Los mejores lugares para correr en Sochi en 2020

Si ha estado buscando trotar durante mucho tiempo, el verano es el momento adecuado para comenzar su estilo de vida saludable. Dónde empezar a correr y dónde puede hacerlo en la ciudad turística de Sochi: este artículo le dirá todo.

Los beneficios de correr

• Activación de todas las partes del cuerpo, especialmente útil para nuestras articulaciones y ligamentos, corazón, sistema circulatorio;
• Desarrollo de la resistencia;
• Deshacerse de los kilos de más (en combinación con una nutrición adecuada);
• Mejora de la circulación sanguínea, renovación celular y, como resultado, una oleada de fuerza y ​​vigor;
• Estimular el proceso de hematopoyesis;
• Mayor inmunidad;
• Reducir el riesgo de infarto;
• Un aumento en el nivel de oxígeno en la sangre y su suministro a los órganos, incluido el cerebro, lo que afecta la capacidad de resolver más fácilmente los problemas mentales;
• En la sangre hay un aumento de endorfinas (la llamada "hormona de la felicidad"), que mejora el estado de ánimo y da una sensación de felicidad, ayuda a combatir el estrés.

Consejos para corredores principiantes

1. Los lugares adecuados para hacer jogging son parques, plazas, campos, estadios. Si no se encuentran a poca distancia, trate de alejarse lo más posible de la carretera para inhalar menos gases de escape. No es deseable correr sobre asfalto para evitar lesiones en las articulaciones, la mejor opción son las pistas especiales.
2. También puedes hacer jogging en invierno. Es importante elegir el calzado adecuado, debe ser libre y no resbaladizo, y no olvidarse de la ropa en capas. Una buena opción es un estadio al aire libre o un parque con caminos de tierra. Si están ligeramente cubiertos de nieve, esto aumentará ligeramente la carga de potencia. No está prohibido correr por la calle, lo principal es que el asfalto no está cubierto de hielo ni nieve. Además, en invierno o con mal tiempo, puede acudir a la pista de atletismo cubierta. Otra forma de solucionar el problema de la lluvia o las bajas temperaturas y no dejar de entrenar es acudir a un club deportivo y hacer ejercicio en una cinta especial.
3. Se cree que el jogging matutino es el más eficaz para bajar de peso. El horario óptimo de entrenamiento es de 6:30 am a 7:30 am. Pero si no es posible practicar por la mañana o te cuesta levantarte temprano, puedes correr por la tarde o noche, lo principal es iniciar el proceso.
4. Para las carreras matutinas, tendrás que levantarte más temprano, al principio será difícil. Trate de no quedarse despierto hasta tarde. Con el tiempo, el cuerpo se acostumbrará al nuevo régimen. No se apresure a comenzar a trotar inmediatamente después de levantar: sus músculos aún no se han calentado, lo que puede causar lesiones. El intervalo entre despertarse y empezar a correr debe ser de unos 30 minutos.
5. No es necesario intentar correr tantos kilómetros como sea posible el primer día: la fatiga, el dolor de rodilla, el aumento de la frecuencia cardíaca solo traerán decepción al correr. Comience con una distancia corta de 1-2 km, y si aparece la más mínima molestia, camine a pie.
6. La duración de los primeros entrenamientos es de 15-20 minutos.Si correr es difícil, puede comenzar caminando rápidamente.
7. No intente alcanzar su velocidad máxima de carrera de inmediato. Si respira suave y fácilmente, entonces la velocidad es la adecuada para usted. Otro parámetro importante es la silenciosidad del proceso. Cuando sus pies comienzan a golpear el suelo, es evidencia de una mala absorción de impactos en las rodillas y la columna, con riesgo de lesiones. Es mejor si la carrera es "más suave", aunque no rápida.
8. Los entrenamientos diarios no se recomiendan para un principiante en la carrera. Tres veces por semana será suficiente. Puede aumentar gradualmente el número de carreras y su kilometraje.
9. Es importante comprar un buen calzado deportivo, teniendo en cuenta las características de tu cuerpo y la estructura del pie, el tipo de terreno por el que planeas correr (arena, todoterreno, cinta de correr). Es mejor comprar ropa confeccionada con tejidos naturales. Debe ser cómodo y no obstaculizar sus movimientos.
10. Mire su pulso mientras corre: si siente que su corazón late más rápido, es mejor reducir la velocidad. En el calor del verano, también debes estar muy atento a tu condición. Hay disponible un monitor de frecuencia cardíaca dedicado.
11. Solo necesitas respirar por la nariz mientras corres. Si un corredor comienza a respirar por la boca, entonces su cuerpo está sobrecargado y el entrenamiento debe completarse.
12. Debes terminar una carrera con un paso tranquilo para enfriarte, restaurar la respiración y el ritmo cardíaco.

