Ranking de la mejor fibra para 2020

Ahora todo el mundo vive a un ritmo frenético, donde no hay tiempo para una dieta equilibrada. Y, como resultado, el exceso de peso es un efecto secundario de una mala nutrición. En esos momentos, muchos se ponen a dieta, abandonan los carbohidratos y tratan de consumir más proteínas. Aunque los kilos de más empezarán a desaparecer, el cuerpo, especialmente el sistema digestivo, recibirá mucho estrés. La solución a este problema es simple, vale la pena agregar al cuerpo alimentos que contengan más fibra.

¿Lo que es?

La fibra es un carbohidrato complejo que forma los alimentos vegetales. Este componente no se digiere en el estómago o los intestinos de una persona, pero al mismo tiempo tiene un efecto positivo en el cuerpo.

Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. Y varios productos contienen uno u otro tipo de estas fibras dietéticas. Sin embargo, cada una de estas especies juega un papel en la actividad del cuerpo. La fibra dietética insoluble no se disolverá en los jugos gástricos, pero afectará los intestinos. Con su ayuda, el estreñimiento dejará de molestar, la digestión mejorará. Este tipo de fibra se encuentra en el salvado, maíz, avena, trigo, pieles de verduras y frutas. La fibra dietética soluble bajo la influencia del jugo gástrico adquiere un estado similar a un gel, gracias al cual una persona se sentirá llena durante mucho tiempo, también afecta los niveles de azúcar en sangre y reduce los niveles de colesterol. Este tipo de fibra dietética se encuentra en guisantes, legumbres, frutos secos, diversos cereales, así como verduras o frutas.

Además, la fibra ayuda en la eliminación de sustancias nocivas del cuerpo, ayuda a los intestinos a desarrollar bacterias beneficiosas y a procesar los alimentos. Gracias a esto, la condición de la piel y el cabello mejora, aumenta la inmunidad y disminuye el peso.

Para mantener un cuerpo sano, necesita consumir alrededor de 30 o 35 gramos de fibra dietética por día. Pero tampoco debes dejarte llevar por el uso de fibra. La tasa no debe superar los 40 gramos por día.

Cómo funciona

Cuando los alimentos que contienen fibra dietética ingresan al estómago, comienzan a aumentar de tamaño. Esto se debe al hecho de que interactúan con el agua, así como con el jugo gástrico. Cuando las fibras se hinchan, forman algo parecido a un bulto de moco. Este bulto creará presión en las paredes del estómago y, debido a esto, la persona recibirá una señal de saciedad. Pero para que la fibra se hinche bien, debe beber un vaso de agua o té de 15 a 20 minutos antes de las comidas.Si no hay suficiente agua en el cuerpo, la fibra dietética no tendrá dónde llevar agua para aumentar de tamaño.

Además, cuando la fibra dietética ingresa a los intestinos, comienzan a absorber las grasas que se obtuvieron junto con los alimentos. Esta característica de la fibra reduce el contenido calórico de los alimentos y promueve la pérdida de peso. Además, cabe señalar que la fibra en sí no es absorbida por el cuerpo y juega el papel de un "cepillo" intestinal. Por lo tanto, “barrerá” algunos de los componentes inútiles en su camino.

Esta fibra sirve como alimento para las bacterias beneficiosas del intestino. Por tanto, cuando la dieta incluya alimentos que contengan proteínas y fibra, la persona dejará de sufrir disbiosis, mejorará la asimilación de los alimentos proteicos y las heces se normalizarán. Además, si usa constantemente la cantidad diaria requerida de fibra, será posible proteger al cuerpo de la aparición de enfermedades gastrointestinales.

Pero la fibra no solo es beneficiosa para los intestinos y el sistema digestivo. A medida que aumentan las bacterias beneficiosas en los intestinos, mejora la inmunidad y el cuerpo tiene más resistencia a virus y microbios. Con una ingesta suficiente de fibra, el azúcar en sangre disminuye a medida que el cuerpo comienza a absorberlo más lentamente.

