Ranking for de bedste former for fitness i 2020

En person, der har et godt helbred, adræt, stærk og fleksibel har altid været anset for succesrig. Kroppens skønhed, korrekt fysisk udvikling, høj vitalitet, evnen til at overvinde en bestemt kraftbelastning - det er de kvaliteter, der er ønskelige for alle mennesker. Fitnessklasser hjælper dig med at få dem.

Denne type fysisk aktivitet stammer fra De Forenede Stater i 70'erne i det sidste århundrede. Der blev foretaget visse observationer af de unges fysiske kapacitet. Konklusionerne viste, at en stillesiddende livsstil fører til en svækkelse af sundhed, fedme, udvikling af sygdomme i bevægeapparatet, åndedrætsorganer og fordøjelsesorganer.

I den moderne verden er fitness blevet mere end bare fysisk træning. Dette er en livsstil, der inkluderer fysisk aktivitet, en bestemt diæt, en måde at tænke på.

Der er forskellige destinationer designet til både kvinder og mænd. Der er øvelser for børn og ældre.

TOPP 10 bedste typer fitness

I henhold til det ønskede resultat er klasser blevet udviklet i forskellige retninger:

• til vægttab
• at hæve vitalitet
• at opbygge muskelmasse
• at forbedre figuren
• at udvikle fleksibilitet osv.

I denne artikel kan du finde ud af, hvilke typer aktiviteter der findes, og bestem den, der passer bedst, hvad du skal se efter, når du vælger en klub, et studie eller et gym.

10. plads: Bodyflex

Dette er åndedrætsøvelser, der udføres ved hjælp af membranen. En dyb, langsom indånding, fastholdelse og en skarp udånding, der fortrænger luft fuldstændigt fra lungerne, hjælper med at intensivt mætte alle væv i kroppen med ilt. Disse handlinger skifter med strækning.

Bodyflex inkluderer tre typer øvelser:

• isometrisk: en muskelgruppe;
• isotonisk: flere grupper strækkes på samme tid;
• stretching: give afslapning efter træning, udvikling af elasticitet.

Denne form for fitness er designet til overvægtige, stillesiddende kvinder.

• forbedring af muskeltonus
• dumping af ekstra pund;
• helbredelse af hele kroppen
• når man taber sig, strækker huden sig ikke;
• ledbåndens elasticitet øges;
• du kan øve dig hjemme.

• ikke fundet.

9. plads: CrossFit

Udtænkt og udviklet af amerikanske Greg Glassman. Bundlinjen er at skifte øvelser med forskellige funktionelle bevægelser, som udføres i et meget intenst tempo. Hele programmet er rettet mod at udvikle udholdenhed og styrke, reaktionshastighed.

Vi bruger simulatorer og værktøjer hentet fra forskellige sportsgrene: vægtstænger, håndvægte, reb, rodstande, springtov osv.

En session i et crossfit-motionscenter inkluderer en opvarmning og derefter lære nye bevægelser. Derefter kommer den vigtigste "dagens træning", den mest intense del. I slutningen af ​​lektionen kan der arbejdes med fejl og præsentation af de opnåede resultater for at udvikle en konkurrenceånd i en gruppe atleter.

• beredskab til enhver livssituation
• øget styrke og udholdenhed
• et sæt muskelmasse.

• det tilrådes at gennemføre træning med en instruktør;
• grundlæggende fysisk træning er påkrævet.

8. plads: Stretching

Dette er øvelser, der involverer strækning af muskler, led og ledbånd. Strækning kan kombineres med andre former for fitness.

Velegnet til vedligeholdelse af kroppen for absolut alle: børn, voksne og ældre.

• udvikling af fleksibilitet
• dannelsen af ​​korrekt kropsholdning
• lindring af muskelspændinger
• forbedring af vitalitet
• styrke hjertet, åndedrætssystemet
• egnet selv til ældre mennesker.

• få strømbelastninger, giver dig ikke mulighed for at tabe sig;
• helst kombineret med andre øvelser.

7. plads: Fitness yoga

Moderne udtryk for ægte klassisk yoga. Helbreder kroppen, hjælper med at finde ro i sindet og godt humør.

På dette tidspunkt er der tre hovedændringer:

• Ashtanga yoga - en bestemt sekvens af asanas med ledbånd kræver speciel fysisk forberedelse;
• styrke yoga - specielle øvelser for at øge muskler, fleksibilitet og udholdenhed,
• Bikram yoga eller "hot yoga" - asanas udføres i et rum med en lufttemperatur på ca. 40 grader og en fugtighed på mindst 40 procent. Et kraftfuldt værktøj til at tabe sig.

• forbedring af kroppen
• sindsro;
• forbedring af fleksibiliteten i led og ledbånd
• reduktion af kropsfedt
• forebyggelse af kroniske sygdomme;
• stærk, sund krop.

• en vis fysisk træning er påkrævet
• klasser gennemføres med en instruktør;
• "Hot yoga" anbefales ikke til mennesker med svage hjerter og lunger.