Los mejores lugares para correr gratis en Sochi

La ciudad de Sochi está ubicada en el Territorio de Krasnodar en la costa noreste del Mar Negro. Se encuentra en una zona subtropical húmeda caracterizada por inviernos cálidos y veranos húmedos y calurosos. La temperatura promedio en invierno es de 7-9˚ С, por lo que los corredores pueden entrenar en cualquier estación, lo principal es encontrar un lugar donde correr. Después de la creación de una infraestructura especial para los XXII Juegos Olímpicos de Invierno en 2014, aparecieron nuevos sitios para correr en la ciudad. En esta revisión, hemos recopilado rutas populares para correr para usted.

Parques y plazas

Parque Olímpico

Ubicación: Adler (región de Sochi), tierras bajas de Imeretinskaya, cerca de la estación de tren Olympic Park.

La longitud del recorrido es de 4,5 km.

Horas de trabajo: 8.00-24.00

Después de los Juegos Olímpicos de Invierno de 2014, fue trasladado a la ciudad. Abierto libremente para que todos puedan caminar y ver las muchas atracciones. El área del Parque Olímpico es de 200 hectáreas. Hay un campo de deportes gratuito con equipamiento de fitness, un campo de baloncesto y de minifútbol al aire libre.

Mientras trota, puede ver objetos como:

• Fisht Stadium, que acogió la inauguración de los XXII Juegos Olímpicos de Invierno;
• Palacios de hielo "Bolshoi" e "Iceberg";
• Pista de carreras Sochi Autodrom;
• Parque de atracciones Sochi Park;
• Fuentes cantantes;
• Complejo hotelero "Bogatyr", construido en estilo medieval.

Terrenkur (sendero de salud de Sochi)

Longitud del recorrido: 5 km.

Este es un increíble oasis natural dentro de los límites de la ciudad, que se extiende sobre la costa del mar, comenzando desde el estadio. Gloria a Metreveli y ante Matsesta. La historia de su origen es interesante. Una vez hubo dachas de aristócratas y dignatarios reales. En los años 30. el área del parque se convirtió en parte de la ruta de senderismo pavimentada. Plantas y árboles exóticos (magnolias, palmeras, eucaliptos, cipreses) han convertido la zona en un bosque subtropical.

A lo largo de todo el recorrido se instalan bancos y acogedores cenadores, así como carteles con los nombres de los árboles y marcas que indican la cantidad de kilómetros recorridos. En este lugar podrá relajarse, disfrutar de la naturaleza y las vistas al mar, y hacer footing.

Otros lugares similares

• Parque "Riviera". Fue fundada en 1898. En su territorio se han plantado más de 240 especies de plantas. Ubicado en 14,7 hectáreas de terreno, es considerado uno de los mejores parques de la ciudad.
• Frunze Park ocupa 2,7 hectáreas. Traza su historia desde 1899. Una hermosa plaza en el centro de la ciudad, donde hay acogedores callejones verdes, bancos y equipos de ejercicio gratuitos para practicar deportes.
• La plaza Komsomolsky, la más tranquila y pacífica de Sochi.

Terraplenes

Terraplén del río Sochi

Ubicado en el centro de la ciudad.

La longitud del recorrido es de 4 km.

El río Sochi desemboca en el Mar Negro.A lo largo del terraplén, que comienza junto al Riviera Park y se extiende hasta el centro comercial More Molla, se puede llegar al mar o salir a correr.

Atracciones cercanas

• Parque "Riviera", que presenta alrededor de 240 especies de diferentes plantas, además de un oceanario, delfinario, diversas atracciones y áreas de entretenimiento.
• Museo de Historia de Sochi.
• Puerto marítimo.
• Sala de Conciertos "Festival".

Otros terraplenes

Terraplén de Imeretinskaya

La longitud del recorrido es de 5 km.

Situado entre la frontera con Abjasia y el puerto marítimo. A un lado del terraplén, decorado con vegetación, está el mar, al otro, las instalaciones olímpicas. Cuenta con la costa más hermosa de Sochi. Hay pistas con un revestimiento especial.

Terraplén del río Mzymta

Ubicado en Adler. La longitud de la zona peatonal es de más de 3 km (desde el puente del ferrocarril hasta la desembocadura del río). Su parte norte está adyacente a una plaza, césped verde y macizos de flores. La falta de coches hace que esta zona sea apta no solo para hacer jogging, sino también para caminar con niños.

