Bedømmelse af de bedste danser til vægttab i 2020

Mange piger bruger forskellige danse i stedet for diæter til vægttab. Men en sådan erstatning uden ordentlig ernæring er kun en vildfarelse. Naturligvis hjælper bevægelse med at lindre stress, styrke muskler og også forbrænde kalorier. Men at danse uden at ændre din diæt vil kun hjælpe dem, der ikke overspiser. Hvis du følger en diæt og danser, sker vægttab hurtigt og effektivt. Hvis du ikke ved, hvordan du vælger den rigtige danseretning, eller hvilke kontraindikationer der er, skal du opbevare en liste over nødvendige oplysninger.

Hvem er velegnet til forskellige typer dans til vægttab?

Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, skal du vælge retningen. Mange siger måske, at dans er for alle. Men du skal ikke være så optimistisk, fordi denne sport tager meget energi, og ikke alle er udstyret med en følelse af rytme.
Der er en række kontraindikationer, der kan påvirke udvælgelseskriterierne og ikke er sundhedsmæssige:

1. Forskellige skader i rygsøjlen, knæene og hofteleddene;
2. Osteoporose;
3. Kronisk træthed eller overtræning
4. Nervesystemproblemer såsom epilepsi.

I dette tilfælde er det bedre at vælge et langsomt tempo såvel som et mindre højt soundtrack. For alle andre kan du simpelthen vælge en bestemt type til din karakter og temperament. Når du ikke går glip af en enkelt klasse, kan du få en god effekt på vejen ud.

Dansende vægttabregler

Blandt de grundlæggende regler er dem, der er relateret til kosten. Det omfatter:

1. Kalorieindholdet for hver dag skal være i mængden af ​​det samlede daglige energiforbrug, og du skal tilføje yderligere 400 kalorier til det. På en træningsdag vil du således forbruge 400 flere kalorier, men på samme tid bruge dem, og på en hvilken som helst anden dag vil kalorierne være forskellige. Dette giver kroppen mulighed for aktivt at tabe sig, fordi den ikke kan tilpasse sig en bestemt diæt.
2. Kosten skal indeholde op til 40% proteinprodukter. Meget ofte observerer dansere en andel på 60% kulhydrater samt 20% fedt og protein.
3. Det er altid nødvendigt at arbejde kontinuerligt i den fedtforbrændende pulszone. Dette er meget godt til scenedans, men hvis du lærer nye trin og linjer, vil tempoet være langsomt.

Hvordan begynder jeg at danse?

Mange begyndere begynder først at øve med en disk med et fitnessprogram med danselementer. Dette er en god mulighed, når du vil beslutte den ene eller den anden retning.Men normalt går kun de mennesker, der er vant til en bestemt musikstil og respekterer kulturen generelt, til at danse.

Hvis du elsker tango, og alle går på mavedans, er det bedre at vælge, hvad dit hjerte kalder dig til. Hvis du ikke ved, hvad der er bedre for dig at vælge, kan du prøve forskellige stilarter og bestemme, når du skrider frem.

Men udover dette løser dans et ret almindeligt problem for alle, der taber sig - dette er stressende overspisning. Når du spiser for meget, er det bedst at lave stripplast, ballet eller orientalsk dans. Derudover kan du prøve at distrahere dig selv med yoga såvel som psykoterapi.

Nogle typer danser til vægttab

Zumba

Zumba er en retning, der repræsenterer et sæt fitnessøvelser kombineret i dans. Dette er en sjov proces, fordi du kun vil høre latinske og europæiske hits fra diskoteker. Du kan bevæge dig som du vil, fordi der ikke er nogen bestemt koreografi. Instruktøren viser dig en af ​​bevægelsesmulighederne, og du vil allerede udføre den, som du vil. Her udover trin til siderne såvel som frem og tilbage vil du ikke springe, så du vil ikke være i stand til at blive forvirret.