6. plads: Pilates

Denne form for fitness kræver ingen forudgående forberedelse. Alle bevægelser udføres i et langsomt tempo. På samme tid er det nødvendigt at overvåge vejrtrækning, som træner opmærksomhed, forbedrer hjernens mentale aktivitet.

Pilates er velegnet til enhver person, uanset alder eller fysik. Det er også nyttigt for gravide kvinder, forbereder sig på fødsel og vil ikke skade barnet.

Motion er designet til at styrke musklerne i din ryg og mave, hvilket vil hjælpe dig med at kaste overskydende fedt i disse områder.

• kan bruges til rehabilitering efter skader;
• god kropsholdning, en tonet mave og stærke bagdel
• forebyggelse af ledsygdomme
• mangel på fysisk overbelastning
• forbedring af figuren og opretholdelse af kvindelighed
• den sikreste form for fitness.

• til klasser har du brug for en speciel måtte og elastikbånd;
• vægttab er ret langsomt.

5. plads: Callanetics

Dette er navnet på systemet med statiske øvelser, hvor alle muskelgrupper skiftevis er spændte og afslappede på samme tid. Denne teknik giver dig mulighed for hurtigt at opnå den ønskede effekt, hvorefter du kan reducere antallet af sessioner om ugen.

Callanetics blev opfundet og udviklet af Callan Pinkey (USA) i midten af ​​det 20. århundrede. Hun rejste verden rundt mange gange og observerede originale teknikker i forskellige lande. Da Callan udviklede smerter i ryg og knæ, prøvede hun visse øvelser. Derefter blev musklerne styrket, og smerten i leddene forsvandt.

Alle handlinger er baseret på yoga asanas.

Da alle bevægelser udføres glat og langsomt, er denne form for fitness slet ikke traumatisk.

• styrkelse af muskelkorset
• fjernelse af smerter i leddene
• forbedring af stofskiftet
• klasser kan udføres hjemme;
• alle kroppens muskler arbejder.

• en vis fysisk træning er påkrævet
• hvis du har hjerte-kar-sygdomme, bronkialastma eller store problemer med rygsøjlen, skal du konsultere en læge.

4. plads: Bodybuilding

Denne tendens blev grundlagt for over et århundrede siden af ​​Friedrich Wilhelm Müller. Som barn var han en svag dreng, der drømte om styrke og skønhed. Da han voksede op og indså, at fysiske øvelser til vægtning hjælper med at transformere muskler og forme kroppen i den rigtige retning, udviklede han et sæt styrketræning. Når det kombineres med specifikke ernærings- og energigenvindingsfærdigheder, kan der opnås betydelige ændringer i konturerne af det muskulære skelet.

• en stor mængde energi er brugt, hvilket fører til hurtigt vægttab;
• en smuk krop dannes;
• muskler og knogler styrkes
• arbejdet i mave-tarmkanalen forbedres.

• træne kun i et fitnesscenter med en træner;
• Der kræves yderligere udgifter til særlige måltider.

3. plads: Zumba

Fitnesskompleks af øvelser udført til akkompagnement af latinamerikanske melodier. Opfundet i 2001 af Alberto Perez, der kombinerede traditionelle fitnessklasser med dansetrin til din yndlingsmusik. Dette program tiltrak meget hurtigt et stort antal mennesker rundt omkring i verden. Klasser er som fitnessfester.

Der er sådanne sorter:

• "Zumba Gold" - dansøvelser designet til ældre;
• "Zumba Toning" - bevægelser med vægt i form af små håndvægte, der ligner maracas;
• Aqua Zumba - et sæt aktiviteter i poolen;
• "Zumba Kids" - øvelser for børn fra 4 til 11 år;
• Zumba Sentao - formandsprogram;
• "Zumba Step" - dansetrin udføres med en trinplatform.

• klasser bringer fysisk form tilbage til normal;
• vitalitet stiger
• humør forbedres;
• takket være de mange grene kan du vælge et program til både børn og voksne i forskellige livsperioder.

• ikke fundet.

2. plads: Aerobic

Denne form for fitness inkluderer gåture, spring, løb, øvelser, der udvikler fleksibilitet. Populariteten af ​​aerobic har tiltrukket mange mennesker, der har skabt forskellige retninger:

• vandaerobic - klasser holdes i vand, hvilket øger modstanden og kræver mere stress;
• trin aerobic - dansebevægelser ved hjælp af en trinplatform, som skaber belastning på musklerne i underekstremiteterne;
• fitball aerobic - store oppustelige bolde bruges;
• danserobic;
• slide aerobics - der anvendes en speciel elastisk måtte, der giver dig mulighed for perfekt at glide på overfladen;
• sky aerobic - træning på motionscykler med varierende intensitetsgrad og mange andre områder.

Denne form for fitness er velegnet til absolut alle mennesker.

• vægttab;
• forbedring af den følelsesmæssige baggrund
• koordinering af bevægelser
• fleksibilitet og elasticitet i alle organer
• kardiostimulation.

• ikke egnet til lukkede mennesker, der ikke ønsker at udvikle og vedligeholde deres helbred.

