Calificación de los mejores bailes para adelgazar en 2020

Muchas niñas usan una variedad de bailes en lugar de dietas para bajar de peso. Pero tal sustitución sin una nutrición adecuada es solo una ilusión. Por supuesto, el movimiento ayuda a aliviar el estrés, fortalecer los músculos y también quemar calorías. Pero bailar sin cambiar su dieta solo ayudará a aquellos que no comen en exceso. Si sigue una dieta y baila, la pérdida de peso será rápida y eficiente. Si no sabe cómo elegir la dirección de baile correcta o qué contraindicaciones existen, debe abastecerse de una lista de la información necesaria.

¿Quién es apto para varios tipos de bailes para adelgazar?

Si no sabe por dónde empezar, debe decidir la dirección. Muchos dirán que bailar es para todos. Pero no deberías ser tan optimista, porque este deporte requiere mucha energía y no todo el mundo está dotado de sentido del ritmo.
Existen una serie de contraindicaciones que pueden afectar los criterios de selección y no ser aptas para la salud:

1. Varias lesiones de la columna, las rodillas y las articulaciones de la cadera;
2. Osteoporosis;
3. Cansancio crónico o sobreentrenamiento;
4. Problemas del sistema nervioso como epilepsia.

En este caso, es mejor elegir un tempo lento, así como una banda sonora menos fuerte. Para todos los demás, simplemente puede seleccionar un tipo determinado para su carácter y temperamento. Cuando no te pierdes una sola clase, puedes obtener un buen efecto en la salida.

Bailar reglas para bajar de peso

Entre las reglas básicas se encuentran las relacionadas con la dieta. Incluye:

1. El contenido de calorías de cada día debe estar en la cantidad del consumo de energía diario total y debe agregarle otras 400 calorías. Así, en un día de entrenamiento consumirás 400 calorías más, pero al mismo tiempo las utilizarás, y cualquier otro día las calorías serán diferentes. Esto permitirá que el cuerpo pierda peso activamente porque no podrá adaptarse a una dieta determinada.
2. La dieta debe contener hasta un 40% de productos proteicos. Muy a menudo, los bailarines observan una proporción del 60% de carbohidratos, así como un 20% de grasas y proteínas.
3. Siempre es necesario trabajar continuamente en la zona de frecuencia cardíaca quema grasa. Esto es muy bueno para la danza escénica, pero si aprende nuevos pasos y líneas, el ritmo será lento.

¿Cómo empezar a bailar?

Muchos principiantes comienzan a practicar con un disco con un programa de acondicionamiento físico con elementos de danza. Esta es una buena opción cuando quieres decidirte por una dirección u otra.Pero generalmente solo van a bailar aquellas personas que están acostumbradas a un cierto estilo de música y respetan la cultura en general.

Si amas el tango, y todo el mundo va a la danza del vientre, entonces es mejor elegir lo que tu corazón te llama. Si no sabe cuál es mejor para usted, puede probar diferentes estilos y determinarlo a medida que avanza.

Pero, además de esto, el baile resuelve un problema bastante común para todos los que están perdiendo peso: comer en exceso es estresante. Cuando comes demasiado, lo mejor es hacer striptease, ballet o danza oriental. Además, puede intentar distraerse con el yoga, así como con la psicoterapia.

Algunos tipos de bailes para adelgazar

Zumba

Zumba es una dirección que representa un conjunto de ejercicios de fitness combinados en baile. Este es un proceso bastante divertido, porque solo escucharás éxitos latinos y europeos en las discotecas. Puedes moverte como quieras, porque no hay una coreografía definida. El instructor te mostrará una de las opciones de movimiento, y ya la realizarás como quieras. Aquí, además de los pasos a los lados, así como hacia adelante y hacia atrás, no realizarás ningún salto, por lo que no podrás confundirte.

Para comenzar a perder peso, debe bailar durante al menos 200 minutos a la semana. Solo necesita 3 horas, y también 20 minutos de caminata después de cada entrenamiento, y la grasa comenzará a desaparecer. Con una dieta equilibrada, también puede reducir el tiempo necesario para alcanzar su objetivo. Cuando te acostumbres un poco a Zumba, puedes agregar algunas lecciones más con ejercicios ponderados.