Pero aún así, aunque la fibra tiene una gran cantidad de propiedades útiles, también es imposible usarla sin medida. Dado que acelerará los procesos digestivos, es posible que el cuerpo no absorba todos los componentes beneficiosos que se obtienen con los alimentos. Además, una gran cantidad de estas fibras provocará una mayor formación de gases, especialmente si no consume suficientes líquidos e hinchazón.

¿Dónde se encuentra la fibra?

Se considera que el salvado de trigo es el líder en contenido de fibra, porque cien gramos del producto contienen más de 40 gramos de fibra dietética. En 100 gramos de semillas de chía, este elemento está contenido en una cantidad de 34 gramos. Mucha fibra y frutos secos, frutos secos y legumbres. Entonces hay alrededor de 18 gramos de orejones. Las bayas como las frambuesas, las moras y las grosellas contienen aproximadamente 8,5 gramos de fibra dietética. El repollo, las zanahorias, la remolacha, los tomates son una buena fuente de fibra, aunque contiene alrededor de 2-4 gramos por cada 100 gramos de producto.

Conociendo las fuentes de estas fibras, puede ajustar su dieta. Al comer gachas de avena en el desayuno, reemplazar el pan blanco con centeno y preparar bocadillos con nueces y frutas secas, puede aumentar significativamente la ingesta de fibra. También es necesario intentar comer más verduras y frutas que no hayan sido sometidas a tratamiento térmico. Pero debe aumentar gradualmente la ingesta de fibra y llevarla al ritmo diario. Además, la tasa es diferente para hombres y mujeres, y también dependerá de la edad.

Reglas para el uso de fibra farmacéutica.

Antes de comenzar a agregar fibra dietética vegetal de la farmacia a su dieta, debe leer las contraindicaciones. Si hay colitis, úlcera de estómago y enterocolitis, este suplemento está contraindicado. También debe cumplir con las normas que se indicarán en las instrucciones, de lo contrario no se pueden evitar la formación de gases y la hinchazón.

Para que el cuerpo se adapte gradualmente, debe comenzar a agregar fibra en pequeñas cantidades y tomarla en cursos. Este momento es de gran importancia para aquellos en cuya dieta había poco de este componente. Si comienza con una gran cantidad de inmediato, la fermentación de los intestinos se verá muy alterada, lo que altera el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Por lo tanto, los médicos recomiendan comenzar con una cucharadita del producto, mientras que si no hay efectos secundarios dentro de una semana, la dosis debe aumentarse a la tasa especificada. Pero al mismo tiempo, conviene beber más agua y realizar actividad física. De lo contrario, se producirá estreñimiento.

Para una mejor asimilación del producto, no debe combinarse con lácteos y productos lácteos fermentados. Mejor este suplemento se combinará con un batido o agua. Para obtener el mejor efecto en el trabajo del tracto digestivo, se recomienda tomar bacterias beneficiosas adicionales.

Criterios de elección

En los estantes de farmacias y supermercados, puede ver varias opciones para este aditivo alimentario. Se diferenciarán no solo en el precio, sino también en su composición. Si hablamos del precio, puede variar de 100 rublos y llegar a varios miles. Esto dependerá del peso, la composición y el fabricante del producto. La opción más económica es la fibra de trigo regular, mientras que las opciones más caras son varios cócteles que contienen vitaminas, otros suplementos nutricionales, trozos de fruta y más. También existen productos destinados a adelgazar, mejorando la estructura del cabello, uñas y piel. Tal curso ayudará no solo a establecer el trabajo del tracto digestivo, sino también a transformarse por completo.

Al elegir un cierto tipo de fibra farmacéutica, debe prestar atención a la composición. Ciertos ingredientes pueden provocar una reacción alérgica. No te olvides de las contraindicaciones. Para las personas con problemas gastrointestinales, es mejor elegir un suplemento de calabaza, si hay problemas hepáticos; un suplemento de cardo mariano sería una opción ideal. Y si necesita deshacerse de los kilos de más, puede prestar atención a la fibra de trigo, aliviará el cuerpo de toxinas y toxinas en poco tiempo, y el exceso de peso desaparecerá con ellos.

La mejor fibra económica

Claro de vitamina

Este producto de la empresa "Fibra de Siberia" se utiliza como aditivo para eliminar el exceso de peso. Además de las cáscaras del grano de trigo, contiene arándanos, arándanos rojos y arándanos, así como escaramujos y manzanas.

