De mest effektive øvelser til stærk og hurtig stansning

Den moderne verden er farlig og hensynsløs. For at overleve i det anbefales det at kende det grundlæggende i selvforsvar, enkle kombinationer af slag og spark. Nogle mennesker forsøger at lære et par af tre teknikker, der er baseret på den samme type angrebsslag, hvorfor effektiviteten er lille. Professionelle siger, at for at opnå et godt resultat i den defensive kunst skal du udvikle hastighed, smidighed og tilbageholdenhed. Slagene er den sidste ting, der kommer til nytte.

Stansøvelser - hvorfor?

Det er muligt, at den beskyttende refleks vil spille en rolle og hjælpe en person til at flygte i en farlig situation. Uden ordentlig forberedelse kan handlinger, der går til forsvar, dog skade kroppen. Uden viden og færdigheder vil affektens lejr under en anspændt situation ikke spille den bedste rolle. Derfor skal en person kende teknikken til banalt selvforsvar. Hvad og hvordan man gør i forskellige farlige situationer. Med kompetencen i sine egne handlinger vil en person være så sikker som muligt, både for sig selv og for andre, der ikke udsender nogen fare. For ikke at gå i gymnastiksalen, ikke at ansætte brydningstræner, anbefales det at mestre et par enkle teknikker til stansning.

Det er nemmest at slå et skarpt slag med næver, og en person er i stand til at gøre dette uden forberedelse, men på grund af den skarpe belastning på musklerne er der en mulighed for at trække, rive eller hamre dem. Derfor er viden om teknologi nødvendig. For minimal skade.

Grundlæggende regler for stansning

1. Du skal stå på let bøjede ben. Man skubbes let fremad for balance.
2. Hele kroppen skal minimeres i rummet. Det vil sige, fold dine arme, så underarmene dækker området fra maven, og de hævede næver dækker ansigtet. Denne stilling ses oftest hos boksere. Det er nødvendigt, så kroppen er så strømlinet som muligt i tilfælde af unddragelse. Hvis noget, vil en beskyttende refleks hjælpe.
3. Under forsvaret skal armene være let afslappede. At ramme spændte muskler er meget større og farligere.
4. Under strejken er det nødvendigt at overføre din vægt til det udvidede støtteben, lave et stort sving og samtidig fokusere al kinetisk energi i hånden.

Hvis du ikke af hensyn til dit eget forsvar har til hensigt at påføre fjenden stor skade, vil den dårlige ønsker, mens din knytnæve rører ved fjendens krop, trække hurtigt din hånd ud og blive i en defensiv stilling. Denne metode tillader ikke kun at beskytte angriberen mod alvorlige kvæstelser, men forsvareren selv vil ikke blive alvorligt beskadiget.

Hvis truslen går ud over alle grænser, er det under strejken nødvendigt at kompensere for din egen vægt og forsøge at skubbe med din knytnæve. Dette påfører fjenden stor skade, og i nogle tilfælde kan du knække knogler, bryde fjendens muskler. Ja, skaden på knytnæven vil være mere alvorlig (rødme, udstødte knogler, revner, nogle gange brud på fingrene).

Mange mennesker forstår, at det er uklogt at stole på forsvarets refleks i kritiske situationer. Handlinger i denne tilstand kan forårsage stor skade, og nogle gange på grund af det får en person store kvæstelser.

Derfor er det nødvendigt at lære at angribe korrekt, slå hurtigt og præcist. Derefter reduceres risikoen for at lide selv til minimale indikatorer.

Stærkt og nøjagtigt slag er nøglen til vellykket forsvar

Næsten alle hånd-til-hånd-kæmpere hævder, at teknikker og teknikker kun er nødvendige for forsvar. Dette er gentagne gange blevet bekræftet af bøger og film. Og essensen er meget klar. Hvis folk med færdigheder i hånd-til-kamp-kamp brugte deres egen viden til andre formål, ville der være mange flere dødsfald og ulykker. Denne viden er farlig, derfor er dens anvendelse meget begrænset. Under træningen begynder et stort antal trænere med det faktum, at det er en forbrydelse at bruge slag til onde formål. Denne tanke bæres gennem hele studiet.

Og for maksimal effektivitet siger busser, at et nøjagtigt og stærkt slag er nok til at besejre skurken. For korrekt at påføre netop dette slag oprettes kurser, træninger og andre metoder. Ja, uanset hvor banalt det måtte lyde - en kamp, ​​en kamp på næverne varer op til et præcist slag.

For at finpudse evnen til at kaste et sådant slag bruger folk mange år på at træne. Men det starter ikke med det. For at slaget skal være stærkt, hurtigt og præcist, skal du bruge meget tid. Lad os tale om øvelser, der hjælper dig med at komme lidt tættere på dette værdsatte mål.