• Zumba tiene varias clases de ejercicios. Esto le permite ser útil trabajando en todas las áreas problemáticas;
• Durante el baile, se pondrá en cuclillas, se lanzará y se pondrá de puntillas. Todo esto tonifica los músculos de las piernas y los glúteos;
• Gracias al movimiento del cuerpo, puedes mejorar tu postura, además de utilizar la prensa;
• Para los bailarines más experimentados, hay bailes con maracas ponderadas;
• Quema de grasa acelerada. En una hora, puede quemar 400 calorías, lo que es bastante comparable a trabajar en una máquina cardiovascular. Además, la carga aquí es más intervalo, lo que le permite quemar grasa no solo durante el entrenamiento, sino también después de él;
• Adicción acelerada, porque con un entrenamiento regular no será difícil. En 34 semanas aprenderás todos los movimientos y podrás disfrutar del baile;
• Facilidad de ejercicio.

• No todas las ciudades tienen clases de formación de Zumba.

Danza del Este

Este look es adecuado para aquellas chicas que tienen un temperamento especial y una actitud interior positiva. Esta es una de las opciones más femeninas que no será difícil en cuanto a coreografía se refiere. Solo tienes que ir aumentando gradualmente las cargas y su intensidad. No puedes lastimarte ni sufrir ninguna sobrecarga física aquí.

En cualquier caso, todo comienza con un calentamiento, que se convierte suavemente en estiramientos y en la práctica de la mayoría de los movimientos de carrera. Aquí puede desarrollar plasticidad en usted mismo, así como agregar estrés a los músculos de todas las partes del cuerpo. Algunos pensarán que tal baile es adecuado para chicas que tienen formas curvilíneas y no tiene sentido bailar. De hecho, este no es el caso. Si come muchos dulces, frutas, alimentos fritos, entonces el aumento de peso, por supuesto, lo amenazará. Pero si sigue la dieta adecuada, no solo puede perder peso, sino también corregir las proporciones de su cuerpo.

• No puede lesionarse;
• Cualquiera puede manejar;
• Puedes practicar gratis en casa.

• No quemar suficientes calorías.

Reggaeton

Este baile de fuego vino de Panamá y Puerto Rico, luego de lo cual se generalizó bastante en América Latina. Hasta la fecha, el baile ha llegado a nuestro país. A diferencia de otros tipos, tiene un ritmo duro y rápido, así que prepárate para sudar en clase. La carga principal va a las caderas, glúteos y también a las piernas. Y si quieres inflar todas estas partes del cuerpo, entonces debes elegir este baile en particular.Pero al mismo tiempo, muchas personas comparan este tipo de carga con el entrenamiento cardiovascular. Si necesita emociones brillantes y positivas, esta opción es solo para usted.

• Da buena forma al cuerpo;
• Anímate;
• El baile es efectivo.

• Puede no ser adecuado para algunos tipos de personas.

Tango argentino

Esta danza se realiza solo en parejas y contiene movimientos claros y bruscos. La música suele ser rítmica porque la danza se originó en Buenos Aires y ha sido categorizada como latinoamericana. Hoy en día existen 7 variedades de esta danza, y se diferencian en el tempo, la complejidad de los pasos, los giros y el grado de contacto entre los compañeros. Ahora muchas escuelas de baile se ofrecen a enseñar este baile a cualquier persona, porque la dirección es increíblemente popular.

Además del hecho de que el tango es hermoso, también hay un sentido de curar con la ayuda de estos movimientos. Muy a menudo, los bailarines pierden peso desde las primeras lecciones y ni siquiera lo notan. El exceso de peso aquí simplemente interferirá con los soportes y las rotaciones. El tango vigoroso reduce la misma cantidad de calorías que correr. Además, se desarrolla la coordinación, la atención y todo esto le permite tonificar todos los músculos. Y si decide ir a estudiar tales bailes con su pareja, esto fortalecerá la relación y aprenderá a confiar el uno en el otro.