For at begynde at tabe sig skal du danse i mindst 200 minutter om ugen. Du har kun brug for 3 timer og også 20 minutters gang efter hver træning, og fedtet begynder at forsvinde. Med en afbalanceret diæt kan du også reducere den tid, det tager at nå dit mål. Når du vænner dig lidt til Zumba, kan du tilføje et par flere lektioner med vægtet og træning.

• Zumba har flere træningskurser. Dette giver dig mulighed for at være nyttig ved at arbejde gennem alle problemområder;
• Under dansen vil du squat, lunges og stå på tæerne. Alt dette toner musklerne i ben og balder;
• Takket være kroppens bevægelse kan du forbedre din kropsholdning samt bruge pressen;
• For mere erfarne dansere er der dans med vægtede maracas;
• Accelereret fedtforbrænding. På en time kan du forbrænde 400 kalorier, hvilket kan sammenlignes med at arbejde på en kardiovaskulær maskine. Derudover er belastningen her mere interval, hvilket giver dig mulighed for at forbrænde fedt ikke kun under træning, men også efter det;
• Fremskyndet afhængighed, for med regelmæssig træning vil det ikke være svært. Om 34 uger lærer du alle bevægelser og kan nyde at danse;
• Let træning.

• Ikke alle byer har Zumba-træningskurser.

East Dance

Dette look er velegnet til de piger, der har et specielt temperament og en positiv indre holdning. Dette er en af ​​de mest feminine muligheder, der ikke vil være vanskelige med hensyn til koreografi. Du skal bare gradvist øge belastningerne og deres intensitet. Du kan ikke komme til skade eller nogen fysisk overbelastning her.

Under alle omstændigheder starter det hele med en opvarmning, som glat bliver til at strække og øve de mest løbende bevægelser. Her kan du udvikle plasticitet i dig selv samt tilføje stress til musklerne i alle dele af kroppen. Nogle vil tro, at en sådan dans er velegnet til piger, der har kurvform, og der er ingen mening med at danse. Faktisk er dette ikke tilfældet. Hvis du spiser en masse slik, frugt, stegte fødevarer, så vil vægtøgning selvfølgelig true dig. Men hvis du følger den rigtige diæt, kan du ikke kun tabe sig, men også rette proportionerne i din krop.

• Du kan ikke blive såret;
• Alle kan håndtere;
• Du kan øve gratis derhjemme.

• Forbrænder ikke nok kalorier.

Reggaeton

Denne flammende dans kom fra Panama og Puerto Rico, hvorefter den blev ret udbredt i Latinamerika. Til dato har dansen nået vores land. I modsætning til andre typer har det et hårdt og hurtigt tempo, så forbered dig på at svede i klassen. Hovedbelastningen går til hofter, balder og også ben. Og hvis du vil pumpe alle disse kropsdele, så skal du vælge netop denne dans.Men på samme tid sammenligner mange mennesker denne type belastning med cardio-træning. Hvis du har brug for lyse og positive følelser, så er dette valg kun for dig.

• Det bringer kroppen godt i form;
• Op med humøret;
• Dansen er effektiv.

• Måske er det ikke egnet til nogle typer mennesker.

Argentinsk tango

Denne dans udføres kun parvis og indeholder klare og skarpe bevægelser. Musikken er normalt rytmisk, fordi dansen stammer fra Buenos Aires og er blevet kategoriseret som latinamerikansk. I dag er der 7 varianter af denne dans, og de adskiller sig i tempo, kompleksitet i trin, sving samt graden af ​​kontakt mellem partnere. Nu tilbyder mange danseskoler at lære enhver person denne dans, fordi regien er utrolig populær.

Ud over det faktum, at tango er smuk, er der også en følelse af at helbrede ved hjælp af disse bevægelser. Meget ofte taber dansere i vægt lige fra de første lektioner og bemærker det ikke engang. Overvægt her vil simpelthen forstyrre understøtninger og rotationer. Kraftig tango sænker den samme mængde kalorier som løb. Derudover udvikler koordinering, opmærksomhed, og alt dette giver dig mulighed for at tone alle muskler. Og hvis du beslutter at gå for at lære sådanne danse med din partner, vil dette styrke forholdet samt lære at stole på hinanden.