De bedste øvelser til en stærk og hurtig punch

Styrke og hastighed kombineres sjældent i en enkelt hånds bevægelse, hvilket ofte resulterer i stærke, langsomme slag eller hurtige, svage. Derfor er det i begyndelsen af ​​træningen nødvendigt at udføre øvelser, der er rettet mod hastighed og styrke, men separat. Det vil sige udføre en øvelse med fokus på styrke og den anden øvelse på hastighed. Der er også en metode til dagtræning, når en person ikke betaler en øvelse til hvert af hitpunkterne, men hele dagen. Det vil sige, vi vil overveje øvelser, der hjælper med at udvikle hastighed og derefter styrke.

Højhastigheds sparkøvelser

Øvelse 1 - "Sleggehammer - kæde"

I begyndelsen af ​​træningen skal du være opmærksom på, at der under strejken kun er spænding i knytnæven. Resten af ​​armen skal være afslappet. Således dannes en allegori med en slegge og en kæde. Slaghammeren er knytnæven, og kæden er resten af ​​armen. Under træningen skal du lære at anstrenge kun hånden. Dette reducerer stress på skuldre og underarme, hvilket minimerer risikoen for at trække musklerne.

Denne øvelse udføres, indtil effekten af ​​"Sledgehammer-chain" ikke fungerer på et ubevidst niveau. Det vil sige, under træningen af ​​direkte strejker korrigerer kroppen selv allerede for denne tilstand, dette er den såkaldte muskelhukommelse. Denne øvelse udføres ved hjælp af de enkleste direkte slag. Det er vigtigt, at afslapning fra begyndelsen koncentreres i skuldrene for at øge træningens effektivitet. For maksimal effektivitet skal du ånde ud under hvert slag.

• Efter træningen skal der mærkes ubehag (træthed, smerte) i albueleddene;
• Åndedrætsnormalisering. Udholdenhed vises;
• Hænder er i stand til at modstå mere intens stress.

• Slaget udføres med spændte skuldre;
• I øjeblikket med indvirkning trækker personen vejret.

Øvelse 2 - "Push-ups med klapper"

Push-ups er kendt for at være en af ​​de mest alsidige og gavnlige kropsøvelser. Ikke kun for stansehastighed. Tilføjelse af endnu et element til det - bomuld. Udefra ser det simpelt ud. Under armens udvidelse laves en stærk rykk opad, hvilket kroppen springer lidt (forår), og i dette øjeblik skal du udføre en lille klapp foran brystet. Dette hjælper med at øge bevægelseshastigheden for hele armen, da alle dens muskler er involveret i processen.

Du er nødt til at udføre øvelsen i flere tilgange tre gange om dagen. Efter push-ups med denne metode ikke længere er vanskelige, anbefales det at tilføje en anden bomuld. Det gøres med begge hænder over brystet. Det vil sige, under armens forlængelse klapper vi først hænderne foran os og derefter også med begge hænder på brystet. Dette nye element hjælper med at øge koordinationen mellem begge hænder. Således under strejkerne oprettes en kontinuerlig kæde med regelmæssige intervaller.

• Øget belastning på luftvejene
• Hænder arbejder mere harmonisk;
• Alt sker på et mekanisk niveau, dvs. der er ikke behov for at kontrollere hjernens bevægelser.

• Spring straks til en mere udfordrende øvelse. Dette kan føre til personskade.
• For hårde slag mod brystet.

Øvelse 3 - "Push-up med en drejning"

Gå ikke for langt fra push-ups. Den næste øvelse er meget sværere end dem, der er nævnt ovenfor. De fleste atleter hævder, at denne metode til at udvikle håndhastighed er bedre end forskellig trækning af barbells eller holdninger med en pære. Faktum er, at du under push-ups hver tredje til fjerde gang skal skubbe gulvet så meget som muligt og foretage en fuld rotation på 360 grader og samtidig vende tilbage til startpositionen. Udefra ser det simpelt ud, men i virkeligheden ...

I næsten 95% af tilfældene mislykkes de første forsøg. Denne øvelse indlæser en persons hænder så meget som muligt. Hovedmål: at lære at stamme og slappe af i hænderne. Dette giver dig mulighed for at bruge et minimum af indsats under strejke og give dine hænder hvile i disse øjeblikke af hvile.

• At nå den maksimale hastighed for en person;
• Bevægelseskoordinering;
• Evnen til at give dine hænder hvile under en kamp.

• Utilstrækkelig forberedelse (opvarmning, andre mindre vanskelige øvelser);
• Risiko for at beskadige børsterne.