• La quema de grasa ocurre después de la primera sesión;
• Adquisición de un estado de ánimo agradable;
• No hay elementos difíciles de bailar.

• Necesito un socio.

Plástico adelgazante

Las clases de tiras de plástico te ayudarán a adelgazar, mientras le dan a tu figura las curvas necesarias y las hermosas líneas. Después de todo, nunca será superfluo si desea recuperar la forma después del parto o hacer frente a la grasa odiada. Las actividades deportivas te permitirán deshacerte de 500 calorías en 1 hora. Además, el cuerpo estará constantemente en buena forma, lo que facilitará hacer frente a los problemas. Y cuando comienzas a practicar constantemente este tipo de danza, puedes tensar tu piel, hacer que los músculos elásticos, quitar la celulitis, y también quitar centímetros extra de cualquier parte del cuerpo.

Una de las características es que nunca trabajas en exceso, porque tu propio cuerpo sentirá cuándo necesitas descansar y cuándo acelerar el ritmo. Todo el mundo sabe que el sobrepeso conlleva buscar consuelo en la comida. Se trata de tiras de plástico que ayudarán a desarrollar hormonas de la felicidad, que sustituirán a algunas comidas.

• Mayor inmunidad;
• El comienzo de un estilo de vida saludable;
• Sentido del ritmo;
• Sensación de su cuerpo;
• Emancipación;
• Auto confianza;
• No hay forma de que el cuerpo se canse.

• Extraviado.

Salsa

Este es otro estilo de baile que te permitirá adelgazar. Hay mucha controversia en esta dirección, porque muchos hablan de la imposibilidad de perder peso con este método. Pero todavía hay ejemplos de casos en los que las personas perdieron peso mientras bailaban. La salsa es un baile de fuego que viene de América Latina. La cosa es que la carga ayudará a combatir la grasa corporal en todas las áreas problemáticas.

Bajar de peso 20 kg no funcionará, pero aún puede perder algunos más. Hoy en día existen varias opciones para las clases de salsa. Puede practicar en casa o en el estudio en cualquier momento que le resulte conveniente. Si decide practicar este deporte en particular, debe buscar un compañero. En algunos clubes se practican bailes sin hombres, cuando una de las mujeres realiza la parte masculina y la segunda femenina, tras lo cual cambian.

• Puede quemar 600 calorías;
• Danza incendiaria;
• Buen humor de la actuación.

• Necesito un socio.

Algunas características a la hora de practicar el baile

Entre las características están las principales que te ayudarán durante el proceso de baile:

1. Ropa. La característica principal será un estilo libre con elementos deportivos.La ropa puede ser absolutamente cualquier cosa, desde pantalones cortos hasta suéteres alargados. Los zapatos se toman mejor en forma de zapatillas. Su ropa no debe interferir con sus actividades y debe estar hecha de materiales naturales. Además, debe absorber toda la humedad, así como conducir una buena circulación de aire.
2. No tienen restricciones de edad, tamaño corporal, sexo y nivel de entrenamiento.
3. La simplicidad y la facilidad en muchas direcciones del baile permiten que cualquier principiante aprenda a bailar y a encajar en un determinado grupo en un corto período de tiempo.
4. Casi todos los tipos de baile no solo son una forma de perder peso en el estudio, sino también una buena forma de tensar todo el cuerpo y darle proporciones increíblemente hermosas.

¿Cuánto cuesta bailar?

Esta pregunta no puede responderse de manera inequívoca, porque todas las direcciones serán completamente diferentes en términos de precio. Debe tenerse en cuenta que las clases de baile de salón costarán más que las lecciones en la calle. El precio promedio es de aproximadamente 1500-2000 rublos por 1 mes.

¿Cuántas calorías puedes quemar?

Cada uno de los bailes es diferente en su efectividad. La siguiente tabla muestra las tasas de quema de calorías por hora de ejercicio intenso.