Al consumir Vitamin Glade, será posible mejorar la digestión, perder peso y limpiar los intestinos. Puede tomar este suplemento de una a tres veces al día, una porción equivale a 1-2 cucharadas. El "suplemento vitamínico" puede tomarse de forma independiente con un vaso de líquido, así como añadirse a sopas, platos principales o ensaladas.

"Vitamin Glade" se produce en una lata de plástico, el peso del producto es de 280 gramos. Este suplemento tiene una vida útil de 18 meses.

El costo promedio es de 140 rublos.

• Elimina toxinas;
• Mejora el tracto digestivo;
• Aumenta la inmunidad;
• Se puede agregar a comidas preparadas;
• Sabor agradable.

• Durante el embarazo y la lactancia, no debe consumirse sin consultar a un médico.

Linaza con arándanos

Este suplemento contiene harina de linaza, arándanos, trozos de manzana, raíz de bardana y cáscara de trigo. Muchos están familiarizados con los beneficios de consumir semillas de lino. Con su ayuda, no solo puede mantener un peso ideal o deshacerse de los kilos de más, sino que también se utilizan para la prevención del cáncer y en el tratamiento de la diabetes.

Al usar este aditivo en los alimentos, será posible normalizar la digestión, eliminar toxinas. En el estómago, dicho aditivo se hinchará, lo que conducirá a la eliminación rápida de la sensación de hambre, y en los intestinos permitirá que se multipliquen las bacterias beneficiosas.

La fibra de linaza debe tomarse antes de las comidas 2 o 3 veces al día. Puede usarse como refrigerio o agregarse a sopas o productos horneados. Una porción es de 1 a 2 cucharadas. El suplemento se puede mezclar con productos lácteos fermentados o lavar con un vaso de agua.

Producido en una lata de plástico, el peso es de 280 gramos. Tiene una vida útil de 12 meses.

El costo promedio es de 150 rublos.

• Bueno para la visión;
• Ayuda en la prevención del cáncer;
• Contiene vitaminas, aminoácidos;
• Una gran cantidad de críticas positivas.

• Sabor desagradable cuando se consume puro.

Biokor en vivo con lecitina

Este producto es una fibra dietética granular. La composición de "Biokor vive con lecitina" incluye salvado y grano de trigo, sal y lecitina. El grano integral en este producto sirve como fuente de fibra y también contiene vitamina B. Debido a la presencia de lecitina, el cuerpo recibirá fosfolípidos. Este componente es especialmente importante durante la lactancia y durante el embarazo. Pero además de esto, la lecitina es necesaria para el funcionamiento normal del sistema reproductivo, mejorando el metabolismo y protegiendo el hígado.

Tal composición "Biokor vive con lecitina" ayuda no solo a mejorar la digestión, eliminar la disbiosis, sino que también tiene un efecto positivo en el tratamiento del hígado, el estómago, los intestinos y la vesícula biliar.

"Biokor zhivaya con lecitina" se puede utilizar para el desayuno junto con productos lácteos fermentados o zumos, y también se puede complementar con sopas o platos principales. Este producto se produce en envases individuales y tiene una vida útil de 1 año.

El costo promedio es de 120 rublos.

• La composición contiene lecitina;
• Elimina rápidamente la sensación de hambre;
• Mejora la digestión;
• Ayuda a deshacerse de los kilos de más.

• Tiene varias contraindicaciones.

La mejor fibra de la gama media

Alto contenido de fibra

Este producto de la empresa UltraVit es una tableta masticable con un agradable sabor a naranja baya. High Fiber no solo es una fuente de fibra, sino también de inulina. Las tabletas masticables están libres de sabores y colores artificiales y, lo más importante, no contienen alérgenos comunes.

La característica de "High Fiber" es que el producto es apto para vegetarianos y veganos. Incluso a los niños les encantan estos comprimidos masticables por su agradable sabor, y pueden tomarse a partir de los 4 años. La tasa diaria de "alto contenido de fibra" es de tres tabletas. El curso de admisión es de 30 días. Un frasco contiene 60 tabletas. Una vez abierto, el producto se puede almacenar durante dos años.