Øvelse 4 - "Kaste en vægtet bold"

Næsten alle fitnesscentre har kugler med almindeligt udseende fyldt med sand eller andre materialer. Oftest vejer de mellem 5 og 8 kg. Disse bolde er gode til at udvikle armmuskler, deres reaktionshastighed og udholdenhed. Vi tager en sådan kugle, står i et stativ en og en halv til to meter fra væggen og prøver at kaste den, så den flyver tilbage. Denne øvelse er universel, da den også er velegnet til styrke.

• Evne til at koordinere hastighed med kraft;
• Udvikling af udholdenhed.

• Ønsket om at kaste mere og længere, hvilket fører til skade og hurtig træthed;
• Ønsker at starte med den tungeste bold.

Øvelse 5 - "Hæve bjælken fremad"

Denne øvelse understreger både hastighed og styrke på et bestemt tidspunkt. Du skal vælge en bar til dig selv, ofte ikke tungere end 15 kg. Tag det foran dig med bøjede albuer. Hold baren tæt på hagen, tag en ordentlig holdning. Løft derefter bjælken med skarpe bevægelser lige op, så den mindst er lidt højere end hovedet. Denne øvelse engagerer alle muskelområder i dine arme, aktiverer udholdenhed og hjælper dig med at trække vejret.

• Maksimal pumpeudholdenhed
• Selv vejrtrækning.

• Overvurderer din egen styrke (ved hjælp af en bar, der er for tung);
• En øget procentdel af skader på grund af forkert træning.

Motion for et hårdt hit

Næste går videre til styrke. I dette tilfælde vil alt være meget lettere, da enhver styrkeøvelse kan øge slagets kraft.Glem heller ikke, at de to øvelser, vi har overvejet - den fjerde og femte, også kan tilskrives.

Lad os kigge på et par flere øvelser, der er mest effektive til at øge stansekraften.

1 øvelse - "Træk op på den vandrette bjælke"

Det er svært at starte stansetræning, hvis personen ikke er i stand til at løfte sin egen vægt. Derfor vil den første øvelse være pull-ups. Dette er en af ​​de mest effektive og alsidige metoder, som blev respekteret af alle mestre. Alle disse vægtstænger, pandekager på 50 kg er den såkaldte "show-off for visitors". En erfaren træner vil fortælle dig, at den nemmeste måde at træne styrke på er med en vandret bjælke. Det er nok at indstille din egen grænse i øjeblikket og udvikle den og tilføje en mere til det maksimale antal pull-ups hver femte til sjette dag.

• Næsten ubegrænset udvikling af styrke og udholdenhed på grund af teknikken til at tilføje en til dit eget bedste resultat;
• Let implementering. Du kan gøre pull-ups hvor som helst du har en bar eller noget lignende.

• På grund af den lange udvikling (resultatet kan ses efter lang tid) giver mange op denne forretning og betragter den som ubrugelig;
• Der er ingen spænding på benene (hvis pull-up ikke sker ved at holde nom i en vinkel).

Øvelse 2 - "Barer"

En anden legendarisk bouncer. På grund af det faktum, at hovedbelastningen falder på hænderne, opstår der en betydelig styrkeudvikling. Det anbefales at udføre ikke kun push-ups på de ujævne søjler, men også forskellige tricks. Dette giver dig mulighed for at få et godt resultat i en relativt kort periode.

• Strøm pumpes så hurtigt som muligt;
• Alle områder af armene er involveret.

• Vanskeligheder med at vælge et program
• Risiko for at trække underarmens muskler hårdt.

Øvelse 3 - "Slår på en boksetaske" to "

Denne øvelse er rettet mod at levere to maksimale stærke slag til et punkt i posen og skubbe den så langt væk fra dig som muligt. Det er vigtigt at udføre denne øvelse med en træner, der kan regulere ben og armers bevægelser, da impulsen til strejken begynder med støttebenet og slutter med den anden pålagte strejke. Det er klart, at denne øvelse udføres i slutningen af ​​træningen, når kroppen opvarmes og afslappes så meget som muligt. Det er også bydende nødvendigt at ramme det samme punkt med både venstre og højre hånd. Dette udvikler nøjagtighed. Gennemtrængning, næsten øjeblikkeligt med to slag på posen, er en "to". Dette element er kernen i de fleste boksning og kickboxing teknikker.

• En kombination af styrke, nøjagtighed, udholdenhed og hastighed til at levere et korrekt og kompetent slag;
• Næsten alle muskler i kroppen er involveret, begyndende med benene.

• Spredte slag mod posen;
• Risiko for personskade.

Disse øvelser er gode til at hjælpe med at dyrke en personlighed, der er i stand til at bruge et stærkt og hurtigt slag. Men dette vil kræve en masse arbejde. Husk: ingen mester kunne opnå det ønskede resultat første gang. Alt opnås ved at træne, ønske og stræbe efter målet.