• Fedtforbrænding sker efter den første session;
• Erhvervelse af et behageligt humør;
• Der er ingen vanskelige elementer at danse.

• Jeg har brug for en partner.

Slankende strimmelplast

Strip plastklasser hjælper dig med at tabe dig og giver din figur de nødvendige kurver og smukke linjer. Når alt kommer til alt, vil det aldrig være overflødigt, hvis du vil genvinde form efter fødslen eller klare det hadede fedt. Sportsaktiviteter giver dig mulighed for at slippe af med 500 kalorier på 1 time. Derudover vil kroppen konstant være i god form, hvilket gør det let at håndtere problemer. Og når du hele tiden begynder at øve denne type dans, kan du stramme din hud, gøre musklerne elastiske, fjerne cellulite og også fjerne ekstra centimeter fra enhver del af kroppen.

En af funktionerne er, at du aldrig overarbejder, fordi din krop selv vil føle, hvornår du har brug for at hvile, og hvornår du skal øge tempoet. Alle ved, at overvægt kommer med at søge komfort i mad. Det er stripplast, der hjælper med at udvikle lykkehormoner, som vil erstatte nogle måltider.

• Øget immunitet
• Begyndelsen på en sund livsstil;
• Sans for rytme;
• Følelse af din krop
• Frigørelse;
• Selvtillid;
• Der er ingen måde for kroppen at blive træt på.

• Ikke fundet.

Salsa

Dette er en anden dansestil, der giver dig mulighed for at tabe sig. Der er en masse kontroverser om denne retning, fordi mange taler om umuligheden af ​​at tabe sig ved hjælp af denne metode. Men der er stadig eksempler på tilfælde, hvor folk tabte sig, mens de dansede. Salsa er en fyrig dans, der kommer fra Latinamerika. Sagen er, at belastningen hjælper med at bekæmpe kropsfedt i alle problemområder.

At tabe sig med 20 kg fungerer ikke, men du kan stadig miste et par ekstra. I dag er der flere muligheder for salsaklasser. Du kan øve hjemme eller i studiet til enhver tid, der passer dig. Hvis du beslutter dig for at dyrke denne særlige sport, skal du kigge efter en partner. I nogle klubber praktiseres dans uden mænd, når en af ​​kvinderne udfører den mandlige del og den anden kvinde, hvorefter de skifter.

• Du kan forbrænde 600 kalorier;
• Branddans;
• Fantastisk stemning fra forestillingen.

• Jeg har brug for en partner.

Nogle funktioner, når du træner dans

Blandt funktionerne er de vigtigste, der vil hjælpe dig under danseprocessen:

1. Tøj. Hovedfunktionen vil være en fri stil med sporty elementer.Tøj kan være absolut alt fra shorts til aflange trøjer. Sko tages bedst i form af sneakers. Dit tøj bør ikke forstyrre dine aktiviteter og skal være lavet af naturlige materialer. Derudover skal den absorbere al fugt samt føre god luftcirkulation.
2. De har ingen begrænsninger for alder, kropsstørrelse, køn og træningsniveau.
3. Enkelhed og lethed i mange retninger af dans giver enhver nybegynder mulighed for at lære at danse og passe ind i en bestemt gruppe på kort tid.
4. Næsten alle former for dans er ikke kun en måde at tabe sig i studiet på, men også en god måde at stramme hele kroppen på og give den utrolig smukke proportioner.

Hvor meget koster dans?

Dette spørgsmål kan ikke besvares utvetydigt, fordi alle retninger vil være helt forskellige med hensyn til pris. Det skal huskes, at undervisning i balsal koster mere end undervisning i gaderetninger. Den gennemsnitlige pris er ca. 1500-2000 rubler i 1 måned.

Hvor mange kalorier kan du forbrænde?

Hver af danserne er forskellige i deres effektivitet. Tabellen nedenfor viser kalorieforbrændingshastighederne pr. Time intens træning.