El costo promedio es de 1000 rublos.

• Sabor agradable;
• Sin colorantes ni sabores artificiales;
• Apto para niños a partir de 4 años;
• No contiene alérgenos.

• Un frasco no es suficiente para un curso completo;
• No debe tomarse durante el embarazo y la lactancia.

Gorras Fiber Plus Senna

Estas cápsulas de la empresa iHerb están diseñadas para restaurar la función intestinal. También se pueden tomar si es necesario para limpiar completamente los intestinos. El fabricante ha recopilado aquí todas las propiedades beneficiosas de la fibra y el sen. Y el sen, como saben, tiene un efecto laxante y gracias a esto ayuda en la lucha contra el exceso de peso, además de eliminar las toxinas del organismo y tiene un efecto positivo en el hígado.

Fiber Plus Senna Caps se puede tomar a partir de los 12 años. Se recomienda tomar hasta 5 cápsulas al día. La recepción debe llevarse a cabo una cápsula a la vez y al mismo tiempo beberla con abundante líquido. Si se produce hinchazón, heces blandas, se debe reducir la dosis.

El costo promedio es de 950 rublos.

• No contiene azúcar;
• Puede usarse para uso a corto plazo como laxante;
• Normalización rápida de la función intestinal;
• Puede tomarse a partir de los 12 años;
• Fabricante confiable.

• Extraviado.

La mejor fibra

Garden of Life Detox Fiber

Este producto es una fibra dietética elaborada a partir de linaza. Una característica de Garden of Life Detox Fiber es la capacidad no solo de normalizar el sistema digestivo, sino también de eliminar la recirculación de toxinas. Cuando las toxinas ingresan a los intestinos, pueden eliminarse del cuerpo o reanudar su actividad. Debido a esto, no siempre es posible eliminar completamente las toxinas del cuerpo. Pero el fabricante del suplemento dietético "Detox Fiber" ha creado una fórmula especial debido a la cual la toxina es capturada por la fibra dietética y eliminada de los intestinos. Así, el cuerpo se limpia.

Detox Fiber debe tomarse una cucharada mezclada con líquido. Puede tomar el remedio independientemente de la ingesta de alimentos. Un paquete contiene 30 porciones.

El costo promedio es de 2.400 rublos.

• Fabricante estadounidense;
• Limpia bien el cuerpo;
• Producto organico;
• Sin gluten.

• No puede ser tomado por niños;
• No se recomienda combinar con medicamentos.

Fibra cruda

Este producto del fabricante estadounidense "Garden of Life" está diseñado para apoyar el sistema digestivo y eliminar las toxinas del cuerpo. La fibra cruda es un polvo compuesto de materia orgánica.En su elaboración se utilizan quince productos, entre los que se encuentran los granos germinados, semillas y legumbres. Por lo tanto, Raw Fiber contiene fibra soluble e insoluble. Gracias a una composición tan rica, con una ingesta regular de "Fibra cruda", no solo puede deshacerse del estreñimiento y mejorar la función intestinal, sino también apoyar las funciones del sistema cardiovascular y normalizar los niveles de azúcar en sangre.

Los adultos deben tomar una cucharada de Fibra Cruda al día y los niños a partir de los 4 años deben tomar 0.5 cucharadas. La fibra cruda se puede mezclar con agua, jugo, yogur o papilla. Un paquete contiene 803 gramos del producto.

El costo promedio es de 3500 rublos.

• Contiene fibra soluble e insoluble;
• Normaliza los niveles de azúcar en sangre;
• Tiene un efecto positivo sobre el funcionamiento de los intestinos y el sistema cardiovascular;
• Apto para niños a partir de 4 años.

• Precio alto.

Conclusión

Consumir su ingesta diaria de fibra dietética sin agregar suplementos farmacéuticos no es fácil. La calificación contiene suplementos de tres categorías de precios, se diferencian en volumen, composición y fabricante. Pero a pesar de esto, todos estos modelos son populares y tienen críticas positivas de los compradores. Pero antes de comprar un determinado producto, es mejor consultar con su médico y encontrar la mejor opción para su cuerpo.