Terraplén del estanque en Olympic Avenue

La longitud del recorrido es de 1 km.

Estanque en la esquina de st. Voskresenskaya y Olympic Avenue están decoradas con un camino de guijarros, a los lados del cual hay bancos y linternas.

Complejos deportivos y clubes de running

En Sochi, hay muchas instalaciones deportivas modernas que permiten tanto el entrenamiento de atletas profesionales como las competiciones. Algunos de ellos ofrecen un servicio de pago para corredores. También hay clubes de corredores con clases pagas y gratuitas.

• Complejo deportivo "Juventud"

Ubicación: Adler, st. Lenin, 88.

Incluye dos hoteles y un sistema de instalaciones deportivas (que incluye un estadio al aire libre, campos de fútbol con césped artificial y natural, una pista de atletismo cubierta).

Se ofrece al público un servicio de suscripción al estadio y pistas de atletismo. 1 entrenamiento de dos horas por día le costará a una persona 100 rublos.

• Club de corredores RunClub

Una de las comunidades de corredores más grandes de la ciudad con tres divisiones en diferentes partes de la ciudad. Los entrenamientos gratuitos se llevan a cabo por las tardes, y cada último domingo del mes puedes participar en una carrera de control a diferentes distancias a lo largo del terraplén de Imeretinskaya.

• Equipo Scyranning de Sochi

La comunidad será interesante para aquellos que prefieren correr a campo traviesa con terrenos difíciles (montañas, colinas, bosques). No hay restricciones, pero para un entrenamiento exitoso es mejor tener algo de experiencia en la carrera. Sus participantes hacen carreras hasta la torre del monte Akhun, y en verano corren hacia las cascadas de Agursky a una distancia de 5 km. Los entrenamientos son gratuitos.

• Club "Spartan Mile"

Las lecciones gratuitas se imparten en la Riviera Beach. La cima del monte Akhun fue elegida como objetivo de la carrera de control.

• Escuela de running me encanta correr

A los alumnos se les enseñan técnicas de carrera eficaces y seguras en grupos de unas 10 personas. Las clases se imparten en la Escuela Deportiva Infantil y Juvenil No 1. El precio de la formación depende del programa elegido y oscila entre 7.000 y 10.000 rublos.

Estación de esquí "Rosa Khutor"

Ubicación: pueblo de Estosadok, distrito de Adler, Sochi.

Es el centro turístico más grande de este tipo en Rusia. En cualquier época del año, toda la familia puede pasar tiempo aquí. En invierno, practique esquí alpino en pistas de clase mundial, en verano, participe en todo tipo de actividades al aire libre, como paseos a caballo y senderismo, asista a excursiones temáticas, practique senderismo en las montañas y, por supuesto, corra.

Rutas de carrera

• "Siete". Se encuentra a 7 km de Rosa Plateau. Es necesario correr por una carretera asfaltada que se eleva gradualmente y está rodeada de pintorescas vistas de la naturaleza. Esto debe hacerse a la luz del día, vistiendo ropa deportiva de colores vivos, ya que los vehículos de motor se mueven por la carretera. En condiciones de poca visibilidad, no puede salir a la carretera. Esta distancia es adecuada para entrenamientos intensivos en energía sólida y será de interés para los aficionados experimentados. Puedes superarlo trotando en aproximadamente una hora y un poco.
• Sendero de salud Rosa Khutor.Esta ruta de 2,5 km se encuentra en una zona boscosa, pasando por cascadas y arroyos. Será de interés para aquellos turistas que no tengan mucha experiencia en caminar por la montaña: los tramos difíciles del ascenso están equipados con escalones. Consta de tres anillos de diferentes longitudes. Correr a lo largo del Big Ring (1970 m) no llevará más de 25 minutos para personas bien entrenadas.
• Ayuntamiento de Rosa - Complejo aviario.Longitud del recorrido: 4,2 km de ida.Esta distancia será buena para corredores principiantes. Tiene lugar en un "entorno urbano". Debes correr a lo largo de la orilla del río Mtymza, luego, cruzando el río Laura por el puente, avanzar por la acera hasta el Complejo Aviario.

La celebración de los Juegos Olímpicos de Invierno dejó a la ciudad de Sochi no solo con una infraestructura desarrollada e instalaciones deportivas, donde se celebran competiciones de nivel ruso y mundial. El ambiente en sí, lleno de deportes, promueve un estilo de vida saludable, puedes comenzar con jogging, para lo cual hay lugares para todos los gustos.