora alcune vitamine, oligoelementi e creatina. Questa è solo una manna dal cielo per gli ectomorfi snelli, il cui metabolismo brucia calorie alla velocità del suono. Una porzione di 1280 Kcal.

Prezzo medio: 3190 rubli per 2722gr.

• soppressione efficace del catabolismo, forte potenziamento dell'anabolismo;
• il valore energetico è molto alto;
• un complesso di minerali, vitamine, creatina;
• il prezzo è del tutto coerente con l'alta qualità del prodotto.

• contenuto proteico molto basso. Non adatto a coloro che hanno specificamente bisogno di costruire massa muscolare - di più per ripristinare il livello di energia richiesto nel corpo.

Una panoramica del farmaco da un professionista - nel video:

La rivoluzione del succo di muschio 2600

Spesso scelto da atleti professionisti, il marchio della nutrizione. Contiene diversi tipi di proteine ​​(il suo contenuto totale è del 25%), una quantità enorme di aminoacidi, il resto è costituito da carboidrati complessi, acidi grassi polinsaturi, calcio, ferro, glutammina ed enzimi. Una porzione (4 misurini) contiene 1020 Kcal, di cui solo 80 Kcal sono grassi. La miscela è molto ben assorbita dal corpo e dà risultati evidenti.

Prezzo medio: 2700 rubli per una lattina da 2120gr.

• ottima composizione, contenuto di sostanze che aiutano ad assimilare proteine ​​e carboidrati;
• alto contenuto proteico;
• prezzo molto conveniente;
• c'è una confezione da 5040gr;
• rafforzare il corpo.

• è difficile trovare la porzione giusta per non ingrassare in eccesso.

Panoramica del farmaco - nel video:

NUTRIZIONE UNIVERSALE GUADAGNI REALI

Questa miscela sopprime attivamente i processi catabolici nel corpo, potenziando - al contrario - quelli anabolici. La caseina, una serie di oligoelementi e l'inulina rallentano il processo metabolico. L'alto contenuto di vari carboidrati satura il corpo di energia e il complesso di diverse proteine ​​e molti amminoacidi favorisce una crescita muscolare efficiente e rapida durante l'allenamento intenso. Ci sono opzioni con una varietà di additivi alimentari per rendere gustosa la miscela. Una porzione - 605 Kcal.

Prezzo medio: 3650 rubli per 3100gr.

• soppressione artificiale del catabolismo e aumento dell'anabolismo;
• nella composizione di varie proteine ​​di origine e molti amminoacidi;
• prezzo molto conveniente;
• la presenza di gusti diversi;
• c'è confezione da 4800 gr.

• c'è essenzialmente un carboidrato - e questo è lo zucchero normale. Con una diminuzione dell'intensità dell'allenamento nel corpo, le riserve di grasso vengono immediatamente depositate;
• se il bodybuilder si limita ad alcuni carichi di potenza, la deposizione di grasso è inevitabile: è necessario introdurre carichi cardio, che non piacciono a tutti i "lanci".

AUMENTA LA TUA MESSA

La miscela è ricca di proteine ​​per la crescita muscolare e carboidrati lenti che non formano grasso ma danno all'atleta molta energia.Una caratteristica distintiva di questo gainer è l'inclusione di una grande quantità di vitamine e minerali nella composizione, ad es. la miscela, tra le altre cose, è anche un complesso vitaminico equilibrato. Il gainer migliora l'anabolismo ed è generalmente adatto sia per gli ectomorfi che per gli endomorfi: l'unica differenza è che hanno bisogno di una diversa quantità di polvere per dose. Ci sono 520 Kcal per porzione.

Prezzo medio: 1430 rubli per 908gr.

• i carboidrati lenti (lunghi) non favoriscono l'aumento di grasso;
• gli amminoacidi e la caseina ripristineranno rapidamente il tessuto muscolare dopo l'allenamento;
• adatto a persone con qualsiasi tipo di corporatura e tasso metabolico;
• complesso vitaminico e minerale;
• sono disponibili confezioni da 908gr, 2270gr e 4540gr.

• solo proteine ​​di soia, non le migliori;
• alcuni gusti sono zuccherini.

Dettagli sul farmaco - nel video:

WEIDER MEGA MASS 4000

La composizione di questo gainer è tale da contenere 3 volte più carboidrati delle proteine ​​(ce ne sono solo 20 g per porzione). Da qui il prezzo basso: i carboidrati sono più economici delle proteine. La miscela ovviamente non è adatta agli endmorfi, in quanto si depositerà con il grasso. Ma per gli ectomorfi, la miscela è molto utile. I muscoli cresceranno lentamente ma inesorabilmente. In generale, il gainer è mirato maggiormente al recupero dopo l'allenamento. Contiene un complesso vitaminico e minerale. Ci sono 368 Kcal per porzione.

Prezzo medio: 3000 rubli per 3000gr.

• ripristina molto rapidamente il corpo dopo un allenamento estenuante;
• prezzo abbordabile;
• gli ectomorfi stanno gradualmente ingrassando;
• utile complesso di vitamine e minerali.