1. plads: Formning

Øvelser med rytmisk musik. Komplekset blev skabt til middelaldrende kvinder, der ønsker at holde deres krop i god form og forbedre dens form. Bevægelserne er strengt reguleret og er udviklet til atleten individuelt i overensstemmelse med typen af ​​hendes forfatning. Efter hver lektion foretages en sammenligning med henvisningen til dens formningsmodel.
Ved at gøre denne form for fitness kan du både øge og mindske volumenet af muskelvæv og minimere kropsfedt.

Mandlige formningsprogrammer udvikles også.

• mange ligesindede mennesker;
• vægttab
• et individuelt program er lavet specielt til en bestemt person.

• klasser vil kun være mest effektive under opsyn af en træner;
• du skal nøje overholde planen.

Tips til valg af form for klasser

Hvis du har et spørgsmål om, hvilken form for fitness der skal gøres specifikt for vægttab, kan du vælge bodyflex, Pilates, zumba, aerobic.

Udformning, yoga, stretching, callanetics hjælper med at helbrede hele kroppen og forbedre den følelsesmæssige tilstand.

Bodybuilding, crossfit, formgivning transformerer formerne på både individuelle dele af kroppen og hele kroppen. Musklerne bliver fremtrædende, vitalitet og energi øges.

Hvilket tøj er egnet til fitness?

For at undervisningen skal gennemføres med glæde og den største komfort, har producenter af sportsbeklædning udviklet en række linjer af kvinder og mænds udstyr såvel specielt til børn og unge.

Ekspertrådgivning om udvælgelse

• Der skal købes specielle sneakers til træningsrummet. De skal være åndbare, lette og have en fleksibel og elastisk sål. Sko skal vælges, så de passer tæt rundt om vristen og anklen.
• For piger anbefales det at købe specielt undertøj, der understøtter brystet og reducerer belastningen på rygsøjlen under intense bevægelser.
• Det foretrækkes at vælge ikke en T-shirt, men en T-shirt, så intet forstyrrer under øvelserne. Det efterlader også skulderleddet åben, hvis korrekte bevægelse skal overvåges. Materialet, hvorfra atletens tøj sys, skal nødvendigvis fjerne fugt og lade luft passere igennem.
• Det næste tip vedrører leggings. De foretrækkes frem for shorts, fordi de passer tæt på benmusklerne, toner dem og udfører forebyggelse af åreknuder.
• Under træning på simulatorer såvel som med håndvægte og andet sportsudstyr bliver hændernes hud grovere. Specielle fingerløse handsker hjælper med at beskytte det.
• Du skal også købe en gymnastiksæk eller rygsæk for at opbevare dine fitnessudstyr. Det skal have flere afdelinger, hvor det bliver lettere at finde alt hvad du har brug for.

De mest populære fitness tøj og tilbehør

Disse er mærkerne:

• ADIDAS (Tyskland) er et af de mest berømte mærker i verden;
• REEBOK (Tyskland) - fremragende kvalitet og smukt udseende gjorde modellerne for dette firma meget populære;
• UNDER ARMOUR (USA) - tøj lavet af fibre med en antibakteriel effekt, transporterer fugt væk fra kroppen, så det er altid behageligt;
• BONA FIDE (Rusland) - fremragende design og hjælp til kropsformning;
• PROFIT (Rusland) - stilfuldt premium tøj af høj kvalitet;
• SENZA RIVALI (Rusland) - lyse, komfortable, originale produkter med en gennemsnitspris og fremragende egenskaber.

Gennemgang af de bedste online sportsbeklædningsbutikker i 2020

HARDFASHION - præsenterer en række uniformer til fitness-professionelle. Der er produkter fra de mest berømte mærker, der opfylder alle kriterierne for valg af udstyr. I denne butik er det umuligt at snuble over en falsk, men du bliver nødt til at bruge et betydeligt beløb.

FIT2U - specialiseret i produkter fra det russiske firma Profit. Et bredt udvalg af produkter får dig til at tænke i lang tid: hvilken der er bedre at købe. En indenlandsk producent præsenterer ofte sine nye produkter til en overkommelig pris og kvalitet.

ART-SPORT - kataloget indeholder lyse, stilfulde originale modeller af tøj og sko med god funktionalitet. Der er et udsnit af salget med betydelige rabatter. Du kan også finde professionelle anbefalinger, der hjælper med at eliminere fejl, når du vælger.

SPORTKULT - i denne butik kan du bestille tøj online til enhver sport af alle berømte mærker. Vi har de bedste kundeanmeldelser af webstedet med tydelig navigation og brugervenlighed. For faste kunder er personlige rabatter tilgængelige.

DECATHLON - en stor liste over højt vurderede mærker. Tøj og fodtøj til alle former for sportsgrene til kvinder, mænd, skolebørn og mennesker i alderen. Der er både kendte mærker og billige produkter fra indenlandske producenter. Sæsonbestemt salg er i kraft. Forskellen mellem butikken er siden med miljøprodukter, der er helt sikre for mennesker og natur.

Vi talte om, hvilke typer fitness der er, og hvad deres funktioner er. Det er stadig at vælge det mest egnede program, og hvor det er bedre at købe specialtøj. Held og lykke!