• l'aumento di peso è estremamente lento;
• basso valore energetico per porzione. Consumo veloce del prodotto.

Maggiori informazioni sulla composizione e l'azione del farmaco:

NUTRIZIONE OTTIMALE SERIOUS MASS 6LB

Questo gainer contiene un'enorme quantità di carboidrati, la polvere ha il valore energetico più alto. Combinato con un intenso allenamento di forza, offre un rapido aumento di peso. Può essere assunto prima dell'allenamento come fornitura di materiali da costruzione per i muscoli e dopo - per ripristinare il normale livello di energia del corpo. Ottimo per gli ectomorfi, ma del tutto inaccettabile per gli endomorfi, poiché trasformerà questi ultimi in kolobok rotondi. 1250 Kcal per porzione.

Prezzo medio: 2700 rubli per 1360gr.

• enorme valore energetico;
• saturazione rapida del corpo con energia, recupero dopo lo stress;
• prezzo abbordabile;
• complesso vitaminico e minerale nella composizione.

• controindicato per gli endomorfi, poiché aggiunge intensamente massa grassa al corpo.

BSN TRUE-MASS

Questo gainer ha un eccellente equilibrio di proteine ​​e carboidrati, sono contenuti in quantità approssimativamente uguali, il che garantisce la crescita muscolare con il minimo rischio di ingrassare in eccesso. Un complesso di proteine ​​di diversa origine nutre e costruisce attivamente i muscoli durante il pomeriggio dopo l'allenamento, ei carboidrati lunghi praticamente non vanno nei grassi, ma aiutano ad assimilare meglio le proteine. Ci sono 626 Kcal per porzione.

Prezzo medio: 3600 rubli per 2610gr.

• un complesso di proteine ​​di diversa digeribilità dà un efficace aumento della massa muscolare;
• i carboidrati lenti non forniscono quasi grassi e aiutano l'assorbimento delle proteine;
• un complesso di vitamine e minerali.

• il prezzo è più alto che per tanti altri gainer, ma è giustificato dalla composizione.

Dettagli su questo gainer:

RIVOLUZIONE EFFETTO SAN MASSA

La miscela contiene un complesso di diverse proteine ​​combinate con caseina (per un migliore assorbimento) e un complesso di carboidrati lenti e veloci. La composizione fornisce sia un rapido set di massa muscolare sia fornendo al corpo una dose di energia shock. Questa miscela è solo una manna dal cielo per gli ectomorfi sottili e deboli, può essere usata con cautela dai mesomorfi ed è controindicata per gli endomorfi, poiché aggiungerà grasso sui lati a questi ultimi. In una porzione 1105 Kcal.

Prezzo medio: 2900 rubli per 2993gr.

• enorme valore energetico;
• altissima qualità del prodotto;
• rapida crescita della massa muscolare;
• migliorare le condizioni generali del corpo.

• controindicato nelle persone con tendenza al sovrappeso;
• niente vitamine, non abbastanza minerali;
• come carboidrati - zucchero normale.

SERIE MASS TECH PERFORMANCE

La composizione contiene un enorme contenuto di proteine ​​e relativamente pochi carboidrati (e anche quelli sono lenti) - se con cautela, allora anche gli endomorfi sono adatti. Inoltre il più alto contenuto di creatina rispetto ai coetanei. Il prodotto è perfetto per coloro che vogliono costruire rapidamente massa muscolare senza essere ricoperti di grasso. Inoltre, il prodotto contiene grassi insaturi Omega, che sostituiscono i grassi saturi. Una porzione da 1000 Kcal con 63 g di proteine.

Prezzo medio: 3900 rubli per 3200gr.

• composizione perfettamente bilanciata, acidi grassi omega, carboidrati lenti: tutto ciò impedisce al corpo di accumulare grasso;
• enorme valore energetico per porzione del prodotto;
• alto contenuto di proteine ​​e cheratina, che aumenta la forza dell'atleta;
• adatto anche agli endomorfi, se non si superano le dosi consigliate e si allenano intensamente.

• costo relativamente alto, tuttavia, pienamente giustificato.

È importante ricordare che i gainer non dovrebbero essere consumati sconsideratamente se vieni in palestra un paio di volte a settimana ed esegui serie standard di esercizi di difficoltà medio-bassa. Si tratta di miscele per atleti che eseguono almeno tre allenamenti intensivi a settimana per almeno 1,5 ore ciascuno e devono assumere un gainer solo nei giorni di allenamento. Senza allenamento, il gainer ti gonfierà semplicemente, ma non a scapito dei muscoli, ma a scapito del grasso. Ma anche un professionista può fare a meno dei gainer se c'è l'opportunità di mangiare bene e spesso e la massa muscolare cresce bene senza stimolanti aggiuntivi.

I gainer sono progettati per quei casi in cui una persona non ha l'opportunità di fornire a se stessa una corretta alimentazione, mentre l'atleta partecipa attivamente alle competizioni o ha obiettivi globali nello sport. Per le persone con tendenza al sovrappeso, le miscele proteine-carboidrati sono generalmente controindicate: dovrebbero usare frullati proteici con il minor contenuto possibile di carboidrati e grassi.